విషయము
- 3 యొక్క 2 వ భాగం:
ముఖం యొక్క దిగువ మరియు మధ్య ప్రాంతాన్ని టోనిఫై చేయండి - 3 యొక్క 3 వ భాగం:
మీ ముఖాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - సలహా
ఈ వ్యాసంలో 25 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
- మీ చూపుడు వేళ్లను కళ్ళ పైన ఉంచండి. కనుబొమ్మను తాకకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ వేలిని కనుబొమ్మ మధ్యలో ఉంచవచ్చు.
- మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా లాగేటప్పుడు మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి.
- వ్యాయామం పదిసార్లు చేయండి.
2 మీ ఫ్రంటల్ కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. నుదిటిపై మరియు కనుబొమ్మల మధ్య పెరిగే ముడతలు కనిపించడాన్ని మీరు తగ్గించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు.
- చేతుల అరచేతులను మీ నుదిటి చివరన ఉంచండి, తద్వారా చేతుల అడుగు కనుబొమ్మల కొనతో సమానంగా ఉంటుంది. ముఖం వెలుపల ఒత్తిడిని వర్తించండి.
- మీ అరచేతుల ఒత్తిడిని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, కనుబొమ్మలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి. ఆశ్చర్యం మరియు కోపం యొక్క వ్యక్తీకరణల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
- త్వరగా పది కదలికలను వెంబడించి, కనుబొమ్మలను పైకి లేపి ముప్పై సెకన్ల పాటు ఉంచండి. కనుబొమ్మలను తగ్గించి, ముప్పై సెకన్ల పాటు మళ్ళీ స్థానం పట్టుకోండి. పది స్థానాల కొత్త వేగవంతమైన క్రమాన్ని గ్రహించండి.
3 కనుబొమ్మల కదలికలలో పాల్గొన్న కండరాలను టోన్ చేయండి. ఇది ఫ్రంటల్ కండరాలపై చేసిన పనిని పెంచడానికి మరియు వ్యక్తీకరణ యొక్క ముడతలు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- మీ కనుబొమ్మల చివర్లలో మీ వేళ్ల మాంసాన్ని ఉంచండి. ముక్కు యొక్క మూల వద్ద మధ్య వేలు మరియు కనుబొమ్మ యొక్క కొనపై సూచికను నొక్కండి.
- మీ వేళ్లను కొద్దిగా క్రిందికి లాగండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ వేళ్ల ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్నప్పుడు కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి.
- క్రమాన్ని పదిసార్లు చేయండి.
- పది సెట్లలో మూడు సెట్లు చేయండి, విరామం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
4 కనురెప్పల కండరాలను సడలించండి. ఇది వయస్సుతో కనురెప్పల వదులుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కనురెప్పల కండరాలపై చేసే పని కంటి ఆకృతిలో చక్కటి గీతలు కనిపించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
- కూర్చొని కళ్ళు మూసుకోండి.
- మీ చూపుడు వేళ్లను మీ కనుబొమ్మల క్రింద ఉంచండి మరియు కనుబొమ్మలను పైకి పట్టుకోండి. మీ వేళ్ల ఒత్తిడిని నిరోధించడం ద్వారా మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
- పది సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి. కదలికను పదిసార్లు చేయండి.
5 ముఖం మొత్తం టోనిఫై చేయండి. నోరు మరియు కనురెప్పల కదలికలను కలపడం ద్వారా, మీరు అనేక ముఖ కండరాలను సమీకరిస్తారు. ఈ వ్యాయామం మెడ యొక్క చర్మ కండరాలను పని చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది ఈ మండలంలో చర్మం సడలింపును నిరోధిస్తుంది.
- నోరు తెరవండి O మరియు దిగువ దవడను కుడి వైపుకు మార్చండి.
- ఒక సెకనుకు ఒక కన్ను మూసివేసి విడుదల చేయండి. కంటి రెప్పను పదిసార్లు చేయండి మరియు ఇతర కన్నుతో అదే చేయండి.
- ప్రతి కంటికి పది పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.మీ దిగువ దవడను ఎడమ వైపుకు మార్చడం ద్వారా వ్యాయామం చేయండి.
6 మీ కళ్ళను వెలిగించండి. ఈ వ్యాయామం కనురెప్పల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చీకటి వలయాలు మరియు పఫ్‌నెస్‌కి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రతి కన్ను చుట్టూ మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు ఉంచండి, అద్దాలు ఏర్పడినట్లు. మీ చూపుడు వేలును కనుబొమ్మపై ఉంచండి మరియు చెంపకు వ్యతిరేకంగా బొటనవేలు.
- మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలును దగ్గరగా తీసుకొని ముందుకు వెనుకకు తరలించండి. అప్పుడు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విడుదల చేయండి.
- క్రమాన్ని 25 సార్లు చేయండి.
3 యొక్క 2 వ భాగం:
ముఖం యొక్క దిగువ మరియు మధ్య ప్రాంతాన్ని టోనిఫై చేయండి
-
1 చిరునవ్వు. స్మైల్ యొక్క కదలికను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా మీ పెదాలను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. విస్తృత చిరునవ్వు ధరించి మీ ముఖం యొక్క కదలికలను మీరు నియంత్రించగలుగుతారు.- మీ పెదాలను గట్టిగా ఉంచుకుంటూ సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించి ఉన్న చిరునవ్వు.
- ఎగువ దవడ యొక్క దంతాలను మాత్రమే బహిర్గతం చేయడానికి పై పెదవిని తిరిగి కలపండి.
- అప్పుడు మీ దంతాలన్నింటికీ వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వడానికి దిగువ పెదవిని తగ్గించండి.
- స్థానం పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ పెదాలను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
- నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత కదలికలు చేయండి. ప్రతి దశలో, పది సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
-
2 మీ చిరునవ్వును విస్తరించండి. మీ చిరునవ్వును అలంకరించడానికి, మీరు రిసోరియస్ కండరాన్ని పని చేయాలి. అతిశయోక్తి చిరునవ్వుతో కాకుండా, మీ వేళ్లను ఉపయోగించి కదలికను బలవంతం చేయవచ్చు.- మీ దంతాలన్నింటికీ వీలైనంత విస్తృతంగా నవ్వండి. మీ చూపుడు వేళ్ళతో పెదాల మూలలను కొద్దిగా లాగండి.
- మీ వేళ్ళతో ఒత్తిడిని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ పెదాలను సగం తరువాత పూర్తిగా మూసివేయండి.
- ప్రతి స్థానం పది సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
-
3 పై పెదవి పైన కండరాల ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు నోటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి చక్కటి గీతలు మరియు నాసోలాబియల్ మడతలు కనిపించడాన్ని పరిమితం చేస్తాయి మరియు పెదవుల ఆకృతిని నిర్వచించడంలో సహాయపడతాయి.- మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ నాసికా రంధ్రాలను విడదీయండి. మీ ముక్కును చుట్టండి మరియు నెమ్మదిగా మీ పై పెదవిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. పది సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
- మీ నోరు తెరిచి, మీ చూపుడు వేళ్లను బుగ్గలపై, కళ్ళ క్రింద ఉంచండి.పెదవి పైభాగాన్ని పెంచేటప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించండి. పది సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు.
-
4 మీ పెదాలను బొద్దుగా. దీని కోసం, నోటి చుట్టూ రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం అవసరం. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం పెదవులకు చక్కని సహజ రంగును ఇస్తుంది.- మీ పెదాలను తెరిచి వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- దిగువ పెదవిని ముందుకు సాగండి మరియు దానిని పై పెదవిని తాకేలా ఉంచండి.
- మీ పెదాలను మీ నోటిలోకి ఉంచి, విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు గట్టిగా పిండి వేయండి. మీ దంతాలతో ఒత్తిడిని నివారించండి.
-
5 దవడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి. దిగువ దవడ అయిన మాండబుల్, నోటి యొక్క అన్ని కదలికలలో నవ్వుతూ, ఉచ్చరించడం లేదా నమలడం వంటి వాటిలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. కింది వ్యాయామం దవడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దిగువ పెదవిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మెడ కండరాలను టోన్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.- మొదట, నోరు మూసుకోండి.
- మీ పెదాలను మూసివేసేటప్పుడు, మీ దిగువ దవడను తగ్గించండి.
- మీ దిగువ దవడను నెమ్మదిగా సాధ్యమైనంతవరకు తరలించండి. ఐదు సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళు.
-
6 వర్ణమాల యొక్క అచ్చులను పఠించండి. కొన్ని అక్షరాల యొక్క అతిశయోక్తి ఉచ్చారణ పెదాలను బలపరుస్తుంది మరియు ముఖం యొక్క మొత్తం కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.- ప్రారంభ స్థితిలో, మీ నోరు మూసివేయబడింది, కానీ మీ దంతాలు తాకడం లేదు.
- లేఖ చెప్పండి O అతిశయోక్తి మరియు కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- అప్పుడు లేఖకు వెళ్ళండి నేను మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మళ్ళీ పట్టుకోండి. మీరు లేఖను కూడా ఉచ్చరించవచ్చు ఒక.
- పది పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.
-
7 మీ వేలిని పీల్చడం ద్వారా పెదాలను బలోపేతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం పెదాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక ప్రత్యామ్నాయం కేవలం పెదవులతో వేలిని గట్టిగా చిటికెడు.- మీ చూపుడు వేలును మీ నోటిలో ఉంచండి.
- మీ వేలిని తొలగించేటప్పుడు ఒక ఆకాంక్ష కదలిక చేయండి.
- కదలికను పదిసార్లు చేయండి.
-
8 బుగ్గల కండరాలను బలోపేతం చేయండి. జైగోమాటిక్ వంటి కండరాలను వ్యాయామం చేయడం వల్ల అధిక చెంప ఎముకలు మరియు టానిక్ బుగ్గలు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.- మీ చెంపలపై ప్రతి చేతి యొక్క చూపుడు, మధ్య వేలు మరియు ఉంగరాన్ని ఉంచండి.
- క్రిందికి ఒత్తిడి చేస్తున్నప్పుడు, వీలైనంత విస్తృతంగా చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి.
-
9 మీ బుగ్గలను పైకి ఉంచండి. ఇది కళ్ళ చుట్టూ పనిచేయడానికి మరియు పాకెట్స్ కనిపించకుండా నిరోధించడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం ముఖం మధ్య భాగాన్ని కూడా టోన్ చేస్తుంది.- అరచేతులను మీ బుగ్గలపై ఉంచండి.
- పెదవుల మూలలను దేవాలయాల వైపు లాగడం ద్వారా చేతులను తిరిగి కలపండి.
- స్థానం 30 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి. వ్యాయామం మూడుసార్లు చేయండి.
-
10 మీ ముఖం యొక్క దిగువ భాగాన్ని బలోపేతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం పెదవుల కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది చెంప కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.- మీ దిగువ దవడ యొక్క రేఖను అనుసరించి మీ అరచేతులను మీ బుగ్గలపై ఉంచండి. బుగ్గలకు వ్యతిరేకంగా అరచేతులను నొక్కండి.
- మీ పెదాలను ఇరవై సెకన్ల పాటు బిగించండి. అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ ముక్కు వైపు పది సెకన్ల పాటు నెట్టండి.
- క్రమాన్ని మూడుసార్లు చేయండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం:
మీ ముఖాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
-
1 చిరునవ్వు వీలైనంత వరకు. చిరునవ్వు ముఖ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ సాధారణ కదలికలో వాటిలో ఇరవై మంది సమీకరించబడతాయి. అదనంగా, ఈ సంజ్ఞకు గణనీయమైన సామాజిక ప్రాముఖ్యత ఉంది మరియు మీ శ్రేయస్సును ప్రేరేపిస్తుంది. -
2 మీ ముఖానికి అనుగుణంగా చర్మ సంరక్షణ సంరక్షణను ఏర్పాటు చేయండి. ప్రతి చర్మం దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, మీ స్వభావాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దుమ్ము, కాలుష్యం లేదా మేకప్ అవశేషాల నుండి బయటపడటానికి ప్రతిరోజూ మీ ముఖాన్ని కడగాలి. మీ చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా తేమ, ఎక్స్‌ఫోలియేట్ మరియు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా ఇది మృదువుగా, మృదువుగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. మీ చర్మం జారిపోయే ప్రమాదం ఉన్న సౌందర్య సాధనాలను నివారించండి. -
3 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాటు చేసుకోండి. మీ చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం, మిగిలిన శరీరాల మాదిరిగా, మీ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. యవ్వన మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి, విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం ఒక, సి మరియు E . చర్మ సౌందర్యానికి అవసరమైన జింక్ లేదా సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పేరు పెట్టవద్దు. ఒమేగా -3 వంటి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం కూడా మీరు పెంచాలి.- సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలలో ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రాథమిక వనరులు. క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, టమోటాలు, నేరేడు పండు మరియు బెర్రీలు తినడానికి వెనుకాడరు. మీ ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు మరియు ఎండిన పండ్లను కూడా చేర్చండి. చాక్లెట్, నలుపు మరియు కొద్దిగా ప్రాసెస్ చేయబడినది, మీ చర్మానికి ఒక ట్రీట్, మీరు దీన్ని మితంగా తినేస్తే.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను తినడానికి వీలైనంత వరకు మానుకోండి. చక్కెరలు, కొవ్వులు మరియు ఉప్పులో వాటి సమృద్ధి మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ చర్మానికి హానికరం.
-
4 మీ చర్మాన్ని నేరుగా ఎండలో ఉంచవద్దు. చర్మంపై అతినీలలోహిత వికిరణం దెబ్బతినడం అందరికీ తెలిసిందే. సూర్యుడి నుండి రక్షించుకోవడానికి, రోజులోని అత్యంత వేడిగా ఉండే గంటలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి, విస్తృత అంచుతో టోపీ ధరించండి మరియు మీ చర్మం యొక్క స్వభావానికి అనుగుణంగా సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి. ప్రకటనలు
సలహా
- మీ వ్యాయామం చేసే ముందు చేతులు కడుక్కోవాలి. లేకపోతే, మీరు మీ ముఖం మీద దుమ్ము మరియు బ్యాక్టీరియాను జమచేసే ప్రమాదం ఉంది మరియు తద్వారా సెబమ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ వ్యాయామాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. వాటిని సాధించడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి. వాటిని బాగా నియంత్రించడానికి మీరు వాటిని అద్దం ముందు చేయవచ్చు.