విషయము
ఈ వ్యాసంలో: రెండు గోడల సూచనల మధ్య వాల్ స్కేలింగ్ ఎక్కే ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి
గోడ ఎక్కడం సరదా చర్య మరియు మంచి వ్యాయామం. పార్కు ప్రాక్టీషనర్లు పాటించే అత్యంత సాధారణ అంశాలలో ఇది కూడా ఒకటి. గోడలను ఎలా అధిరోహించాలో నేర్చుకోవాలంటే మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఈ వ్యాసం మీకు నేర్పుతుంది.
దశల్లో
పార్ట్ 1 గోడ ఎక్కడానికి ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి
-
విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి. గోడ ఎక్కడం వల్ల మీకు అలవాటు లేని మీ కండరాలను విస్తరించవచ్చు. గోడ ఎక్కడానికి ప్రయత్నించే ముందు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేసి సాగదీయండి. -
సాధన చేయడానికి ఒక చిన్న గోడను కనుగొనండి. మీరు ఇద్దరూ దాని పైభాగాన్ని పట్టుకోగలిగే గోడను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పాదాలను కూడా నేలపై ఉంచండి. అయినప్పటికీ, మీ విస్తరించిన చేతులు గోడ పైభాగానికి చేరుకోవడానికి ఇది తగినంత ఎత్తులో ఉండాలి. గోడను పట్టుకోవడం ఖాయం. మృదువైన లేదా మెరుగుపెట్టిన ఉపరితలం ఈ రకమైన అభ్యాసానికి అనువైనది కాదు. -
గోడ పైభాగాన్ని పట్టుకోండి. రెండు చేతులను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ అరచేతులను గోడ పైభాగంలో వీలైనంత వరకు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.- మీ పాదాలు భూమితో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ చేతులతో సస్పెండ్ చేయబడాలి. మీరు గోడను పట్టుకున్నప్పుడు వారు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.
-
మీ పాదాలను గోడపై ఉంచండి. ఒక అడుగు మీ నడుము ఎత్తులో ఎక్కువగా ఉండాలి, మరొకటి 45 సెం.మీ. మీ పాదాలను మీ క్రింద ఉంచండి, వైపులా కాదు. మీ కాలి వేళ్ళు మరియు మీ పాదాల చిట్కాలు వీలైనంత గోడకు దగ్గరగా ఉండటానికి వంగి ఉండాలి. -
పుష్ మరియు పైకి లాగండి. ఇది ద్రవ కదలికగా కనిపించాలి. మొదట, మీ కాళ్ళతో మీరే నెట్టండి, ఆపై, మీ చేతులతో మీరే పైకి లాగండి.- మీ కాళ్ళతో గోడ వైపుకు నెట్టండి. మీ శరీరం గోడకు సమాంతరంగా ఉండాలి, అది మిమ్మల్ని దూరంగా నెట్టివేస్తుందని మీరు భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ చేతులు మిమ్మల్ని గోడకు దగ్గరగా ఉంచుతాయి, కాబట్టి మీరు గోడ నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఏ సమయంలోనైనా తీసుకుంటే కూడా మీరు మరింత పైకి వెళ్తారు.
- మీరు మీ కాళ్ళపైకి నెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క పై భాగంతో పైకి లాగడం ప్రారంభించండి.
-
గోడ దూకు. మీరు మిమ్మల్ని గోడ అంచు పైకి లాగినప్పుడు, మీ కాళ్ళతో వెనుకకు తన్నండి మరియు మీ శరీరాన్ని గోడ పైకి లాగండి. మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం గోడకు అవతలి వైపు వెళ్ళే వరకు ఈ కదలికను కొనసాగించండి. -
మీ వెనుక కాలును ముందుకు వంచండి. మీ మొదటి కాలు గోడపైకి వచ్చాక, మీరు ఎక్కడం పూర్తి చేయవచ్చు. మీరు పైకప్పుపై ఉంటే, లేవండి. మీరు సరళమైన గోడను అధిరోహించినట్లయితే, మీరు మీ పాదాలను మీ క్రింద ఉంచడం ద్వారా దానికి వ్యతిరేకంగా స్లైడ్ చేయవచ్చు.
పార్ట్ 2 రెండు గోడల మధ్య ఎక్కడం
-
దగ్గరగా రెండు గోడలు కనుగొనండి. చాలా నగరాల్లో, ఇరుకైన సందుతో వేరు చేయబడిన రెండు భవనాలను కనుగొనడం సులభం. ఈ రెండు గోడల మధ్య ఆదర్శ దూరం మీ రెండు మోచేతుల మధ్య దూరం మీ శరీరానికి ప్రతి వైపు విస్తరిస్తే. -
మీ చేతి మరియు పాదం మీ శరీరం యొక్క ప్రతి వైపు గోడపై ఉంచండి. మీ ఎడమ చేయి మరియు మీ పాదం గోడకు వెళుతుంది, మీ కుడి చేతి మరియు పాదం ఎదురుగా ఉన్న గోడకు వెళ్తాయి. మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒకేసారి రెండు గోడలపై ఒత్తిడి చేయండి. -
ఒక సమయంలో ఒక చేయి లేదా ఒక అడుగు పైకి కదలండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మరొక చేతి నుండి లేదా మరొక పాదం నుండి వర్తించే ఒత్తిడిని పెంచాలి.