విషయము
ఈ వ్యాసంలో: నీటిలో మీ బరువు తగ్గడం మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సవరించండి 13 సూచనలు
చాలా మందికి, వారంలో అర కిలో లేదా 1 కిలోల బరువు కోల్పోవడం సురక్షితమైన మరియు సహేతుకమైన లక్ష్యం. ఇంత తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీరు గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడతారు, మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందని చెప్పలేదు. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలంటే లేదా మీ నడుము చుట్టూ కొన్ని అంగుళాలు త్వరగా కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి నీటిలో బరువు తగ్గడం మరియు మీ శరీరం నిలుపుకున్న ద్రవాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చవచ్చు. మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయాలి.
దశల్లో
విధానం 1 నీటిలో మీ బరువును కోల్పోవడం
- ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఇది వివాదాస్పదంగా అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగితే, మీ శరీరం తక్కువగా ఉంటుంది. మీ శరీరం అదనపు ద్రవాలను బయటకు తీయడానికి సహాయపడటానికి నీరు లేదా ఇతర తేమ ద్రవాలు (తేలికపాటి పండ్ల రసాలు లేదా తక్కువ ఉప్పు రసం వంటివి) త్రాగాలి. మీరు నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని (ఉదా. జ్యుసి పండ్లు లేదా కూరగాయలు) తినడం ద్వారా మీ ద్రవం తీసుకోవడం కూడా పెంచుకోవచ్చు.
- సోడియం మరియు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి, ఇవి ద్రవాలను నిలుపుకోవటానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తాయి.
- ఆల్కహాల్, టీ లేదా కాఫీ వంటి డెసికాంట్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. మీకు మద్యం ఆపడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, తాత్కాలికంగా కూడా, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అతను తల్లిపాలు వేయడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతిని సిఫారసు చేయవచ్చు.
- రాత్రిపూట కాఫీని ఆపడం కూడా కష్టం. ఆపడానికి ముందు కొన్ని రోజులు మీరే విసర్జించడానికి ప్రయత్నించండి.
-
మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం శరీరాన్ని ద్రవాలను నిలుపుకోవటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, చిప్స్, క్రాకర్స్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి అధిక ఉప్పు ఆహారాలను నివారించండి. వంట చేసేటప్పుడు లేదా తినేటప్పుడు, చాలా ఉప్పు కలిపే ప్రలోభాలను ఎదిరించండి.- పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు లేదా టమోటాలు వంటివి) తినండి, మీ శరీరం అధిక ఉప్పును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- వంట చేసేటప్పుడు ఉప్పుకు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను వాడండి. ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని నల్ల మిరియాలు, వెల్లుల్లి పొడి లేదా రుచికరమైన కూరగాయల నూనెలతో (నువ్వుల నూనె వంటివి) భర్తీ చేయవచ్చు.
- తాజా, సంవిధానపరచని పదార్థాల నుండి మీ స్వంత భోజనం వండటం ద్వారా మీరు అదనపు ఉప్పును నివారించవచ్చు.
-
వాటిని నివారించండి కార్బోహైడ్రేట్లు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవడం నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ కారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు మొదటిసారి నీటిలో చాలా బరువు కోల్పోతారు. తెల్ల రొట్టె, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు మరియు పేస్ట్రీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.- అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను అధిక ఫైబర్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు బెర్రీలు, ఆకుకూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు (బీన్స్ లేదా బఠానీలు) తో భర్తీ చేయండి.
- మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు ధాన్యపు రొట్టెలు లేదా పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బీన్స్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను తీసుకోవాలి.
-
శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు అదనపు నీరు మరియు ఉప్పును చెమట పట్టారు. మీ రక్త ప్రసరణ మరియు చెమటను ఉత్తేజపరిచేందుకు, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా చురుకైన నడకకు వెళ్లండి.- ద్రవాలను త్వరగా ఫ్లష్ చేయడానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ లేదా ఇతర అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
- మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. మీరు నిర్జలీకరణమైతే, మీరు ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకోవచ్చు.
-
మూత్రవిసర్జన మందుల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు నీటి నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తాయి. నీటిలో మీ బరువు తగ్గడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. డాక్టర్ మూలకారణానికి చికిత్స చేయవచ్చు మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి మీకు మందులు ఇవ్వవచ్చు.- మీరు నిలుపుకున్న నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ మూత్రవిసర్జన మందులు (టాబ్లెట్లు) లేదా మెగ్నీషియం మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు.
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్, గర్భం, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ సమస్యలు, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని lung పిరితిత్తుల వ్యాధులు ద్రవం నిలుపుదల యొక్క సాధారణ కారణాలు. కొన్ని మందులు కూడా ఈ దృగ్విషయాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
హెచ్చరిక: మీరు రోజుకు ఒకటి కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు లేదా వారానికి 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తీసుకుంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఎక్కువ నీరు పట్టుకొని ఉండవచ్చు.
విధానం 2 మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చండి
-
లీన్ ప్రోటీన్లు తినండి. కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి జీవక్రియను పెంచడానికి చాలా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఇతర రకాల ఆహారం కంటే ప్రోటీన్లు కూడా ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, భోజనం మధ్య ఆకలి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో విజయవంతం కావడానికి మీరు ప్రతి రోజు అర కిలో బరువుకు 7 గ్రా లీన్ ప్రోటీన్ తినాలి.- మీరు తినగలిగే లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులలో పౌల్ట్రీ, చేపలు, చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు బఠానీలు) మరియు గ్రీకు పెరుగు నుండి తెల్ల మాంసం ఉన్నాయి.
-
ద్రవ కేలరీలను నివారించండి. మీరు తాగే పానీయాలు గ్రహించకుండానే ఎక్కువ కేలరీలను తినేలా చేస్తాయి. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అధిక కేలరీలు మరియు ఆల్కహాల్, శీతల పానీయాలు, రసాలు లేదా కాఫీ మరియు స్వీట్ టీ వంటి చక్కెరలను నివారించండి.- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు త్రాగాలి. నీటిలో మీ బరువును తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు.
-
రోజుకు 3 తేలికపాటి భోజనంతో సంతృప్తి చెందండి. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రేరేపించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 3 చిన్న భోజనం కాకుండా 3 కాంతి కాని సంతృప్తికరమైన భోజనం తినాలి. మీ వంటలలో సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు లేదా కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి. తినడం తరువాత, తదుపరి భోజనం వరకు అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి.- మీరు భోజనం మధ్య అల్పాహారాన్ని నివారించినప్పుడు, మీ శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.
- మీరు విందు తర్వాత చిరుతిండిని నివారించినప్పుడు, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చే అవకాశం ఉంది.
-
అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణను అనుసరించండి. అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలు జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీ రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి.- 4 నిమిషాల అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలలో 8 సెషన్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వ్యాయామం 20 సెకన్ల పాటు ఉండాలి మరియు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉండాలి.
- మీరు ప్రయత్నించగల అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలలో burpees, తొడల వంగడం మరియు ఎక్కడం.
కౌన్సిల్: బాడీబిల్డింగ్ కూడా కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చడానికి మంచి మార్గం. అయినప్పటికీ, మీ బరువు మారకపోతే మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు!
-
తక్కువ కేలరీల ఆహారం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ రకమైన ఆహారం సాధారణంగా రోజుకు 800 నుండి 1,500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. అయితే, దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి ఇది అనువైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు డాక్టర్ లేదా గుర్తింపు పొందిన డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు సిఫార్సు చేసిన సమయాన్ని మించకూడదు.- మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, తల్లి పాలివ్వడంలో లేదా విటమిన్ లోపం లేదా తినే రుగ్మత వంటి వైద్య సమస్య ఉంటే కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం ప్రమాదకరం.
- మీ గురించి ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయవద్దు. ఒక వారంలో మీరు చాలా బరువు కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ, మరియు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
- మీ ఆహారంలో లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి. మీ వయస్సు, మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు మీ ఆరోగ్య సమస్యలను బట్టి, వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా ఈ రకమైన మార్పు చేయడం ప్రమాదకరం.