బాగా ఆలోచించడానికి మీ మెదడుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి
• పార్ట్ 2 ఫ్రంటల్ లోబ్ను ఉత్తేజపరుస్తుంది
• పార్ట్ 3 మీ విమర్శనాత్మక భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడం
• పార్ట్ 4 ఆహారం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ఈ వ్యాసంలో: మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడం మీ ఫ్రంటల్ లోబ్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది మీ క్లిష్టమైన జ్ఞానాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మీ మెదడు పనితీరును మీ డైట్‌తో మెరుగుపరచడం 12 సూచనలు

చాలా కాలం క్రితం, శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు పుట్టినప్పుడు మన మెదడుల్లోని న్యూరాన్లు, కణాలు మరియు నాళాల సంఖ్య మారలేదని, మనం వాటిని వాడవచ్చు లేదా వాటిని కోల్పోవచ్చు అని భావించారు. మీ మెదడు ప్రాధమిక లోబ్, లోబ్స్, ఎడమ మరియు కుడి అర్ధగోళాలు, సంక్లిష్ట కమ్యూనికేషన్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు 100 బిలియన్లకు పైగా న్యూరానల్ కణాలలో కనిపించే కాయిల్డ్ నిర్మాణాలతో కూడి ఉంటుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, శాస్త్రీయ పరిశోధనా సంఘం న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అనే ప్రక్రియను కనుగొంది. దీని అర్థం మన మెదడులోని న్యూరల్ కమ్యూనికేషన్ మార్గాలు మరియు కణాలు మన జీవితమంతా పెరుగుతూనే ఉంటాయి. మనం పెద్దయ్యాక ఈ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, కాని మనం పుట్టుకతోనే పూర్తిగా ఆగిపోదు. మీ ఆలోచనా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మెదడు యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కొత్త కణాలు మరియు న్యూరానల్ మార్గాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరచడం సాధ్యమవుతుంది.

దశల్లో

1. 
   

   
   కొత్త న్యూరాన్‌లను అభివృద్ధి చేయండి. మీ మెదడు సెల్ న్యూక్లియస్, ఆక్సాన్స్, డెండ్రైట్స్ మరియు సినాప్సెస్ కలిగి ఉన్న బిలియన్ల కణాలతో నిండి ఉంటుంది.
   • నేర్చుకోవడం ద్వారా మనం కొత్త న్యూరాన్‌లను అభివృద్ధి చేయగలమని నిరూపించబడింది. ఇప్పటికే ఉన్న ఆక్సాన్లు, డెండ్రైట్‌లు మరియు సినాప్సెస్‌లను నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి మీ పురస్కారాలపై నిద్రపోకండి. క్రీడలు, పఠనం, పజిల్స్, వ్యాయామం, చేతిపనులు లేదా సంగీతంతో సహా మీ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం కొనసాగించండి.
   • క్రొత్త న్యూరాన్‌లను అభివృద్ధి చేయడంలో ముఖ్యమైనది క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం, మొదట మీకు వింతగా అనిపించేది కూడా.
   • మీ మెదడు యొక్క న్యూరోప్లాస్టిసిటీ, లేదా కొత్త కణాలను అభివృద్ధి చేయగల సామర్థ్యం, ​​మీరు మీ మెదడును కొత్తదనం కోసం బహిర్గతం చేస్తే సంభవిస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మోసగించడం, నృత్యం చేయడం, సంగీత వాయిద్యం లేదా మీకు క్రొత్తగా ఉండే ఏదైనా కార్యాచరణ నేర్చుకోండి.
   • మీరు తలక్రిందులుగా నడవడం ద్వారా మీ ఇంటి చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు మీరు రోజువారీ కార్యాచరణను కొత్త మార్గంలో కూడా చేయవచ్చు.
   • మీ మెదడును సవాలు చేసే ఏదైనా కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి, కానీ ఇప్పటికీ మీరు ఆలోచించటానికి అనుమతిస్తాయి.

3. 
   

   
   న్యూరోబయోలాజికల్ వ్యాయామాలు చేయండి. న్యూరోబయోలాజికల్ వ్యాయామాలు మీ మెదడు పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. న్యూరోబయాలజీ యొక్క పునాది కొత్త ఇంద్రియ మార్గాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగిస్తోంది. మీ ఇంద్రియ అవగాహనలను మార్చడం ద్వారా మీరు మీ మెదడును సవాలు చేసే వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
   • కళ్ళు మూసుకుని లేదా కళ్ళకు కట్టినట్లు ఉదయం దుస్తులు ధరించండి.
   • స్నేహితుడితో సంభాషణ సమయంలో పరిసర శబ్దాన్ని కత్తిరించే హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించండి. తన నోరు మరియు చేతుల కదలికలను గమనించడం ద్వారా అతను చెప్పేది మాట్లాడటానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు పియానో ​​వాయించినట్లయితే, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉంచడం ద్వారా లేదా మీ రెండు వేళ్లను కలిసి నొక్కడం ద్వారా సరళమైన, సుపరిచితమైన భాగాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • ఒకే వేలు ఉపయోగించి పాటను ప్లే చేయండి, కానీ మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించి బాస్ కీని మరియు మీ ఎడమ చేతితో ట్రెబెల్ క్లెఫ్‌ను ప్లే చేయండి.
   • సాధారణ కార్యకలాపాల కోసం మీ ఆధిపత్యం లేని చేతిని ఉపయోగించండి. మీరు పళ్ళు తోముకోవడం, మీ జుట్టును దువ్వడం మరియు మీరు కుడి చేతితో ఉంటే మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించి కంప్యూటర్ మౌస్ ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో రాయండి.
   • జ్ఞాపకశక్తి యొక్క అనేక వాక్యాలను వివరించడానికి ప్రయత్నించండి, పద్యం యొక్క మొదటి శ్లోకాలు లేదా మీకు హృదయపూర్వకంగా తెలిసిన పాట, అక్షరాలను రివర్స్‌లో వ్రాయడం ద్వారా, అద్దం యొక్క ప్రతిబింబంగా లేదా కుడి వైపున ఎడమవైపు.
   • మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఆడండి.
   • మీ దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీరు సాధారణంగా అనుసరించే వాటికి మీ బూట్లు వ్యతిరేక క్రమంలో ఉంచండి, మీ పచ్చికను వ్యతిరేక దిశలో కొట్టండి. మీ ప్రతి దినచర్య గురించి ఆలోచించండి మరియు అమలు క్రమాన్ని మార్చండి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న వాసనలు గుర్తించడానికి ఉదయం నడవండి.
   • మీ వాసన మరియు రుచి భావనతో భోజనం యొక్క పదార్థాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   
   
   మీ మెదడు యొక్క రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి. ఇటీవలి అధ్యయనం మెదడులో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి శారీరక వ్యాయామాన్ని ప్రవేశపెట్టకుండా వ్యూహ-ఆధారిత శిక్షణను మాత్రమే ఉపయోగించింది. మెదడు శిక్షణా వ్యాయామాలను మాత్రమే ఉపయోగించి సెరిబ్రల్ రక్త ప్రవాహం గణనీయంగా పెరిగిందని ఫలితాలు చూపించాయి.
   • ఈ అధ్యయనం యొక్క ఉద్దేశ్యం మానసిక వ్యాయామాలను మాత్రమే ఉపయోగించి మెదడు యొక్క రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం.
   • మెదడు యొక్క రక్త ప్రవాహం మందగించినప్పుడు, ఇది మెదడు కణజాలం యొక్క క్షీణతకు కారణమవుతుంది. సెరెబ్రల్ లాట్రోఫీ అంటే కణాలు క్షీణించిపోతాయి, ముఖ్యమైన కమ్యూనికేషన్ మార్గాలు క్షీణిస్తాయి మరియు మెదడు కణజాలం మరియు ముఖ్యమైన నిర్మాణాలు తగ్గిపోతాయి.
   • ఈ అధ్యయనం అన్ని వయసుల వ్యక్తులపై తలనొప్పికి గురైంది, మరియు 65% గినియా పందులు కనీసం 10 సంవత్సరాల అనుభవంతో కపాల గాయానికి గురయ్యాయి.
   • సమూహంలో కొంత భాగం అదే సమయంలో వ్యూహం ఆధారంగా మెదడు శిక్షణకు, మరొకటి సాధారణ అభ్యాస సామగ్రికి గురవుతుంది.
   • సమూహం యొక్క మొదటి భాగం వారి నైరూప్య తార్కికతను 20% కంటే ఎక్కువ, వారి జ్ఞాపకశక్తి 30%, కానీ వారి మస్తిష్క రక్త ప్రవాహాన్ని (ఇతర సమూహంలోని సభ్యుల కంటే ఎక్కువ) మెరుగుపరిచింది.
   • చాలా మంది పాల్గొనేవారికి నిరాశ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ ఒత్తిడి లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. నిస్పృహ లక్షణాలు (వ్యూహ-ఆధారిత శిక్షణను ఉపయోగించే సమూహానికి) 60%, మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ యొక్క లక్షణాలు దాదాపు 40% మెరుగుపడ్డాయి.
   • కాబట్టి వ్యూహ-ఆధారిత శిక్షణ మస్తిష్క రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మస్తిష్క క్షీణతను నివారిస్తుంది.

5. 
   

   
   వ్యూహం ఆధారంగా మెదడు శిక్షణను ప్రయత్నించండి. మానసిక వ్యాయామం యొక్క ఈ రూపం మీ పత్రికతో సహా మీ రోజువారీ జీవితంలో అనేక అంశాలలో సాధారణం మరియు ఉంటుంది.
   • వ్యూహాత్మక ఆటలు ఎనిగ్మాను పరిష్కరించడం. మీరు క్రాస్‌వర్డ్‌లు, స్క్రాబుల్, సుడోకు పజిల్ చేయవచ్చు లేదా ఒక పజిల్ పరిష్కరించవచ్చు. ఆటలు అదృష్టానికి చోటు ఇవ్వవు, మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి ఆలోచించమని అడుగుతాయి. అందువల్ల ఇది వ్యూహం మరియు మానసిక ఆలోచన ఆధారంగా ఆటలు.
   • మరొక వ్యక్తితో ఆడుకోండి. చెస్ వంటి ఆటలు, వెళ్ళే ఆట లేదా చెకర్స్ కూడా మీ తదుపరి కదలిక గురించి ఆలోచించటానికి మరియు మీ ప్రత్యర్థి ఆటలను to హించడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తాయి.

6. 
   

   
   మానసిక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ మెదడు పని చేసేలా చేయండి. మీ షాపింగ్ లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు వంటి మీరు క్రమం తప్పకుండా చేసే పనుల జాబితాను తయారు చేసి, దాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ జాబితాను వ్రాసిన కొన్ని గంటల తర్వాత, లేదా మరుసటి రోజు కూడా, దానిని తయారుచేసే ప్రతి అంశాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

7. 
   

   
   కొన్ని తల లెక్కలు చేయండి. సాధారణ గణనలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమపద్ధతిలో చేయండి.
   • మీరు సరళమైన సమస్యలతో పరిచయం పెంచుకున్నప్పుడు, మరింత క్లిష్టమైన లెక్కలకు వెళ్లండి. తల గణనలను పరిష్కరించేటప్పుడు చుట్టూ నడవడం ద్వారా విషయాలు మరింత ఆసక్తికరంగా మార్చండి.

8. 
   

   
   పదాలతో చేసిన మానసికంగా చిత్రాలను సృష్టించండి. ఒక పదాన్ని విజువలైజ్ చేయండి, ఆపై దాన్ని ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • మీరు ఒక పదం ప్రారంభించి, ఒకే అక్షరంతో లేదా మొదటి అక్షరాల కంటే ఎక్కువ అక్షరాలతో ఉన్న పదాల గురించి ఆలోచించవచ్చు, కానీ దానితో ప్రాస చేయవచ్చు.

9. 
   

   
   సంగీతం కంపోజ్ చేయండి. సంగీత అనుభవం చాలా బహుమతి. మీకు తెలియని సంగీత కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.
   • మీరు ఇప్పటికే ఒక పరికరాన్ని ప్లే చేస్తే, మరొక వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోండి.
   • గాయక బృందంలో చేరండి. మీకు పాడటం తెలియకపోయినా, గాయక బృందంలో లేదా స్వర బృందంలో చేరడం వల్ల మీ మెదడు యొక్క విధులను అనేక స్థాయిలలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు పాడే స్కోర్‌పై వేర్వేరు సంగీత సంస్థలను అర్థం చేసుకోవడం, సమయం మరియు లయతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం మరియు సమూహంలో పాడటం నేర్చుకుంటారు. అదనంగా, మీరు క్రొత్త వ్యక్తులకు సామాజికంగా బహిర్గతం అవుతారు, ఇది సంగీతం గురించి మరింత నేర్చుకునేటప్పుడు మీ మెదడును మరింత అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

10. 
    

    
    క్లాసులు తీసుకోండి మీరు వంట తరగతులు, మెకానిక్స్, వడ్రంగి, కుట్టు లేదా చేతిపనులను తీసుకోవచ్చు.
    • మీరు ప్రావీణ్యం లేని, కానీ మీకు ఆసక్తి కలిగించే ఒక అంశంపై ఒక తరగతిని అనుసరించడం వలన మీ మెదడులో కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
    • మీకు తెలియని వాతావరణంలో క్రొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం లేదా అపరిచితులతో సంభాషించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

11. 
    

    
    క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి. మీ అభిజ్ఞా ఆలోచన మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
    • క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవడం మీ పదజాలాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది, ఇది మరింత సమర్థవంతమైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, క్రొత్త భాషలను వినడం మరియు మాట్లాడటం కొత్త మెదడు ఛానెల్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

12. 
    

    
    కొత్త క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇతర ఆటగాళ్లతో సాధన చేయగల జట్టు క్రీడతో సహా కొత్త క్రీడను ప్రయత్నించండి.
    • గోల్ఫ్ అనేది సాధారణంగా వ్యక్తిగత క్రీడ, కానీ మీరు ఇతరులతో సాధన చేస్తే అది మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. ఇది మీ మెదడుకు ప్రతిస్పందించాల్సిన కొత్త అనుభవాలను సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల కొత్త నాడీ కణాలు మరియు మెదడు మార్గాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

13. 
    

    
    ఇతరులతో మాట్లాడండి మీరు ఇతర వ్యక్తులతో ఎంత ఎక్కువ చర్చించారో, క్రొత్త సమాచారాన్ని ఆఫ్‌సెట్ చేయడం మరియు విశ్లేషించడం ద్వారా మీ మెదడు మరింత ఉత్తేజమవుతుంది.
    • మీకు పిల్లలు ఉంటే, వారితో మాట్లాడండి. మీరు పిల్లలతో ఎంత ఎక్కువ చర్చించారో అంత తెలివిగా ఉంటారు.

14. 
    

    
    వేర్వేరు వ్యక్తులతో స్నేహం చేయండి. మీరు తప్పనిసరిగా భాగస్వామ్యం చేయని వ్యక్తులతో విభిన్న విషయాలను చర్చించడం మీ మెదడును మరియు అమలు చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది, ఒకే అంశానికి సమాధానం ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా, కానీ విభిన్న వ్యక్తులతో.
    • మీ స్నేహితులు ఒకరికొకరు భిన్నంగా ఉంటారు, మీ సంభాషణలు మరియు వివిధ రకాల సామాజిక పరస్పర చర్యలలో మీ భాగస్వామ్యం రెండింటిలోనూ మీ మెదడు సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి ప్రేరేపించబడుతుంది.

పార్ట్ 1 మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి

1. 
   

   
   ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మరియు మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి శారీరక వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి అని చాలా పరిశోధనలు చూపించాయి.
   • గంట సెషన్లు, వారానికి మూడు సార్లు మరియు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా బైకింగ్ వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న క్రీడా దినచర్యను సృష్టించండి.
   • మీ మెదడు యొక్క వ్యాయామం, అభిజ్ఞా మరియు మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి కనీసం 12 వారాల పాటు మీ క్రీడా దినచర్యను అనుసరించండి.
   • 57 మరియు 75 సంవత్సరాల మధ్య నిశ్చల వ్యక్తులపై ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో శారీరక వ్యాయామం వాస్తవానికి మన మానసిక సామర్ధ్యాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపింది.
   • ఈ అధ్యయనం మెదడు ప్రాంతాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని వేగంగా అభివృద్ధి చేయడంలో చూపించింది, కానీ తక్షణ మరియు ఆలస్యం జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు, ఫ్రంటల్ లోబ్ ఫంక్షన్, విసియో-ప్రాదేశిక నైపుణ్యాలు, సమాచార ప్రాసెసింగ్ వేగం. మరియు ప్రపంచ జ్ఞానం. ఈ ప్రయోగంలో చేర్చబడిన హృదయనాళ కొలతలు కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయి.
   • ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా వారి మెదడు యొక్క న్యూరోప్లాస్టిసిటీని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి వారి శారీరక శ్రమను పెంచుకోగలరని అధికారిక రుజువుగా రచయితలు వ్యాఖ్యానిస్తున్నారు.

2. 
   

   
   మీ పాఠశాల అలవాట్లలో వ్యాయామాలను చేర్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రొత్త పదజాలానికి గురైన తర్వాత లేదా అంతకుముందు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ఒక పదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం సులభం.
   • రెండు వేర్వేరు అధ్యయనాలు, ఒకటి మహిళా విద్యార్థులపై మరియు మరొకటి విద్యార్థులపై నిర్వహించినవి, శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న పదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం సులభం అని ధృవీకరిస్తుంది.
   • శారీరక వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత విద్యార్థుల కొత్త పదానికి గురైనప్పుడు వారి ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, క్రీడా కార్యకలాపాలు 30 నిమిషాలు సైకిల్ తొక్కడం కలిగి ఉంటాయి.
   • విద్యార్థులను అనేక గ్రూపులుగా విభజించారు, ఒకటి క్రీడలు చేయలేదు, రెండవది మితమైన వ్యాయామం మరియు మూడవది క్రీడ మరింత తీవ్రమైనది. ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ సెషన్‌కు ముందు లేదా తరువాత కొత్త పదాలకు గురైన విద్యార్థులకు మెరుగుదలలు గుర్తించబడ్డాయి.

3. 
   

   
   మీ FNDC స్థాయిలను పెంచడానికి క్రీడలను ఆడండి. మెదడు (లేదా ఎఫ్‌ఎన్‌డిసి) నుండి ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం అనే పదార్ధం యొక్క మీ స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఒకరి అభిజ్ఞా విధులు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.
   • క్రీడ FNDC స్థాయిలను పెంచుతుంది.
   • మీ క్రీడా కార్యకలాపాల తర్వాత సుమారు 30 నిమిషాల తర్వాత మీ ఎఫ్‌ఎన్‌డిసి స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి, కాబట్టి పని కోసం సంక్లిష్టమైన ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయడం ద్వారా లేదా మీ క్రీడా దినచర్య తర్వాత పరీక్షను సమీక్షించడం ద్వారా ఆ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.

4. 
   

   
   ఇప్పుడే క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి. ఎంత త్వరగా మంచిది. మన మెదడు యొక్క నిర్మాణాలు వేర్వేరు విధులను నిర్వహిస్తాయి మరియు సంక్లిష్ట నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా మన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను కాపాడుకోవడానికి మరియు మన జ్ఞాపకశక్తిని స్థిరీకరించడానికి, క్లిష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, క్రొత్త సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడతాయి, మా భావోద్వేగాలను మరియు అనేక పరిస్థితులకు మా ప్రతిస్పందనను నియంత్రించండి.
   • మన మెదడు యొక్క నిర్మాణం దాని వాల్యూమ్‌ను కోల్పోయినప్పుడు లేదా కుదించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మన మెదడు యొక్క విధులు మన మెదడులోని భాగాలతో తగ్గుతాయి. క్రీడలు ఆడటం దీనిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు హిప్పోకాంపస్, మన మెదడు యొక్క నిర్మాణాలు ఉన్నత-స్థాయి అభిజ్ఞాత్మక విధులకు మరియు మన జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు ఇస్తాయి, 55 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ప్రతి సంవత్సరం 1-2% తగ్గుతాయి.
   • 2010 లో నిర్వహించిన పరిశోధనలు మొదటిసారిగా చిన్నప్పటి నుంచీ క్రీడలు ఆడటం వల్ల మన మెదడులో కుంచించుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుందని, అందువల్ల అభిజ్ఞా క్షీణత నిరూపించబడింది.

5. 
   

   
   చురుకుగా ఉండండి. మన మెదడు యొక్క కార్యాచరణపై అత్యంత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపించడానికి, ఏ రకమైన క్రీడలకు అనుకూలంగా ఉండాలో మరియు ఏ కాలంలో నిర్ణయించాలో శాస్త్రీయ సమాజం నేటికీ చూస్తోంది. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వనప్పటికీ, కొన్ని అంశాలు స్పష్టం చేయబడ్డాయి.
   • కండరాలను సాగదీయడం మరియు టోనింగ్ చేయడం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచదు.
   • మీరు సాధన చేసే క్రీడకు చురుకుగా పాల్గొనడం అవసరం.
   • ట్రెడ్‌మిల్ లేదా సైక్లింగ్‌లో నడవడం అనేది చురుకుగా పాల్గొనడం అవసరమని భావించే కార్యకలాపాలు.
   • ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ మెదడు సామర్థ్యాలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కోల్పోయిన కొన్ని సామర్థ్యాలను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వృద్ధాప్యం, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు మెదడు గాయాలు ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం మీ మెదడు తనను తాను రక్షించుకోవడానికి మరియు దాని ప్రారంభ సామర్థ్యాలను తిరిగి పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • చురుకుగా ఉండటానికి చాలా కారణాలు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవండి లేదా పరిస్థితులు అనుమతిస్తే హైకింగ్, సైక్లింగ్ లేదా వెలుపల వెళ్లండి మరియు టెన్నిస్ టోర్నమెంట్‌లు వంటి క్రీడా పోటీలలో కూడా పాల్గొనండి.
   • మీ సామాజిక నైపుణ్యాలు, సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యం, ​​విజియో-ప్రాదేశిక ప్రతిచర్య, ntic హించగల సామర్థ్యం మరియు మీ మెదడులోని ఇతర ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరిచే టెన్నిస్ వంటి పోటీ మరియు చురుకైన క్రీడలు మరింత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ ప్రతిచర్య సమయం.

6. 
   

   
   మీ అభిజ్ఞా వశ్యతను మెరుగుపరచండి. కాగ్నిటివ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మీరు ఒకేసారి అనేక విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి, ఒక కార్యాచరణ నుండి లేదా ఆలోచన నుండి మరొకదానికి త్వరగా వెళ్లడానికి మరియు మారుతున్న పరిస్థితులకు సులభంగా అనుగుణంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • నిరంతర మరియు నిరంతర శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా నడుస్తున్నది, అభిజ్ఞా వశ్యతలో గుర్తించదగిన మెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది.

పార్ట్ 2 ఫ్రంటల్ లోబ్ను ఉత్తేజపరుస్తుంది

1. 
   

   
   మీ ఫ్రంటల్ లోబ్‌ను కమాండ్ సెంటర్‌గా ఆలోచించండి. ఫ్రంటల్ లోబ్ మీ మెదడు యొక్క అతిపెద్ద లోబ్ మరియు మీ అభిజ్ఞా పనితీరు యొక్క అత్యధిక స్థాయికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
   • ఫ్రంటల్ లోబ్ మీ ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్లకు కేంద్రం, మరియు ఈ ఎగ్జిక్యూటింగ్ ఫంక్షన్ల ద్వారా తీసుకున్న నిర్ణయాలను తెలియజేయడానికి మీ మిగిలిన మెదడులతో కమ్యూనికేషన్‌ను అనుసంధానిస్తుంది.
   • ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ యొక్క సామర్థ్యాలు మెదడుకు వచ్చే సమాచారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడానికి అవసరం.
   • మీ సమయ నిర్వహణ, మీ శ్రద్ధ ప్రక్రియలు, ఒకేసారి అనేక పనులు చేయగల సామర్థ్యం మరియు మీ దృష్టిని నియంత్రించడం, అవసరమైనప్పుడు వివరాలపై దృష్టి పెట్టడం, మీరు చెప్పేది మరియు చేయడం మరియు నియంత్రించడం మీ గత అనుభవాల ఆధారంగా నిర్ణయాలు.

2. 
   

   
   ప్లే. మీ శారీరక శ్రమ ద్వారా మరియు స్నేహితుడు, పిల్లవాడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మీ పరస్పర చర్యల ద్వారా ఆడటం మీ ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ ఫలితంగా వచ్చే ప్రక్రియలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • నిరంతరం మారుతున్న పరిస్థితిని మీరు and హించి, ప్రతిస్పందించినప్పుడు భౌతిక ఆటలు మీ ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   మీ ination హను ఉపయోగించండి. ఆటకు వర్తింపజేయబడినది, executive హాజనిత మీ కార్యనిర్వాహక పనితీరు యొక్క సామర్థ్యాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ మెదడు మీరు తెలియని పరిస్థితులకు మరియు మీ మనస్సులో మీరు సృష్టించే పరిస్థితులకు సరైన ప్రతిచర్యను కనుగొనటానికి ప్రయత్నించాలి.
   • సానుకూల దృశ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి మరియు వాటిని పెద్ద కథనంలో కథలుగా లేదా అధ్యాయాలుగా విస్తరించండి.
   • మేఘాలలో చిత్రాలను కనుగొనండి, బాతులు మరియు చేపల మధ్య సంభాషణను imagine హించుకోండి, మీకు ఇష్టమైన పాటను వివరించే పెయింటింగ్‌ను మీ మనస్సులో సృష్టించండి లేదా మీ ination హను ఆపరేట్ చేయడానికి అనుమతించే ఏదైనా ఇతర కార్యాచరణ.
   • మీ ination హను ఉపయోగించడం వల్ల మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, తద్వారా ఇది ప్రతిఫలం మరియు నిబద్ధతకు సంబంధించిన రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. మెదడులోని న్యూరాన్‌లను ఉత్తేజపరిచే ఆక్సాన్లు, డెండ్రైట్‌లు మరియు సినాప్సెస్‌లు అరుదుగా ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలకు అవసరం.

4. 
   

   
   ప్రతికూల ప్రభావాలకు దూరంగా ఉండాలి. క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కోవద్దని ముఖ్యం అయితే, మీరు ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే ఈ ప్రతికూలతను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొంతమంది వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులు చాలా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. ప్రతికూల పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు సానుకూల, సమస్య పరిష్కార వైఖరిని ఉంచండి.

5. 
   

   
   మేక్ కౌగిలింతల. కౌగిలింత ఇవ్వడం లేదా స్వీకరించడం మరియు మద్దతు లేదా స్నేహం యొక్క ఇతర శారీరక సంజ్ఞలు వంటి శారీరక సంబంధాల యొక్క వివిధ రూపాలు మెదడుపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్యలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీకు తెలియని పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ మెదడు కొత్త ఛానెల్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ సానుకూలంగా ఉంటుంది. కొత్త మెదడు మార్గాలను సృష్టించడానికి సామాజిక పరస్పర చర్యలు ముఖ్యమైనవి.
   • మీరు ఇతరులతో సంభాషించేటప్పుడు, ఒక పరిస్థితికి ప్రతిస్పందనలను రూపొందించేటప్పుడు, మీ సంభాషణకర్తల యొక్క ప్రతిచర్యలను పరిగణించి, తదనుగుణంగా స్పందించేటప్పుడు మీ మెదడు నిరంతరం కొత్త కార్యనిర్వాహక లక్షణాలను నేర్చుకుంటుంది మరియు ఉపయోగిస్తుంది.

6. 
   

   
   సంగీతం వినండి. సంగీతం మీ మెదడు యొక్క ఫ్రంటల్ లోబ్‌లో సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది.
   • మ్యూజిక్ ఎక్స్పోజర్ మీ ఐక్యూని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సాహిత్య మరియు పఠన సామర్ధ్యాలు పెరుగుతాయి, మీ ప్రాదేశిక-తాత్కాలిక తార్కికం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ గణిత సామర్థ్యాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.
   • ఏదేమైనా, మీ జీవనశైలి ఎంపికలు, మీ నేర కార్యకలాపాలు మరియు మీ ఆత్మహత్య ప్రవర్తనతో సహా కొన్ని సంగీత శైలులు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నిరూపించబడింది.
   • మరికొందరు, మీ విజువో-ప్రాదేశిక సామర్థ్యాల ప్రారంభ అభివృద్ధి, గణితంలో మెరుగైన ప్రదర్శనలు, విదేశీ భాష నేర్చుకోవడానికి ఎక్కువ సౌకర్యాలు మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలపై ప్రభావం చూపుతారు.

7. 
   

   
   రాక్పై అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను చూడండి. ఈ అధ్యయనం వివిధ రకాలైన సంగీత శైలులకు గురైన ఎలుకల మూడు సమూహాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • రాక్కు గురైన సమూహం, క్రమరహిత బీట్లతో సహా, అస్తవ్యస్తంగా, గందరగోళంగా మరియు అశాస్త్రీయంగా ప్రవర్తించింది. ఈ గుంపు వారు అప్పటికే ప్రయాణించిన చిక్కైన ఆహారంలో ఆహారాన్ని మర్చిపోయారు.
   • మొదటి రెండు మరియు రెండవ నిశ్శబ్దం కోసం శాస్త్రీయ సంగీతానికి మాత్రమే గురైన ఇతర రెండు సమూహాలు రెండూ చిట్టడవిలోకి తిరిగి వెళ్లి వేగంగా కదలగలిగాయి.
   • మరింత లోతైన అధ్యయనం తరువాత, శాస్త్రవేత్తలు ఫ్రంటల్ లోబ్ యొక్క సంకుచితం మరియు సమూహంలోని హిప్పోకాంపస్‌కు దెబ్బతిన్నట్లు రాక్ మరియు డిసార్మోనిక్ బీట్‌లకు గురయ్యారు.
   • రాక్ లేదా ఈ సంగీతం యొక్క బైనరల్ బీట్స్ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచించినప్పటికీ, ఇతర పరిశోధనలు రాకింగ్‌తో సహా సంగీత ఎంపికలు మన సంగీతాన్ని ఉత్తేజపరిచే సానుకూల మార్గంగా ఉన్నాయని వాదించాయి. మెదడు మరియు కొత్త మెదడు మార్గాలను అభివృద్ధి చేయండి.

పార్ట్ 3 మీ విమర్శనాత్మక భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడం

1. 
   

   
   సవాళ్లను అంగీకరించండి. మీ విమర్శనాత్మక భావాన్ని పెంపొందించడం అనేది మీతో మీరు చేసే నిబద్ధత. ఇది చాలా సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ.
   • విమర్శనాత్మక ఆలోచన అనేది విశ్లేషణ, విలువ తగ్గించడం మరియు నిర్ణయాలు తీసుకునే మార్గం. మనలో చాలామంది దీనిని ఒక విజయంగా భావిస్తారు మరియు మన ఆలోచన విధానాలను తగ్గించుకోవలసిన అవసరాన్ని మరచిపోతారు మరియు మన దైనందిన వాతావరణాన్ని విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి కొత్త మరియు సానుకూల మార్గాలను అభివృద్ధి చేయాలి.
   • విమర్శనాత్మక భావాన్ని అంచనా వేయడానికి, మార్చడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం పడుతుందని గ్రహించి, కావలసిన స్థాయికి చేరుకోవడానికి సాధన చేయండి. అథ్లెట్ లేదా ప్రొఫెషనల్ సంగీతకారుడి మాదిరిగానే, మీరు మీ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్ధ్యాలను అభ్యసించడం కొనసాగించాలి మరియు మీ విమర్శనాత్మక భావాన్ని పదును పెట్టాలి.
   • మీ విమర్శనాత్మక భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు పక్షపాతాలు, సాధారణీకరణలు, ఇంగితజ్ఞానం లేదా ముందే ఏర్పాటు చేసిన ఆలోచనలు, మోసపూరిత మరియు సంకుచిత మనస్తత్వాన్ని తిరస్కరించడం ద్వారా సమాచారం మరియు నిర్ణయాన్ని సంప్రదించాలి.
   • కాంక్రీట్ పనులు చేయడం మీ ఆలోచనా విధానాన్ని చర్చనీయాంశంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ విమర్శనాత్మక ఆలోచనను మెరుగుపరచడానికి మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా పని పడుతుంది, కానీ చురుకుగా మరియు స్థిరంగా దీర్ఘకాలంలో ఈ మార్పులను చేయడం మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

2. 
   

   
   కోల్పోయిన మీ సమయాన్ని ఆస్వాదించండి. ఒక ఛానెల్ నుండి మరొక ఛానెల్‌కు వెళ్లడం, మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు నిరాశ చెందడం, దేనికోసం చింతిస్తూ ఉండటం మరియు సరదాగా ఉండకుండా కార్యాచరణ లేదా పరధ్యానం నుండి మరొకదానికి వెళ్లడం మానుకోండి.
   • ఈ విలువైన సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి, మీ రోజును a హించే మార్గాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ రోజు మీరు సాధించిన వాటిని సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా అంచనా వేయడానికి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. ఆనాటి మీ బలాలు మరియు బలహీనతల గురించి ఆలోచించండి.
   • వీలైతే, మీ సమాధానాలను రికార్డ్ చేయండి, తద్వారా భవిష్యత్తులో ఈ రంగాల్లో మీ ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   ప్రతి రోజు ఒక సమస్యను పరిష్కరించండి. మీ నియంత్రణలో లేని సమస్యను తీసుకోండి మరియు మీరు దాన్ని పరిష్కరించాల్సిన దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • అధికంగా లేదా ప్రభావితం కాకుండా ఉండండి మరియు వ్యవస్థీకృత, తార్కిక మరియు ఆలోచనాత్మక మార్గంలో ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు, పరిష్కారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు వంటి అంశాలను పరిగణించండి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి వాస్తవిక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.

4. 
   

   
   మేధో ప్రమాణంపై ప్రతి వారం దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఆలోచన యొక్క స్పష్టత, ఖచ్చితత్వం, v చిత్యం, లోతు, వెడల్పు, తర్కం మరియు ప్రాముఖ్యత కావచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్పష్టతపై దృష్టి సారించిన వారంలో, మీ సహచరుడు లేదా స్నేహితుడితో సమావేశం లేదా సంభాషణ సమయంలో మీరు ఒక పాయింట్‌ను కమ్యూనికేట్ చేసే స్పష్టత గురించి ఆలోచించవచ్చు. మీరు ఎలా స్పష్టంగా ఉండగలరో ఆలోచించండి.
   • ఇతరులు మీకు సమాచారాన్ని కమ్యూనికేట్ చేసే స్పష్టతను కూడా పరిగణించండి లేదా వ్యక్తుల సమూహానికి కమ్యూనికేట్ చేయండి.
   • మీ రచనలో స్పష్టత కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ వ్రాతపూర్వక సంభాషణను, ఇతరుల సంభాషణను మరియు మీరు చదివిన వాటిని అంచనా వేయండి.

5. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. ఒక పత్రికను ఉంచే అలవాటు తీసుకోండి మరియు వారానికి చాలాసార్లు రాయండి.
   • మీరు పాల్గొన్న పరిస్థితుల గురించి, మీరు స్పందించే విధానం, ఈ పరిస్థితి యొక్క స్పష్టమైన మరియు దాచిన అంశాలపై మీ విశ్లేషణ, అలాగే మీ గురించి మీరు నేర్చుకున్న వాటి యొక్క విశ్లేషణ గురించి వ్రాయండి.

6. 
   

   
   అక్షరాన్ని మార్చండి. మీ పట్టుదల, స్వావలంబన, తాదాత్మ్యం, ధైర్యం, వినయం మరియు ఇతరులలో మీరు మెచ్చుకోగలిగే అన్ని ఇతర లక్షణాలతో సహా నెలకు ఒక మేధో లక్షణంపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ మీరు తప్పిపోయినట్లు మీరు భావిస్తారు.
   • ప్రతి లక్షణం గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిపై మెరుగుపరచడానికి ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీరు మీ పురోగతిని ఒక వార్తాపత్రికలో అంచనా వేయవచ్చు.
   • ఈ పాత్ర లక్షణంపై ఒక నెల పాటు దృష్టి పెట్టండి. మీ పనితీరు మరియు మెరుగుదలలు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లు మరియు మీరు చేయాల్సిన పనిని అంచనా వేయడం కొనసాగించండి.

7. 
   

   
   మీ ఎగోసెంట్రిక్ రీజనింగ్‌ను సవాలు చేయండి. మీ గురించి పక్షపాతం కలిగి ఉండటం ఒక సాధారణ తార్కికం.
   • మీరు మీ స్వంత అభిప్రాయంపై దృష్టి సారించిన పరిస్థితులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. అప్రధానమైన లేదా ముఖ్యమైన వివరాలకు ప్రతిస్పందనగా మీరు ఏ చర్యలు తీసుకున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, మీ చివరలను సాధించడానికి అహేతుకంగా మాట్లాడటం లేదా వ్యవహరించడం లేదా ఇతరులపై మీ స్వంత సంకల్పం లేదా అభిప్రాయాన్ని మీరు విధించిన పరిస్థితులు.
   • మీరు ఉద్రేకపూర్వకంగా ప్రవర్తించారని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, ఈ ప్రవర్తనలను సరిచేయడానికి మీ ఆలోచనను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

8. 
   

   
   మీరు విషయాలు చూసే విధానాన్ని మార్చండి. క్లిష్ట లేదా ప్రతికూల పరిస్థితి యొక్క సానుకూల వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి పరిస్థితికి సానుకూల మరియు ప్రతికూల సామర్థ్యం ఉంటుంది. పరిస్థితి యొక్క సానుకూల వైపు చూడటం వలన మీరు మరింత విన్నట్లు, తక్కువ నిరాశ మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. లోపాన్ని అవకాశంగా మార్చడానికి ఎంచుకోండి మరియు ప్రారంభంలో డెడ్ ఎండ్.

9. 
   

   
   మీ ప్రతిచర్యలు మీ భావోద్వేగాలతో నియంత్రించబడినప్పుడు గుర్తించండి. కోపం, విచారం, నిరాశ లేదా లాసిట్యూడ్ కలిగించే పరిస్థితిని లేదా ఆలోచనను అంచనా వేయండి.
   • ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగానికి కారణమేమిటో నిర్ణయించే అవకాశాన్ని తీసుకోండి మరియు దానిని సానుకూల ప్రతిచర్యగా మార్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.

10. 
    

    
    మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే సమూహాలను గుర్తించండి. కొన్ని నమ్మకాలు లేదా ప్రవర్తనలు ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా ఉండాలని సూచించే అధికారం సమూహాలకు ఉంది.
    • మీ నిర్ణయాలు మరియు చర్యలను ప్రభావితం చేసే మీ స్వంత జీవితంలో సమూహాలను విశ్లేషించండి. ఈ గుంపు నుండి మీపై ఉన్న ఒత్తిడిని పరిగణించండి మరియు వాటిని సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా రేట్ చేయండి. మీ సంబంధాలను రాజీ పడకుండా లేదా ఈ గుంపు యొక్క గతిశీలతను మార్చకుండా ప్రతికూల ఒత్తిళ్లకు మీ స్వంత ప్రతిచర్యను ఎలా సర్దుబాటు చేయవచ్చో పరిశీలించండి.

11. 
    

    
    మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించండి. ఆలోచనను అభ్యసించండి మరియు మీ విమర్శనాత్మక భావాన్ని పెంపొందించుకోండి.
    • మీ విమర్శనాత్మక భావాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వ్యక్తిగత అనుభవాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయండి మరియు సాధన చేయండి.

పార్ట్ 4 ఆహారం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

1. 
   

   
   సమతుల్యంగా తినండి. ఇటీవలి కథనం 550 మంది సీనియర్లు అనుసరించిన పథకాన్ని అంచనా వేసింది. ఈ అధ్యయనం యొక్క రచయితలు మా ఆహారం మరియు మన మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో వాటి మధ్య సంబంధానికి ఆధారాలు వెతుకుతున్నారు.
   • పరిశోధకులు వారు నిరూపించడానికి ప్రయత్నించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ కనుగొన్నారు. ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల మన ఫ్రంటల్ లోబ్ యొక్క ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరు మెరుగుపడుతుందని వారి అధ్యయనం వెల్లడించింది.
   • ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల మన మెదడు వృద్ధాప్యం దెబ్బతినకుండా చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి దారితీస్తుందని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి.
   • ఈ అత్యధిక స్కోరింగ్ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు క్రీడను అభ్యసించారు మరియు ధూమపానం వంటి అనారోగ్య పద్ధతులను నివారించారు.

2. 
   

   
   మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించండి. ఇది మన మెదడు పనితీరుతో ఇంకా సంబంధం కలిగి లేనప్పటికీ, తక్కువ రేటు ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా మరింత స్థిరమైన రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది మన మెదడును మంచి ఆక్సిజనేట్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు తద్వారా ఇది మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అవసరమైతే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన జోక్యాలలో కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి మందులు తీసుకోవడం ఉండవచ్చు, కానీ మాత్రమే కాదు.
   • ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న కొంతమంది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన సంతృప్త కొవ్వు ఆధారంగా మాత్రమే పేలవమైన కార్యనిర్వాహక పనితీరును 66% వరకు తగ్గించారు.

3. 
   

   
   మీ అభిజ్ఞా విధులు క్షీణించే వ్యాధులను నివారించండి. మీ మెదడు యొక్క పనితీరుకు మించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన నెమ్మదిగా ఆలోచించడం, అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరు సామర్థ్యాలు బలహీనపడటానికి దారితీసే కొన్ని వ్యాధులను నివారించవచ్చని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
   • మెదడు క్షీణతకు దోహదపడే వ్యాధులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, వాస్కులర్ వ్యాధి మరియు es బకాయం.

4. 
   

   
   ఆహార పదార్ధాల గురించి తెలుసుకోండి. సమర్థ ఆరోగ్య అధికారుల ప్రకారం, చాలా ఉత్పత్తులు తమకు లేని సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొన్నాయి.
   • మీ మెదడు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని, జ్ఞాపకశక్తిని నివారించవచ్చని, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని, చిత్తవైకల్యానికి చికిత్స చేస్తామని మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నెమ్మదిస్తుందని పేర్కొన్న సప్లిమెంట్ల యొక్క వారి అంచనా ఈ వాదనలు అబద్ధమని చూపిస్తుంది.
   • ఆ సమయంలో, వారి వాదనలు బాగా స్థిరపడ్డాయని మరియు ఆహార పదార్ధాలు లేదా మూలికా మందులు మెదడు క్షీణతను నిరోధించవచ్చని లేదా మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని ఎప్పుడూ నిరూపించబడలేదు. జింగో, ఒమేగా -3, కొవ్వు ఆమ్లాలు, చేప నూనె, విటమిన్లు బి మరియు ఇ, ఆసియా జిన్సెంగ్, ద్రాక్ష సారం మరియు పసుపు వంటి ఉత్పత్తులకు ఇది వర్తిస్తుంది.
   • వాటి ప్రభావానికి ఎటువంటి ఆధారాలు అందించబడనప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు ఈ ఏజెంట్ల యొక్క లక్షణాలను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నారు, అవి సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి.
   • ఈ ప్రాంతాలలో సంపూర్ణ ధ్యానం మరియు సంగీత చికిత్సపై పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి మరియు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి

5. 
   

   
   మీరు లక్షణాలను గమనించిన వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇతర విధానాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ వైద్యుడిని సందర్శించడం ఆలస్యం చేయవద్దు.
   • కొన్ని విధానాలు సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ వైద్యుడు మీకు ముఖ్యమైన సమాచార వనరులను అందించగలడు, అది ప్రభావవంతంగా తెలిసిన చికిత్సను ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మూలికా medicine షధం మరియు కొన్ని విటమిన్ ఆధారిత ఉత్పత్తులతో సహా అనేక పరిపూరకరమైన విధానాలు మీ వైద్య చికిత్సను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు క్షీణించడం లేదా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలను పరిష్కరించే ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.