విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 మీ చర్మాన్ని రక్షించండి
- పార్ట్ 2 ఆహారంతో చర్మం నల్లబడకుండా ఉండాలి
- పార్ట్ 3 సూర్యుడిని నివారించండి
చర్మం సూర్యుడి నుండి అతినీలలోహిత కిరణాలను పొందినప్పుడు, అది తనను తాను రక్షించుకోవడానికి మెలనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ముదురు రంగులోకి వస్తుంది. అయితే, దాని చీకటి చర్మ గాయాలను కూడా సూచిస్తుంది. చర్మం ఎండలో నల్లగా మారకుండా నిరోధించే ఏకైక మార్గం చర్మశుద్ధి, క్యాన్సర్, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు ముడుతలకు కారణమయ్యే అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి రక్షించడం. ఇది చేయుటకు, అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు లోషన్లు, దుస్తులు మరియు ఇతర సన్‌స్క్రీన్ ఉత్పత్తులతో మీ చర్మాన్ని రక్షించడం ద్వారా.
దశల్లో
పార్ట్ 1 మీ చర్మాన్ని రక్షించండి
- సన్ క్రీములు వాడండి. సూర్యుడి నుండి రక్షించే లోషన్లు మరియు సారాంశాలు వివిధ మార్గాల్లో పనిచేస్తాయి,కానీ అవన్నీ చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి మరియు ఎండలో నల్లగా మారకుండా నిరోధించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
- సన్‌స్క్రీన్ చర్మం గుండా వెళ్ళే అతినీలలోహిత కిరణాలను ఫిల్టర్ చేస్తుంది. SPF (సూర్య రక్షణ కారకం) తో UVA (చర్మంపై చాలా త్వరగా పనిచేసే అతినీలలోహిత కిరణాలు) మరియు UVB (దాదాపు తానింగ్ ప్రభావానికి కారణమయ్యే కిరణాలు) నుండి రక్షణను అందించే విస్తృత-స్పెక్ట్రం సూత్రం కోసం చూడండి. కనీసం 30. చర్మం వంటి వెంట్రుకల భాగాలకు రక్షిత జెల్లు గొప్పవి.
- సన్ ion షదం విషయానికొస్తే, ఇది చర్మం మరియు సూర్యుడి మధ్య శారీరక అవరోధాన్ని సృష్టిస్తుంది. కనీసం 30 యొక్క SPF మరియు ఆక్టోక్రిలీన్, ఇథైల్హెక్సిల్ మెథాక్సిసిన్నమేట్ మరియు ఆక్టిల్ సాల్సిలేట్ వంటి పదార్ధాలతో విస్తృత-స్పెక్ట్రం సూత్రాన్ని చూడండి.
- బయటకు వెళ్ళడానికి ముప్పై నిమిషాల ముందు సన్‌స్క్రీన్ ion షదం వర్తించండి మరియు ప్రతి అప్లికేషన్‌తో కనీసం 30 మి.లీ సన్‌స్క్రీన్ వాడండి. ఈత తర్వాత, వాటిని చెమట పట్టేలా చేసే కార్యకలాపాలు లేదా ప్రతి రెండు గంటలకు మళ్లీ వాటిని వర్తించండి.
మేము అతనిని ఈ ప్రశ్న అడిగినప్పుడు, "మీరు శరీరంలో ఉపయోగించిన క్రీమ్‌ను ముఖానికి వర్తించవచ్చా? »
తరచుగా విస్మరించబడిన శరీర భాగాలపై సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి. ఈ ఉత్పత్తి మీరు వర్తించే శరీర భాగాలపై మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా మరచిపోయే కొన్ని ఉన్నాయి. ఈ ప్రాంతాలపై క్రీమ్ వేయడం మర్చిపోవద్దు:- ముక్కు;
- చెవుల చివరలు;
- నెత్తి;
- పెదవులు;
- కనురెప్పలు.
-
ఒక SPF తో ఉత్పత్తిని తయారు చేయండి. ఈ రోజుల్లో, చాలా మాయిశ్చరైజర్లు, చర్మశుద్ధి పొడులు, పునాదులు మరియు లిప్‌స్టిక్‌లు సూర్య రక్షణ కారకాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ ముఖానికి అదనపు రక్షణ కోసం, కనీసం 15 SPP తో సౌందర్య సాధనాలను ఎంచుకోండి.- మీరు ఉదయం ఒక్కసారి మాత్రమే మేకప్ వేసుకుంటారు కాబట్టి, సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా రక్షించుకోవడానికి మీరు దానిపై ఆధారపడలేరు. ఇతర సూర్య రక్షణ ఉత్పత్తులతో పాటు SPF తో అలంకరణను ఉపయోగించండి. మేకప్ వేసే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ముఖానికి సన్‌స్క్రీన్ బేస్ కోటు వేయాలి.
-
ప్రతి రోజు సన్‌స్క్రీన్ వాడండి. మీరు బయటకు వెళ్ళడానికి ప్లాన్ చేయకపోయినా మీరు తప్పక దీన్ని చేయాలి. చర్మం ఎల్లప్పుడూ లోపలి అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురవుతుంది, ఎందుకంటే అవి ఇళ్ళు మరియు భవనాల కిటికీలు మరియు కిటికీల గుండా నేరుగా వెళతాయి.- మీరు కారులో సన్‌స్క్రీన్‌ను కూడా వర్తింపజేయాలి, ఎందుకంటే అతినీలలోహిత కిరణాలు కూడా వాహనం కిటికీల గుండా వెళతాయి.
-
ఎండకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ దుస్తులను ధరించండి. చాలా వేసవి బట్టలు మెరుగైన సూర్య రక్షణను అందించవు, కానీ కొన్ని సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.- సూర్య రక్షణ దుస్తులలో అతినీలలోహిత రక్షణ కారకం (FPU) ఉంది, ఇది అందించిన రక్షణ స్థాయిని కొలుస్తుంది. కనీసం 30 ఎఫ్‌పియు ఉన్న వస్త్రం కోసం చూడండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ చర్మాన్ని రక్షించడానికి పొడవాటి స్లీవ్‌లు, ప్యాంటు మరియు అధిక మెడ గల బట్టలు ధరించడం ఖాయం.
- FPU లేని సాధారణ వస్త్రాల విషయానికొస్తే, ముదురు గట్టి-నేత సూట్లు తేలికపాటి రంగు, వదులుగా నేసిన వాటి కంటే ఎక్కువ రక్షిస్తాయి.
-
మీ ముఖాన్ని కప్పుకోండి. చర్మశుద్ధి లేదా దహనం చేయకుండా నిరోధించడానికి, కనీసం 5 నుండి 7.5 సెం.మీ వెడల్పు ఉన్న అంచుతో టోపీని ధరించండి.- గడ్డి టోపీలు మరియు వదులుగా ఉండే నేత టోపీలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- మెడ లేదా చెవులు వంటి సున్నితమైన భాగాలను రక్షించే పూర్తి కవరేజ్ అంచులు లేదా సెయిల్స్ ఉన్న టోపీల కోసం చూడండి. మీరు కనీస కవరేజ్‌తో బేస్ బాల్ క్యాప్ లేదా టోపీని ధరించాలనుకుంటే, వాటిని బహిర్గతం చేసిన భాగాలను కప్పి ఉంచే వీల్ లేదా కండువాతో కలపండి.
-
సూర్యకిరణాల ప్రతిబింబాలకు శ్రద్ధ వహించండి. సూర్యరశ్మి మరియు అతినీలలోహిత కిరణాలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉపరితలాలపై ప్రతిబింబిస్తాయి. ఆకాశం నుండి పడే కిరణాలు మరియు దిగువ నుండి మీ వైపు ప్రతిబింబించే వాటి గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి మీ చర్మాన్ని నల్లగా చేస్తాయి.- కాంక్రీటు, ఇసుక, మంచు మరియు నీరు చాలా ప్రతిబింబించే ఉపరితలాలు.
పార్ట్ 2 ఆహారంతో చర్మం నల్లబడకుండా ఉండాలి
-
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం సూర్యుడి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారాన్ని సన్‌స్క్రీన్ వాడకం మరియు రక్షిత దుస్తులు వంటి ఇతర రక్షణ చర్యలతో మిళితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు:- సల్మాన్;
- పెద్ద చేప;
- శైవలాలు ఉన్నాయి;
- గింజ నూనెలు;
- చియా విత్తనాలు మరియు జనపనార.
-
మీ భోజనానికి లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించండి. ఇది ఎర్ర మిరియాలు మరియు టమోటాలు వంటి ఎర్రటి ఆహారాలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్. అయినప్పటికీ, చర్మానికి లైకోపీన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తంలో నూనెలో ఉడికించాలి. లైకోపీన్ యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన వనరులు:- టమోటా గా concent త;
- పాస్తా కోసం కూరగాయల సాస్;
- కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు.
-
డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. కోకోలో కాటెచిన్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు దీని వినియోగం చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, మీరు రోజుకు 60 గ్రాములు తినాలి.- మిల్క్ చాక్లెట్ జోడించకుండా జాగ్రత్త వహించండి,ఇది అన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
పార్ట్ 3 సూర్యుడిని నివారించండి
-
మీ ప్రాంతం యొక్క UV సూచికను తనిఖీ చేయండి. ప్రతి రోజు సూర్యుడు విడుదల చేసే UVA మరియు UVB కిరణాల తీవ్రతను కొలవడానికి ఇది ఒక ప్రమాణం. ఎక్కువ సూచిక, సూర్యుని యొక్క తీవ్రత మరియు చర్మశుద్ధి మరియు చర్మ గాయాల సంభావ్యత ఎక్కువ.- వాతావరణ నివేదికలను తనిఖీ చేయడం ద్వారా లేదా మెటియోవిస్టా లేదా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వంటి వెబ్‌సైట్‌లను సందర్శించడం ద్వారా మీరు మీ ప్రాంతానికి UV సూచికను తనిఖీ చేయవచ్చు.
- 0 మరియు 2 మధ్య తక్కువ UV సూచిక మీరు సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాల్సిన అవసరం లేదని సూచిస్తుంది.
- మితమైన UV సూచిక 3 మరియు 7 మధ్య ఉంటుంది మరియు మీరు సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి.
- అధిక UV సూచిక 8 కన్నా ఎక్కువ మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
- చాలా ఎక్కువ UV సూచిక 10 కన్నా ఎక్కువ. సూర్యుడు చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ఇంటి లోపల ఉండాలి.
-
సూర్యుడు బలంగా ఉన్నప్పుడు మానుకోండి. ఉదయం 10 నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఎండ ఎప్పుడూ తీవ్రంగా ఉంటుంది సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఈ సమయంలో ఇంట్లో ఉండండి.- రద్దీ సమయంలో సూర్యుడిని నివారించడానికి, మీ ప్రయాణాలను మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలను మధ్యాహ్నం బదులుగా తెల్లవారుజాము లేదా మధ్యాహ్నం షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- సూర్యకిరణాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు ఇంటి లోపల ఉండడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు బయటకు వెళ్ళవలసి వస్తే, మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి. UV సూచిక మితంగా లేదా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.
- వేసవి నెలల్లో సూర్యుడు బలంగా ఉంటాడు, కాని శీతాకాలంలో సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు స్కీయింగ్ చేయాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం (ఉదాహరణకు) ఎందుకంటే గాలి అధిక ఎత్తులో తేలికగా ఉంటుంది మరియు సూర్యుడు మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.
-
నీడ కోసం చూడండి. మీరు ఎండలో ఉండాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, నీడలో ఉండడం చర్మం నల్లబడటం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. UV సూచిక ఎక్కువగా ఉన్న రోజులలో మరియు సూర్యుడు తీవ్రంగా ఉన్న రోజులలో నీడ కోసం అన్వేషణ చాలా ముఖ్యం (అంటే మధ్య చెప్పాలిఉదయం 10 మరియు సాయంత్రం 4) కొన్ని అద్భుతమైన మంచి వనరులు:- దట్టమైన ఆకులు కలిగిన పెద్ద చెట్లు;
- భవనాలు;
- పాటియోస్ మరియు చిన్న తోట మంటపాలు వంటి పైకప్పు నిర్మాణాలు.
-
మీ స్వంత నీడను సృష్టించండి. గొడుగుతో నడవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఎండ మరియు వర్షం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ఒక నల్ల గొడుగు మీకు 50 కన్నా ఎక్కువ FPU ని ఇవ్వగలదు. అందువల్ల, మీరు సూర్యుడికి గురికావలసి వచ్చినప్పుడు నీడను సృష్టించడానికి ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.- అయినప్పటికీ, సన్‌స్క్రీన్ వాడటం మానేయకండి మరియు గొడుగు కింద రక్షణ దుస్తులను ధరించండి, ఎందుకంటే అతినీలలోహిత కాంతి అనేక ఉపరితలాలపై ప్రతిబింబిస్తుంది. పెద్ద గొడుగు, మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీకు UV కిరణాల నుండి ఎక్కువ రక్షణను ఇస్తుంది.
- 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువులపై సన్‌స్క్రీన్ వేయడం మానుకోండి. బదులుగా, వాటిని నీడలో, సూర్యుడి నుండి దూరంగా ఉంచండి మరియు సూర్యుడి నుండి వారి సున్నితమైన చర్మాన్ని రక్షించడానికి వాటిని కవర్ చేయండి.