రోటేటర్ కఫ్‌లో నొప్పి వచ్చినప్పుడు ఎలా నిద్రపోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 వేర్వేరు నిద్ర స్థానాలను ప్రయత్నించండి
• విధానం 2 రాత్రి భుజం నొప్పిని తగ్గించండి
• విధానం 3 మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

ఈ వ్యాసంలో: వేర్వేరు నిద్ర స్థానాలను ప్రయత్నిస్తోంది రాత్రి భుజం నొప్పికి హాజరుకావడం నిద్ర యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం 15 సూచనలు

చాలా మందికి, రోటర్ కఫ్ నొప్పులు రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు తీవ్రతరం అవుతాయి. నిజమే, రోటేటర్ కఫ్ స్నాయువులు మరియు కండరాలతో తయారవుతుంది, ఇవి మీ చేతిని దాని కావిటీస్‌లో ఉండటానికి మరియు సరిగ్గా కదలడానికి అనుమతిస్తాయి. ఈ కారణంగా మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ స్థానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నం చేయండి. నొప్పి మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు వేడి మూలం, ఐస్ క్రీం లేదా నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మీకు ఇంకా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ నిద్ర షెడ్యూల్ లేదా mattress ను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి.

దశల్లో

విధానం 1 వేర్వేరు నిద్ర స్థానాలను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   మొదట నొప్పి అనిపించిన వెంటనే కూర్చున్నప్పుడు నిద్రపోండి. గాయం తర్వాత మొదటి రెండు రోజులలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిటారుగా ఉండే స్థితిలో నిద్రించాలి. మీరు మంచంలో ఉంటే రెక్లినర్‌పై పడుకునే ప్రయత్నం చేయండి లేదా దిండులతో మిమ్మల్ని ఎత్తండి. వంపుతిరిగిన స్థితిలో పడుకోండి మరియు మీ భుజాలు పైకి లేచి స్టాండ్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీరు సర్దుబాటు చేయగల పడుకునే మంచం కలిగి ఉంటే, హెడ్‌రెస్ట్ నిద్రించడానికి వంపుతిరిగిన స్థితిలో ఉంచండి.

2. 
   

   
   మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. మీరు వైపు నిద్రపోతే మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు ఉంచాలి. గాయపడని భుజంపై పడుకునే ప్రయత్నం చేయండి మరియు గాయపడినవారిపై కాదు, ఇది మీకు నొప్పిని ఇస్తుంది. నిజానికి, మీరు కాళ్ళ మధ్య ఉంచిన దిండు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం నిటారుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ చేతుల్లో ఒక దిండును కూడా పిండవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   గాయపడిన వైపు చేయి కింద ఒక దిండు ఎత్తండి. పడుకున్నప్పుడు మీరు గాయపడిన వైపు చేయి కింద ఒక దిండును ఎత్తాలి. ప్రశ్నార్థకంగా చేయి ఎత్తడానికి మీ చేయి కింద దిండు ఉంచండి మరియు రోటేటర్ కఫ్ వద్ద ఒత్తిడిని కొంత తగ్గించండి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఈ అవయవాల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ చర్య సహాయపడుతుంది.
   • ఈ చికిత్స కోసం మీరు సాధారణ దిండును ఉపయోగించవచ్చని తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   మీకు బాధ కలిగించే మీ కడుపు లేదా వైపు నిద్రపోకుండా ఉండండి. రోటేటర్ కఫ్‌లో మీకు నొప్పి అనిపించే చోట మీ కడుపు లేదా వైపు పడుకోవడం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఈ స్థానాలు మరింత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇవి సాధారణంగా మీరు నిద్రించడానికి అవలంబించే స్థానాలు అయినప్పటికీ, మీరు మరొక భంగిమను స్వీకరించడం ప్రారంభించాలి.

విధానం 2 రాత్రి భుజం నొప్పిని తగ్గించండి

1. 
   

   
   
   
   మీ భుజంపై ఒక క్షణం మంచు ఉంచండి. మీరు పడుకునే ముందు 15 నుండి 20 నిమిషాలు మీ భుజంపై ఐస్ ఉంచాలి. దీని కోసం, ఒక టవల్ లో ఒక ఐస్ ప్యాక్ చుట్టి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకునేటప్పుడు మీ భుజం దానిపై వాలి. మీరు మీ భుజం చుట్టూ జారిపోయే ఐస్ కంప్రెషన్ కట్టును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మంట మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ భుజంపై ఐస్ ప్యాక్ పెట్టడం ద్వారా నిద్రపోకుండా ఉండండి. పడుకునే ముందు దాన్ని తొలగించడం మంచిది.
   • మీరు ఫార్మసీలు మరియు స్పోర్ట్స్ షాపులలో ఐస్ కంప్రెషన్ పట్టీలను కొనుగోలు చేయవచ్చని తెలుసుకోండి. అలాగే, కట్టు చల్లబరచడానికి మరియు కట్టుకోవడానికి ప్యాకేజీపై గుర్తించబడిన సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
   • మీ చిన్న గాయం తర్వాత మొదటి రెండు రోజులు మీ భుజంపై మంచు పెట్టడం మంచిది. ఈ సమయం గడిచిన తర్వాత, మీరు ఉష్ణ మూలాన్ని వర్తించవచ్చు.

2. 
   

   
   48 గంటల తర్వాత మీ భుజానికి వేడి మూలాన్ని వర్తించండి. మీ భుజానికి వేడి మూలాన్ని వర్తింపచేయడం వలన మీరు దానిపై మంచు ఉంచినప్పుడు అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. గాయం తర్వాత కనీసం 48 గంటలు వేడిని ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడలేదు, లేకుంటే అది మీ భుజం గట్టిగా ఉంటుంది. పడుకునే ముందు, మీ భుజాలపై 15 నుండి 20 నిమిషాలు వేడి మూలాన్ని వర్తించండి. మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
   • మీ భుజం చుట్టూ తాపన ప్యాడ్ కట్టుకోండి;
   • వేడి నీటి బాటిల్ నింపండి. బాటిల్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, మీ భుజానికి వ్యతిరేకంగా కుర్చీపై ఉంచండి;
   • వేడి స్నానం చేయండి;
   • గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టవల్ ముంచి మీ బేర్ భుజం చుట్టూ కట్టుకోండి. నీరు గోరువెచ్చని మరియు చాలా వేడిగా లేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

3. 
   

   
   పగటిపూట తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు చేయండి. సరైన వ్యాయామం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని వ్యాయామాలు రోటేటర్ కఫ్‌లో గాయం లేదా నొప్పిని పెంచుతాయి. మీకు ఏ శారీరక వ్యాయామాలు సరైనవో స్పష్టమైన ఆలోచన పొందడానికి మీరు మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడాలి.
   • క్రాస్ చేతులు లేదా లోలకం కదలికలు వంటి సాగదీయడం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వశ్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది.
   • ఈత లేదా నడక వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం మిమ్మల్ని చురుకుగా మరియు సరళంగా ఉంచుతుంది. మధ్యాహ్నం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సాయంత్రం తర్వాత అలసిపోతారు.
   • భారీ వస్తువులను ఎత్తడం, మీ చేతుల మీద నిలబడటం లేదా మీ తలపై చేతులు ఎత్తడం వంటి శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం మానుకోండి.

4. 
   

   
   రాత్రి మీ ప్రయాణాలను పరిమితం చేయండి. మీ భుజం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు రాత్రి సమయంలో మీ కదలికలను పరిమితం చేయాలి. కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడవచ్చు, అయితే, మీరు ఇంకా ఎక్కువగా చేయడం అవసరం, ముఖ్యంగా రాత్రి. బదులుగా, రాత్రి మీ భుజం విశ్రాంతి. అలాగే, మీరు మీ భుజాల పైన చేయి పైకి లేపడానికి అవసరమైన సాగతీత, కఠినమైన వ్యాయామం, వస్తువులను ఎత్తడం లేదా కార్యకలాపాలు చేయడం మానుకోవాలి.
   • మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ పడుకునే ముందు నిర్దిష్ట శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫారసు చేస్తే, అతని సూచనలను పాటించడం మంచిది.

5. 
   

   
   పడుకునే ముందు ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోండి. ఇబుప్రోఫెన్, ఎసిటమినోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి మందులు పడుకునే ముందు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నిద్రపోయే 20 నిమిషాల ముందు, లేబుల్‌లోని సూచనల ప్రకారం మోతాదు తీసుకోండి.

విధానం 3 మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   నిద్ర షెడ్యూల్ స్థిరంగా ఉంచండి. సమయానికి నిద్రపోవడానికి మీరు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించాలి. మీరు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొంటే, మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. మీరు కోలుకున్నా, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీ వద్ద ఉన్న రోటేటర్ కఫ్‌ను నయం చేయడానికి బాగా నిద్రపోవడం ప్రాథమికమైనది. సాధారణ నియమం ప్రకారం, పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి. టీనేజర్లకు రాత్రి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం, పిల్లలకు 9 నుండి 11 గంటల నిద్ర అవసరం.

2. 
   

   
   పడుకునేటప్పుడు ఆర్మ్ స్లింగ్ ధరించండి. సూపర్ మార్కెట్లు లేదా ఫార్మసీలలో పట్టీలు మరియు చేయి కండువాలు కొనండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు ఈ ఉపకరణాలతో దేనినైనా మీ భుజం కప్పుకోవాలి, మీరు ప్యాకేజీలోని సూచనలను పాటిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ చర్య చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ భుజం ఎక్కువగా కదలకుండా చేస్తుంది.
   • నిద్రపోవటానికి రాత్రి సమయంలో చేయి స్లింగ్ ధరించాలని మీ డాక్టర్ సూచించినట్లయితే, అతను మీకు ఒకదాన్ని ఇవ్వవచ్చు.

3. 
   

   
   దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం కొత్త mattress కొనండి. దీర్ఘకాలిక రోటేటర్ కఫ్ నొప్పి కోసం మీరు కొత్త mattress కొనవలసి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో చాలా గాయాలు 4 నుండి 6 వారాలలో నయం అవుతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు కొత్త mattress కొనవలసి ఉంటుంది. దీని కోసం, మీడియం బలం ఉన్న మోడల్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది మీ కీళ్ళకు మద్దతు ఇచ్చేంత బలంగా ఉండాలి, కానీ మీకు మళ్ళీ నొప్పి వచ్చేంత కష్టం కాదు.
   • కొనేముందు పరుపు మీద పడుకునే ప్రయత్నం చేయండి. మీరు mattress మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీ భుజం పట్టుకోవడం చాలా మృదువుగా ఉండవచ్చు. Mattress అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే లేదా మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి తెస్తే, అది చాలా కష్టం లేదా చాలా దృ solid ంగా ఉండవచ్చు.

4. 
   

   
   అవసరమైనప్పుడు ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీప్ సాయం తీసుకోండి. సాధారణ నిద్ర మాత్రలలో, డాక్సిలామైన్ సక్సినేట్ లేదా డిఫెన్హైడ్రామైన్ గురించి ప్రస్తావించవచ్చు. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు లేదా చాలా కాలం తర్వాత మీకు నిద్ర దొరకనప్పుడు మాత్రమే మందులు తీసుకోవడం మంచిది. ఈ మందులు తీసుకునే ముందు మోతాదు చదవడానికి ఇబ్బంది పడండి.
   • వరుసగా రెండు వారాలకు పైగా నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం తీవ్రంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీరు ఈ on షధాలపై ఆధారపడటం వలన ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • స్లీపింగ్ పిల్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో చర్చించే ప్రయత్నం చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఈ కాలంలో ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే. ఈ క్షణంలో మీరు తీసుకుంటున్న ఇతరులతో medicine షధం అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుందా అని మీ వైద్యుడు మీకు చెప్పగలడు.
   • స్లీపింగ్ సహాయంగా మద్యం వాడటం మానుకోండి, ముఖ్యంగా మందులు తీసుకునేటప్పుడు. ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కానీ ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచదు. మీరు దీన్ని నిద్ర మాత్రలతో అనుబంధించడానికి ఇంకా ప్రయత్నిస్తే ఇది చాలా ప్రమాదకరం.

5. 
   

   
   మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీరు ఇంకా రాత్రి పడుకోలేకపోతే లేదా మీరు పని చేస్తే మరియు మీ సామాజిక సంబంధాలు ప్రభావితమైతే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. మీకు అనిపించే నొప్పి గురించి వైద్యుడికి తెలియజేయండి మరియు మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేదని అతనికి తెలియజేయండి. ఈ ఆరోగ్య నిపుణుడు అనేక చికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీ వైద్యుడు బలమైన నొప్పి నివారణను సూచించవచ్చు లేదా మీకు మంచి నిద్రకు సహాయపడే మందులను ఇవ్వవచ్చు.
   • భుజం నొప్పిని తాత్కాలికంగా తొలగించడానికి డాక్టర్ మీకు ఇంజెక్షన్లు ఇవ్వవచ్చు. ఈ ఇంజెక్షన్లు కాలక్రమేణా వెదజల్లుతాయి, కానీ అవి మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని తెలుసుకోండి.
   • మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని ఫిజియోథెరపిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు, వారు తగిన శారీరక వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మీకు అనిపించే నొప్పిని తగ్గించి, మీ భుజం పనితీరును పునరుద్ధరించగలవు.
   • తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, గాయపడిన స్నాయువును సరిచేయడానికి, అస్థి స్పర్స్‌ని తొలగించడానికి లేదా భుజం మార్చడానికి మీ డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను సూచించవచ్చు.