విషయము
ఈ వ్యాసంలో: లావియన్ 18 సూచనలలో ఫ్లైట్ స్లీప్ కోసం సిద్ధమవుతోంది
విమానంలో నిద్రించగలిగేది సుదీర్ఘ విమానాలలో సమయం గడపడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు మీ సాధారణ నిద్రలో రాత్రి ఫ్లైట్ తీసుకుంటే, విమానంలో నిద్రించడం కూడా మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రభావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, శబ్దం, సూర్యరశ్మి మరియు తగ్గిన స్థలం నిద్రను నిరోధిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, విమానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు విమానానికి ముందు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 ఫ్లైట్ సిద్ధం
-
మీ సీటు ఎంచుకోండి. మీరు పడుకునే సీటును కొనలేకపోతే (ఇది సాధారణంగా చాలా విమానాలలో మొదటి తరగతిలో మాత్రమే లభిస్తుంది), మీకు క్లాసిక్ సీటు ఉంటుంది. బాగా నిద్రించడం కష్టం, సీటును వంచడం సాధ్యమైనప్పుడు, మీరు కూర్చునే విమానం వైపు ఎంచుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు మీ సీటు యొక్క లేఅవుట్ (సైడ్ నడవ లేదా పోర్త్‌హోల్ సైడ్). మీరు ఇంట్లో మీ మంచం యొక్క ఎడమ లేదా కుడి వైపున నిద్రపోతున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు కుడి వైపున నిద్రపోతే, విమానం యొక్క కుడి వైపున ఒక సీటును ఎంచుకోండి మరియు మీరు ఎడమ వైపు నిద్రిస్తే దీనికి విరుద్ధంగా. అందువలన, మీరు మీ సాధారణ నిద్ర స్థితిని పునరుత్పత్తి చేస్తారు మరియు విమానంలో నిద్రపోతారు.- యూనిట్ ముందు లేదా నిష్క్రమణల ప్రక్కన ఉన్న సీట్లను మానుకోండి. నిష్క్రమణల ప్రక్కనే ఉన్న కొన్ని సీట్లు వంగవు మరియు మరికొన్ని ముందు వైపు నిలబడని ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు ఉంటాయి. అవి మీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు మీ ఫ్లైట్ చివరిలో దృ ff త్వం మరియు అలసటతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయి. టాయిలెట్ దగ్గర విమానం యొక్క చివరి వరుసలోని సీట్లను కూడా నివారించండి. వాసన మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది మరియు ఈ ప్రదేశంలో చాలా సీట్లు చిందరవందర చేయవు.
- అదే విధంగా, మీరు నైట్ ఫ్లైట్ తీసుకుంటే, విండో సీటును ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, ఈ రకమైన సీటు ఖచ్చితంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు నిద్రించడానికి ఎక్కువ స్థలాన్ని ఇస్తుంది మరియు పోర్థోల్ యొక్క అంధులను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
-
ప్రయాణ కాంతి. మీ వస్తువులన్నింటినీ ఒకే సంచిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని (పుస్తకం, పత్రిక, వాటర్ బాటిల్ లేదా చిరుతిండి) ఉంచండి. చాలా విమానయాన సంస్థలు ప్రతి ప్రయాణీకుడికి ఒక క్యాబిన్ సామాను మాత్రమే అనుమతిస్తాయి మరియు మీ సామాను తగ్గించడం ద్వారా, మీ కాళ్ళకు మీ ముందు సీటు కింద ఖాళీగా ఉంచండి. -
ప్రయాణ దిండు తీసుకోండి. ట్రావెల్ దిండు, స్లీప్ మాస్క్, ఇయర్ ప్లగ్స్ మరియు కంప్రెషన్ స్టాకింగ్స్ ప్యాక్ చేయండి. ఈ వస్తువులన్నింటినీ నిల్వ చేయడానికి విమానం ద్వారా ప్రయాణించే ప్రత్యేక స్లీప్ కిట్‌ను సృష్టించండి. మీరు మీ సీట్లో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అల్లకల్లోలంగా ఉన్నప్పటికీ ట్రావెల్ దిండు మీ మెడకు మద్దతు ఇస్తుంది. స్లీప్ మాస్క్ మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచగల కాంతి వనరులను బ్లాక్ చేస్తుంది. చివరగా, ఇయర్ ప్లగ్స్ చుట్టూ శబ్దం వినకుండా నిరోధిస్తుంది. హెడ్‌ఫోన్‌లు గాలిలో ఎలాంటి శబ్దాలను కూడా నిరోధించగలవు మరియు మీ నిద్రపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయి.- కుదింపు మేజోళ్ళు గాలిలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి లోతైన సిర త్రంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీకు సిరల త్రంబోసిస్ ప్రమాదం ఉంటే, మీరు మీ ప్రాంతంలోని సమీప ఫార్మసీ వద్ద కుదింపు మేజోళ్ళు కొనాలి. వారు సాధారణంగా "విమానాల కోసం మేజోళ్ళు" పేరుతో అమ్ముతారు. మీరు మోకాళ్లపై ధరించగలిగే క్లాస్ 1 గ్రాడ్యుయేట్ కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు కొనండి. దిగువ నుండి వచ్చే కొద్దిపాటి ఒత్తిడి మీ దూడలలో రక్తం తట్టుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.
-
వెచ్చని బట్టలు ధరించండి. మీరు తీయగలిగే వెచ్చని బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించండి మరియు సులభంగా తిరిగి ఉంచవచ్చు. హాయిగా దుస్తులు ధరించండి మరియు ప్రణాళిక లేదా ఎల్లప్పుడూ ater లుకోటు ధరించండి, ఎందుకంటే మీరు కార్యాచరణ మరియు స్థిరమైన గాలి ప్రసరణ కారణంగా గాలిలో చల్లగా ఉండవచ్చు.- మీరు టేకాఫ్ చేసి సులభంగా ధరించగలిగే సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కూడా ధరించండి. విమాన సమయంలో మీ బూట్లు తొలగించడం ద్వారా, మీరు మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు మరియు నిద్రను మరింత తేలికగా కనుగొంటారు. మీరు చల్లని పాదాలకు భయపడితే, మీ బూట్లతో సాక్స్ ధరించండి లేదా మీ సామానులో అదనపు జత సాక్స్ తీసుకురండి.
-
మద్యం మరియు కెఫిన్ మానుకోండి. కెఫిన్ (కాఫీ, టీ లేదా శీతల పానీయాలు వంటివి) కలిగి ఉన్న ఆల్కహాల్ మరియు ఆహారాలు లేదా పానీయాలు యాత్రలో మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి మరియు నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి. విమానానికి ముందు కాఫీ తాగడానికి ప్రలోభాలకు ప్రతిఘటించండి మరియు గాలిలో మీ ముందు డ్రింక్ కార్ట్ కనిపించినప్పుడు నీరు లేదా రసం త్రాగాలి. -
విమానానికి ముందు తేలికపాటి భోజనం తీసుకోండి. విమానంలో క్షీణించిన శాండ్‌విచ్ లేదా చిప్స్ బ్యాగ్ కొనడానికి మీ డబ్బు ఖర్చు చేయవద్దు. విమానాలలో ఆహారం ఖరీదైనది మాత్రమే కాదు, ఇది అజీర్ణం మరియు వాయువును కూడా కలిగిస్తుంది, అది మీకు నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది. మీరు వెళ్ళే ముందు, పెరుగు వంటి తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు, పచ్చి బాదం వంటి గింజలు మరియు విటమిన్ సి మరియు ద్రవాల యొక్క అద్భుతమైన వనరు అయిన నారింజ వంటి పండ్ల అల్పాహారం లేదా తేలికపాటి భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.- పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారు చేసిన స్మూతీ కూడా అజీర్ణం లేదా నిర్జలీకరణ ప్రమాదం లేకుండా మీ కడుపు నింపడానికి మంచి మార్గం. మీరు వేడి పానీయాన్ని ఇష్టపడితే, కెఫిన్ లేని మూలికా టీని ఎంచుకోండి. అదే విధంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి విమానానికి ముందు మరియు సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
-
నిద్ర మాత్రలు మానుకోండి. చాలా మంది స్లీపింగ్ మాత్రలు లేదా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ వంటి స్లీపింగ్ ఏజెంట్లను తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి ఎందుకంటే తినడం తరువాత అధిక ఎత్తులో ఎగురుతూ రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు లోతైన సిర త్రాంబోసిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీకు నిద్ర మాత్రలు అవసరమని మీరు అనుకుంటే, మీ అవసరాలను గాలిలోకి తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి.- నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు లేదా సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ అడగండి. మీరు తీసుకోగల కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీపింగ్ మాత్రలు అంబియన్, సైలెనర్ లేదా లునెస్టా. మీరు బెనాడ్రిల్ లేదా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తులను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీప్ మందులను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- మీరు నిద్ర మాత్రలు తీసుకునే సమయాన్ని గమనించడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీరు నిద్ర మరియు అలసటతో మేల్కొనకండి. ఉదాహరణకు, మీరు పారిస్ నుండి న్యూయార్క్ వెళ్తే, న్యూయార్క్ టైమ్ జోన్ ఉపయోగించి న్యూయార్క్ లో నిద్రవేళలో నిద్ర మాత్రలు తీసుకోండి. మీరు పారిస్ నుండి బీజింగ్‌కు వెళితే, బీజింగ్‌లో నిద్రవేళలో మీ నిద్ర మాత్రలు తీసుకోండి.
- మీ ఫ్లైట్ సమయంలో మీరు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీ కాళ్ళలో రక్తం రాకుండా ఉండటానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు కూడా మేల్కొని కొంచెం నడవాలి.
పార్ట్ 2 విమానంలో నిద్రించడం
-
మీ సీటును వంచండి. మీరు మంచం మీద ఫ్లాట్ గా నిద్రించడం అలవాటు చేసుకున్నారు మరియు మీ సీటు వెనుకభాగాన్ని వంచి మీ ఫ్లైట్ సమయంలో ఈ భంగిమను పునరుత్పత్తి చేయాలి. మీ సీటును తిప్పడానికి ముందు, మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తికి చెప్పండి, ఎందుకంటే ఆమె తన ట్రేలో పానీయం పెట్టి ఉండవచ్చు.- చాలా మంది ప్రజలు రాత్రి విమానంలో తమ సీట్లను వంపుతారు ఎందుకంటే వారంతా మీలాగే నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
-
మీ బూట్లు తీయండి. మీ బూట్లు తీసివేసి, వాటిని మీ ముందు సీటు కింద ఉంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తేలికగా ఉంచండి. మీ సాక్స్ ఉంచండి మరియు మీ ater లుకోటు లేదా దుప్పటితో కప్పండి, తద్వారా మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు చలి రాదు. -
మీ ప్రయాణ దిండును ఉపయోగించండి. మీ ట్రావెల్ దిండు, స్లీప్ మాస్క్ మరియు ఇయర్ ప్లగ్స్ ఉపయోగించండి. విమానానికి ముందు, ఈ ముఖ్యమైన వస్తువులన్నింటినీ సేకరించి మీ ముందు సీటు జేబులో ఉంచండి. మీరు ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని బయటకు తీసుకొని నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.- మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగిస్తే మరియు నిద్రపోవడానికి సంగీతం వినాలనుకుంటే, మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులను ఇబ్బంది పెట్టకుండా వాల్యూమ్ చాలా ఎక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఓదార్పు శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేసే అనేక స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాలు (స్లీప్‌స్ట్రీమ్ వంటివి) ఉన్నాయి.
-
మీ కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించండి. మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీ కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించండి. ఒక జత కుదింపు మేజోళ్ళు జలదరింపు మరియు కాలు నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు. మీరు ఫ్లైట్ సమయంలో కొన్ని గంటలు నిద్రపోవాలని ప్లాన్ చేస్తే మరియు మీ సీటు నుండి కదలడానికి ప్లాన్ చేయకపోతే ఈ నివారణ చర్య మరింత ముఖ్యమైనది.- మీ రక్త ప్రసరణకు ప్రతి 2 నుండి 3 గంటలకు సుదీర్ఘ ప్రయాణాల్లో (మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ) 5 లేదా 10 నిమిషాలు హాలులో నడవడం చాలా ముఖ్యం.
-
ప్రకాశవంతమైన తెరలను నివారించండి. మీ కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ వంటి ప్రకాశవంతమైన తెరలను నివారించండి. మీరు కళ్ళు మూసుకుని, మీ మెదడును మెలకువగా ఉంచినప్పుడు కూడా వారు విడుదల చేసే కాంతి కొనసాగుతుంది. మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేసి, మీ ముందు ఉన్న సీటుపై స్క్రీన్ యొక్క ప్రకాశాన్ని మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ యొక్క ప్రకాశాన్ని తగ్గించడం ద్వారా నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.- మీ ఇ-మెయిల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడం ద్వారా మరియు తాజాగా ఉండడం ద్వారా మీరు సుదీర్ఘ విమానాలలో ఉత్పాదకమని మీరు అనుకున్నా, నిద్ర ఎప్పుడూ సమయం వృధా కాదని మర్చిపోవద్దు. ఇది మీ రాక కోసం తాజాగా మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
-
మీకు ఇబ్బంది కలగకూడదని విమాన సిబ్బందిని అడగండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు, సిబ్బందిలో ఒక సభ్యుడిని పిలిచి, మీరు నిద్రపోతే మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవద్దని మర్యాదగా అడగండి. చాలా మంది హోస్టెస్‌లు మరియు స్టీవార్డ్‌లు విమానంలో మిమ్మల్ని నిద్రించడానికి అనుమతిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టరు, అయినప్పటికీ మీరు మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడరని వారికి చెప్పడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. -
అలారం సెట్ చేయండి. ల్యాండింగ్ చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు మీ అలారం సెట్ చేయండి. మీరు నిద్రలోకి వచ్చిన తర్వాత, మీరు మళ్ళీ మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. లైట్లు లేదా కెప్టెన్ ప్రకటన ద్వారా మేల్కొనే బదులు, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి, తద్వారా మీ పాదాలకు తిరిగి రావడానికి మరియు ల్యాండింగ్‌కు ముందు సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు సమయం ఉంటుంది. ల్యాండింగ్‌కు 30 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపడం ద్వారా, మీరు బాత్రూంకు వెళ్లడానికి, మీ స్లీప్ కిట్‌ను సేకరించి, మీ బూట్ల మీద వేసుకుని, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు దిగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.