విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 11 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.ప్రతి రాత్రి మీరు కనీసం 8 గంటలు మంచం మీద పడుకున్నా, నిద్ర లేవడం వల్ల మీరు అలసిపోతారు, చిరాకుపడవచ్చు లేదా గొంతు వస్తుంది. గణనీయమైన మెరుగుదల అనుభూతి చెందడానికి, మీ మంచం చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని, అలాగే మీ సాయంత్రం కార్యకలాపాలను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బిగ్గరగా గురక, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లేదా తీవ్రమైన ఆందోళనతో మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తే, ఈ పద్ధతులు ఇప్పటికీ మీకు సహాయపడతాయి, కానీ మీరు వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి.
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
- 6 స్లీప్ అప్నియా గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఇది గురక మరియు air పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలి కోతలు వంటి సాధారణ రుగ్మత, ఇది విరామం లేని నిద్ర లేదా తరచుగా మేల్కొలుపులకు కారణమవుతుంది. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే లేదా శ్వాస సమస్యలు ఉంటే మీరు తాకే అవకాశం ఉంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రత్యేక ప్రయోగశాలలో పరీక్షించాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు.
సలహా
- మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్ర రుగ్మతలు ఉంటే, మీ నిద్ర యొక్క రోజువారీ డైరీని ఉంచండి. పడుకునే ముందు మీరు ఏమి తిన్నారో, గత 3 నుండి 4 గంటలలో మీరు ఏమి చేసారు, మీరు పడుకున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించింది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించింది. మిమ్మల్ని మేల్కొనే కార్యకలాపాలు లేదా మిమ్మల్ని మరింత విరామం లేని నిద్రకు దారితీసే ఆహారాలు వంటి మ్యాచ్‌లను కనుగొనడానికి ఈ డేటాను ఎప్పటికప్పుడు సరిపోల్చండి.
- వేడి చాక్లెట్, కోకాకోలా, కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫిన్ ద్రవాలు తాగడం మానుకోండి.
- మీకు తరచుగా పీడకలలు ఉంటే, పడుకునే ముందు జున్ను ముక్క లేదా ఒక చెంచా పెరుగు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
హెచ్చరికలు
- ప్రొపెల్లర్‌లో మీ చేయి లేదా జుట్టు రాకుండా ఉండటానికి మీ అభిమానిని మీ మంచం నుండి చేయి పొడవు కంటే ఎక్కువ ఉంచండి.
- రాత్రంతా అభిమానిని లేదా "వైట్ శబ్దం" యొక్క ఇతర మూలాన్ని వదిలివేసే ముందు, ఉపకరణంతో సంబంధం ఉన్న అగ్ని ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే భద్రతా సూచనలను చదవండి.