భయానకంగా ఏదో చూసిన తర్వాత లేదా చదివిన తర్వాత ఎలా నిద్రపోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీరు నిద్రపోవడానికి ఆలోచనలను మార్చండి
• విధానం 2 పర్యావరణాన్ని అలవాటు చేసుకోండి
• విధానం 3 మనస్సును ఆక్రమించు
• విధానం 4 ఈ భయాల యొక్క అసంబద్ధత గురించి మీరే ఒప్పించండి
• విధానం 5 సహాయం పొందడం

ఈ వ్యాసంలో: మీరు నిద్రపోయే ఆలోచనలను మార్చండి పర్యావరణాన్ని స్వీకరించండి మనస్సును ఆక్రమించు ఈ భయాల యొక్క అసంబద్ధతను బలోపేతం చేయండి సహాయం 8 సూచనలు పొందండి

సినిమా, టీవీ షో లేదా నవల చూడటం కొన్నిసార్లు భయానకంగా ఉంటుంది, తరువాత నిద్రపోవడం కష్టం. పారానార్మల్ దృగ్విషయం వంటి కొన్నిసార్లు మీరు మరింత భయపెట్టే అనుభవాన్ని పొందవచ్చు, ఇది మీ నిద్రను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ రకమైన అనుభవం తర్వాత మీరు ఈ నిద్ర సమస్యను అనుభవించడంలో ఒంటరిగా లేరు, కానీ మీరు ఈ రకమైన నిద్రలేమిని అధిగమించవచ్చు. దీన్ని సాధించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 మీరు నిద్రపోవడానికి ఆలోచనలను మార్చండి

1. 
   

   
   మీరు నిద్రపోయే ముందు వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. పడుకునే ముందు తక్కువ భయానకంగా లేదా ఉల్లాసంగా ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టిన మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఏదైనా నుండి మీ మనస్సును మరల్పుతుంది. నిద్ర కోసం మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • సంతోషకరమైన జ్ఞాపకం గురించి ఆలోచించండి. మీకు చిన్ననాటి సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలు ఉండవచ్చు లేదా మీ జ్ఞాపకశక్తిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా మార్చడానికి మరియు భయానక చలన చిత్రం చూసిన తర్వాత మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఏదైనా అనుభవం నుండి మళ్లించడానికి మీకు సహాయపడే ఇటీవలి జ్ఞాపకం కూడా ఉండవచ్చు. లేదా ఇతర.
   • మీరు దృష్టి పెట్టగల బెడ్‌రూమ్‌లో ఒక వస్తువును కనుగొనండి. మీరు ఈ వస్తువును వేరొకరికి ఎలా వివరిస్తారో గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఏ రూపం? మీరు రూపురేఖలను ఎలా వివరిస్తారు? ఇది మీకు ఏదైనా గుర్తు చేస్తుందా? మరియు ఏమి? మీరు ఈ వస్తువును ఎప్పుడు స్వీకరించారు? ఎవరి నుండి? ఇలాంటి ప్రశ్నల యొక్క సరళమైన క్రమం మిమ్మల్ని వేరే వాటి గురించి పూర్తిగా ఆలోచించగలదు మరియు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచడానికి చాలా కాలం మిమ్మల్ని భయపెట్టిన మరియు వెంటాడే ఏదైనా మీరు త్వరలో మరచిపోతారు.

2. 
   

   
   
   
   ఓదార్పు సంగీతం వినండి. మీరు నిద్రలోకి జారడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఓదార్పునిచ్చే ఏదైనా సంగీతాన్ని మ్యూట్ చేయండి. నిద్రవేళకు ముందు మరియు మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఓదార్పు సంగీతంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు మిమ్మల్ని భయపెట్టిన దేనితోనైనా నిశ్శబ్దాన్ని అనుబంధిస్తే నిద్రపోయేంతగా మీ ఆలోచనలను మార్చవచ్చు.
   • మీరు సంగీత వాయిద్యం వాయించినట్లయితే ఈ ఓదార్పు గాలిని మీరే ఎలా అర్థం చేసుకుంటారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అతని రిజిస్టర్ ఏమిటి? టెంపో అంటే ఏమిటి? మళ్ళీ, ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడం మీ భయాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మేల్కొలపడం మీకు తెలుస్తుంది!

3. 
   

   
   గొర్రెలను లెక్కించండి. ఇది అసంబద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు భయపడనప్పుడు నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతి మీరు భయపడినప్పుడు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గొర్రెలను లెక్కించడం అనేది మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు గొర్రెలను మనస్సులో ఉంచుకోవడం మరియు లెక్కించడం. ఈ రకమైన మానసిక వ్యాయామం మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మిమ్మల్ని గొర్రెలకు మాత్రమే పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీకు సహాయం చేయగలిగితే, మీరు అన్ని జంతు రాజ్యాన్ని imagine హించవచ్చు!
   • మీ ination హ మీరు చూసే జంతువులను, అవి గొర్రెలు లేదా ఇతరులు అని వివరించనివ్వండి. వారి కోటు లేదా బొచ్చు, వారి బొట్టు లేదా వారి పాదాలు మరియు ఇతరులపై దృష్టి పెట్టండి. మళ్ళీ, మీరు మీ మనసు మార్చుకుంటున్నారు. మీరు ఎంత ఎక్కువగా imagine హించుకుంటారో, మీరు భయపడి నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.

4. 
   

   
   
   
   మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రేరణలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ప్రశాంత స్థితిలోకి ప్రవేశించిన తరువాత ధ్యానం చేయవచ్చు. ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • మీ భయాలను వదిలించుకోవడానికి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మార్గం ప్రేరణలు మరియు గడువులను లెక్కించడం. ఇది మీ భయాలు ఉన్నప్పటికీ నిద్రపోయేంత ప్రశాంత స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు చేసే ప్రతిసారీ "పీల్చుకోండి" మరియు "ఉచ్ఛ్వాసము" అని చెప్పడం. మీరు దీన్ని బిగ్గరగా చెప్పనవసరం లేదు, మీరు hale పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ మానసికంగా చేయండి.

విధానం 2 పర్యావరణాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

1. 
   

   
   ఏది చాలా సౌకర్యంగా అనిపించినా తలుపు తెరిచి లేదా మూసివేయండి.
   • కొంచెం కాంతి మిమ్మల్ని తక్కువ క్లాస్ట్రోఫోబిక్‌గా మార్చగలిగితే మీరు తలుపు తెరిచి ఉంచాలి, ఉదాహరణకు, మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ వాతావరణాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.
   • మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తలుపు మూసివేయడం ద్వారా మీరు సురక్షితంగా భావిస్తే దీన్ని చేయండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేయడానికి మీరు చేయగలిగేది ఏదైనా భయానక చలన చిత్రం లేదా ఏదైనా చూసిన తర్వాత మీ నిద్రను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వెలుగునివ్వండి. భయానక చలనచిత్రాలు మరియు రచనల ఇతివృత్తాలు తరచుగా చీకటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు కాంతిని వదిలివేస్తే మీ భయాన్ని తగ్గించి మరింత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు. మరోవైపు, మీరు నిద్రించేటప్పుడు చాలా హింసాత్మకంగా వెలిగించడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది, కాబట్టి దీనిని అలవాటు చేసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.
   • రాత్రి కాంతి లేదా చిన్న దీపం ఉంచండి. ఇది ఎక్కువ కాంతిని ఇవ్వకుండా మీకు భరోసా ఇస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.
   • మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు టీవీ మీకు మృదువైన కాంతిని ఇస్తుంది, మీరు ధ్వనిని ఆపివేసి, దాని కాంతి నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి స్టేషన్‌ను వదిలివేసినప్పటికీ.

3. 
   

   
   అదృష్ట మనోజ్ఞతను లేదా గ్రిగ్రిని మీకు దగ్గరగా ఉంచండి. మీరు కుందేలు పంజా లేదా తీపి కలలను ప్రోత్సహించే టాలిస్మాన్ కలిగి ఉంటే, మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు దాన్ని మీకు దగ్గరగా ఉంచండి. ఇది మీకు భరోసా ఇవ్వగలదు.
   • మీరు నమ్మినవారైతే, మీ మంచం మీద లేదా మీ మతంలో భాగమైన దిండు కింద కూడా మీరు ఏదైనా ఉంచవచ్చు. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, సిలువ లేదా రోసరీ కావచ్చు.

విధానం 3 మనస్సును ఆక్రమించు

1. 
   

   
   ఒక పుస్తకం చదవండి. భయానక ఏదో భయంతో సహా మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో పాటు, కథలో సులభంగా ప్రవేశించడానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మరచిపోవడానికి ఒక పుస్తకం తగినంత వివరాలను కలిగి ఉంటుంది. మంచంలో చదవడం అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
   • ఎంచుకున్న పుస్తకం భయానకంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, లేకుంటే అది మీ మనసు మార్చుకోదు.
   • మీ మనస్సును సమర్థవంతంగా ఆక్రమించగలిగేంత ఫన్నీ, ఉల్లాసమైన లేదా సంక్లిష్టమైన పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి.
   • పాఠ్య పుస్తకం లేదా ఇలాంటి పుస్తకం వంటి మీకు స్ఫూర్తినిచ్చని పుస్తకాన్ని చదవడం పరిగణించండి, అది ఒక్కటే మీకు నిద్రను కలిగిస్తుంది.

2. 
   

   
   కామెడీతో హర్రర్ సినిమాను అనుసరించండి. మీరు నిద్రపోవడానికి చాలా భయపడితే మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచడానికి హాస్యం ఒక గొప్ప మార్గం. నిజానికి, మీరు నవ్వించే మంచి మోతాదు హాస్యం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
   • మంచం ముందు మీరు చూసేవి మీ కలలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు నిద్రపోయే ముందు తక్కువ భయపెట్టేదాన్ని చూడాలి, ఇది మీకు నిద్రపోయే కష్టాన్ని ఆదా చేస్తుంది.
   • ఇంకా మంచిది, మీకు ఇప్పటికే బాగా తెలిసిన, మీరు ఇప్పటికే చూసిన, భయానకంగా ఏదో తర్వాత చూడటానికి ఇష్టమైన చిత్రంగా ఎంచుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టిన వాటిని ఆపివేయడమే కాదు, మీ కలలను భంగపరుస్తుంది, కానీ ఇది మీకు కొంతవరకు ఓదార్పునిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సుపరిచితం.

3. 
   

   
   మాన్యువల్ పనిని ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మనస్సును ఆక్రమించుకునేందుకు సూది పని గొప్ప మార్గం. ఈ రచనలలో చాలా వరకు అవసరమైన సంజ్ఞ యొక్క పునరావృతం మీకు అవసరమైన ఉత్పన్నం వలె పనిచేస్తుంది. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • హుక్
   • అల్లడం
   • ఎంబ్రాయిడరీ

విధానం 4 ఈ భయాల యొక్క అసంబద్ధత గురించి మీరే ఒప్పించండి

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని భయపెట్టిన సినిమా లేదా పుస్తకంలో వివరించిన వాటిలో వాస్తవికత లేదని మీరే చెప్పండి. ఇది మీకు జరగదు. మీరు భయపెట్టిన విధంగా ఈ విధంగా ఆలోచిస్తే మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టిన చిత్రం లేదా నవల వాస్తవికత నుండి వచ్చినట్లయితే, నిజ జీవితంలో ఇంత విపరీతమైనదాన్ని అనుభవించే అవకాశాన్ని పరిగణించండి. ఇలాంటి అనుభవాన్ని అనుభవించడానికి మీకు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సినిమాలో ఇలాంటి పరిస్థితిని కనుగొన్నట్లయితే.

2. 
   

   
   మీరు ఆరాధించే నిజమైన లేదా ined హించిన వ్యక్తిని g హించుకోండి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరు ఉన్నారు. స్నేహపూర్వక డ్రాగన్ మీ తలుపు వెనుక కాపలాగా ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించండి, ఉదాహరణకు, మరియు మీ రక్షణకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
   • ఒక భయానక సన్నివేశాన్ని ఒక పుస్తకం లేదా చలనచిత్రంలో ఫన్నీ లేదా అర్ధంలేనిదిగా చేయడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు, తద్వారా ఇది భయానకంగా ఉండదు.
   • ఒక భయానక లేదా బలీయమైన హీరో మిమ్మల్ని భయపెట్టే దేనితోనైనా పోరాడటానికి మీకు సహాయం చేస్తాడని g హించుకోండి.
   • మీరు ఏమి చేసినా, మిమ్మల్ని భయపెట్టిన వాటిని మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ తల నుండి బయటపడలేరు. కానీ మీరు రచయిత లేదా చిత్రనిర్మాత ప్రతిదీ కనుగొన్నారనే వాదనను ఉంచాలి, కాబట్టి దీనికి వాస్తవికత లేదు. మీరు భయపెట్టిన వాటిని చూడటం మీ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మిమ్మల్ని భయపెట్టిన చలనచిత్రం లేదా నవల యొక్క సెట్టింగ్ మధ్య వ్యత్యాసంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భేదాలు మీ భయాలను తొలగించడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి అనుమతించేంత పెద్దవిగా ఉండవచ్చు.
   • సినిమాలో పారానార్మల్ కార్యాచరణ ఉదాహరణకు, పాత్ర యొక్క మంచం తలుపు పక్కన ఉంది. మీ మంచం గది యొక్క మరొక చివరలో ఉంటే మీరు అదే పరిస్థితిలో జీవించగలరా?
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టిన చర్య యొక్క దృశ్యం ఇది ఒక కల్పన అయినా పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే కథ మొదటి నుండి కనుగొనబడింది. మీరు దానిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే భయపడటానికి మీకు కారణం లేదని మీరే చెప్పడం ముగించవచ్చు.

విధానం 5 సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   మీ భయం గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. ఇది ఉపశమనం కలిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే పనికిరానిదాన్ని కనుగొనటానికి కొన్నిసార్లు గట్టిగా చర్చించడానికి ఇది సరిపోతుంది.
   • తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి. మీ తల్లి లేదా తండ్రి మీకు అవసరమైన సౌకర్యాన్ని అందించగలరు.
   • స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. స్నేహితులు మా మద్దతు వ్యవస్థలో ఎక్కువ భాగం ఏర్పరుస్తారు, కాబట్టి వారు మీ భయాలను అధిగమించడానికి అవసరమైన అవుట్‌లెట్‌ను మీకు అందిస్తారు.
   • ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి. ప్రియమైన వ్యక్తి కంటే మిమ్మల్ని మరియు మీ భయాలను ఎవరూ బాగా అర్థం చేసుకోలేరు, అది ప్రియుడు, జీవిత భాగస్వామి, జీవిత భాగస్వామి లేదా సహచరుడు కావచ్చు. ఇది మీ భయాలను అధిగమించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   ఒంటరిగా నిద్రపోకండి. మీరు ఎవరితోనైనా నిద్రపోతే, మీరు ప్రియమైనవారైనా, తల్లిదండ్రులు, స్నేహితుడు, సోదరుడు లేదా సోదరి అయినా, ఏమైనా సరే మీరు సురక్షితంగా అనిపించవచ్చు.
   • మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్న ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి.
   • మీరు స్నేహితుడితో సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోతే కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీ వయస్సును బట్టి, మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు లేదా ఒక సోదరుడు లేదా సోదరితో కలిసి నిద్రపోవచ్చు.

3. 
   

   
   ప్రొఫెషనల్‌ని పిలవండి. మీరు తేలికగా భయపడి, నిద్రపోవడానికి కూడా మీ భయాన్ని అధిగమించలేకపోతే మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడటం మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • మనోరోగ వైద్యుడిని చూడటం చాలా కళంకం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు మీ అహంకారాన్ని మింగాలి, ముఖ్యంగా మీరు నిద్రపోలేకపోతే.
   • ఒక మానసిక వైద్యుడు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి లేదా నిద్రించడానికి మీకు medicine షధం అందించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఈ పదార్థాలను పెద్దగా లేదా దుర్వినియోగం చేయకూడదు.