!["LESSONS FROM THE GAME OF CRICKET ": Manthan w R. Sridhar [Subtitle in Hindi & Telugu]](https://i.ytimg.com/vi/iwdsCHqtf-I/hqdefault.jpg)
విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
- పార్ట్ 2 టీమ్‌వర్క్‌ను అభివృద్ధి చేయండి
- పార్ట్ 3 మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి
వాలీబాల్ అనేది వేగం, చురుకుదనం మరియు జట్టుకృషి అవసరమయ్యే క్రీడ. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన ఆటగాడు అయినా, మంచి ఆటగాళ్లకు మెరుగుపరచడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమేనని తెలుసు.మీ నైపుణ్యాలు, జట్టుకృషి మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను గౌరవించడం ద్వారా మీ ఆటలోని మెరుగుదల అవసరమయ్యే ప్రాంతాల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మంచి ఆటగాడిగా మారవచ్చు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
- తలపై సేవ చేయడం నేర్చుకోండి. చాలా మంది ఆటగాళ్ళు దూకడం ద్వారా తమ సేవను పరిపూర్ణంగా చేసుకున్నప్పటికీ, తలపై సేవ కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సేవా రేఖ వెనుక నిలబడి, బంతిని మీ తలపై సౌకర్యవంతమైన ఎత్తులో విసిరి, మీ అరచేతితో మీకు వీలైనంత గట్టిగా కొట్టండి. బంతి నెట్ యొక్క మరొక వైపు బౌన్స్ అవ్వాలి. ఇతర సేవా పద్ధతులు బంతిని ఆటలో పెట్టినప్పటికీ, తలపై ఒక సేవను పంపడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవడం మంచిది.
- ప్రాక్టీస్ సేవ. రెండు రకాల సేవలకు, బంతిని కొట్టే చేతికి విసిరి, బంతి దిగువకు గురి పెట్టండి. మీ అరచేతితో బంతిని కొట్టకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ అరచేతి అడుగుతో సేవకు మరింత ఖచ్చితత్వం ఇవ్వండి.మీరు సరైన స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు సరిగ్గా లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, లేకపోతే బంతి కోర్సు మారవచ్చు.
- వివిధ స్థాయిల బలాన్ని ప్రయత్నించాలా? మీరు ఎప్పుడు బెలూన్‌ను చాలా గట్టిగా కొడతారు? లేదా సరిపోదా? త్వరగా, మీ కండరాలు ఏమి పనిచేస్తాయో మరియు ఏది పని చేయవని గుర్తుంచుకుంటాయి మరియు మీరు బంతిని రివాల్వర్ లాగా "షూట్" చేయవచ్చు.
-
పాస్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి మరియు బంతిని ఖచ్చితంగా కొట్టండి. బాగా సేవ చేయడం ఎలాగో మీకు తెలిస్తే మీరు నేర్చుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ స్థానం నుండి మరొక ఆటగాడికి స్కోరు చేయడానికి వీలైనన్ని ఎక్కువ అవకాశాలను ఇవ్వడానికి సమర్థవంతమైన పాస్లు ఎలా చేయాలో. ఉత్తమ పాస్లు మరియు స్మగ్లర్‌లు బంతిని ఎలా శాంతపరచుకోవాలో తెలుసు, వారు దానిని స్పిన్నింగ్ చేయకుండా ఆపివేయవచ్చు మరియు దానిని తగినంత ఎత్తుకు విసిరివేయవచ్చు, తద్వారా మరొక ఆటగాడికి కిందకు వెళ్ళడానికి సమయం ఉంటుంది.- ఉత్తీర్ణత మరియు తాకడానికి సరైన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయండి. మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా పట్టుకోండి మరియు బంతిని మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీ మోచేతులు మరియు మీ మణికట్టు మధ్య ఖాళీని ఉపయోగించి ఒక అరచేతిని మరొకటి ఉంచండి. మీ చేతుల్లో ఒకదానికి ఆకారం ఇవ్వండి మరియు రెండవదాన్ని అందులో ఉంచండి.మీ బ్రొటనవేళ్లను ఒకదానికొకటి తీసుకురండి, తద్వారా అవి మీ ఎదురుగా, ఎదురుగా ఉంటాయి, కానీ వాటిని దాటవద్దు.
- మీరు బంతిని తాకినప్పుడు, అది మీ ముంజేయి లోపలి భాగంలో తప్పక కొట్టాలి. ఈ ప్రాంతం మొదట చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, కానీ బెలూన్ బౌన్స్ అయ్యే చదునైన మరియు మృదువైన ఉపరితలం కలిగి ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బంతిని మీ పాస్ చేస్తున్న ప్రతిసారీ అదే స్థలంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీ సహచరులలో ఒకరితో బంతిని పాస్ చేయడానికి మీరే శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు నెట్ కూడా అవసరం లేదు.
-
బంతిని సరిగ్గా ఉంచడం నేర్చుకోండి. ఈ చర్య యొక్క లక్ష్యం ఇతర ఆటగాళ్లకు పాయింట్లు సాధించే అవకాశం ఇవ్వడం. బాస్కెట్‌బాల్ లేదా ఫుట్‌బాల్ మాదిరిగానే బంతి యొక్క మంచి స్థానం, ఆట యొక్క ద్రవత్వానికి దోహదం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మరియు మీ జట్టుకు నాయకత్వం వహించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. మీరు ఆడే ఆటగాళ్లను బట్టి, బంతిని ఉంచే ఆటగాడికి సహాయం అవసరమైతే తప్పక వినాలి, మరియు అతను లేకపోతే, అతను స్కోరు చేయడానికి ఆటగాడిని పిలవాలి.- మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి, తద్వారా మీరు పైకి చూస్తే, మీ చూపుడు వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి (మీ చేతులను తాకకుండా).బంతిని ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, బంతిని పైకి నెట్టడానికి మీ వేళ్ల చిట్కాలను మాత్రమే ఉపయోగించి బంతిని ఈ త్రిభుజంలో మధ్యలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.
- బంతిని ఉంచేటప్పుడు లేదా తాకినప్పుడు మీ చేతులను కోణంలో వంచి మీ భుజాలను కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మోచేతుల నుండి కదిలితే, మీకు వీలైనంత శక్తి లభించదు. బంతిని ఉంచేటప్పుడు, మీ చేతులకు డైమండ్ ఆకారాన్ని ఇవ్వడం మరియు మీరు బంతిని తిరిగి ఇచ్చేటప్పుడు చూడటం కూడా సహాయపడుతుంది.
-
మీ స్మాష్‌లకు శక్తిని ఎలా ఇవ్వాలో తెలుసుకోండి. స్మాష్, కొన్నిసార్లు దాడి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆదర్శంగా మూడవ బెలూన్ టచ్ అయి ఉండాలి. ఇది సరిగ్గా జరిగితే, అది జట్టుకు ఒక పాయింట్ తీసుకురావాలి. నెట్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది అయినప్పటికీ, ఆటగాళ్ళు తమ టైపింగ్ పద్ధతిని మెరుగుపరచడానికి నెట్ లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు.- సహచరుడితో స్మాష్‌తో శిక్షణ ఇవ్వండి, ఆటగాడిని పాస్ చేయనివ్వండి, మీ సహచరుడు బంతిని పగులగొట్టడానికి మరియు భాగస్వామికి తిరిగి సేవ చేయగలగాలి. పాత్రలను మార్పిడి చేయడం ద్వారా ఈ చర్యను పునరావృతం చేయండి.అనేక రౌండ్ల తరువాత, మీరు ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు గణనీయంగా మెరుగుపడతారు.
-
బ్లాక్ చేయడం నేర్చుకోండి. వాలీబాల్ కేవలం దాడి చేయడం మాత్రమే కాదు. జట్టులో మీ బ్లాక్‌లను ఎలా సమన్వయం చేయాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా మరియు ప్రత్యర్థి జట్టు స్కోరింగ్ చేయకుండా నిరోధించడం ద్వారా, మీరు ఫీల్డ్‌లో నిలబడి మీ ఆటను మెరుగుపరుస్తారు. ఇది ఒక సాధారణ నైపుణ్యం, కానీ బెలూన్ మార్గంలోకి త్వరగా స్పందించడం మరియు దూకడం నేర్చుకోవడం అభ్యాసం అవసరం.- ఉత్తమ బ్లాక్ వ్యాయామంలో ముగ్గురు ఆటగాళ్ళు మరియు ఒక నెట్ ఉంటుంది, మరియు ఇతర ఆటగాళ్ళు ఒకే సమయంలో పగులగొట్టడం సాధన చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆటగాళ్ళలో ఒకరు, మరొక స్మాషర్ మరియు ఒక చివరి బ్లాక్ పాస్ చేయనివ్వండి. మూడవ ఆటగాడు బంతిని నిరోధించడానికి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దాడి చేసే ఆటగాళ్ళు శిక్షణ మరియు స్మాషర్ రెండింటినీ అనుమతించండి.
- మీకు నెట్ లేకపోతే, మీ నిలువు జంప్‌లో పనిచేసేటప్పుడు నిరోధించడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. సమర్థవంతంగా దూకడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీ హెచ్చుతగ్గుల శక్తి మరియు ఎత్తును మెరుగుపరచండి.
పార్ట్ 2 టీమ్‌వర్క్‌ను అభివృద్ధి చేయండి
-
వేర్వేరు స్థానాల్లో శిక్షణ ఇవ్వండి. మంచి ఆటగాడిగా మారడానికి, మీరు అన్ని స్థానాల్లో ఆడటం నేర్చుకోవాలి. నెట్‌లో లేదా వెనుక ఉన్నప్పటికీ, మీ పరిమాణం లేదా నైపుణ్యాలతో సంబంధం లేకుండా మీరు అన్ని స్థానాల్లో అనుభవాన్ని పొందాలి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో మంచివారైనప్పటికీ, అన్ని స్థానాలను ఆడండి. -
అమలు. ప్రతి బెలూన్‌ను మీరు తయారు చేయలేరని మీరు అనుకున్నా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి బంతిని చివరిదిలాగా అమలు చేయండి, మీరు మైదానంలో ఉన్న ప్రతిసారీ మీరే పూర్తిగా ఇవ్వండి. మీరు మీరే 200% ఇస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ కూడా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. చాలా త్వరగా, మీ మొత్తం బృందం వారు కలిగి ఉన్న ప్రతిదాన్ని ఇస్తుంది. -
మీ సహచరులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. వాలీబాల్ ఆట మంచి కమ్యూనికేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా, ఈ రంగంలో అత్యుత్తమ జట్టు ఎక్కువగా కమ్యూనికేట్ చేసే జట్టు. అరవడం నా దగ్గర ఉంది మీ మిగిలిన సహచరుల నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేయడానికి చాలా బలంగా ఉంది. బంతి మంచిదని లేదా ఆట ముగిసిందని చెప్పడానికి అరవండి. మీరు ఒక చర్య రావడం చూస్తే, ఇతరులకు తెలియజేయండి.సంభాషించే ఒక వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం వల్ల మొత్తం బృందం ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. -
పరిమితం చేయవద్దు. మంచి వాలీబాల్ క్రీడాకారులు వారు ఎల్లప్పుడూ మంచిగా మారగలరని తెలుసు. మీరు వాలీబాల్ జట్టులో లేదా స్నేహితులతో ఆడినా నిర్మాణాత్మక విమర్శలు మరియు సలహాలను స్వీకరించడం ద్వారా మీ ఆటను మెరుగుపరుస్తారు. ఎవరైనా, కోచ్ లేదా సహచరుడు ఒక సలహా ఇస్తే, దానిని ఓపెన్ మైండ్‌తో వినండి మరియు మీ ఆట అలవాట్లలో కొత్త ఆలోచనలను పొందుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తే.మీ లక్ష్యం మీరే మెరుగుపరచాలి. -
మంచి స్ఫూర్తిని కలిగి ఉండండి మీరు బంతిని ఆట నుండి బయట పెడితే లేదా పాస్ మిస్ అయితే, సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ తప్పును మరచిపోయి, తదుపరి సేవపై దృష్టి పెట్టండి. వాలీబాల్ ఒక మానసిక క్రీడ మరియు మీరు నిరాశావాదానికి పాల్పడితే, మీరు మీ ఆటను ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తారు. దృష్టి పెట్టండి, విజయం మీ లక్ష్యం అయి ఉండాలి. మీ ప్రాంతాన్ని కనుగొని అక్కడే ఉండండి. మీరు మంచి మరియు ప్రశాంతతతో ఆడుతున్నారని మీ సహచరులు చూసినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ ఆశ్చర్యపోతారు, ఇది సామూహిక ఆట యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.- వేచి ఉండండి, మీరు 10 పాయింట్లు సాధించినప్పటికీ, ఆట మంచి సర్వర్‌తో సులభంగా తిరుగుతుంది.ఆట ముగిసే వరకు అప్రమత్తంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆట ముగిసే వరకు పరధ్యానం చెందకండి.
- ఫెయిర్‌ప్లేని మర్చిపోవద్దు. మీరు గెలవకపోయినా, మీరు మరొక మ్యాచ్ ఆడవచ్చు మరియు తదుపరిసారి బంతిని రెండు రెట్లు గట్టిగా కొట్టవచ్చు. మీ పనితీరు ఏమైనప్పటికీ, మీ సహచరులు మీ సానుకూల వైఖరిని అభినందిస్తారు.
-
మీ సహచరులను ప్రోత్సహించండి. ది చరుపు పుష్పము ఐదు, ప్రోత్సాహం మరియు సానుకూల తరంగాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆటగాళ్ళ నుండి రావాలి. మైదానంలో లేదా సైడ్‌లైన్‌లో ఉన్నా, ఎల్లప్పుడూ మీ జట్టును ప్రోత్సహించండి మరియు ఆటపై దృష్టి పెట్టండి.
పార్ట్ 3 మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి
-
మీ వేగాన్ని మెరుగుపరచండి. వాలీబాల్ అనేది చేతుల్లో బలం అవసరమయ్యే ఆట అని తరచుగా అనుకుంటారు, కాని పొరపాటు. వాస్తవానికి, మంచి ఆటగాళ్ళు సరైన సమయంలో సరైన స్థలంలో ఉండటం మరియు వారి స్వంత పద్ధతులను ఉపయోగించడం నేర్చుకున్నారు. బలం ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, అత్యుత్తమ ఆటగాళ్ళు బలవంతులు కానవసరం లేదు, కానీ మైదానంలో సమర్థవంతంగా మరియు ద్రవంగా ఎలా కదలాలో తెలిసిన వారు.- త్వరగా మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఫీల్డ్ యొక్క ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు ss మరియు రేసులకు శిక్షణ ఇవ్వండిసమర్థవంతంగా నేలపై. సరైన సమయంలో సరైన స్థలంలో ఉండటం నేర్చుకోండి.
-
మీ వ్యాయామానికి ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను జోడించండి. ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించడం గురించి, అంటే మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా, మీరే చేయగలరు. మీరు వాలీబాల్ ఆటగాడి శారీరక స్థితిని పొందగలుగుతారు మరియు మీ బరువును ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించుకోవటానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా దాన్ని ఉంచగలుగుతారు. -
ఎత్తులో మీ జంప్‌లను మెరుగుపరచండి. తగినంత ఎక్కువ నిలువు జంప్ వాలీబాల్ కోర్టులో అనేక ప్రయోజనాలను పగులగొట్టే లేదా నిరోధించే ఆటగాడికి ఇస్తుంది. మీ జంప్ ఎత్తును పెంచడానికి జంప్ తాడుపై శిక్షణ ఇవ్వండి, మీ కాళ్ళతో వంగి, దూకుతారు. మీరు అక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు వదులుకోకూడదు.- జంప్ తాడుపై రైలు. సాధారణంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది చాలా బలీయమైన సాధనాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జంపింగ్ పనికి కండరాలను బాధ్యత వహిస్తుంది. జంప్ తాడుతో చేయడానికి కొన్ని మంచి వ్యాయామాలను కనుగొనడానికి కొన్ని పరిశోధనలు చేయండి.
-
మీ చురుకుదనాన్ని శిక్షణ ఇవ్వండి. బంతిని ప్రతిస్పందించడానికి మరియు పాస్ చేయడానికి మీరు వేగంగా ఉండాలి, అంటే మీ శిక్షణ మీ చురుకుదనాన్ని మరియు మీ కండరాల ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టాలి. -
మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగం మరియు ట్రంక్ కండరాలపై పని చేయండి. వాలీబాల్ ఆటగాళ్ళు హోమ్ పొజిషన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, బంతి సమీపించేటప్పుడు ఆటగాడు త్వరగా మరియు శక్తివంతంగా స్పందించడానికి మోకాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. అనుభవం లేని ఆటగాళ్ల కోసం, ఈ స్థితిలో ఎక్కువ కాలం ఉండడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ తక్కువ శరీరం మరియు ట్రంక్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా ఆట వ్యవధికి మంచి ఆటగాడిగా మారతారు. . మీ ట్రంక్‌లోని కండరాల స్వరాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ ఓర్పును మెరుగుపరచండి.- గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. లో ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చొనిమీరు మీ తొడల కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. వాలీబాల్ ఆడటానికి మీకు బలమైన తొడలు ఉండాలి ఎందుకంటే మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని చూపించడానికి మీరు కొంచెం చతికిలబడాలి.
- మీ వాలీబాల్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే సర్క్యూట్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రయత్నించండి. ఆటగాడిగా మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ఏరోబిక్స్, బలం మరియు స్టామినా వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ఇది మంచి మార్గం.
- మీ సహచరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
- మీ సహచరులు పాస్ మిస్ అయినప్పుడు వారిని ప్రోత్సహించండి, తద్వారా మొత్తం జట్టు నిరాశకు లోనవుతుంది.
- బాగా స్మాషర్ తెలుసుకోవటానికి, శిక్షణ కొనసాగించడానికి చాలా శిక్షణ అవసరం మరియు అది వస్తుంది.
- మీ ముంజేతులను (బంతి కొట్టుకునే చోట) ఉంచండి, తద్వారా బంతి మీకు కావలసిన దిశలో వెళుతుంది.
- ఒంటరిగా కాకుండా జట్టుగా పని చేయండి. మంచి పాస్ లేకుండా, మంచి స్మాష్‌ను అనుమతించడానికి ఆటగాడు బంతిని ఎలా ఉంచగలడు?
- మీ కీలు, పాస్లు మరియు రిసెప్షన్లను మెరుగుపరచడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ కుడి చేతి యొక్క అన్ని కదలికలు మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి.
- బంతిని గట్టిగా కొట్టగలిగేలా మీ మోకాళ్ళను వంచడం మర్చిపోవద్దు!