విషయము
ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.ఈ వ్యాసంలో 20 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ప్రతి వ్యాసం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా సమీక్షిస్తుంది.
చాలా మంది ప్రజలు "వశ్యత" అని పిలుస్తారు, మీ కీళ్ళలో కదలికల పరిమాణం మరియు ఈ కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల పొడవు ఉంటుంది. మీరు మరింత సరళంగా మారాలనుకుంటే, సాగదీయడం సరిపోకపోవచ్చు. యోగా లేదా పైలేట్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి. మరింత సరళంగా మారడానికి బాగా ఆహారం మరియు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండండి.
దశల్లో
3 యొక్క పద్ధతి 1:
సాగదీయడం ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించండి
- 4 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మీ కండరాలలో చాలా ఉద్రిక్తతను పెంచుతారు. ఇది మీకు చాలా తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం తీసుకోకపోతే, మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు సాధించిన పురోగతిని త్వరగా కోల్పోతారు.
- మానసికంగా మరియు శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి ధ్యానం ప్రారంభించండి. రోజుకు ఐదు నుండి పది నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు ఈ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తే, మీ శరీరం తక్కువ ఉద్రిక్తంగా మారుతుందని మరియు మీ మనస్సు ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు.
- మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా పుస్తకం చదవడానికి కొంచెం సమయం తీసుకోవచ్చు లేదా విశ్రాంతి సంగీతం వినవచ్చు.
హెచ్చరికలు
- క్రొత్త ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇటీవలి గాయం నుండి కోలుకుంటే లేదా మీకు దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితి ఉంటే.