!["State Capacity & Governance in India". Manthan with Dr. Shruti Rajagopalan [Subs in Hindi & Telugu]](https://i.ytimg.com/vi/Nn0EOmzizpM/hqdefault.jpg)
విషయము
ఈ వ్యాసంలో: మీ ఆలోచనలను మరల్చడం క్రీడను తయారుచేయడం భయం 12 సూచనలు
భయం అనేది మీ మెదడు నుండి భయానక విషయానికి ప్రీప్రోగ్రామ్ చేసిన ప్రతిస్పందన. ఒక చెడు ఆలోచన లేదా చిత్రం మీ తలలో అనుకరించడం మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించడం చాలా సహజం. భయం యొక్క చిన్న మోతాదు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, ఇది మీ ప్రశాంతత మరియు శ్రేయస్సుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు సినిమా, ప్రకృతి విపత్తు లేదా సాధారణ సాలీడు గురించి భయపడితే, భరించటానికి మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.
దశల్లో
విధానం 1 అతని ఆలోచనలను మరల్చండి
-
కామెడీ చూడండి. మానవ మెదడు ఇటీవలి చిత్రాలను బాగా గుర్తుంచుకుంటుంది. మంచి షాట్ నవ్వడం మీ భయపెట్టే ఆలోచనల జ్ఞాపకశక్తిని "తిరిగి వ్రాయడానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- మీరు తేలికపాటి టీవీ సిరీస్‌ను కూడా చూడవచ్చు.
-
విశ్రాంతిగా ఏదైనా చేయండి. మీరు మీ గోళ్లను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, స్పా వద్ద మీరే ఒక రోజు ఇవ్వండి లేదా స్నేహితులతో సమావేశమవుతారు. మీ భయాన్ని వదిలించుకునే ప్రక్రియలో మనస్సును సడలించడం మంచి భాగం. విశ్రాంతిగా స్నానం చేయండి. కాబట్టి మీ మనస్సు ధ్యాన స్థితిలో మునిగిపోతుంది. మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కొవ్వొత్తులు మరియు స్నాన లవణాలు ద్వారా వాతావరణాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. -
తేలికపాటి పుస్తకం చదవండి. పుస్తకం యొక్క తేలికపాటి ఇతివృత్తంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ఒక క్షణం కూడా, మిమ్మల్ని భయపెట్టే అంశం నుండి మీ ఆలోచనలను మరల్చటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు యువత కోసం ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు. -
ఒక కళాత్మక ప్రాజెక్ట్ను గ్రహించండి. మీరు డ్రా చేయాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయాలి! మీకు నచ్చిన పని చేయండి. కళ చేయడం వల్ల మీ భయానక ఆలోచనలను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. సృజనాత్మక ప్రక్రియ ఆనందాన్ని సృష్టించడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.- మీరు రాయాలనుకుంటే, మీరు ఒక పద్యం కూడా వ్రాయవచ్చు.
-
సంగీతం వినండి. మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని మీరు వినవచ్చు. క్లాసిక్ రాక్ లేదా తాజా పాప్ పాట మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు సంగీతంలో ఆనందించడానికి డ్యాన్స్ కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. -
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. బయటకు వెళ్లి పిజ్జా డెలివరీ చేయడానికి కొంత ఆహారాన్ని పట్టుకోండి. మీ అంగిలిని సంతృప్తిపరచడం వల్ల సెరోటోనిన్ మెదడులోకి వస్తుంది. ఇది మెదడులో సంభవించే రసాయన ప్రక్రియ, ఇది ఆనందం యొక్క అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. -
సామాన్యమైన విషయం గురించి ఆలోచించండి. రోజులో ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి. ఈ ప్రపంచంలో మీరు ఎంత చిన్నవారో హించుకోండి. పెద్ద పాయింట్ల శ్రేణిలో మీరు కోల్పోయిన చిన్న పాయింట్ ఉన్న ప్రదేశంలో, మీ వెలుపల ఒక దృక్కోణాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, మీ భయం అహేతుకమని మీరు గ్రహించవచ్చు. -
మీరు సురక్షితంగా భావించే స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీరు కోరుకున్న చిత్రాలతో నింపడం ద్వారా అవాంఛిత చిత్రాల గురించి మీ మనస్సును శుభ్రపరచండి. మీరు చివరిసారి డిస్నీల్యాండ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు ఆలోచించండి. ఈ ఈవెంట్ యొక్క ఫోటోలకు మీకు ప్రాప్యత ఉంటే, ఈ వాతావరణంలో మునిగిపోయేలా వాటిని చూడండి. దృశ్యం, శబ్దాలు, వాసనలు మరియు సురక్షితమైన అనుభూతి యొక్క వెచ్చని అనుభూతిని గుర్తుంచుకోండి. -
వెంట వెళ్ళండి. మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరితో లేదా మీ తోబుట్టువులలో ఒకరితో నిద్రించండి, కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. మీరు ప్రేమిస్తున్న మరియు మీరు సుఖంగా ఉన్న ఎవరైనా మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టినట్లయితే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. -
ఒక జంతువు యొక్క సంస్థ కోసం చూడండి. మీ భయానక ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి జంతువులకు మీకు సహాయపడే సామర్థ్యం ఉంది. ముఖ్యంగా కుక్కలు మానవ మెదడుపై చికిత్సా ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అతనితో ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. అతని ఆనందం మిమ్మల్ని కలుషితం చేస్తుంది.
విధానం 2 క్రీడలు
-
కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. మీ భావోద్వేగ స్థితిని శుభ్రం చేయడానికి మంచి మార్గం శారీరకంగా మీరే గడపడం. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. శరీర బరువు ఆధారంగా కొన్ని శీఘ్ర వ్యాయామాలు చేయండి:- 10 పంపులు
- 30 పొత్తికడుపు
- గ్యాప్‌తో 20 జంప్‌లు
- 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి
-
రన్ వెళ్ళండి. మీరు చేయగలిగే అత్యంత చికిత్సా కార్యకలాపాలలో ఒకటి బయటకు వెళ్లి అమలు చేయడం. మీ భయపెట్టే ఆలోచనలను ఖాళీ చేయడంలో మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను ఆపరేట్ చేయండి. -
స్నేహితులతో క్రీడలు ఆడండి ఈ కార్యాచరణ మీకు రెట్టింపు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ప్రజలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టారు మరియు మీరు క్రీడలు ఆడతారు. మీ స్నేహితులతో ఫుట్‌బాల్, రగ్బీ, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా ఏదైనా ఆడటానికి మీరు ఇష్టపడే క్రీడను ప్రయత్నించండి. -
యోగా సాధన. యోగా మీ శ్వాసను నియంత్రించమని మరియు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు పంపమని అడుగుతుంది. మీ భయపెట్టే ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది చాలా చికిత్సా చర్య. యోగా క్లాసులు తీసుకోవడం మీ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో ఎంకరేజ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.- మీరు యోగా క్లాసులు తీసుకోలేకపోతే, మీరు ఇంట్లో కొన్ని సాధారణ యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించవచ్చు.
విధానం 3 భయాన్ని మాస్టర్ చేయండి
-
మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని పరిశీలించండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టేదాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. చాలావరకు, ప్రజలు తమను భయపెట్టే విషయం తెలుసు, కాని వారి భయం ఎక్కడ నుండి వస్తుందో నిజంగా తెలియని వ్యక్తులు ఉన్నారు. మీకు భంగం కలిగించే ఆలోచనలను జాబితా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. -
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మరింత ప్రశాంతమైన మనస్సును సాధించడానికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. హిస్టీరికల్ మూడ్ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు మీ భయాన్ని మరింత బలపరుస్తుంది. మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి, మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. -
మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. కొన్ని ప్రశ్నలు రాయండి, దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు సమాధానాలు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కింది ప్రశ్నలను ప్రయత్నించండి.- నాకు చెడుగా అనిపించేది ఏమిటి?
- ఇది వాస్తవికమైనదా?
- జరిగే చెత్త ఏమిటి?
- నా శరీరంలోని ఏ భాగంలో నాకు భయం అనిపిస్తుంది?
-
మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని గీయండి. మీకు స్పష్టమైన భయం ఉంటే, ఉదాహరణకు హర్రర్ మూవీ క్యారెక్టర్, స్పైడర్ లేదా ఏమైనా, దాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంటర్నెట్ నుండి చిత్రాన్ని ముద్రించి దానిని గీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భయంతో కొంత సమయం గడపడం మీకు భయపడేలా చేస్తుంది. -
మీరే బహిర్గతం. మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని మీరు తప్పిస్తే, మీ మొదటి భయం భావనతో పోలిస్తే ఫలితాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. బయటి సహాయం కోరే ముందు, మీ భయాన్ని మీరే బహిర్గతం చేసుకోండి మరియు స్వాగతించండి. మీరు మీరే సవాలు చేస్తారు, కానీ ఇది మీకు వెనకడుగు వేయడానికి సహాయపడుతుంది. -
ఓపికపట్టండి. మీ భయాన్ని నియంత్రించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాని స్థిరమైన పని ద్వారా మీరు దాన్ని అధిగమిస్తారు. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సరళమైన వ్యాయామాలు చేయండి: సహనం, పట్టుదల, అభ్యాసం మరియు నిబద్ధత. -
వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీ ఆలోచనలు కొనసాగితే, మీకు ప్రొఫెషనల్ నుండి అదనపు సహాయం అవసరం. కొన్ని భయాలు భయానక చిత్రం వల్ల కాదు, కానీ తెలియని కొన్ని అసలు డైరేషన్ ద్వారా. ఈ రకమైన భయం మందులతో లేదా ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ మద్దతుతో ఉత్తమంగా చికిత్స పొందుతుంది.