విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 గదిని రిఫ్రెష్ చేయండి
- విధానం 2 మంచం మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి
- విధానం 3 మీ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయండి
- విధానం 4 వైద్య చికిత్స పొందండి
మీ ఉత్పాదకత మరియు శ్రేయస్సు కోసం రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రజలు నిద్రపోయేటప్పుడు చాలా వేడిగా ఉంటారు మరియు ఇది సరిగ్గా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. కొన్ని చిట్కాలు రాత్రి చల్లగా ఉండటానికి మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
దశల్లో
విధానం 1 గదిని రిఫ్రెష్ చేయండి
-
ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించండి. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు గదిని చల్లగా ఉంచడానికి సులభమైన మార్గం మీకు వీలైతే ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించడం. మీరు గోడ-మౌంటెడ్ లేదా పోర్టబుల్ యూనిట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. చాలా మందికి, ఆదర్శ నిద్ర ఉష్ణోగ్రత 16 మరియు 21 between C మధ్య ఉంటుంది.- మీరు ప్రోగ్రామబుల్ థర్మోస్టాట్ కలిగి ఉంటే, దాన్ని ఖచ్చితంగా సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఉదయం మేల్కొనే ముందు స్వయంచాలకంగా వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతకు సర్దుబాటు అవుతుంది.
-
అభిమానులను ఉపయోగించండి. మీకు ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకపోతే, అభిమాని అందుబాటులో ఉన్న రెండవ ఉత్తమ ఎంపిక. వాయు ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, గాలి ప్రవాహాన్ని సృష్టించడానికి లేదా మీకు తాజా గాలిని తీసుకురావడానికి మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు.- మీకు సీలింగ్ ఫ్యాన్ ఉంటే, దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా బ్లేడ్లు అపసవ్య దిశలో తిరుగుతాయి. ఇది మీ మంచం నుండి దూరంగా పైకప్పు వరకు వెచ్చని గాలిని తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- గదిలో కాకుండా బయట చల్లగా ఉంటే, విండో కింద ఫ్యాన్ బాక్స్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- గదిలో కొద్దిగా గాలి ప్రవాహాన్ని సృష్టించడానికి మీరు బహుళ అభిమానులను ఉపయోగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు వ్యతిరేక గోడలపై కిటికీలు ఉంటే.
- మీరు ఒక పెద్ద బ్లాక్ ఐస్ లేదా ఐస్ క్యూబ్స్ స్టాక్‌ను అభిమాని ముందు ఉంచడం ద్వారా మెరుగైన ఎయిర్ కండీషనర్‌ను కూడా తయారు చేయవచ్చు. కరిగే నీటిని పట్టుకునేంత పెద్ద కంటైనర్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి!
-
ఎండలో అనుమతించవద్దు. ఇది నిజంగా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, రోజంతా షట్టర్లను మూసివేయడం ద్వారా మీరు మీ గదిని చల్లగా ఉంచవచ్చు. ఇది కొద్దిగా చీకటిగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కనీసం చాలా చల్లగా ఉంటుంది.- వేసవిలో ఎండ చాలా వేడిగా ఉంటే మీరు షట్టర్లు లేదా కర్టెన్లలో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. శీతాకాలంలో వాయు ప్రవాహాలను కూడా ఇవి నివారిస్తాయి.
- మీరు మీ ఇంటిని కలిగి ఉంటే, మీకు నీడ కోసం కిటికీల దగ్గర చెట్లను నాటడం గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు.
-
నేల అంతస్తులో నిద్రించండి. వేడి పెరుగుతుంది, అంటే సాధారణంగా ఇది నేల అంతస్తులో కంటే మేడమీద వేడిగా ఉంటుంది. మీరు అంతస్తు ఉన్న ఇంట్లో నివసిస్తుంటే మరియు వేసవిలో మీరు గదిని చల్లబరచలేకపోతే, మీరు కొంతకాలం గ్రౌండ్ ఫ్లోర్‌లో నిద్రపోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
విధానం 2 మంచం మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి
-
కవర్లను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ఏడాది పొడవునా అదే మెత్తని బొంతను ఉపయోగిస్తే, మీరు మార్చవలసి ఉంటుంది. మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నందున రాత్రి మేల్కొంటే, మీ కవర్లు చాలా మందంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ మంచంలో వేడిని వలలో వేస్తాయి. -
షీట్లను మార్చండి. ఫ్లాన్నెల్ మరియు శాటిన్ వంటి కొన్ని పదార్థాలు he పిరి పీల్చుకోవు మరియు మంచంలో వేడిని ట్రాప్ చేయగలవు, ఇది మీకు వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది. ఈ పలకలను పత్తి పలకలతో భర్తీ చేయండి. అవి గాలి యొక్క మంచి ప్రసరణను అనుమతిస్తాయి, ఇది రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది. -
మీ దిండు మార్చండి. డౌన్ దిండ్లు మీ తలలో వేడిని ట్రాప్ చేయగలవు, ఇది మీ శరీరమంతా వేడెక్కుతుంది. ఈ దిండును బుక్వీట్ దిండు వంటి మరొక రకంతో భర్తీ చేయండి. ఈ పదార్థం కొంచెం తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది బాగా hes పిరి పీల్చుకుంటుంది మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తలను చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. -
మంచం మీద చల్లగా ఏదో తీసుకురండి. మీ మంచం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు చల్లగా ఉండటానికి, మీరు ఐస్ వాటర్ బాటిల్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ వంటి ఏదైనా చల్లగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ మంచం రిఫ్రెష్ చేయడానికి చాలా విధానాలు ఉన్నాయి.- పడుకునే ముందు కొన్ని గంటలు ఫ్రిజ్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో షీట్లు మరియు పిల్లోకేసులు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పడుకోవాలనుకున్నప్పుడు వాటిని బయటకు తీయండి, మీరు పడుకునే ముందు షీట్లను మంచం మీద ఉంచండి. ఫాబ్రిక్ చల్లగా ఉండాలి మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- చీలమండలు, మణికట్టు, మెడ, మోచేతులు, ఉన్ని మరియు మోకాళ్ల వెనుక మీ పల్స్ తీసుకునే పాయింట్లపై కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్తంభింపచేసిన వాష్‌క్లాత్, ఐస్ ప్యాక్ లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు చల్లబరచాలనుకుంటే, మీరు చల్లగా ఉండకూడదనుకుంటే, తడి జుట్టుతో మంచానికి వెళ్లడం లేదా మీ మంచం మీద తడి తువ్వాలు వేయడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా నీటితో పిచికారీ చేయవచ్చు. గాలిని తీసుకురావడానికి మీరు విండోను తెరిస్తే ఇది మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
- మార్కెట్లో అనేక కూలర్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటిలో దిండ్లు మరియు ప్యాడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ మంచం నిద్రించడానికి సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
-
నిద్రించడానికి మరొక పరిష్కారం ప్రయత్నించండి. వేడి రాత్రులలో మీరు మీ మంచాన్ని రిఫ్రీజ్ చేయలేకపోతే, మీరు mm యల లేదా మంచం మీద నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ రెండు పరిష్కారాలు మీ చర్మంపై గాలి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది. సాధారణంగా, అవి సాధారణ పడకల కన్నా భూమికి దగ్గరగా ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని వేడి గాలి నుండి దూరం చేస్తుంది.
విధానం 3 మీ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయండి
-
మీ బట్టలు చూడండి. మీరు ధరించే బట్టల సంఖ్యను మాత్రమే కాకుండా, అవి తయారు చేసిన బట్టల రకాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పత్తి వంటి కొన్ని పదార్థాలు పాలిస్టర్ లేదా లైక్రా వంటి వాటి కంటే బాగా he పిరి పీల్చుకుంటాయి. మీ బట్టలు he పిరి పీల్చుకోనప్పుడు, అవి వేడిని నిలుపుకుంటాయి మరియు రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతాయి. వదులుగా ఉన్న పత్తి పైజామాను ప్రయత్నించండి.- నగ్నంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీరు గాలి యొక్క సరైన ప్రవాహాన్ని అనుమతించడం ద్వారా చల్లబరుస్తారు, కాని కొంతమంది బట్టలతో నిద్రించడం మంచిదని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఫాబ్రిక్ చర్మంపై పేరుకుపోయిన తేమను గ్రహిస్తుంది మరియు దానిని వెదజల్లుతుంది. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చూడటానికి ఈ రెండు పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి.
-
మీ చర్మాన్ని వేడి చేయండి. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నిద్రపోయే ముందు మీ చర్మాన్ని వేడి షవర్‌తో లేదా ఆవిరితో వేడి చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి రిఫ్రెష్ పొందుతారు. ఇది పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే వేడి మీ శరీరం యొక్క సహజ శీతలీకరణ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.- వేడి షవర్ లేదా ఆవిరి మీ గదిలో ఉష్ణోగ్రత లేదా తేమను పెంచగలిగితే, మీరు బహుశా లెవిటేట్ చేయాలి.
- మీరు కోల్డ్ షవర్ కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ అది చల్లగా లేదని జాగ్రత్తగా ఉండండి లేదా మీ శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది.
-
నీరు త్రాగాలి, కానీ చాలా చల్లగా లేదు. రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు ఉడకబెట్టడానికి మీకు సహాయపడటానికి, నీరు వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే మీ శరీరం దానిని 37 డిగ్రీలకు తిరిగి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు మీరు మరింత వేడిగా ఉంటారు, ఇది సిగ్గుచేటు! మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు పానీయం లేదా నీటి బాటిల్‌ను మంచం దగ్గర ఉంచవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు చాలా వేడిగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా నీరు త్రాగవచ్చు మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను వదిలివేయవచ్చు.- పడుకునే ముందు ఎక్కువ నీరు తాగకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి రాత్రి చాలా సార్లు మేల్కొలపడం ద్వారా మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకూడదు.
-
సాయంత్రం తేలికపాటి భోజనం తీసుకోండి. మీరు రోజు ఆలస్యంగా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ జీవక్రియ దానిని జీర్ణం చేయడానికి తీవ్రంగా కృషి చేయాలి. ఇది రాత్రి సమయంలో మీ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం ఇంకా జీర్ణమవుతోంది. చిన్న భోజనం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరానికి తక్కువ జీర్ణక్రియ ఉంటుంది మరియు రాత్రి సమయంలో చల్లగా ఉంటుంది.- ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల కంటే జీర్ణం కావడానికి తక్కువ శక్తి అవసరం, అందుకే అవి సాయంత్రం అద్భుతమైన ఎంపికలు.
-
చర్మం నుండి చర్మ సంబంధాన్ని నివారించండి మీరు ఒంటరిగా లేదా ఎవరితోనైనా నిద్రపోతున్నా, చర్మం నుండి చర్మానికి పరిచయం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.- మీరు ఒంటరిగా నిద్రపోతే, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించి నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీ చర్మం అన్ని వైపులా గాలికి మంచి ప్రాప్యతను కలిగి ఉంటుంది.
- మీరు మీ భాగస్వామితో నిద్రపోతే, మంచం మీద గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం మానుకోండి. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఇద్దరూ రాత్రి వేడిగా ఉంటే.
విధానం 4 వైద్య చికిత్స పొందండి
-
రుతువిరతి లక్షణాలను గమనించండి. మీరు ఇటీవల మెనోపాజ్‌లో ఉంటే లేదా మెనోపాజ్ వయస్సు దగ్గరవుతుంటే, మీరు హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రి చెమటలు అనుభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు చాలా సాధారణం మరియు అవి సాధారణంగా మెనోపాజ్ తర్వాత అదృశ్యమవుతాయి.- ఇంట్లో మీ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మీరు సరళమైన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ధూమపానం ఆపడం మరియు మద్యం, కెఫిన్ మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడం.
- వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రి చెమటలు భరించలేకపోతే, మీ వైద్యుడు లక్షణాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటానికి హార్మోన్లు, యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ లేదా ఇతర మందులను సూచించవచ్చు.
-
మీ ations షధాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్, హార్మోన్ చికిత్సలు మరియు హైపోగ్లైసీమిక్ ఏజెంట్లతో సహా చాలా సాధారణ మందులు రాత్రి చెమటలకు కారణమవుతాయి. మీ లక్షణాలు ated షధంగా ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో ఇతర ఎంపికలను చర్చించండి. అతను లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే మరొక or షధం లేదా ఇతర మందులను సూచించవచ్చు.- మీ వైద్యుడితో మాట్లాడే ముందు మీ మోతాదు తీసుకోవడం లేదా తగ్గించడం ఎప్పుడూ ఆపకండి.
-
ఆందోళన అర్థం చేసుకోండి. ఇది వేడి వెలుగులకు కారణమవుతుంది ఎందుకంటే మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీ శరీరం మీకు చెబుతుంది, ఇది రక్త నాళాల కుదింపుకు కారణమవుతుంది. మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని అనుకుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చికిత్స, మందులు మరియు వ్యాయామం కలయిక లక్షణాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. -
మీ లక్షణాల గురించి మాట్లాడండి. మీరు పరిసర ఉష్ణోగ్రత వల్ల సంభవించని రాత్రి చెమటలు తీసుకుంటుంటే, మీరు క్షయ లేదా ఇతర బ్యాక్టీరియా సంక్రమణ వంటి అంతర్లీన కారణంతో బాధపడుతున్నారు. సరైన రోగ నిర్ధారణ కోసం మీ వైద్యుడితో లక్షణాలను చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి.- మీరు ఇడియోపతిక్ హైపర్‌హైడ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్నారు, ఈ కారణం మీ శరీరం ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఎక్కువ చెమటను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.