వేగంగా ఈత కొట్టడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం:
  రేసుల్లో వేగంగా ఈత కొట్టండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం:
  పట్టుదలతో
• సలహా
• అవసరమైన అంశాలు

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 23 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

ఈ వ్యాసంలో 19 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

వీలైనంత త్వరగా ఈత కొట్టడానికి, మీరు మీ సాంకేతికతను మరియు మీ మనస్సును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, కఠినమైన శిక్షణను కూడా సాధన చేయాలి. టెక్నిక్ అత్యంత నిర్ణయాత్మక మూలకంగా మారుతుంది. నిజమే, సరైన టెక్నిక్ లేకుండా, మీరు మీ శిక్షణను పూర్తిగా ఉపయోగించరు. మీ ఉత్తమ సమయాన్ని చాలా సెకన్లు లేదా నిమిషాలు తగ్గించడానికి, మీ స్విమ్‌సూట్ ధరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి!

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచండి

1. 1 మీ శరీరంలో నీటి నిరోధకతను తగ్గించండి. ఈతగాళ్ళు తరచూ వీలైనంత త్వరగా ఈత కొట్టడం మరియు నీటికి కనీసం ప్రతిఘటనతో ఈత కొట్టడం లేదు. ఇంకా ఇది వేగం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. దీనికి బలం మాత్రమే కాకుండా నిజమైన నైపుణ్యాలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మరింత హైడ్రోడైనమిక్ కావడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ శరీరాన్ని ముందుకు సాగడం ద్వారా మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం మరియు సాధ్యమైనంతవరకు వెళ్లడం గురించి ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది.

   
   

   
   2 మీ బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచండి. మీ శరీరం యొక్క నీటి నిరోధకతను తగ్గించడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది చేయుటకు, మీ శరీరాన్ని అరికట్టే నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు సాధ్యమైనంత సమాంతరంగా ఉండే స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సలహా క్రాల్ కోసం ప్రత్యేకంగా చెల్లుతుంది. నిజమే, మీ తల ఎక్కువగా he పిరి పీల్చుకోవడాన్ని నివారించడం లేదా మీ ముందు ఉన్నదాన్ని చూడటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర సమతుల్యతను నీటిలో నాశనం చేస్తుంది మరియు స్థానభ్రంశం భర్తీ చేయడానికి ఎక్కువ చేయటానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది. ఆ సమయంలో తగ్గించే బరువు.
   • బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు సీతాకోకచిలుక కొంచెం వేరుగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది క్రాల్ కోసం ఖచ్చితమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కంటే నీటిలో ఎక్కువ డోండే.

2. 
   

   
   
   
   3 మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి. తెలివితక్కువదని అనిపించవచ్చు, మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు మీకు వీలైనంత వరకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత దూరం చూస్తే, నీటిని కదిలించడంలో మీకు తక్కువ అల్లకల్లోలం ఉంటుంది. క్రాల్ విషయంలో, మీరు మీ తలపైకి వెళ్ళిన చేతిలో ఉన్న నీటిని త్వరగా ప్రవేశిస్తే, మీరు చేయగలిగినంత ముందుకు సాగండి. అప్పుడే మీరు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగం వైపుకు లాగడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీ శరీరం అంతా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, బాగా విస్తరించి, సన్నగా కాకుండా నీటిలో వంకరగా ఉంటే, తార్కికంగా నీటిలో కదలడం కష్టం అవుతుంది.

3. 
   

   
   4 సమర్థవంతమైన కాలు కదలికలను జరుపుము. మీ కాళ్ళ యొక్క చోదక కదలికలు నీటి ఉపరితలం పైకి వెళ్ళకూడదు లేదా చాలా లోతుగా వెళ్ళకూడదు. మేము ఎల్లప్పుడూ ఆదర్శ సమతుల్యతకు తిరిగి వస్తాము. మీరు ఇలా సంజ్ఞ చేస్తే, మీరు ఆ సమతుల్యతను సాధించలేరు మరియు మీరు మీ శరీరానికి ఎక్కువ ప్రతిఘటనను అందిస్తారు.

4. 
   

   
   
   
   5 మీ చోదకాన్ని మెరుగుపరచండి. ఇది పెద్ద మరియు బలమైన కండరాలను పొందడానికి శిక్షణ అని అర్ధం కాదు. ఇది ఎక్కువగా మీ కాళ్ళు మరియు చేతుల కదలికలను పదే పదే పునరావృతం చేయడం, మీరు వాటిని ఖచ్చితంగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం. మీ వేగం 10% మీ కాళ్ళ వల్ల, మిగిలినవి మీ చేతుల వల్ల అని గుర్తుంచుకోండి. మీ సామర్ధ్యాలలో కొంత భాగాన్ని మీరు కోల్పోవడం సిగ్గుచేటు, కాబట్టి ఈ కాలు కదలికలను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా పని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5. 
   

   
   6 మీ శరీరాన్ని ఒక వైపు మరియు మరొక వైపు తిప్పడానికి వెనుకాడరు. ప్రత్యామ్నాయ చేయి కదలికలకు మీరు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు వెళ్ళినప్పుడు నేరుగా వెళ్ళండి. ఈ విధంగా, మీరు వెనుక భాగంలోని శక్తివంతమైన కండరాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు మరియు మీరు మీ భుజాల ప్రయత్నాలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తారు. అలవాటుపడటానికి మీరు ఖచ్చితంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది, కాని చివరికి మీ బలం మరియు వేగం మీద మీకు మంచి నియంత్రణ ఉందని మీరు కనుగొంటారు.

6. 
   

   
   7 మీ పతనం యొక్క కండరాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీ వెనుక, కటి మరియు మొండెం లోని కండరాలు ఒక వైపు మరొక వైపుకు తిరిగేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనవి. చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాల కంటే మొండెం కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం కొద్దిగా వింతగా అనిపించినప్పటికీ, అవి మిమ్మల్ని మరింత ద్రవంగా మరియు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి అనుమతిస్తాయి.

7. 
   

   
   8 మీ చేతుల స్థానం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీ వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఒకే చేయి యొక్క చేతి మరియు ముంజేయి సమలేఖనం చేయబడిందని మరియు అవి నీటి అడుగున దిశగా ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది ఈత కొట్టేటప్పుడు వెనుకబడిన లాగడం కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. ఈ కదలికను సంపూర్ణంగా నేర్చుకోవటానికి, మోచేయిని మీ తలపై కొద్దిగా ఉంచడం అవసరం.

8. 
   

   
   9 మీ తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి. వీలైనంత త్వరగా ఈత కొట్టడానికి, తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది నీటి నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కదలికలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ తల కేంద్రీకృతమైతే, మీరు ఒక వైపు మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఈత కొడతారు, ఇది అందించిన ప్రయత్నాలను పెంచేటప్పుడు మీ వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీకు "మునిగిపోవడం" అనే అభిప్రాయం ఉంటే, ఇది తప్పు తల స్థానం వల్ల కావచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు కటిని ఎత్తడం ద్వారా మీ కటి మరియు కాళ్ళను మునిగిపోతారు, అయితే మీరు క్రాల్ ఈత కొట్టినప్పుడు క్రిందికి చూస్తే మీ శరీరం అడ్డంగా ఉంటుంది. నీటిలో మీ శరీరం యొక్క అడుగు భాగాన్ని పెంచడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా మెడ యొక్క కండరాలను సడలించడం.
   • చిత్రాలు మీ ఆలోచనను సులభతరం చేస్తే, ఈతగాడు గారెట్ మెక్‌కాఫరీ నుండి ఈ సలహాను పరిగణించండి: "మీరు తిమింగలం అని g హించుకోండి. మీ మెడ వెనుక భాగంలో మీకు బిలం ఉంది మరియు అది he పిరి పీల్చుకోవడానికి అన్ని సమయాల్లో అందుబాటులో ఉండాలి, లేకపోతే మీరు భరోసాతో మరణిస్తున్నారు. మీరు మీ మెడను వెనుకకు వంగి ఉంటే, అది ఓపెనింగ్‌ను మూసివేస్తుంది మరియు .పిరి పీల్చుకోవడం అసాధ్యం అవుతుంది. మీరు మీ తలను తప్పనిసరిగా ఉంచాలి, తద్వారా మీ మెడ సరైన కోణాన్ని ఉంచుతుంది. "

9. 
   

   
   10 ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ వేళ్లను కొద్దిగా విస్తరించండి. వేళ్లను ఒకదానికొకటి అంటుకునే బదులు కొద్దిగా విస్తరించడం ద్వారా, మీరు ఒక రకమైన "అదృశ్య నీటి కాన్వాస్" ను సృష్టిస్తారు, ఇది మీకు 50% అదనపు బలాన్ని ఇస్తుంది! వేళ్ల మధ్య అనువైన స్థలం వాటి వ్యాసంలో 20 మరియు 40% మధ్య ఉంటుంది. ప్రకటనలు

3 యొక్క 2 వ భాగం:
రేసుల్లో వేగంగా ఈత కొట్టండి

1. 
   

   
   1 నిషేధించబడిన మలుపులను నివారించండి. మీరు రేసులో పోటీ చేయకపోయినా, అధికారిక ఈత నిబంధనల ద్వారా యు-టర్న్స్ నిషేధించకుండా ఉండండి. రేసు రోజును in హించి మీరు ఈ మలుపులు సరిగ్గా చేసే అలవాటును తీసుకుంటారు. యు-టర్న్ విఫలమైనందున అనర్హులు కావడం సిగ్గుచేటు, ఎందుకంటే మీరు శిక్షణలో తగినంత సమయం గడపలేదు. తల యొక్క స్థానం కొరకు, మీరు ప్రతిరోజూ రేసులో ఉపయోగించే పద్ధతులను ఉపయోగిస్తే మీరు బాగా అభివృద్ధి చెందుతారు.

2. 
   

   
   2 లైన్ చివరిలో విశ్రాంతి తీసుకోకండి. చాలా మంది ఈతగాళ్ళు చివరి గోడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంగా vision హించుకుంటారు, వారు సెకనులో కొంత భాగానికి మాత్రమే "కూర్చున్నప్పటికీ". అయితే, మీరు నిజంగా వేగంగా ఈత కొట్టాలనుకుంటే, మీరు ఈ ధోరణితో పోరాడవలసి ఉంటుంది. మీ క్లాస్‌మేట్స్ మరియు పోటీదారులు చాలా మంది ఈ విధంగా చూస్తారని మీరే చెప్పండి. అందువల్ల, రొమ్ము స్ట్రోక్ మినహా, చాలా స్ట్రోక్‌లలో కనీసం మునుపటి రెండు కదలికల కోసం మీ తలని నీటిలో ఉంచడం, కట్టుబాటును పాటించకపోవడం మరియు త్వరగా గోడకు చేరుకోవడం మీ ఇష్టం. ఇది మీ రికార్డులన్నింటినీ, అలాగే పొరుగువారిలో ఈత కొట్టే పోటీదారులను ఓడించటానికి మీకు ముందుగానే అందించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   3 గోడ నుండి మంచి పరుగులు తీయడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు గోడపైకి నెట్టినప్పుడు, మలుపుకు ముందు మీరు కలిగి ఉన్న వేగాన్ని పొందడానికి నేరుగా వెళ్లండి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ విషయంలో, శరీరం యొక్క సరళమైన పూర్తి పొడిగింపు మీకు చిన్న ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది. యు-టర్న్ సమయంలో తగిన పథాన్ని నిర్వహించండి మరియు మీరు గతంలో కంటే వేగంగా ఈత కొడతారని మీరు కనుగొంటారు.

4. 
   

   
   4 నీటి కింద తిప్పండి. మీరు ఇప్పటికే గోడపై గట్టిగా నెట్టడం ద్వారా మీ మలుపులు చేస్తే, మీరు గోడను విడిచిపెట్టినప్పుడు అలలు చేయడం ద్వారా మరింత వేగంగా వెళ్ళవచ్చు. మీరు వాటిని సరిగ్గా చేస్తే, ఈ అలలు మీ lung పిరితిత్తులకు విశ్రాంతినిస్తాయి, ఇది మీ మునుపటి రికార్డును అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించటానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రకటనలు

3 యొక్క 3 వ భాగం:
పట్టుదలతో

1. 
   

   
   1 నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు జట్టులో భాగమైతే, మీ కోచ్ మీకు నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్‌ను ఇస్తారు. ఏదేమైనా, మీరు ఒంటరిగా ఉన్న సందర్భంలో లేదా జట్టుతో ఎటువంటి శిక్షణను ప్లాన్ చేయనప్పుడు, మీ స్వంత ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వచించడం కూడా మంచిది. గంటల తరబడి ఒక కొలనులో ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడం వలన మీరు వేగంగా వెళ్లలేరు. మరోవైపు, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడం ద్వారా వేగంగా ఈత కొడతారు, ఇది ఎక్కువ దూరం మరియు సగటు తీవ్రత ఓర్పు వ్యాయామాలను ఈత కొట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది సాపేక్షంగా ఎక్కువ దూరం మరియు మధ్యస్తంగా తీవ్రమైన ప్రయత్నంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ రకమైన ప్రోగ్రామ్ అనేక అంశాలను కలిగి ఉండాలి, కానీ ప్రధాన భాగం ఓర్పు, వేగం మరియు కండరాల నిరోధకతను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. మీరు అనుసరించగల నిర్మాణాత్మక కోచింగ్ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.
   • మీ సెషన్‌లో వేడెక్కడం 10 నుండి 15% వరకు గడపండి (నిశ్శబ్దంగా 4 సార్లు 100 మీటర్లు ఈత కొట్టండి, ప్రతి పొడవు మధ్య 20 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి).
   • మీ చేయి మరియు కాలు కదలికలను పని చేయడానికి 10% నుండి 20% ప్రోగ్రామ్‌ను కేటాయించడానికి ప్లాన్ చేయండి (8 సార్లు 50 మీటర్ల రిహార్సల్స్, ప్రతి సిరీస్ చివరిలో 15 సెకన్ల విశ్రాంతితో).
   • ప్రధాన భాగం మీ శిక్షణలో 40 నుండి 70% తీసుకోవాలి (30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 6 సార్లు 200 మీటర్లు లేదా 15 సెకన్ల విశ్రాంతితో 12 సార్లు 100 మీటర్లు).
   • సెషన్‌లో 5 లేదా 10% సమానమైన వ్యవధితో మీరే ప్రశాంతంగా తిరిగి రాండి (కొన్ని వందల మీటర్లకు పైగా నిశ్శబ్దంగా ఈత కొట్టండి).

2. 
   

   
   2 ఈత బృందంలో చేరండి. మీ ప్రాంతంలో ఒక స్విమ్మింగ్ క్లబ్‌ను వెతకండి మరియు ధర, శిక్షణా గంటలు మరియు అవసరమైన పరికరాలకు సంబంధించిన మొత్తం సమాచారాన్ని సేకరించండి. ఇది ఇప్పటికే మీ విషయంలో కాకపోతే, జట్టులో భాగం కావడం వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి కొత్త ప్రేరణను కనుగొంటారు, కానీ మీ పద్ధతులను పని చేయడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశాలు లభిస్తాయి. రేసుల్లో లాభం వద్ద. అంతేకాకుండా, విభిన్న పద్ధతులను సరిగ్గా నేర్చుకోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక శిక్షకుడి సలహా నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు.
   • మీరు జట్టులో భాగం కావాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండాలి.
   • శిక్షణలో మీరే ఉత్తమంగా ఇవ్వండి. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ప్రతి పొడవు మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   3 క్రీడా కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనండి. మీ బృందానికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఈత సమావేశాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొంటారు. ఒత్తిడి పెట్టడానికి సరిపోదు, ఎందుకంటే మొదటి స్థానం ప్రధాన లక్ష్యం కాదు. మరోవైపు, ఒకరి సొంత రికార్డులను కొట్టడం. ఈ రకమైన ఎన్‌కౌంటర్ సమయంలో ఆడ్రినలిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు శిక్షణ కంటే ఆడటానికి ఎక్కువ ఉన్నందున, చాలా మంది ఈతగాళ్ళు సాధారణం కంటే వేగంగా ఉంటారు. ఈ స్విమ్మర్ సమావేశాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని "మోసగించవచ్చు".

4. 
   

   
   4 ఈత కోర్సులో పాల్గొనండి. ఈ రకమైన శిక్షణ మీ కదలికలను మెరుగుపరచడానికి, మీ శిక్షణను ఎక్కువగా పొందడానికి విలువైన చిట్కాలను ఇస్తుంది, మీ డైవ్స్ మరియు మలుపులను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా మరపురాని జ్ఞాపకాలతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. మీలాగే ప్రేరేపించబడిన ఈతగాళ్లను కలవడానికి అలాంటి ఇంటర్న్‌షిప్ కూడా మంచి అవకాశం. ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు కొన్నిసార్లు ఇటువంటి సంఘటనలను యానిమేట్ చేస్తారని తెలుసుకోండి. ఇవి ఎల్లప్పుడూ ఇవ్వబడవు, కానీ చాలా మంది పాల్గొనేవారు అది విలువైనదని తేల్చి చెబుతారు.
   • కొన్ని కోర్సులలో లేదా కొన్ని కోచ్‌లతో, మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని చిత్రీకరించవచ్చు. మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి ఇది మీకు సమర్థవంతంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని ఎవరైనా చూడకుండా, మీరు ఈత కొట్టే విధానాన్ని మెరుగుపరచడం కష్టం అవుతుంది.

5. 
   

   
   5 ఈత గురించి మరింత తెలుసుకోండి. వేగంగా ఈత కొట్టడానికి ఏమి అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, వీడియోలు చూడండి మరియు ఈతకు అంకితమైన పుస్తకాలను చదవండి. YouTube లో మీ కదలికలను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దానిపై మీరు చాలా వీడియోలను కనుగొంటారు. అదేవిధంగా, విభిన్న పద్ధతులను ఎలా మెరుగుపరచాలో వివరించే అనేక పుస్తకాలు ఉన్నాయి. ఈ విధంగా పుస్తకాలను ధరించండి మరియు మైఖేల్ ఫెల్ప్స్, ర్యాన్ లోచ్టే మరియు మిస్సీ ఫ్రాంక్లిన్ వంటి ఈతగాళ్ల విజయం గురించి మాట్లాడేవారిని ప్రేరేపించడానికి వెనుకాడరు. మీ శరీరాన్ని వేగంగా ఈత కొట్టడానికి పని చేయడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీ మనస్సును అదే దిశలో సాగదీయడం బాధ కలిగించదు.

6. 
   

   
   6 వ్యాయామశాలలో పాల్గొనండి. రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్ సెషన్స్ తప్పనిసరి అయితే, మరింత శక్తివంతమైన శరీరాన్ని చెక్కడం ద్వారా మీ వేగం పెరుగుతుంది. మీ పతనం బలోపేతం చేయడానికి కార్డియో రన్నింగ్, డంబెల్స్ మరియు ఉదరాలతో పని చేయండి. వాస్తవానికి, ఉదరం మరియు ఎక్కువ కండరాల చేతులు నీటిలో మరింత వేగంగా వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అంతేకాక, మీరు నీటిలో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు ఈ రకమైన సెషన్ చాలా రిఫ్రెష్ అవుతుంది.

7. 
   

   
   7 మిమ్మల్ని మీరు ఇతర ఈతగాళ్ళు తీసుకువెళ్లండి. మీ స్నేహితుడు మీకన్నా వేగంగా ఉన్నారని మరియు మీరు అతని కంటే వేగంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కృషి చేయడానికి మీరు చాలా ప్రేరేపించబడతారు. వేగవంతమైన ఈతగాళ్ళతో ఈత కొట్టడం కూడా మిమ్మల్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు ఈత కొడుతున్న వ్యక్తి కాదని నిర్ధారించుకోండి చాలా మీ కోసం వేగంగా, లేకపోతే మీరు నిరుత్సాహపడతారు.

8. 
   

   
   8 మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి, కానీ మీ మనస్సు కూడా. మీరు చాలా నాడీగా ఉంటే లేదా ప్రేరణ లేకపోతే ఈ పూర్తిగా శారీరక పని నిరుపయోగంగా ఉంటుంది. మీ శిక్షణ సమయంలో దృష్టి మరియు ప్రేరణతో ఉండండి మరియు తదుపరి సమావేశం కోసం ఎదురుచూడండి. ఇలాంటి సంఘటనల గురించి భయపడవద్దు, కానీ వాటిని మీ ఉత్తమంగా చేసే అవకాశంగా భావించండి. ఇది మీ జట్టు లేదా పోటీ యొక్క ఉత్తమ ఈతగాడు కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయటానికి. ఈ ఒక లక్ష్యం వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రకటనలు

సలహా

• వదులుకోవద్దు! మొదటి శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, సాధారణంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే శరీరం ఇంత తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామానికి ఇంకా అలవాటుపడలేదు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు శిక్షణ పొందటానికి సరిపోయే ముందు ఆరు నెలలు గడిచినా ఫర్వాలేదు. అవసరమైన అన్ని సమయం తీసుకోండి.
• మీ జుట్టును వెనుకకు ఉంచడానికి ఈత టోపీ ధరించి కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ ఉత్తమ సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది నీటిపై మీ నిరోధకతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

ప్రకటనలు

అవసరమైన అంశాలు

• ఒక స్విమ్సూట్
• ఈత గాగుల్స్
• ఈత టోపీ
• ఒక బోర్డు
• ఒక పుల్-బోయ్ (తెప్పోత్సవం)
• వెబ్డ్ గ్లోవ్స్
• చలనాన్ని

"Https://fr.m..com/index.php?title=navigate-more-old&oldid=259815" నుండి పొందబడింది