విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 చేతులు కొట్టడం నేర్చుకోండి
- పార్ట్ 2 కొట్టి తిరగండి
- పార్ట్ 3 సెంట్రైనర్ మరియు సరిగ్గా he పిరి
ఫ్రీస్టైల్ సాంప్రదాయకంగా ఒక రేసు, ఇది పాల్గొనేవారికి వారు కోరుకున్న విధంగా ఈత కొట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ సంఘటనలో క్రాల్ ఈత యొక్క ఆధిపత్య రకంగా మారినందున, "ఫ్రీస్టైల్" అనే పదాన్ని కొన్నిసార్లు క్రాల్ ను సూచించడానికి ఉపయోగిస్తారు). క్రాల్ వెనుక నుండి ముందు వైపుకు ప్రత్యామ్నాయ చేయి కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే తల నీటి కింద ఉండి, ఈతగాడు వైపు hes పిరి పీల్చుకుంటాడు. ఈ కదలికలు శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి చేతుల కదలికలతో సమకాలీకరించబడిన రెండు నుండి ఆరు అడుగుల బీట్లతో ఉంటాయి. మీరు వినోదం, వ్యాయామం లేదా పోటీల కోసం క్రాల్ ఎలా ఈత కొట్టాలో నేర్చుకోవాలంటే, మీ చేతులు, కాళ్ళు ఎలా కదిలించాలో మరియు సరిగ్గా he పిరి ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవాలి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 చేతులు కొట్టడం నేర్చుకోండి
- మీ చేతుల స్థానం మరియు నీటిలోకి ప్రవేశించడం సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. చేతుల కదలికను ప్రారంభించడానికి, మీ చేతులు సడలించాలి మరియు మీ వేళ్లు ఒకదానికొకటి అతుక్కొని ఉండాలి. మీ చేతిని నీటిలో గుచ్చుకోండి, మొదట వేళ్లు, మీ తలపై 40 సెం.మీ. చేతి 45 డిగ్రీలు, అరచేతిని బయటకు వాలి ఉండాలి, తద్వారా చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లు మొదట నీటిలోకి ప్రవేశిస్తాయి. మణికట్టు క్రిందికి వంగి, వేళ్ళ పైన ఉంచాలి మరియు మోచేయిని మణికట్టు పైన ఉంచాలి. నీటిలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మీ చేతులు వీలైనంత తక్కువగా స్ప్లాష్ చేయాలి. చేతి నీటిలో ఉన్న తర్వాత, చేతిని అదనంగా 10 సెం.మీ.
- చేతి నీటిలో ఉన్న తర్వాత, క్రిందికి మరియు బయటికి నొక్కండి, వేళ్లను కొద్దిగా విస్తరించండి. ఇది నీటిపై "మద్దతు" ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు మీ సాంకేతికతపై పనిచేయాలనుకుంటే, మీరు రెక్కల ఆకారపు చేతి తొడుగులు ధరించవచ్చు, అది మీ చేతులు ప్రవేశించే విధానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు నీటి నుండి నిష్క్రమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీ తల పైన ఉన్న నీటిలో మీ చేతులు రాకుండా ఉండండి. ఇది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ సాంకేతికతను దెబ్బతీస్తుంది.
- మీ చేతులతో నీటిని స్ప్లాష్ చేయవద్దు. చేతి నీటిలో ఉన్న తర్వాత, కదలికను అనుసరించండి మరియు మీ చేతిని నీటిలోకి జారండి.
-
మీ డౌన్‌స్వీప్‌లో పని చేయండి. ఈ దశలో ఈ దశలో మీ చేయి మీటగా పనిచేస్తుంది. మీరు మీ చేయిని కదిలినప్పుడు, మీ శరీరం కదలికను కలిగించే చేయి వైపుకు మారుతుంది. మీ మోచేయిని 45 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంచడానికి మీ ముంజేయి మరియు చేతిని క్రిందికి మరియు వెనుకకు తరలించండి. ఈ దశలో మీ మోచేయి నీటిలో తగినంత ఎత్తులో ఉండాలి. మీ చేత్తో సున్నితంగా తుడుచుకోవటానికి దృష్టి పెట్టండి.- ఈ దశ త్వరగా చేయాలి. ఏదేమైనా, మీరు ఈ దశలో చాలా వేగంగా వెళ్ళకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే మీరు వేగంగా కదలలేరు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తిరిగి పీల్చుకోవచ్చు.
-
లిన్స్వీప్ కోసం మీ చేతి మరియు ముంజేయిని మీ శరీరం మధ్యలో తిరిగి తీసుకురండి. కదలిక యొక్క ఈ దశలో, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ నీటిని తరలించడానికి మీ చేతిని తెడ్డుగా ఉపయోగించండి. మీరు మీ చేతిని కదలికతో మీ శరీరాన్ని ముందుకు కదిలించడం ప్రారంభించినప్పుడు. ఇది ప్రొపల్షన్ దశ యొక్క మొదటి భాగం. మీ ముంజేయి మీ మొండెం వైపుకు కదులుతుంది. మీ మోచేయి 90 డిగ్రీల కోణం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ చేతి మీ శరీరం మధ్యలో చేరుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు బ్యాక్‌స్వీప్ దశకు చేరుకున్నారు.- వైపులా కదలికలు చేయకుండా మీ చేతులను మీకు దగ్గరగా ఉంచండి.
-
బ్యాక్‌స్వీప్ కోసం, మీ చేతులను పైకి క్రిందికి తోయండి. ఇది రెండవ దశ ప్రొపల్షన్, ఈ సమయంలో మీరు వేగం పొందవచ్చు. మీ చేతి మీ శరీరం మధ్యలో చేరినట్లే, మీరు నీటిపై లాగడం మానేసి దానిని నెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ చేతి మీ తొడ వరకు చేరే వరకు నీటిని బయటకు మరియు పైకి నెట్టడం కొనసాగించండి. చేయి కదలిక యొక్క ఈ భాగం వేగవంతమైనది మరియు మీరు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడే అత్యంత శక్తివంతమైనది. -
మీ మోచేయిని విడుదల చేయడానికి పైకి చూపించే వరకు నీటి నుండి బయటకు తరలించండి. సడలింపు దశలో, మీ చేయి ముందుకు కదలదు, కానీ మీరు నీటిలోకి నెట్టే చేయికి ఇది మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ కదలిక యొక్క సాంకేతికతపై పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ చేతి నీటిలోకి సరిగ్గా ప్రవేశిస్తుంది. కదలికను పూర్తి చేయడానికి, నీటి నుండి మీ భుజంతో లైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతిని ముందుకు విసిరేయండి. మీ వేళ్లు నీటి మీద వేలాడదీయాలి మరియు మీ చేయి మీ చేయి కంటే వెడల్పుగా ఉండాలి. మీ చేయి పట్టుకోవాలి మరియు విస్తృతంగా స్వింగ్ చేయాలి.- మీ చేతిని ముందుకు తిప్పడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు విడుదల చివరిలో క్రిందికి తిప్పడానికి బలవంతం చేయవద్దు.
పార్ట్ 2 కొట్టి తిరగండి
-
మీ కాళ్ళను నీటి ఉపరితలం క్రింద కొట్టండి. ఈ బీట్స్ మీ కదలికల బలానికి 10 నుండి 15% మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, ఇది క్రాల్ టెక్నిక్‌లో ముఖ్యమైన భాగం. పండ్లు నీటి ఉపరితలం దగ్గరగా ఉంచండి మరియు వేగంగా కొట్టండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు వెనుకబడిన చూషణను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టాలి, కాబట్టి మీ కదలిక పరిధి చాలా ఇరుకైనదిగా ఉండాలి. మీ కాళ్ళు నీటి వెలుపల కొట్టకూడదు మరియు మీ శరీరం యొక్క రేఖకు దిగువ ఉండకూడదు.- పండ్లు మరియు తొడల వద్ద కాళ్ళు కొట్టండి. సైకిల్ అని పిలవబడే మోకాళ్ల వద్ద కొట్టవద్దు, ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగుతుంది. మీరు మీ కాళ్ళను తన్నేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచవచ్చు, కానీ ముందుకు సాగడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించకూడదు.
-
రెండు కొలతలలో ఒక బీట్ ఉపయోగించండి. రెండు కొలతలలో బీట్ తక్కువ శక్తి అవసరం మరియు మధ్యస్థ లేదా ఎక్కువ దూరాలకు ఉపయోగిస్తారు. మీరు ప్రతి చక్రానికి ఒక కాలు కొట్టారు. చక్రం చేయి ఫ్లాపింగ్ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. వ్యతిరేక చేయి యొక్క లిన్స్వీప్ అదే సమయంలో ఒక కాలును కొట్టండి (లిన్స్వీప్ అంటే నీటిని మీ శరీరం మధ్యలో తిరిగి తీసుకురావడం). మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఎలా సమకాలీకరిస్తున్నాయో, మీ చేయి వ్యతిరేక కాలుతో ఎలా ముందుకు వెళుతుందో మీరు చూడగలిగితే, మీ బీట్స్ అదే విధంగా సమకాలీకరించబడాలని మీరు can హించవచ్చు.- ఆరు-బీట్ బీట్లో ఒక చక్రానికి మూడు బీట్స్ ఉంటాయి. మూడవ బీట్ విడుదల దశలో ప్రారంభమవుతుంది. స్పీడ్ ఈతగాళ్ళు ఉపయోగించే వేగవంతమైన బీట్ ఇది.
-
మీరు మీ కాళ్ళను తన్నేటప్పుడు మీ కాలిని చాచు. మీరు మీ కాళ్ళను తన్నేటప్పుడు మీ కాలిని చాచుకోకపోతే, మీ పాదం యొక్క స్థానం కారణంగా మీరు వెనక్కి లాగబడతారు. కాలి లోపలికి ఎదురుగా ఉండాలి మరియు మీరు మీ పాదాలను తన్నేటప్పుడు మీ పెద్ద కాలి దాదాపు ఒకదానికొకటి తాకాలి. మీరు మీ కాలిని విస్తరించినప్పుడు, మీరు మీ చీలమండల యొక్క వశ్యతను శిక్షణ ఇస్తారు. మీ చీలమండలో మీకు వశ్యత సమస్యలు ఉంటే, మీ బీట్లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చెప్పులను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.- చెప్పులు అందించిన అదనపు ప్రొపల్షన్‌కు మీరు మీ చేయి మరియు కాలు సాంకేతికతపై మరింత సులభంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు. అయితే, మీకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో మాత్రమే చెప్పులను ఉపయోగించండి.
-
మీ చేతిని కదలికతో మీ శరీరాన్ని తిప్పండి. మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా తిప్పడం ద్వారా, మీరు మీ కదలిక యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలను బాగా నిర్వహించగలుగుతారు. మొదట, మీరు మీ చేయి యొక్క కదలికలో ఎక్కువ శక్తిని ఉంచవచ్చు. అప్పుడు మీరు చూషణను తిరిగి తగ్గించవచ్చు. చివరగా, ఇది మీకు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆర్మ్ ఫ్లాపింగ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరిగేటప్పుడు, మీ శరీరం రెండు వైపులా ఉపరితలం నుండి 30 డిగ్రీల నీటిలో కదలాలి. మీ కడుపులో ఎక్కువగా కాకుండా ఈత కొట్టాలని గుర్తుంచుకోండి.- మీ శరీరాన్ని కూడా ముందుకు తిప్పండి. మీ చేయి మరియు భుజాలు ముందుకు సాగాలి మరియు చేయి మరియు చేయి నీటిలో ఉన్న తర్వాత మీ శరీరం ముందుకు సాగాలి.
- మీరు మీ భుజం చెంప దగ్గర పూర్తిగా గట్టిగా చీల్చుకోవాలి. మీ భుజం మీ శరీరం నుండి మరింత దూరంగా ఉంచవద్దు లేదా మీరు వెనక్కి లాగవచ్చు.
- భుజాలపై కాకుండా మీ శరీరాన్ని పండ్లు వద్ద తిప్పడంపై దృష్టి పెట్టండి.
పార్ట్ 3 సెంట్రైనర్ మరియు సరిగ్గా he పిరి
-
మీ శరీరాన్ని ఉపరితలానికి తిప్పండి మరియు మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి. ఇది మెడ మరియు తల యొక్క కండరాలను సడలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ తల మాత్రమే తిప్పితే, మీరు మీ మెడకు అనవసరంగా ఒత్తిడి చేస్తారు. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నుదిటి మరియు మీ తల పైభాగం కొద్దిగా మునిగిపోండి. మీరు వదలకూడదని మీ తలపై పానీయం ఉందని g హించుకోండి.- ఎప్పుడూ పూర్తిగా తిరగకండి. మీరు ప్రతి వైపు గరిష్టంగా 30 డిగ్రీలు తిరగాలి.
- ఈత కొట్టేటప్పుడు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీకు అవసరమైతే మీ చేతుల ప్రతి ఫ్లాపింగ్ తో reat పిరి పీల్చుకోండి.
- మీ తల ఎత్తవద్దు, అది మీ తుంటి మరియు కాళ్ళను క్రిందికి లాగుతుంది మరియు మీ సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి మీరు అదనపు ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.
- మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శరీరం మరియు చేతులను నిటారుగా ఉంచడం కొనసాగించండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.
-
నీటి కింద మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకుంటే, మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు ఆందోళన కలిగించే అనుభూతిని పెంచుకోవచ్చు, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని మరల్చగలదు. మీరు నిస్సార నీటిలో నీటి కింద ha పిరి పీల్చుకోవచ్చు. మీ గాలిలో 70% మీ నోటి ద్వారా మరియు 30% మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. చివరిలో 20% ఎక్కువ శక్తితో hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ ముఖాన్ని నీటిలో ముంచి, బుడగలు కనిపించడాన్ని చూడటానికి నీటి కింద నిట్టూర్పు లేదా హమ్ చేయండి.- మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని గాలిలో he పిరి పీల్చుకోండి, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడు పీల్చుకోవాలో ఇంకా he పిరి పీల్చుకోవలసిన అవసరం లేదు.
-
మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు నుదిటిని వాటర్‌లైన్ క్రింద ఉంచండి. ముందు మధ్యలో నీరు మీకు చేరాలి. మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ మెడ మరియు పై వెనుక కండరాలను సడలించండి. మీ తల 45 డిగ్రీల ముందుకు వంగి ఉండాలి. మీరు మీ తలను ఎక్కువగా ముందుకు వంచుకుంటే, అది ఎక్కువ ప్రతిఘటనను కలిగిస్తుంది.
మీ కదలికలను మరియు మీ శ్వాస పద్ధతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. నీటిలో మరియు వెలుపల మిమ్మల్ని లాగడం ద్వారా మీ కదలికల యొక్క వివిక్త భాగాలపై మరియు మీ శ్వాస పద్ధతిలో పని చేయండి. మీరు మెరుగుపరచాల్సిన మీ కదలికల యొక్క వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మరింత పూర్తి కదలికలను అభివృద్ధి చేస్తారు.- మీ చేయి కదలికలు, మీ శరీరం యొక్క భ్రమణం మరియు నీటి నుండి మీ తల యొక్క స్థానం గురించి శిక్షణ ఇవ్వండి. నడుము వద్ద వాలు మరియు చేయి కదలిక యొక్క ఐదు దశల ద్వారా వెళ్ళండి: నీటి ప్రవేశం, డౌన్‌సీప్, లిన్స్వీప్, బ్యాక్‌స్వీప్ మరియు వదులు. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా తిప్పడం మరియు మీ తలని పక్కకు ఉంచడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఎక్కువ కదలికలను సాధించడానికి మీ భుజాలను తిప్పండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భ్రమణాన్ని అతిశయోక్తి చేయండి, ఇది మీరు నీటిలో ఉపయోగించే కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
- శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఒక గోడకు దగ్గరగా ఉండి, మీ కుడి చేయిని మీ ముందు ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని తరలించడానికి మరియు రెండవ కదలికలో, మీ తలని ఎడమ వైపుకు తిప్పడం ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా పూర్తిగా ha పిరి పీల్చుకోవడం మరియు మీ నోటి ద్వారా పీల్చడం సాధన చేయండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి మరియు మరొక వైపు అదే వ్యాయామం చేయండి. ఇది పీల్చేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు మరియు శ్వాస నమూనాను ఏర్పాటు చేసేటప్పుడు మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. పూర్తిస్థాయిలో he పిరి పీల్చుకునేలా మీ భ్రమణంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ బీట్లకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ పాదాలతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నెట్టండి మరియు మీ చేతులు మరియు చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ తలని నీటి కింద ఉంచి, మీ అప్నియా అనుమతించినంత తీవ్రంగా కొట్టండి. మీరు వేగంగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించకూడదు, కానీ మీరు మీ టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. కాలి వేళ్ళను గట్టిగా ఉంచండి, అడుగులు లోపలికి తిరిగాయి, తద్వారా పెద్ద కాలి దాదాపుగా తాకి, పండ్లు పైకి లేచి పైకి లేస్తుంది. మీ కాళ్ళను రిలాక్స్ గా ఉంచండి మరియు మీ తొడలను ఉపయోగించి కొట్టండి. 3 నుండి 4 సార్లు చేయండి.
-
ఈత కొట్టేటప్పుడు ఈత గాగుల్స్ ధరించండి. ముందు క్రాల్ ఈత కొట్టడానికి మీరు ఈత గాగుల్స్ ధరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఈత కోసం కళ్ళు మూసుకుని ఉంచేటప్పుడు మీకు ఆందోళన కలుగుతుంది. మీ టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టమవుతుంది. అద్దాలు ధరించినప్పుడు, మీరు మంచి సమతుల్యతను మరియు మంచి ధోరణిని సాధించవచ్చు. మీరు ఆగినప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది ఎందుకంటే మీరు మీ ముందు గోడను చూస్తారు మరియు ఇతర ఈతగాళ్ళపై కొట్టడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.- అద్దాల పట్టీని లాగండి, తద్వారా అవి మీ తలపై సున్నితంగా సరిపోతాయి మరియు మీకు సుఖంగా ఉంటాయి.
- ముక్కు క్లిప్ ఉపయోగించండి. ముక్కు క్లిప్ ఒక పట్టీతో తయారు చేయబడితే రెండు వైపులా లాగండి. మీరు మీ అద్దాలను కళ్ళపై ఉంచగలిగితే మరియు అవి ఎటువంటి సమస్య లేకుండా ఉండిపోతే ముక్కు క్లిప్ సున్నితంగా సరిపోతుంది.
- మీ కళ్ళపై ఈత గాగుల్స్ ఉంచండి, అవి మీ తలపై ఉన్న పట్టీని మీ బ్రొటనవేళ్లతో ఉంచడానికి ముందు మీ ముఖం మీద చూషణ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు నీటిలోకి పరిగెత్తినప్పుడు, మీ గడ్డం మీ మెడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ అద్దాలను కోల్పోరు.
- మీ వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరాన్ని సూటిగా ఉంచండి మరియు మీరు చేరుకోవడానికి సహాయపడటానికి మీ శరీరాన్ని తిప్పాలని గుర్తుంచుకోండి.
- ఎక్కువసేపు కొట్టడానికి వీలైనంతవరకు మీ చేతులను చాచు. వేగం పొందడానికి ఎక్కువసేపు బీట్ కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.
- మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీరు తిరిగినప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
- మీ చేతులతో నీటిని స్ప్లాష్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది. మీ చేతులతో జారిపడి నీటితో కదలడానికి ప్రయత్నించండి.
- కొంతమంది బలమైన బీట్లను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ శక్తిని ఉంచడానికి మరియు తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను వినియోగించటానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ కొద్దిగా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కానీ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- భూమిపై మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వండి లేదా ఈతగాడు జిమ్‌కు వెళ్లండి.
- మీ ముఖం పూల్ దిగువ నుండి 45 డిగ్రీలు ఉండాలి. మీ తల సరైన స్థలంలో లేకపోతే, మీ బీట్స్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- మీ చేతులు కొట్టుకునేటప్పుడు మోచేతులను పైకి ఉంచండి.