విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి
- పార్ట్ 2 దినచర్యను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి
రోజులో చేయవలసిన పనుల వేగాన్ని మరియు తరచుగా పునరావృతమయ్యేలా రొటీన్ కలిగి ఉండటం ఉత్తమ మార్గం. మీరు సమయాన్ని పట్టుదలతో మరియు క్రమంగా తక్కువ శక్తిని వినియోగించుకుంటే ఈ సంస్థ సహజంగా మారుతుంది. ఈ దినచర్యను వ్యవస్థాపించడం చాలా క్లిష్టంగా ఉంది. కోర్సులో ఉండటానికి మీకు సమస్య ఉంటే, మీ షెడ్యూల్‌లో చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి, ఆపై తప్పు ఏమిటో విశ్లేషించండి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి
- మీ విభిన్న కార్యకలాపాలను ఒక రోజున రాయండి. ఉదాహరణకు, కాగితం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ డైరీని ఉపయోగించండి. ఈ ప్రతి కార్యకలాపాల కోసం, వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా ప్రారంభ మరియు ముగింపు సమయాన్ని నమోదు చేయండి. మీరు చేయగలిగే ప్రతిదాని యొక్క ఖచ్చితమైన జాబితాను మీరు పొందుతారు.
- ఈ రోజు సాధారణ రోజుకు ప్రతినిధిగా అనిపించకపోతే, మరుసటి రోజుకు వెళ్లి పైన వివరించిన అదే పద్ధతిని వర్తింపజేయండి. మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రామాణిక రోజును పొందడానికి మీరు కొన్ని అదనపు రోజులను జోడించవచ్చు.
-
అవాంఛిత రోజువారీ కార్యకలాపాలను తగ్గించండి. మీ దినచర్యను రూపొందించడానికి ఒక ప్రాతిపదికగా ఉపయోగపడే వాస్తవ సమయంతో షెడ్యూల్ను సరిపోల్చడమే లక్ష్యం. మీరు ఇప్పుడు చేయాలనుకుంటున్న కార్యకలాపాల ఆధారంగా మీ కొత్త ఎజెండాను ఏర్పాటు చేయరు. కొత్తగా స్థాపించబడిన ఈ జాబితాను పరిశీలించండి మరియు మీ ప్రస్తుత క్యాలెండర్‌లో ఏ కార్యకలాపాలు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయో గుర్తించండి. -
మీరు చూడాలనుకుంటున్న ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను జాబితా చేయండి. మీరు తీసివేసిన కార్యాచరణల నుండి మీకు లభించే అదనపు సమయాన్ని లెక్కించండి. పని, అధ్యయనం, శుభ్రపరచడం మరియు మరెన్నో వంటి మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో మీరు చూడాలనుకునే వాటిని వ్రాయండి. -
బాగా నిర్వచించిన షెడ్యూల్ ప్రకారం మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి. నిజమైన క్యాలెండర్, మీకు కావలసిన కార్యకలాపాల జాబితా ఉపయోగించండి, ఆపై మీ క్రొత్త షెడ్యూల్ను సృష్టించండి. వ్యవధిని మార్చకుండా మీరు కోరుకున్న విధంగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించవచ్చు. ఈ రోజు మీ అల్పాహారం కోసం మీకు 30 నిమిషాలు అవసరమైతే, మరుసటి రోజు ఈ లయను పునరావృతం చేయండి.- క్రొత్త కార్యకలాపాల కోసం, మొదట ప్రతి ఒక్కరి వ్యవధిని imagine హించుకోండి మరియు మీరు ప్లాన్ చేసిన దానితో పోలిస్తే మూడవ వంతు ఎక్కువ సహించగలరు.
-
మీ రాత్రి నిద్ర కోసం మీరే ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించండి. మంచి నిద్ర పొందడానికి చాలా మంది పెద్దలు 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. చిన్నవాడు కనీసం 9 గంటలు రాత్రి ఉండాలి. మీ నిద్రవేళను ప్లాన్ చేయండి మరియు అవసరమైన గంటలు ఈ కోటా ప్రకారం లేవండి. లేకపోతే, మీరు మీ షెడ్యూల్ను ఎక్కువసేపు ఉంచరు. -
అంతరాయాలు మరియు విరామాలకు గదిని వదిలివేయండి. మీ షెడ్యూల్ కార్యకలాపాలతో నిండి ఉంటే, ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు, మీరు చాలా త్వరగా సంతృప్తమవుతారు లేదా మీరు ఇకపై మీ ఎజెండాను నియంత్రించరు. ఒక రోజులో కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాలు మరియు ప్రతి పని మధ్య 5 నుండి 15 నిమిషాలు మిమ్మల్ని అనుమతించండి. -
మీ క్రొత్త షెడ్యూల్ను పరీక్షించండి. మీ కొత్త ఎజెండాను ప్రయత్నించండి. మీరు అనుకున్నట్లుగా ఈ కార్యక్రమాన్ని అనుసరిస్తున్నారా? కాకపోతే, తప్పు ఏమిటో గుర్తించండి, ఆపై ఎందుకు విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి. -
మీ మొదటి అనుభవం ప్రకారం మీ క్యాలెండర్‌ను సవరించండి. మీ కార్యకలాపాలను సమీక్షించడానికి, మీ రోజు ముగిసిన తర్వాత ఒక్క క్షణం కేటాయించండి. మీరు ఒక పని వ్యవధిని తప్పుగా లెక్కించినట్లయితే, తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్న మరొక కార్యాచరణను తగ్గించడం ద్వారా పని సమయాన్ని పెంచండి. మీరు కనీసం 20 నిమిషాల ముందే ఒక పనిని పూర్తి చేస్తే, సమయాన్ని తిరిగి సరిచేయండి. మీరు మీ కార్యకలాపాలను ఉంచిన క్రమం అనుచితమైనదిగా అనిపిస్తే, వాటిని భిన్నంగా నిర్వహించడం ద్వారా మార్చండి. -
మీరు సంతృప్తికరంగా ఉన్నంత వరకు మీ ప్రోగ్రామ్‌ను పరీక్షించండి. మీ ప్రణాళికను ఆచరణలో పెట్టండి మరియు సవరించడానికి మరియు మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి వెనుకాడరు. మీకు సుఖంగా లేకపోతే, రీజస్ట్ చేసి, మళ్లీ పరీక్షించడం కొనసాగించండి. మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉంచలేకపోతే, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.
పార్ట్ 2 దినచర్యను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి
-
మీ ప్రోగ్రామ్‌ను మీ స్వంత వేగంతో స్వీకరించండి. శక్తి క్షీణత యొక్క క్షణాలు తెలుసుకోవడానికి ప్రతి వ్యక్తికి సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే తన సొంత జీవ లయ ఉంటుంది. ఈ సంకేతాల ఆధారంగా ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా శారీరక లేదా మానసిక కృషి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాల సమయంలో. ఈ క్షీణతలకు అనుగుణంగా విశ్రాంతి తీసుకునే క్షణాలను మీరే అనుమతించండి.- మీరు రీజస్ట్‌మెంట్స్ చేయడానికి సలహా కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఆన్‌లైన్ సర్వేతో మీకు కఠినమైన ఆలోచన ఉంటుంది.
-
రోజును చక్కగా ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఉదయం ఫిట్ గా లేకపోతే, రోజు యొక్క ఈ భాగం మీకు మంచిది కాదు. మీ రోజును ఉత్తమ పరిస్థితులలో ప్రారంభించడానికి ఈ పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.- మేల్కొలపడానికి మరియు రీహైడ్రేట్ చేయడానికి పెద్ద గ్లాసు నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి. మీరు టీ లేదా కాఫీ తాగడం ద్వారా కొనసాగించవచ్చు.
- సాగదీయడం వంటి కొన్ని తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మేల్కొలపండి. సూర్య నమస్కారం అనేది మీరు నిద్రవేళలో చేయగల ప్రసిద్ధ యోగా భంగిమ.
- ప్రతి ఉదయం మీ అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి లేదా దాని కూర్పుకు ముందు రోజు రాత్రి ఆలోచించండి.
-
మీ దినచర్యను స్టాక్ చేయడానికి రోజుకు రెండుసార్లు ఒక్క క్షణం కేటాయించండి. రోజు షెడ్యూల్ను 10 నిమిషాలు సమీక్షించండి. మీకు unexpected హించని సంఘటన, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన లేదా ఇతర unexpected హించని పరిస్థితి ఉంటే, మీరు ఈసారి తొలగించాలనుకుంటున్న కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. రోజు చివరిలో, రోజు ప్రోగ్రామ్ యొక్క స్టాక్ తీసుకోండి మరియు అది సంతృప్తికరంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించండి, అవసరమైతే రేపటి షెడ్యూల్ను మెరుగుపరచండి. -
మరింత డిమాండ్ చేసే పనులతో ప్రత్యామ్నాయంగా తేలికైన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. మీ రోజులు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ 5 నుండి 15 నిమిషాల కార్యకలాపాల మధ్య విరామం ఇవ్వాలి. కాబట్టి, మీరు మీ మనసు మార్చుకుంటారు మరియు రోజంతా కార్యాచరణలో ఉంటారు. మీ విరామాలు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనుమతించకపోతే లేదా ఇవి విడిపోతే, వేరే కార్యాచరణను కనుగొనండి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:- నడక లేదా జాగింగ్ వంటి కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు వెంటిలేట్ చేయడానికి మరియు శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి,
- సమయానికి స్పష్టమైన పరిమితితో సడలింపు యొక్క కార్యాచరణ మిగతా ప్రోగ్రామ్‌ను పొంగిపోకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీరే పోడ్కాస్ట్ యొక్క ఎపిసోడ్ ఇవ్వవచ్చు లేదా ఒక అధ్యాయాన్ని చదవవచ్చు,
- మీరు కోరుకుంటే, కళ్ళు మూసుకుని పడుకోండి మరియు కోలుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి. తదుపరి పని అవసరమైతే అలారం సెట్ చేయండి.
-
దినచర్యను నిర్వహించడానికి ధ్వని సంకేతాలను ఉపయోగించండి. మీరు కొనసాగించలేకపోతే, ప్రతి కార్యాచరణలో అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి. మీరు ఈ సిగ్నల్‌ను మరింత ఆహ్లాదకరమైన సంగీత వాతావరణంతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు చేయాల్సిన పనుల ప్రకారం మీరు స్వీకరించగల ప్లేజాబితాను సృష్టించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:- ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యకలాపాల కోసం సాధారణ సంగీత లయను ఎంచుకోండి,
- మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే లేదా తేలికైన వ్యక్తిగత ప్రాజెక్టులో పని చేయాలనుకుంటే మీకు మరింత ఓదార్పు సంగీతం ఉందా,
- మీకు శక్తినిచ్చేలా బిగ్గరగా మరియు డైనమిక్ సంగీతాన్ని ఉంచండి, ప్రత్యేకంగా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే.
-
వాయిదా వేయడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీ కార్యస్థలం నుండి పరధ్యానం ఉంచండి. మీరు పని చేయడానికి మీ కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీరు తరచుగా వెళ్ళే సైట్‌లను బ్లాక్ చేయండి. -
మీ దినచర్య పనితీరును కొలిచే లేదా నియంత్రించే ఎలక్ట్రానిక్ సాధనాలను ఉపయోగించండి. షెడ్యూల్ చేసిన రిమైండర్‌లతో మీ షెడ్యూల్ను ఉంచడానికి మరియు వర్చువల్ రివార్డ్‌లతో ప్రేరేపించబడటానికి మీకు సహాయపడే సాధనాలు ఉన్నాయి. మీరు గేమర్‌ అయితే లేదా మీ తదుపరి కార్యాచరణ కోసం రిమైండర్‌ను షెడ్యూల్ చేయాలనుకుంటే HabitRPG వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి. -
మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవద్దు. తెరల నీలిరంగు ప్రతిబింబం నిద్ర హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కంప్యూటర్, ఫోన్ మరియు టీవీ వాడకాన్ని అర్థరాత్రి తగ్గించండి లేదా ఎఫ్.లక్స్ సాఫ్ట్‌వేర్‌తో రాత్రి స్క్రీన్ రంగును మార్చండి. ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ మరియు కెఫిన్ విశ్రాంతి రాత్రులను ప్రోత్సహించవు.
- మీ దినచర్యను ముద్రించండి లేదా కాపీ చేయండి మరియు మీరు చేసిన ప్రతిసారీ టిక్ చేయండి. అందువలన, మీరు రోజు యొక్క విభిన్న పనులను మరచిపోకుండా ఖచ్చితంగా ఉంటారు.
- వారపు రోజును బట్టి మీ రోజులు భిన్నంగా ఉంటే, అనేక షెడ్యూల్‌లను సిద్ధం చేయండి. నిజమే, మీ వారం తరచుగా వారాంతానికి భిన్నంగా ఉంటుంది.