విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 కండరాల పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవడానికి అతని కండరపుష్టిని కొలవండి
- విధానం 2 చొక్కా సరిపోయేలా కండరపుష్టిని కొలవండి
ఈ రెండు కారణాలలో ఒకటి మీ కండరపుష్టిని కొలవమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది: గాని మీరు మీ కొలతలను బాడీబిల్డింగ్ కోసం తీసుకుంటారు, లేదా మీరు చొక్కా సర్దుబాటు చేయాలనుకుంటున్నారు. మీ కండరాల చుట్టుకొలతను చూడటానికి మీరు కొలుస్తుంటే, మీరు కొలతలను మీరే తీసుకోవాలి లేదా మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడిని (లేదా జిమ్ బడ్డీ) అడగండి. ఇది చొక్కాను సర్దుబాటు చేయాలంటే, మీకు దర్జీ లేదా కనీసం స్నేహితుడి సహాయం అవసరం. ఒకటి లేదా మరొక రకమైన కొలత కోసం, మీకు టేప్ కొలత అవసరం.
దశల్లో
విధానం 1 కండరాల పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవడానికి అతని కండరపుష్టిని కొలవండి
- డంబెల్స్‌ను ఎత్తే ముందు కొలవండి. మీ కండరపుష్టిని కొలిచే ముందు మీరు చేయి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీకు ఖచ్చితమైన ఫలితం లేదా కొలత లభించదు. వ్యాయామాలు మీ కండరాలలో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ పరిమాణాన్ని తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది.
- అదే రోజున మీ చేతులు మరియు వ్యాయామం కొలవాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తే, మొదట కొలతలను ముందుగా తీసుకోండి.
-
రెండు కండరపుష్టి యొక్క మందపాటి భాగాన్ని కొలవండి. మీ రెండు కండరాల చుట్టూ ఒక టేప్‌ను వాటి మందమైన భాగంలో, మీ చంక దగ్గర కట్టుకోండి. ఒక చేతిని మరొకదాని తర్వాత కొలవండి. రెండు కండరపుష్టిని కొలవడం వలన మీ చేతులను పోల్చడానికి మరియు మీరు మరొకటి కంటే ఎక్కువ పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- ఆదర్శవంతంగా, రెండు కండరపుష్టి ఒకే పరిమాణంలో ఉండాలి.
-
టేప్ కొలతను మీ చర్మంపై ఫ్లాట్ గా పట్టుకోండి. ఖచ్చితమైన మరియు స్థిరమైన కొలతల కోసం, మీ చర్మంపై టేప్ ఉంచండి. టేప్ లాగండి లేదా వైకల్యం చేయవద్దు, లేకపోతే మీరు మీ కొలతను విస్తరించి వక్రీకరించవచ్చు. కొలతలు తీసుకునేటప్పుడు టేప్‌లో వక్రీకరణలు లేదా గడ్డలు లేవని కూడా నిర్ధారించుకోండి.- మీరు ఎప్పుడూ చొక్కా ద్వారా మీ కండరపుష్టిని కొలవకూడదు. మీరు టీ షర్టు ధరిస్తే, స్లీవ్స్‌ను పైకి లేపండి. లేకపోతే, మీ చేయి యొక్క చర్మానికి వ్యతిరేకంగా నేరుగా కొలవడానికి మీ చొక్కాను తొలగించండి.
-
కొలత సమయంలో మీ కండరపుష్టిని వంచుకోవద్దు. మీరు సడలించినప్పుడు మీ కండరపుష్టిని కొలిస్తే మీకు నమ్మకమైన మరియు స్థిరమైన ఫలితాలు వస్తాయి. మీరు కొలతలు తీసుకునేటప్పుడు మీ చేయి మీ శరీరాన్ని వేలాడదీయండి మరియు మీ కండరాలను సడలించండి.- బాడీబిల్డింగ్ కోసం శరీర భాగాన్ని కొలిచేటప్పుడు స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యమైన అంశం మరియు మీరు కుంగిపోకపోతే స్థిరమైన కొలతలు పొందడం సులభం.
- మీ కండరాలు ఒక రోజు నుండి మరో రోజు వరకు వేర్వేరు వంగుటలకు లోనవుతాయి. వాటిని విశ్రాంతి స్థితిలో కొలవడానికి కారణం మీరు నమ్మకమైన ఫలితాలను పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.
విధానం 2 చొక్కా సరిపోయేలా కండరపుష్టిని కొలవండి
-
తేలికపాటి చొక్కా ధరించండి. మీ కండరపుష్టిని టి-షర్టుతో లేదా తేలికపాటి బట్టతో కొలవడం మంచిది, అది మీ కండరపుష్టి యొక్క కొలిచిన నాడాకు ఏమీ జోడించదు. మీరు మందపాటి బట్టను ధరిస్తే, అది కొలతలను వక్రీకరిస్తుంది.- ఒకవేళ మీరు స్నేహితుడితో అనధికారిక నేపధ్యంలో చర్య తీసుకుంటే, మీరు మీ టీ షర్టును పూర్తిగా తొలగించవచ్చు. అయితే, ఇది కుట్టు వర్క్‌షాప్ లేదా డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్ కోసం చాలా అనధికారికంగా ఉంటుంది.
-
మీ శరీరం వెంట మీ చేతులతో రిలాక్స్డ్ గా నిలబడండి. మీ కండరపుష్టిని కొలిచేటప్పుడు, మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట పూర్తిగా సడలించాలి మరియు సడలించాలి. కొలతలు తీసుకునేటప్పుడు మీ శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని వీలైనంత రిలాక్స్ గా ఉంచండి.- దర్జీ యొక్క అభ్యర్థన మేరకు, మీరు మీ చేతిని ప్రక్కకు విస్తరించవచ్చు, తద్వారా టేప్ కొలతను చుట్టూ సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీ చేతిని ప్రక్కకు తిప్పండి, అది కొనసాగిన తర్వాత.
-
విశాలమైన ప్రదేశంలో కండరపుష్టిని కొలవండి. మీ చొక్కా మీకు బాగా సరిపోతుందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ కండరాల కొలత దాని మందమైన భాగం చుట్టూ చేయాలి. ఈ భాగం మీ చేతికి పైన ఉంది, మీ చంక కింద కేవలం 5 సెం.మీ. కొలవడానికి మృదువైన టేప్ కొలతను ఉపయోగించండి.- ఇక్కడే ఏదైనా దర్జీ మీ కండరపుష్టిని కొలుస్తుంది. ఒక చేతిని ఎప్పుడూ కొలవని స్నేహితుడు తీసుకున్న సందర్భంలో, అతను ఎక్కడ చేయాలో ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి ఇబ్బంది తీసుకోండి.
-
మీ కండరపుష్టిని వంచుకోవద్దు. మీ కండరపుష్టిని వంగడానికి, అది కనిపించే దానికంటే పెద్దదిగా అనిపించేలా మీరు శోదించబడవచ్చు. ప్రలోభాలకు ప్రతిఘటించండి, కొన్ని సందర్భాల్లో వంగడం సముచితమైనప్పటికీ, ఇది చొక్కా యొక్క నిర్దిష్ట సందర్భంలో మీ ఫలితాలను వక్రీకరిస్తుంది.- కొలత తీసుకునేటప్పుడు మీరు చేస్తే, మీరు విస్తృత స్లీవ్లతో ఉన్న వస్త్రంతో ముగుస్తుంది.
- మీరు కొలిచే టేప్ కొనాలనుకుంటే, మీరు దానిని ఏదైనా విశ్రాంతి దుకాణం, ఫాబ్రిక్ లేదా క్రీడా వస్తువులలో కనుగొనవచ్చు. పెద్ద షాపింగ్ కేంద్రాలు కూడా వాటిని మార్కెట్ చేయగలవు.