కవలల కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు ఎలా తినాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ డైట్ సర్దుబాటు
• పార్ట్ 2 మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం
• పార్ట్ 3 ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం

ఈ వ్యాసంలో: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మీ ఆహారపు అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోవడం ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం 31 సూచనలు

మీరు కవలలను ఆశిస్తున్నారని వెల్లడించిన అల్ట్రాసౌండ్ మీకు ఉంది. అదనపు నోరు తినిపించడానికి ఇంకా ఎక్కువ ఆహారం తినడానికి ఇది ఒక సాకు అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, కవలలతో కూడిన గర్భాలను ప్రమాదంలో ఉన్న గర్భాలుగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే వారికి సాధారణ గర్భం కంటే కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ మరియు సంరక్షణ అవసరం. మీరు ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు మరియు మీ శిశువులకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించే ఆహారపు అలవాట్లను మీరు పాటించాలి. ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు తినడానికి బదులుగా, మీ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా పెరిగేలా చేసే ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ డైట్ సర్దుబాటు

1. 
   

   
   మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి. కవలల గురించి పురాణంలో కొంత భాగం నిజం: మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి. గర్భధారణకు ముందు మీ BMI, మీ కార్యాచరణ స్థాయి మరియు డాక్టర్ సిఫారసులను బట్టి మీరు రోజుకు 600 అదనపు కేలరీలు తినాలి.
   • మీ వద్ద ఉన్న కిలోగ్రాముల సంఖ్యను 40 లేదా 45 గుణించడం ద్వారా ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను కూడా మీరు లెక్కించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 62 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు ఆ సంఖ్యను 40 లేదా 45 గుణించి, పొందవచ్చు 2,480 నుండి 2,790 వరకు ఉంటుంది.ఈ పరిధి మీరు రోజుకు తినవలసిన కేలరీల సంఖ్యను సూచిస్తుంది.
   • అయితే, మీరు ఈ కేలరీలను మీ శరీరానికి తీసుకువచ్చే విధానం వాటి పరిమాణం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా ఉంచుకోవాలి. ఈ కేలరీలలో 20 నుండి 25% ప్రోటీన్ల నుండి రావాలి, 45 నుండి 50% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి మరియు 30% ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి రావాలి.
   • అతిగా తినడం మరియు సూచించిన కేలరీలను మించకుండా ఉండండి. వేగంగా బరువు పెరగడం మీ పిల్లలకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   విటమిన్లు మరియు అవసరమైన ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మీరు కవలలను ఆశిస్తున్నప్పుడు, ప్రతి భోజనానికి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మీ ఆహారాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఇనుము, అలాగే అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పెంచడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రోటీన్లను. సగటు స్త్రీకి రోజుకు 70 గ్రా ప్రోటీన్ అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు శిశువుకు 25 గ్రాముల అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని సూచించారు, కాబట్టి మీరు కవలలను ఆశించినప్పుడు 50 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను జోడించాలి. ప్రోటీన్లు పిల్లలు పెరగడానికి మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. లీన్ మాంసాలు (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, టర్కీ, చికెన్), కాయలు, పెరుగు, పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు టోఫు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. గొడ్డు మాంసం లేదా పంది భాగాలు, సాసేజ్‌లు, బేకన్ మరియు హాట్ డాగ్‌లు వంటి కొవ్వు ప్రోటీన్ యొక్క వనరులను నివారించండి.
   • ఐరన్. పిల్లలు సరిగ్గా పెరిగేలా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జనన బరువు ఉండేలా చూడడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము తీసుకోవడం రక్తపోటు, చిత్తవైకల్యం మరియు అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజూ కనీసం 30 మి.గ్రా ఇనుము తీసుకోవాలి. మీరు ఎర్ర మాంసం, మత్స్య, కాయలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు కనుగొంటారు.
   • విటమిన్ డి. ఈ పోషకం మావిలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు గర్భంలో కాల్షియం బాగా గ్రహించడానికి శిశువులకు సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 600 నుండి 800 IU (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు) విటమిన్ డి పొందాలి.
   • ఫోలిక్ ఆమ్లం. అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిని నిర్వహించడం వల్ల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గించవచ్చు. రోజూ కనీసం 600 మి.గ్రా ఫోలిక్ ఆమ్లం తీసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా విటమిన్లు ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉంటాయి. మీరు బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ లేదా నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి పండ్లలో కూడా కనుగొనవచ్చు.
   • కాల్షియం. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని రోజూ కనీసం 1500 మి.గ్రా తినాలి. గర్భాశయ అభివృద్ధి సమయంలో శిశువులకు బలమైన ఎముకలు ఉండటానికి చాలా కాల్షియం అవసరం. పాలు మరియు పెరుగు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు.
   • మెగ్నీషియం. ఇది శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడేటప్పుడు అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. మీరు రోజుకు 350 నుండి 400 మి.గ్రా మధ్య తినాలి. మీరు గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు బాదం వంటి గింజలలో, అలాగే గోధుమ బీజ, టోఫు మరియు పెరుగులలో మెగ్నీషియంను కనుగొంటారు.
   • జింక్. మీరు రోజుకు కనీసం 12 మి.గ్రా జింక్ తీసుకోవాలి. అధిక జింక్ స్థాయిని నిర్వహించడం వల్ల అకాల పుట్టుక, తక్కువ జనన బరువు మరియు దీర్ఘకాలిక శ్రమ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీరు కార్నియాస్ వంటి ఆహారాలలో జింక్ కనుగొంటారు.

3. 
   

   
   
   
   ఐదు ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న భోజనం తీసుకోండి. మీ రోజువారీ భోజనం ఐదు ప్రధాన ఆహార సమూహాలను (పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు) కవర్ చేయాలి, మీరు పోషకాలు మరియు ఖనిజాల సమతుల్యతను పొందేలా చూసుకోవాలి.
   • రోజుకు 10 సేర్వింగ్స్ తృణధాన్యాలు తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, 10 సేర్విన్గ్స్ ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, మూడింట రెండు వంతుల తృణధాన్యాలు, పావు కప్పు ముయెస్లీ మరియు అర కప్పు పాస్తా, నూడుల్స్ లేదా వండిన అన్నం.
   • రోజుకు తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. ఉదాహరణకు, తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ లేదా క్యారెట్లు, ఒక కప్పు సలాడ్, ఆపిల్ లేదా అరటి వంటి మధ్య తరహా పండు లేదా అర కప్పు తాజా బెర్రీలు, మరో రెండు పండ్లు వంటి కూరగాయలను సూచిస్తాయి. రేగు పండ్లు లేదా నేరేడు పండు మరియు 30 గ్రాముల ఎండిన పండ్లు.
   • రోజుకు నాలుగైదు సేర్విన్ ప్రోటీన్ తినండి. ఉదాహరణకు, నాలుగైదు సేర్విన్గ్స్ గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం వంటి వండిన 65 గ్రాముల సన్నని మాంసం, 80 వండిన చికెన్ లేదా టర్కీ, సాల్మన్ లేదా ట్రౌట్ వంటి వండిన 100 గ్రాముల చేపలు, రెండు గుడ్లు, 170 గ్రాముల వండిన టోఫు , కాయధాన్యాలు వంటి 1 కప్పు చిక్కుళ్ళు మరియు బాదం వంటి 30 గ్రా గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు తహిని వంటి విత్తనాలు.
   • రోజుకు మూడు, నాలుగు సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులను తినండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక గ్లాసు (250 మి.లీ) స్కిమ్ మిల్క్, ఒక గ్లాసు సోయా పాలు లేదా అదనపు కాల్షియంతో బియ్యం, పెరుగు కుండ (200 మి.లీ) మరియు హార్డ్ జున్ను ఒకటి లేదా రెండు ముక్కలు తినవచ్చు.

4. 
   

   
   కేకులు, కుకీలు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని వీలైనంత తక్కువగా తినండి. ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం నిషేధించనప్పటికీ, మీరు చిన్న మొత్తాలను మాత్రమే తినాలి మరియు మీరు విస్మరించలేని కుకీల పట్ల తృష్ణ ఉన్న అరుదైన సందర్భాలలో. శిశువుకు ఎటువంటి పోషక విలువలు లేకుండా అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి వీలుగా ఖాళీ కేలరీలు తినడం మానుకోండి.
   • మీరు స్వీట్స్ మరియు సోడాస్ వంటి కృత్రిమ చక్కెరలను తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌లో వండిన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి మరియు అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో వండిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

5. 
   

   
   మీ గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని రకాల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇతర గర్భధారణ మాదిరిగానే, మీరు కవలలను ఆశించినప్పుడు మీరు కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:
   • ముడి లేదా పాక్షికంగా వండిన గుడ్లు,
   • ముడి లేదా అండర్కక్డ్ మాంసం,
   • సుషీ,
   • ముడి మత్స్య,
   • కోల్డ్ కోతలు వంటి చల్లని pick రగాయ మాంసాలు,
   • మూలికా టీలు,
   • లిస్టెరియాను కలిగి ఉన్న పాశ్చరైజ్డ్ చీజ్లు (కొన్ని జున్ను సాస్‌లలో పాశ్చరైజ్ చేయని చీజ్‌లు ఉండవచ్చు),
   • గర్భిణీ స్త్రీలు వేరుశెనగను నివారించాలని వైద్యులు ఇంతకుముందు సిఫారసు చేసినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో వేరుశెనగ మరియు ఇతర గింజలను తినడం (మీకు అలెర్జీ లేనంత కాలం) అలెర్జీ అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు ఇప్పుడు సూచిస్తున్నాయి. శిశువులో.

6. 
   

   
   రోజువారీ భోజన కార్యక్రమాన్ని సృష్టించండి. మీరు కవలల కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు మీరు తగినంత పోషకాలను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మార్గం మీరు ప్రతిరోజూ నింపగల చార్ట్ను సృష్టించడం. ఇది మొత్తం ఐదు ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉండాలి అలాగే ప్రతి సమూహానికి సలహాలను అందిస్తుంది. మీ భోజనంలో మీరు తప్పిన రంధ్రాలు లేదా ఆహారాన్ని గమనించడానికి మీరు రోజుకు ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ వినియోగించారో గమనించవచ్చు.
   • రోజువారీ భాగం సూచనల ఆధారంగా జాబితాతో షాపింగ్ చేయండి. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాలలో తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తినేలా చూసుకోండి.

పార్ట్ 2 మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

1. 
   

   
   వికారం సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి. గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఈ లక్షణాలు సాధారణం మరియు 16 వారాల వరకు ఉంటాయి. మీకు వికారం అనిపించినా తినడం మరియు త్రాగటం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. వికారం నియంత్రించడానికి పెద్ద భోజనం తయారుచేసే బదులు, రోజంతా చిన్న ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు గుండెల్లో మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పొడి బిస్కెట్లు, పండ్లు (బెర్రీలు, రేగు పండ్లు లేదా అరటిపండ్లు, సులభంగా తినగలిగే పండ్లు), తేలికపాటి పెరుగు జాడి, స్మూతీస్ (సంకలనాలు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవు) మరియు ప్రోటీన్ బార్లను ఉంచండి వాటిని పరుగులో తినడానికి.

2. 
   

   
   తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా రోజంతా చిన్న మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. మీరు ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు బాత్రూంకు పరుగెత్తినా, చాలా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శిశువు రక్త ప్రసరణ మరియు వ్యర్థాలను పారవేయడం మెరుగుపడుతుంది.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు రెండున్నర లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీ మూత్రాన్ని గమనించడం ద్వారా మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయ్యారని మీరు నిర్ధారించవచ్చు. మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంటే, దానికి లేత రంగు ఉండాలి.
   • ఉదయం ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 20 గంటల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. బాత్రూంలోకి వెళ్ళడానికి శాశ్వతంగా లేవకుండా రాత్రి ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొంత కెఫిన్ తీసుకోవచ్చు. రోజుకు 200 మి.గ్రా మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి, అందుకే రెండు కప్పుల తాజా కాఫీ. గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ పెద్ద మొత్తంలో పిల్లలలో ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది కాబట్టి ఎక్కువ మోతాదుకు దూరంగా ఉండండి. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ లేదా ఇనుము కలిగిన ఆహారాలతో పాటు కెఫిన్ వాడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ ఈ పదార్ధం యొక్క శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒక కప్పు కాఫీ తాగే ముందు భోజనం తర్వాత కనీసం గంటసేపు వేచి ఉండండి.
   • గర్భధారణ సమయంలో మీరు తినే సురక్షితమైన ఆల్కహాల్ లేదు.

3. 
   

   
   మలబద్దకంతో పోరాడటానికి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తీసుకోండి. శిశువు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఇది మీ అవయవాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. మీ జీర్ణ అవయవాలు కూడా నెమ్మదిగా పనిచేస్తాయి కాబట్టి మీరు తీసుకునే అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. అందువల్ల మీరు గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం కలిగి ఉంటారు మరియు మీ అవయవాలు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడటానికి మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవాలి.
   • మీరు మలబద్దకం అయినట్లయితే, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు .కను కలిగి ఉన్న తృణధాన్యాలు తినండి. మీ అవయవాలకు సహాయపడటానికి మరియు జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు నడక లేదా సున్నితమైన సాగతీత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   వేగంగా బరువు పెరగడం లేదా తరచూ తలనొప్పి రావడం గమనించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. జంట గర్భధారణకు ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా ప్రమాదం ఎక్కువ. ఈ రుగ్మత ఉన్న స్త్రీకి అధిక రక్తపోటు, మూత్రంలో ప్రోటీన్ మరియు గర్భధారణ సమయంలో అసాధారణ వాపు ఉంటుంది. ముఖం మరియు చేతుల్లో వాపు ముఖ్యంగా ఉచ్ఛరిస్తుంది. వేగవంతమైన బరువు పెరగడం మరియు తలనొప్పి కూడా ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా యొక్క లక్షణాలు మరియు ప్రసూతి వైద్యుడి ద్వారా తక్షణ పరీక్ష అవసరం.
   • మీ ప్రసూతి వైద్యుడు మీ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా లక్షణాలకు చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు మంచం మీద ఉండి, తక్కువ తీవ్రమైన కేసులలో take షధం తీసుకోవాలని లేదా ప్రీ-ఎక్లాంప్సియాకు "చికిత్సలలో" ఒకటి, చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో వెంటనే ప్రసవించాలని ఆయన సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • ఒక బిడ్డతో గర్భం కోసం కవలల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుట కంటే ఎక్కువ అని మీరు తెలుసుకోవాలి. గర్భధారణకు ముందు సాధారణ BMI ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన గర్భిణీ స్త్రీలు కవలల కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు 17 నుండి 25 కిలోల మధ్య ఉండాలి, ఒకే బిడ్డతో గర్భం కోసం 11 నుండి 15 కిలోల మాదిరిగా కాకుండా. మీ కేసు ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటను మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.

5. 
   

   
   మీరు అకాల పుట్టుక యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. కవలలకు అకాల పుట్టుక వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. మీరు యోనిలో రక్తస్రావం లేదా స్రావాలు, విరేచనాలు, కటి లేదా తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి, మరియు సంకోచాలు ఎక్కువగా మరియు దగ్గరగా మారినట్లయితే, మీరు మీ డాక్టర్ లేదా ప్రసూతి వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
   • పని ప్రారంభించకపోయినా, మీ పిల్లల ఆరోగ్యం కోసం ఈ లక్షణాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

పార్ట్ 3 ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం

1. 
   

   
   మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమకు అవసరమైన ఐరన్, లియోడ్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ను వారి ఆహారం ద్వారా పొందవచ్చు, కాని మీరు తరచుగా భోజనం మానుకుంటే, మీకు చాలా ఆకలి లేకపోతే లేదా మీరు ఉంటే మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి.
   • మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.

2. 
   

   
   మీరు కవలలను ఆశిస్తున్నందున ఆహార పదార్ధాల మోతాదును రెట్టింపు చేయవద్దు. మీ బిడ్డకు శరీరంలో ఎక్కువ విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు ఉండటం హానికరం.
   • మీరు శాకాహారి అయితే లేదా మీరు చాలా పాల ఉత్పత్తులను తినకపోతే, మీకు కాల్షియం మందులు అవసరం కావచ్చు. శాకాహారులు విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవాలి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు శరీరంలో తగినంతగా ఉండేలా రోజూ ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవాలి.
   • చేపల కాలేయ నూనెతో కూడిన ఆహార పదార్ధాలను, అధిక మోతాదులో విటమిన్లు లేదా విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవద్దు, ఎందుకంటే అవి మీ బిడ్డకు హానికరం.

3. 
   

   
   మూలికా మందులు తీసుకునే ముందు వాటిని తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మూలికా ఆహార పదార్ధాలు సాధారణంగా నియంత్రించబడవు, కాబట్టి ఆహార పదార్ధం యొక్క నాణ్యత మరియు ఏకాగ్రత తయారీదారు మరియు పెట్టె ద్వారా కూడా మారవచ్చు. ఏదేమైనా, గర్భిణీ స్త్రీలు మొక్కల ఆహార పదార్ధం తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ వారి వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాటిలో కొన్ని గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రమాదం కలిగించే మరియు పిల్లలను ప్రమాదంలో పడే పదార్థాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మీ గర్భధారణ సమయంలో మీకు ఉన్న సమస్యను తొలగించడానికి ప్లాంట్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్ పట్ల మీకు ఆసక్తి ఉంటే, అర్హత కలిగిన మూలికా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.