విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ కనుగొనడం
- పార్ట్ 2 సానుకూల మార్పులు చేస్తోంది
- పార్ట్ 3 మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం
అతని భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం కొన్నిసార్లు బాధాకరంగా అనిపించవచ్చు. జీవితం తీవ్రమైనది లేదా మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పినప్పుడు నిరాశ లేదా కోపంలో మునిగి తేవడం చాలా సులభం. అయితే, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మెరుగవుతారు మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు. మీ వాతావరణాన్ని మార్చడానికి మార్గాలు మరియు చాలా భావాలను చక్కగా తీర్చడానికి మీ వైఖరి ఉన్నాయి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ కనుగొనడం
- మీ మానసిక అవసరాలను అర్థం చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీరు వాటిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. ప్రతి ఒక్కరికి శారీరక అవసరాలకు అంతే ముఖ్యమైన కొన్ని భావోద్వేగ అవసరాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏది ముఖ్యమో నిర్ణయించడానికి మీరు సమయం తీసుకోవాలి.
- ఉదాహరణకు, గౌరవం, సౌకర్యం మరియు నియంత్రణ భావం వాటిలో కొన్ని. ఈ ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి సంతృప్తి చెందలేదని మీ మెదడు భావిస్తే మీలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తుతాయి.
-
ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. ఒక రోజులో చాలా భిన్నమైన అనుభూతులను పొందడం సాధారణం. విషయాలు మనకు కావలసిన విధంగా సాగనప్పుడు, మనం చాలా తరచుగా చిరాకు లేదా కోపంగా ఉంటాము. మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలిగేది ముఖ్యమైనది. మరియు నియంత్రణలో ఉంచవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది.- మీ మెదడు మీరు ఏదో కోల్పోయినట్లు లేదా కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు విచారం, కోపం మరియు భయం చాలా సాధారణమైన అనుభూతులు. అవసరాలను కలిగి ఉండటం చెడ్డ విషయం కాదు, కానీ మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవాలి.
- ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో మీరు చేసిన పనికి మీ యజమాని మిమ్మల్ని విమర్శించి ఉండవచ్చు. గొప్ప ఉత్పత్తిని సృష్టించడానికి మీకు నెలలు పట్టింది కాబట్టి మీరు అగౌరవంగా భావించబడవచ్చు. మీ మొదటి ప్రతిచర్య చాలా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఇది గమనించండి మరియు అగౌరవపరచడం మీ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి.
-
మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణం ఏమిటో మీకు తెలిసిన క్షణం నుండి, మీరు దానిని మీ ప్రయోజనానికి ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఒక వ్యక్తి లేదా విషయం ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సానుకూలమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడండి.- నియంత్రణ కోల్పోవడం మీ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి కావచ్చు. మీరు ఆలస్యంగా ఉన్నప్పుడు ట్రాఫిక్ జామ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు విసుగు చెందవచ్చు లేదా కోపంగా ఉండవచ్చు. మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇలాంటి పరిస్థితి కోసం మీకు ఇష్టమైన సిడిని ప్లే చేయవచ్చు లేదా ఆసక్తికరమైన పోడ్‌కాస్ట్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ట్రాఫిక్ గురించి ఆలోచించడం మానేయండి, కానీ మీరు వినడానికి ఇష్టపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
- మనలో చాలా మంది మనల్ని మనం చాలా విమర్శిస్తున్నారు. మీరు వారమంతా జిమ్‌కు రాలేదని మీకు అనిపిస్తే, ఇంకేదో ఆలోచించండి. బదులుగా, మీకు చాలా అవసరమైన ఇంటి పనులను కొల్లగొట్టినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించవచ్చు.
-
శాంతిగా డౌన్. చాలా బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించేటప్పుడు ఒకరు నటించడంలో మరియు హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. భయం లేదా కోపం ప్రభావంతో, మీ శరీరం పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, ఇది మీ వైపు తార్కికంగా కాకుండా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది. మరియు సాధారణంగా, ఇలాంటి సమాధానం సమాజంలో లేదా వృత్తిపరమైన నేపధ్యంలో ఉపయోగపడదు. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాల ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు మీరు శాంతించడం నేర్చుకోవాలి.- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీ దృష్టిని మీ నుండి మళ్లించి, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, ఐదుకు లెక్కించండి మరియు రెండు లెక్కించడం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కొన్ని నిమిషాలు లేదా అవసరమైనంతవరకు పునరావృతం చేయవచ్చు.
- పునరావృతమయ్యే పని చేయండి. మీరు పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీ నరాలను శాంతపరచవచ్చు. మీరు నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా లయబద్ధంగా స్టాంప్ చేయవచ్చు.
-
విశ్రాంతి తీసుకోండి. బలమైన భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని హఠాత్తుగా స్పందించేలా చేస్తాయి. ఆనందం లేదా విపరీతమైన విచారం వంటి సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావాలకు ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు బలంగా ఉన్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, వాటిపై చర్య తీసుకునే ముందు విరామం తీసుకోవడం.- పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీయండి. మీరు పనిలో ఉద్రిక్త సమావేశానికి హాజరవుతుంటే, ప్రతి ఒక్కరూ తిరిగి సమూహపరచడానికి ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలని మీరు సూచించవచ్చు.
- ఒకవేళ మీరు మీ జీవిత భాగస్వామితో తీవ్రమైన చర్చలు జరిపితే, మీరు ఏదైనా నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు శాంతించాలి. మీరు మీ సంభాషణను కొనసాగించే ముందు కొద్దిసేపు నడవాలని అతనికి చెప్పండి.
పార్ట్ 2 సానుకూల మార్పులు చేస్తోంది
-
వేరే సమాధానం ఎంచుకోండి. మీ జీవితంలో మరియు మీ మొత్తం దృష్టిలో చాలా మార్పులు చేసే అవకాశం మీకు ఉంది. మీ భావాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు ఏది ఉత్తమంగా సహాయపడుతుందో ఆలోచించడానికి మీరు సమయం తీసుకోవచ్చు. క్లిష్ట పరిస్థితులలో ప్రతిస్పందించడానికి వేరే మార్గాన్ని కనుగొనడం మీ ప్రాధాన్యత.- మీకు చికాకు కలిగించే వాటిని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, ప్రతిస్పందించడానికి మంచి మార్గాలను కనుగొనడానికి మీరు పని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడు విందులో బ్రోకలీ తినాలని ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు మీరు సాధారణంగా మీ గొంతును పెంచవచ్చు. అతను ఫిర్యాదు చేసిన తదుపరిసారి, తటస్థ స్వరాన్ని ఉంచడానికి ఎంపిక చేసుకోండి.
- మీరు విమర్శించినప్పుడు ఏడుపు ధోరణి ఉండవచ్చు. కన్నీళ్లు వచ్చినట్లు మీకు అనిపిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి ఎంచుకోండి మరియు మీ నిరాశను ప్రశాంతంగా వ్యక్తపరచండి.
-
పర్యావరణాన్ని మార్చండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యం చిన్న మార్పుల ద్వారా బాగా ప్రభావితమవుతుంది. మీ జీవన స్థలాన్ని మార్చడం ద్వారా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ గదిలో తాజా పువ్వులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఒత్తిడి విషయంలో వాటిని చూడండి మరియు ఓదార్పు ఆలోచనలు కలిగి ఉండండి.- నియంత్రణ కోల్పోవడం మీ ప్రతికూల భావాలకు కారణం అయితే, మీ కార్యాలయంలో కొంత క్రమాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అయోమయ స్థితి నుండి బయటపడటం ద్వారా పరిస్థితిని నియంత్రించాలనే అభిప్రాయం మీకు ఉండవచ్చు.
- మీరు కాంతిని జోడించవచ్చు. కృత్రిమ లేదా సహజ కాంతి ద్వారా ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి, మీ కర్టెన్లను తెరిచి, మీ దీపాలకు మరిన్ని బల్బులను జోడించండి.
-
ఆరోగ్యంగా ఉండండి. మీ ఫిట్‌నెస్ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు: ఇది మీ మానసిక స్థితిని ప్రేరేపించడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వారంలో ఎక్కువ రోజులు 30 నిమిషాలు శారీరక శ్రమ చేయడం పరిగణించండి.- మీకు నచ్చిన కార్యాచరణను ఎంచుకోవచ్చు. టెన్నిస్ మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కోర్సులు తీసుకోండి లేదా ప్రారంభకులకు లీగ్‌లో చేరండి.
- మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్ బి 12 ను చేర్చండి. ఇది శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. మీరు మీ విందుల కోసం చికెన్, లీన్ బీఫ్ మరియు సాల్మన్ ఎంచుకోవచ్చు.
-
డైరీ ఉంచండి. జర్నల్‌ను ఉంచడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీ ప్రతిచర్యలు మరియు అనుభవాలను రికార్డ్ చేయడం మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ఈ ప్రవర్తనలను మార్చడానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మీ ప్రతిచర్యలలోని నమూనాలను కూడా మీరు గుర్తించగలరు. డైరీ ఉంచడం వల్ల ఆందోళన, ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతాయి.- మీరు ప్రతిరోజూ మీ పత్రికలో వివరించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ మనసును దాటిన ఏదైనా రాయడానికి మీరు కనీసం ఐదు నిమిషాలు బుక్ చేసుకోవచ్చు.
- ప్రతి వారం చివరిలో మీరు వ్రాసిన ప్రతిదాన్ని చదవండి. మీ జీవితంలో సంభవించిన ఏదైనా పరిశీలించండి మరియు అది ముఖ్యం.
-
మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. మీ భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోవడం అంటే మీరు వాటిని అణచివేయడం లేదా విస్మరించడం అని కాదు. చాలా భావోద్వేగాలను అనుభవించడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సాధారణమైనది. మీరు వాటిని చక్కగా వ్యక్తీకరించడం నేర్చుకోవాలి. మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం చాలా ఉత్పాదకత.- మీరు మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ ప్రియమైనవారికి మీరు ఏ భావోద్వేగ స్థితిలో ఉన్నారో ప్రజలకు తెలియజేయడం మంచి ఆలోచన. మీరు చెప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, "నేను ఈ మధ్య చాలా ఒత్తిడికి గురయ్యాను. నాతో చర్చించడానికి మీకు సమయం ఉందా? "
- మాట్లాడేటప్పుడు హేతుబద్ధంగా, ప్రశాంతంగా ఉండండి. నిరాశ లేదా కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడం సాధారణమే, కాని మీరు అరవకుండా చేయాలి.
-
మీ హార్మోన్లను నిర్వహించండి చిరాకు, విచారం మరియు నిరాశ వంటి పెద్ద సంఖ్యలో భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉన్న హార్మోన్ల వల్ల గణనీయమైన మానసిక స్థితి ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా, మహిళలు stru తుస్రావం, గర్భం మరియు రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్లకు సంబంధించిన అనేక రకాల మానసిక స్థితులను ఎదుర్కొంటారు. మీ హార్మోన్లు హెచ్చుతగ్గులకు గురయ్యే సమయాలతో సంబంధం ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ భావోద్వేగాలను చూడండి.- మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి అనేక విషయాలను ఉపయోగించి మీరు ఈ తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయండి మరియు తినండి. ఎండార్ఫిన్లు మీకు సహాయం చేస్తాయి.
- మీరు చికిత్స గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మందులు PMS కి సహాయపడతాయి.
-
మీ కన్నీళ్లను నిర్వహించండి. మీరు unexpected హించని కన్నీళ్లకు గురైతే ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. హార్మోన్లు తరచుగా అనూహ్య కన్నీళ్లతో ముడిపడి ఉంటాయి. అయితే, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని కూడా ఇది చూపిస్తుంది. ఏడవడం చెడ్డ విషయం కాదు. ఇది మీ శరీరం భావోద్వేగాలను విడుదల చేసే ఒక విధానం.- మీరు ఏడుస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని బలవంతంగా ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఈ విధంగా మీ భావోద్వేగాలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మీరు అనవసరంగా చాలా శక్తిని కోల్పోతారు.
- కన్నీళ్లు ప్రవహించకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. డైరీని ధ్యానం చేయడం లేదా ఉంచడం వంటి మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సానుకూల చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
పార్ట్ 3 మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం
-
మీ భావాలను గుర్తించండి. భావోద్వేగాలను తట్టుకోవడం బాధాకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అవి త్వరగా మారతాయి. అయినప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి మీరు మిమ్మల్ని అనుమతించాలి ఎందుకంటే మీరు వాటిని అణచివేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు. మీరు భావించినప్పుడు భావోద్వేగాన్ని గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి.- ఉదాహరణకు, మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీరే ఈ ప్రశ్న అడగవచ్చు: "నేను దేనికి భయపడుతున్నాను? సమస్యను గుర్తించడం మరియు గుర్తించడం మీకు దాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రతికూల భావోద్వేగాల్లో మునిగి తేలడం సాధారణమే. మీరు పనిలో ప్రమోషన్ పొందకపోతే మీరు నిరాశ చెందడం సాధారణం. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయడానికి కొత్త మార్గాన్ని కనుగొనటానికి ఈ అనుభూతిని ప్రేరణగా ఉపయోగించాలి.
-
బాధను ఎదుర్కోండి. ఇది ఒక సాధారణ అనుభూతి మరియు కొన్ని సమయాల్లో విచారంగా ఉండటం చాలా సాధారణం. మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే విచారంగా ఉంటే, అది సాధారణమే. కానీ దీర్ఘకాలం బాధపడితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.- మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే ప్రజలను కలవడానికి మీరు ఇష్టపడరు. అయినప్పటికీ, సిసోలర్‌గా ఉండటం విచార భావనలను పెంచుతుంది. మీరు పాదాలకు చేసే చికిత్స పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా షాపింగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు. మీరు చాలా భావోద్వేగ శక్తిని ఖర్చు చేయకుండా ప్రజలతో కనెక్ట్ అవుతారు.
- మీరు ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని బాధించే దేని నుండి అయినా మీ దృష్టిని మరల్చుతుంది మరియు సాఫల్య భావనతో మీ ధైర్యాన్ని పెంచుతుంది. మీరు నిర్వహించాలనుకున్న ఈ ఆల్బమ్‌ను చూడటానికి ఇది మంచి సమయం.
-
థింక్. మీ భావోద్వేగాలు గుర్తించబడిన తర్వాత, వాటికి కారణమయ్యే వాటి గురించి ఆలోచించడానికి మీరు సమయం తీసుకోవచ్చు. ఒకవేళ మీ జీవిత భాగస్వామికి లాండ్రీ ఉండకూడదని మీరు కోరుకుంటే, లోతైన కారణం ఉందా అని మీరు అడగాలి. మీ అభ్యర్థనలు వినబడనందున మీరు నిజంగా కోపంగా ఉన్నారా?- మీకు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు ఉన్నప్పుడు, మీరు మూల కారణం గురించి ఆలోచించాలి. మీ భావాలను అనుసరించడానికి మీరు మీ వార్తాపత్రికను ఉపయోగించవచ్చు.
-
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ అన్ని అవసరాలను తీర్చారని మీరు నిర్ధారించుకునే ప్రక్రియ ఇది. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనేది ప్రతిరోజూ ఒక పుస్తకం యొక్క అధ్యాయాన్ని చదవడానికి మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడానికి సమయం కేటాయించడం.- మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మీకు సంబంధించిన సంబంధాలను పెంచుకోండి. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు కూడా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు స్నేహితులతో ఆనందించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వాలి.
- ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఒక పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. విందు తర్వాత డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను ఆస్వాదించడం కావచ్చు.
-
మద్దతు వ్యవస్థను కనుగొనండి. మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా నియంత్రించగలిగేలా, మీకు సహాయక వ్యవస్థ అవసరం. మీ మానసిక క్షేమానికి ఇది చాలా అవసరం. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో లేదా ఇతర తీవ్రమైన భావోద్వేగాల్లో, తల్లిదండ్రులు లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు.- టెక్నాలజీలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ కుటుంబానికి దూరంగా ఉంటే, మీరు వీడియోకాన్ఫరెన్స్ ద్వారా లేదా ఫోన్ ద్వారా వారితో మాట్లాడటానికి సమయం గడపవచ్చు.
-
చికిత్స తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మీరు నేర్చుకోగల అద్భుతమైన మార్గం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం. మీ రోజువారీ జీవితం మీ భావోద్వేగాలకు విఘాతం కలిగిస్తే, ప్రొఫెషనల్‌ని ఉపయోగించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ విచారం కారణంగా మీరు సాధారణ పనులు చేయలేరని అనిపిస్తే లేదా పనిలో మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తే మీకు సహాయం అవసరమయ్యే అవకాశం ఉంది.- మీరు భావోద్వేగాలతో ప్రజలను మాటలతో దుర్వినియోగం చేస్తే లేదా మీరు తరచూ నియంత్రణలో లేరని భావిస్తే, మీరు దానిని ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో మార్చవచ్చు.
- చికిత్సకుడిని సిఫారసు చేయమని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. మీకు సలహా ఇవ్వడానికి తల్లిదండ్రులను లేదా విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని అడగడం కూడా సాధ్యమే.
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం కొన్నిసార్లు చాలా కష్టం, కానీ మీరు కనీసం కొన్ని క్షణాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
- ఎలా అనుభూతి చెందాలో మరెవరూ మీకు తెలియజేయవద్దు. మీ భావోద్వేగాలు సాధారణమైనవని మర్చిపోవద్దు.