విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 73 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మంచి రోజు మొదలవుతుంది. రోజు సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి, గుడ్ మార్నింగ్ దినచర్యను సెట్ చేయండి.
దశల్లో
-
సహేతుకమైన సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. మీరు రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీకు రోజంతా శక్తి ఉంటుంది. మీ కంప్యూటర్‌లో లేదా ఫోన్‌లో గంటలు గడపవద్దు. ఒక ప్రోగ్రామ్ ప్రసారం చాలా ఆలస్యంగా ఉంటే మరియు మీరు తప్పక చూడండి, దాన్ని సేవ్ చేసి మంచం మీద! ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు చీకటి వలయాలను నివారించవచ్చు. మీ ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను మీ మంచం నుండి దూరంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు. -
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవండి. అవును, శని, ఆదివారాల్లో కూడా. మీ శరీరానికి మంచి లయ ఉంటుంది మరియు ఎప్పుడు మేల్కొంటుందో తెలుస్తుంది. మీ శరీరం మీ పెరుగుతున్న సమయానికి సర్దుబాటు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది: ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో లేవడం ద్వారా, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు అలసట ఉండదు. దీని కోసం, మీరు విద్యా సంవత్సరం ప్రారంభానికి కనీసం రెండు వారాల ముందు లేవడం సాధన చేయాలి. -
ఎక్కువ నిద్రపోయేటప్పుడు, మీరు అలసిపోతారని మరియు నిద్రపోవాలని అర్థం చేసుకోండి. -
మంచి అలారం గడియారం ఉపయోగించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేయడానికి మీకు అలారం గడియారం అవసరం. పిచ్చిగా అనిపించే అలారం గడియారాన్ని ఎన్నుకోవద్దు మరియు ఉదయం మీకు తలనొప్పి ఇస్తుంది. క్లాక్ రేడియోను ఉపయోగించడం ఉత్తమ పరిష్కారం. మీకు ఇష్టమైన రేడియో స్టేషన్ సంగీతం చూసి మీరు మేల్కొంటారు మరియు మంచం నుండి బయటపడే ముందు కొన్ని పాటలు వినగలుగుతారు. ఏదేమైనా, క్లాసిక్ అలారం గడియారం మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, సంగీతం ద్వారా మేల్కొనకుండా, అది మేల్కొంటుంది. మీ అలారం గడియారాన్ని మీ మంచం నుండి దూరంగా ఉంచండి, కాబట్టి మీరు దాన్ని ఆపివేయడానికి లేచి బటన్‌ను నొక్కడానికి ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండండి ఆగే.- మీకు క్లాక్ రేడియో లేకపోతే, మీ ఐపాడ్ మరియు స్పీకర్లను సిద్ధం చేయండి. మీరు సిద్ధం చేసేటప్పుడు మాత్రమే సంగీతాన్ని ఆన్ చేయాలి. కానీ సంగీతాన్ని చాలా బిగ్గరగా ఉంచవద్దు లేదా మీరు మీ చెవులను పాడు చేస్తారు.
-
మీరు లేచిన వెంటనే వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీరు బాగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దండి మరియు వాటిని మీ కళ్ళ మీద, తరువాత మీ మెడపై ఉంచండి. ఇది మీ పీడన కేంద్రాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు రోజంతా శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 10 చేయడానికి ప్రయత్నించండి జంపింగ్ జాక్స్ లేదా 20 సిట్ అప్స్ మీరు లేచిన తర్వాత. మీరు బటన్ నొక్కాలి ఉంటే ఆగే, దీన్ని రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు మరియు మామూలు కంటే కొంచెం ముందే అనిపించే వాటి కోసం మీ అలారం సెట్ చేయండి. -
మీ చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేయండి. మీరు అద్దంలో చూస్తే, అలసిపోయిన, రింగ్డ్ కళ్ళను చూస్తే, మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మీ ముఖాన్ని మంచుతో నిండిన నీటితో చల్లుకోండి. ఇది చాలా బాగుంది కాకపోవచ్చు, కానీ కనీసం అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ ముఖం కడుక్కోవడానికి ఇది మంచి సమయం అవుతుంది కాబట్టి మీరు రోజంతా ఉత్తమంగా ఉంటారు. -
స్నానం చేయండి. మంచి షవర్ మీకు మేల్కొలపడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఖచ్చితమైన ఆకారంలో మరియు అన్ని పాంపొనీలతో పాఠశాలకు వస్తారు. మీకు సమయం లేకపోతే లేదా ఉదయం స్నానం చేయకూడదనుకుంటే, మేల్కొలపడానికి మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో చల్లుకోండి. శుభ్రంగా ఉండటానికి, మీరు రాత్రిపూట మంచి స్నానం చేసి ఉదయం కొంచెం టాయిలెట్ చేయవచ్చు. -
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు మరియు రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి పోషకమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. అల్పాహారం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా రోజుకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ అల్పాహారం తీసుకోవడం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తిరిగి సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఆకలి మరియు శక్తిని నియంత్రిస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం ద్వారా, మీరు అలసిపోవచ్చు, అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, ఏకాగ్రత సాధించలేకపోవచ్చు మరియు పాఠశాల ఫలితాలు తక్కువగా ఉంటాయి. భోజనానికి ముందు క్రిస్ప్స్ లేదా కుకీలు వంటి కొవ్వు లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తినడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీరు అల్పాహారం తీసుకోలేకపోతే, పాఠశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు తినడానికి ధాన్యపు పట్టీని తీసుకోండి. సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి, మీరు పడుకునే ముందు రోజు ముందు అల్పాహారం కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. -
మీ పళ్ళు తోముకోవాలి. మీ పళ్ళు తోముకోవడం కావిటీస్ మరియు దుర్వాసనను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. తాజా నోరు కోసం, మింటి టూత్‌పేస్ట్ మరియు మౌత్ వాష్ ఉపయోగించండి. ప్రతి ఉదయం పళ్ళు కడగాలి. -
దంత ఫ్లోస్ ఉపయోగించండి. డెంటల్ ఫ్లోస్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మీ దంతాలు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి.
- ఎల్లప్పుడూ సరళమైన మరియు తేలికపాటి అలంకరణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మేల్కొలుపు సమయంలో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు రీహైడ్రేట్ చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
- పడుకునే ముందు మీ అన్ని వస్తువులను సిద్ధం చేసుకోండి. మీ వ్యాపారాన్ని కనుగొనడానికి అన్ని దిశల్లో నడుస్తున్నప్పుడు, మీకు ఏదైనా చేయటానికి మంచి అవకాశం ఉంటుంది.
- మీకు ఉదయం తినడానికి సమయం లేదా? మీ అలమారాలను ప్రోటీన్ బార్లతో నింపండి మరియు పాఠశాలకు వెళ్ళే మార్గంలో ఒకటి తినండి. నీరు త్రాగటం కూడా గుర్తుంచుకోండి, లేదా మీకు శక్తి ఉండదు.
- తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉండేలా చూసుకోండి. కాఫీ మరియు చాక్లెట్ డోనట్ కోసం స్థిరపడవద్దు.
- మీరు లేచినప్పుడు, మీ వ్యాయామాలు చేయడానికి ముందు కొంత సమయం సాగండి.
- మీ పడక పట్టికలో పుదీనా లాజ్జెస్ ఉంచండి. దుర్వాసన నుండి బయటపడటానికి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ నోటిలో ఒకటి ఉంచండి.
- ఉదయం, ఒక నారింజ, రెండు గుడ్లు (వేయించిన, గిలకొట్టిన, లేదా ఉడకబెట్టిన) మరియు పెద్ద గ్లాసు నీరు తినండి.
- మంచి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉదాహరణకు వేరుశెనగ వెన్న, అరటిపండు మరియు పెద్ద గ్లాసు నీటితో విస్తరించిన రొట్టె ముక్కను కలిగి ఉంటుంది.
- మీకు మరికొన్ని నిమిషాలు అవసరమైతే, సిద్ధంగా ఉండటానికి అవసరమైన సమయానికి 10 నిమిషాలు జోడించండి.
- దుస్తులు ధరించే ముందు దుర్గంధనాశని పూయడం మర్చిపోవద్దు.
- పడుకునే ముందు మీ వస్తువులన్నీ సిద్ధం చేసుకోండి మరియు బయలుదేరే ముందు ఒక గంట ముందు లేవండి, తద్వారా మీరు స్నానం చేసి తాజాగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు.
- మీరు మేల్కొన్నప్పుడు కొన్ని యోగా సాగదీయవచ్చు మరియు మీ కాలిని తాకవచ్చు.
- మీ పని లేదా పాఠశాలపై దృష్టి పెట్టకుండా నిరోధిస్తే ఉదయం కాఫీ తాగవద్దు.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవండి. రెగ్యులర్ అలవాట్లను అనుసరించడం సులభం.
- పడుకునే ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కెఫిన్ మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీకు పీడకలలు ఉండవచ్చు.