విషయము
ఈ వ్యాసంలో: ఇతర జీవనశైలి మార్పులు 27 సూచనలు
చాలా క్యాన్సర్లు డజన్ల కొద్దీ సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి జీవితంలో వివిధ కారకాలకు కారణమవుతాయి: అతని ఆహారం, అతని వాతావరణం, జన్యుశాస్త్రం.ఈ వ్యాసం మీ జీవనశైలిని ఎలా మార్చాలో, అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీకు నేర్పుతుంది. క్యాన్సర్.
దశల్లో
పార్ట్ 1
క్యాన్సర్ మరియు మానవులలో మరియు జంతు జాతులలో క్యాన్సర్ యొక్క రూపాన్ని కలిగించే, తీవ్రతరం చేసే లేదా సున్నితం చేసే అంశం. ఇది ఎల్లప్పుడూ క్యాన్సర్ రూపాన్ని కలిగించదు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ కారకాలు ఇతరులకన్నా ప్రమాదకరమైనవి.
-
పొగ లేదా వెనిగర్ ఆహారం మీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. పొగబెట్టిన సాల్మన్ (ఉదాహరణకు) మరియు వెనిగర్ కూరగాయలలో క్యాన్సర్ కారకాలు ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. -
కొవ్వు జంతువుల ప్రోటీన్‌ను తగ్గించండి లేదా నివారించండి. గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం కాకుండా పౌల్ట్రీ లేదా చేప వంటి తెల్ల మాంసాలను ఎంచుకోండి. పెరుగు మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌లను కూడా తినండి. ఉడికించాలి, వెన్నతో వంట చేయకుండా ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కూరగాయల నూనెలను ఉపయోగించడం ఆదర్శం. -
మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి.శరీరంలోకి ప్రవేశించడం ద్వారా, ఇది మీ DNA ను దెబ్బతీసే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్లను తెస్తుంది. -
అధిక చక్కెర మానుకోండి. క్యాన్సర్ కణాలు గ్లూకోజ్‌ని తింటాయి, ఇవి కణితులు శరీరంలో త్వరగా పెరగడానికి మరియు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. దాచిన చక్కెరలైన బ్రెడ్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు ఇతర తయారుచేసిన సాస్‌ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.- సాధ్యమైనప్పుడు తెల్ల చక్కెర కంటే తేనె తీసుకోండి.
- స్వీటెనర్లకు దూరంగా ఉండండి. హాస్యాస్పదంగా, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మరియు సహజ తీపి పదార్థాలు క్యాన్సర్ కారకంగా ఉంటాయి. కృత్రిమమైనవి కొన్ని జంతువులలో మూత్రాశయ క్యాన్సర్ ప్రారంభంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
-
మీ యాక్రిలామైడ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఈ క్యాన్సర్ పదార్థం కొన్ని ఆహారాలలో అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వండినప్పుడు సహజంగా సంభవిస్తుంది. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు / లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణంగా వేయించినప్పుడు, కాల్చినప్పుడు లేదా కాల్చినప్పుడు లాక్రిలమైడ్ అభివృద్ధిలో పాల్గొంటాయి. ఇక్కడ ఈ రకమైన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:- ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్.
- కాల్చిన కాఫీ.
- తాగడానికి.
- పొయ్యిలో వండిన ఆహారం.
- పాప్‌కార్న్.
- జంతికలు.
- పిజ్జాలు.
- వేరుశెనగ వెన్న.
పార్ట్ 2
-
బ్రెజిల్ కాయలు తినండి. అవి సెలీనియంలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మీ శరీర కణాలు వాటి DNA ని రిపేర్ చేయడానికి మరియు క్యాన్సర్ కణాలను నాశనం చేయడానికి సహాయపడే ఖనిజము. -
మీ వంటలలో కొంత రుచిని జోడించండి. చెడు శ్వాస ఇవ్వడానికి వచ్చినప్పుడు, ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది. దుర్వాసన ఉండవచ్చు, కానీ అది విలువైనది. కంటిలోని సల్ఫర్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి మరియు కణితుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది. కడుపు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా, ప్రమాద కారకాన్ని 12 ద్వారా విభజించడం ద్వారా ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. -
పుచ్చకాయ తినండి. ఈ పండు కెరోటినాయిడ్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.ఇది విటమిన్ సి కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. -
మీ బ్రోకలీ ప్లేట్లను ముగించండి. బ్రోకలీ ఆరోగ్యానికి అనేక ధర్మాలను కలిగి ఉంది మరియు వాటిలో ఒకటి క్యాన్సర్‌తో పోరాడగల సామర్థ్యం. ముడి లేదా ఉడికించినది తినడం. మైక్రోవేవ్ వంట దాని పోషక ప్రయోజనాలను నాశనం చేస్తుంది. -
బ్లూబెర్రీస్ తినండి. బ్లూబెర్రీస్ వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ల శక్తికి "నంబర్ వన్", కణాలు శరీరంలోకి జారిపోకుండా నిరోధించే అణువు, ఇది క్యాన్సర్ రూపానికి దారితీస్తుంది. -
గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీ శరీరాన్ని వివిధ రకాల క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షిస్తుంది.ఇది కాఫీ కంటే కెఫిన్ యొక్క స్థిరమైన వనరులను కూడా అందిస్తుంది, మీరు పగటిపూట అలసిపోరు. -
చేపలు తినండి. సాల్మన్ వంటి చేపలను వారానికి 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు తినేవారికి ల్యుకేమియా, మైలోమా లేదా లింఫోమా వంటి రక్త క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం మూడింట ఒక వంతు తక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. -
సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను కొనండి. వాటిలో తక్కువ పురుగుమందులు మరియు హార్మోన్లు ఉన్నాయి, కణానికి నష్టం కలిగించే రెండు అంశాలు, ఇవి క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తాయి.- మీరు షాపింగ్ చేయగల ప్రతిచోటా సేంద్రీయ దుకాణాలు ఉన్నాయి. మీరు పొలంలో లేదా మార్కెట్లో తాజా ఉత్పత్తులను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- "సహజ ఉత్పత్తి" అని చెప్పే అన్ని ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా సేంద్రీయమైనవి కాదని గుర్తుంచుకోండి. లేబుళ్ళను చదవండి.
పార్ట్ 3 ఇతర జీవనశైలి మార్పులు
-
క్రీడలు ఆడండి. నిశ్చల జీవితం ఏ రకమైన క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది. కదిలేటప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.- మహిళలకు, శారీరక శ్రమ రొమ్ము క్యాన్సర్ రూపంతో ముడిపడి ఉన్న ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల నడక కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
- మీరు కార్యాలయంలో పనిచేస్తుంటే, మీ రోజులో కొన్ని వ్యాయామాలను చేర్చడాన్ని పరిశీలించండి. కొంత క్రీడ చేయడానికి త్వరగా లేవండి. మీ భోజన విరామ సమయంలో నడక కోసం వెళ్ళండి.
- వీలైతే మీరు ఉండగలిగే కార్యాలయాన్ని కలిగి ఉండమని అడగండి.
-
మీరు ప్రేమించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధి అయిన హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ (హెచ్‌పివి) బారిన పడిన మహిళలకు గర్భాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.- మహిళలను అత్యంత ప్రమాదకరమైన HPV నుండి రక్షించడానికి టీకాలు ఉన్నాయి.
- 21 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి లేదా యువతులు వారి మొదటి లైంగిక సంబంధాలు కలిగి ఉన్నప్పుడు, వారు గైనకాలజిస్ట్‌ను కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి లేదా ప్రతి 2 సంవత్సరాలకు ఒకసారి తప్పక సందర్శించాలి.
-
ధూమపానం చేయవద్దు. సిగరెట్ చంపుతుంది. Lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు ప్రధాన కారణం ధూమపానం.- Lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే మరో అంశం జన్యుశాస్త్రం. మీ కుటుంబంలో ప్రజలు ఈ వ్యాధికి గురైనట్లయితే లేదా బాధితులైతే, మీరు దీనికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.