విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత ట్రూడీ గ్రిఫిన్, LPC. ట్రూడీ గ్రిఫిన్ విస్కాన్సిన్‌లో లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్. 2011 లో, ఆమె మార్క్వేట్ విశ్వవిద్యాలయంలో మానసిక ఆరోగ్య క్లినికల్ కన్సల్టేషన్‌లో మాస్టర్ డిగ్రీని పొందింది.ఈ వ్యాసంలో 24 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ధూమపానం ఆపడానికి లేదా సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో నికోటిన్ అనే రసాయనం అధికంగా వ్యసనపరుస్తుంది. మెదడు ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ధూమపానం కోరిక మరియు ధూమపానం చేసేటప్పుడు కలిగే ఉద్దీపన మరియు సడలింపులకు నికోటిన్ కారణం. మీ ధూమపాన అలవాట్ల వల్ల, విరామ సమయంలో సిగరెట్ వెలిగించడం, భోజనం తర్వాత లేదా ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ వంటివి సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. మీరు బహుశా ధూమపానాన్ని పూర్తిగా ఆపడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే ధూమపానం మంచిగా ఉంటుంది. మీ ధూమపానాన్ని పరిమితం చేయడం, మీ ఉద్రిక్తతలను నిర్వహించడం మరియు ధూమపానం మానేయడం గురించి తెలుసుకోండి.
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రణాళిక
- 5 ఆపటం పరిగణించండి. మీరు మీ ధూమపానాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించినప్పుడు ధూమపానాన్ని పూర్తిగా ఆపడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ కోరికలు మరియు వాటిని తగ్గించే మార్గాల గురించి మాట్లాడగల మద్దతు సమూహంలో చేరవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది విషయాలను చేర్చడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
- నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు. వాటిలో ఇన్హేలర్లు, నోటి మందులు, పాచెస్ మరియు చూయింగ్ చిగుళ్ళు ఉన్నాయి. వారు ధూమపానం అవసరం లేకుండా నికోటిన్ పంపిణీ చేస్తారు. మీరు ఇంకా ధూమపానం చేస్తుంటే ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే అవి నికోటిన్ స్థాయిని విషపూరితంగా పెంచుతాయి. మీరు మీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ ధూమపానం ఆపడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే ఈ నికోటిన్ ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలు మీకు ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు.
- ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు. మీ ధూమపానాన్ని తగ్గించడానికి లేదా ధూమపానం మానేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. ఇ-సిగరెట్లు సిగరెట్లను కాల్చడం యొక్క వాస్తవాన్ని అనుకరిస్తున్నప్పటికీ, కొంతమంది సాంప్రదాయిక ఉత్పత్తులను విసర్జించడంలో సహాయపడతాయి, అవి వాస్తవానికి ధూమపానాన్ని భర్తీ చేయగలవు మరియు ధూమపానం నుండి ప్రజలను విసర్జించవు. ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు వాటి సాంప్రదాయిక సంస్కరణ కంటే తక్కువ విషపూరితమైనవి అయినప్పటికీ, అవి సురక్షితమైనవని నిరూపించే పరిశోధనలు చాలా తక్కువ. ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం అనే అభిప్రాయాన్ని సృష్టిస్తుంది.
సలహా
- మీరు పున ps స్థితులను అనుభవిస్తారని గుర్తుంచుకోండి, ఇది సాధారణం. మీ లక్ష్యం నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా మళ్లించడానికి వారిని అనుమతించవద్దు.
- మీరు రాత్రిపూట ఆపాలనుకుంటే దీన్ని చేయండి. కష్టాలకు సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ధూమపానం మానేసే ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోండి.
- రోజుకు పదిహేను సిగరెట్లు తాగేవారికి నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ సిఫార్సు చేయబడింది. రోజుకు పది సిగరెట్ల కన్నా తక్కువ తాగేవారికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా అనిపించదు. మోతాదు మీ రోజువారీ సిగరెట్ వినియోగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు క్రమంగా తగ్గించాలి.
- మనస్తత్వవేత్త నేతృత్వంలోని సహాయక కార్యక్రమంతో కలిపి నికోటిన్ పున ment స్థాపన చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.