విషయము
ఈ వ్యాసంలో: పొజిషనింగ్ డిస్క్ లాంచ్ 25 సూచనలకు డిస్క్‌స్టైలింగ్ తెలుసుకోండి
డిస్కస్ త్రో, ఇది కనీసం క్రీ.పూ 708 నాటిది, ఇది గ్రీకు మరియు లాటిన్ ప్రాచీనత యొక్క సంకేత క్రమశిక్షణ. ఈ కాలంలోనే మైరాన్ అనే గ్రీకు శిల్పి తన ప్రసిద్ధ విగ్రహాన్ని పేరు పెట్టాడు డిస్కోబోల్ డిస్క్ విసిరేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తిని సూచిస్తుంది. ఈ క్రమశిక్షణ కూడా ఇందులో ప్రస్తావించబడింది Liliade dHomère. పురాతన గ్రీకు పెంటాథ్లాన్ యొక్క పరీక్షలలో ఇది ఒకటి. ఆ సమయంలో ఉపయోగించిన ఇనుము మరియు కాంస్య డిస్క్‌లు ఈ రోజు ఉపయోగించిన వాటి కంటే చాలా బరువుగా ఉన్నాయి. ఈ రోజుల్లో, ఈ ఒలింపిక్ క్రీడలో అన్ని వయసుల పురుషులు మరియు మహిళలు పాల్గొంటారు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 పొజిషనింగ్
-
తగిన డిస్క్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు విసిరే పరిమాణం మరియు బరువు మీ వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ వర్గానికి సరిపోయే బరువు చాలా భారీగా లేదా చాలా తేలికగా అనిపిస్తే, మీరు మరొకదాన్ని ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది. మీకు సరైన డిస్క్‌ను ఎంచుకోవడానికి ఈ క్రింది వర్గాలు మీకు సహాయపడతాయి.- మహిళలు (అన్ని స్థాయిలు): 1 కిలోలు
- బెంజమిన్స్ (14 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు బాలురు): 1 కిలోలు
- క్యాడెట్లు (15 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురు): 1.6 కిలోలు
- ఆశలు (19 నుండి 22 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు): 2 కిలోలు
- సీనియర్లు మరియు మాస్టర్స్ (23 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు): 2 కిలోలు
- మాస్టర్స్ 2 (50 నుండి 59 సంవత్సరాలు): 1.5 కిలోలు
- మాస్టర్స్ 3 (60 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు): 1 కిలోలు
-
మీ భంగిమలో పని చేయండి. డిస్క్‌ను సరిగ్గా విసిరే రెండు ముఖ్యమైన విషయాలలో ఇది ఒకటి, మరొకటి డిస్క్ యొక్క పట్టు. మీ భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా పాదాలను విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి.- ఖచ్చితమైన భంగిమను కలిగి ఉండటానికి, మీరు మీ మోకాలు మరియు నడుమును కూడా కొద్దిగా వంచాలి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోబోయే సంపీడన వసంతమని g హించుకోండి.
- మీరు స్వింగ్ తీసుకొని డిస్క్ విసిరినప్పుడు, మీ తల ఎప్పుడూ స్థిరంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండాలి. షాట్ చేయడానికి, మీ ఎగువ శరీరంలోని కండరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ముఖ్యంగా మీ మొండెం మరియు భుజాలు.
- మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటానికి, మీ ఎడమ పాదం, ఎడమ మోకాలి మరియు గడ్డం యొక్క కాలి నిలువు అక్షం మీద అమర్చబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
-
మీ పాదాలను ఉంచండి. మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, మీ ఎడమ పాదం విసిరే వృత్తం నుండి నేరుగా ఉండాలి మరియు మీ కుడి పాదం ఎడమ వైపుకు లంబంగా ఉండాలి. వృత్తం గడియారం అని మీరు If హించినట్లయితే, మీ ఎడమ పాదం 12 గంటలను మరియు కుడి 3 గంటలను సూచించాలి.- ఎడమ చేతికి స్థానం ఒకేలా ఉంటుంది, కానీ తిరగబడుతుంది, కుడి పాదం 12 గంటలకు మరియు ఎడమవైపు 9 గంటలకు.
- మీ పాదాలను ఎక్కువగా కత్తిరించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ రైడ్‌కు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ పాదాలు L ను ఏర్పరుస్తాయని g హించుకోండి: ఎడమ వైపున ఉన్నది నిలువు కొమ్మను మరియు కుడి వైపున అక్షరం యొక్క క్షితిజ సమాంతర శాఖను ఏర్పరుస్తుంది.
-
విసిరే బోనులోకి ప్రవేశించండి. ఇది డిస్క్ లాంచర్ చుట్టూ ఉన్న U- ఆకారపు నెట్. సమీపంలో ప్రజలు ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ అసురక్షిత ప్రాంతంలో డిస్క్ విసిరేయకండి. మిమ్మల్ని చూసే ఎవరైనా సురక్షితంగా ఉండటానికి నెట్ యొక్క మరొక వైపు నిలబడాలి.- ఒక ప్రొఫెషనల్ కూడా తన రికార్డును ఒక పోటీలో తప్పు సమయంలో విడుదల చేయవచ్చు. మీరు బోనులో ఒంటరిగా ఉండాలి మరియు మీరు ఎవరినైనా బాధపెట్టగలరని కాస్టింగ్ ప్రాంతంలో మరెవరూ ఉండకూడదు.
-
సర్కిల్‌లో మీరే ఉంచండి. విసిరే వృత్తం మధ్యలో నిలబడండి. ఇది పంజరం వెనుక భాగంలో 2.5 మీటర్ల వ్యాసం కలిగిన వృత్తాకార జోన్. మీ భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా డిస్క్ మరియు అడుగుల ల్యాండింగ్ ప్రదేశంలో తిరిగి నిలబడండి.- మీరు moment పందుకుంటున్నప్పుడు, మీ బరువులో 60 నుండి 70% మీ కుడి కాలు మీద ధరించాలి.
పార్ట్ 2 డిస్క్ ప్రారంభించండి
-
డిస్క్ పట్టుకోండి. ఒక చేత్తో తీసుకోండి. క్రిందికి వాలుతూ మీ అరచేతిని పై ముఖం మీద ఉంచండి. మీ వేళ్లను డిస్క్ అంచున క్రమం తప్పకుండా ఉంచడం ద్వారా వాటిని విస్తరించండి.- వాస్తవానికి, మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, మీ కుడి చేతితో డిస్క్‌ను పట్టుకోండి. మీరు ఎడమ చేతితో ఉంటే, మీ ఎడమ చేతితో తీసుకోండి.
- డిస్క్‌ను చాలా గట్టిగా పట్టుకోకండి. మీ వేళ్లు దాని దిగువ భాగంలో ముడుచుకోకుండా అంచు ద్వారా వదులుగా పట్టుకోవాలి. ఇది సరిగ్గా విడుదల చేయడం సులభం చేస్తుంది.
- డిస్క్ విసిరేందుకు వేచి ఉన్నప్పుడు దాని దిగువ నుండి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ఉచిత చేతిని ఉపయోగించండి. అప్పుడు వెళ్ళనివ్వండి, ఎందుకంటే మీరు దానిని రెండు చేతులతో విసిరితే, మీరు పొరపాటు చేస్తారు.
-
మీ ఆధిపత్య చేయిని విస్తరించండి. డిస్క్‌ను మీ చేతిలో అదే స్థితిలో ఉంచండి, అనగా, మీ అరచేతి క్రింద అడ్డంగా మరియు మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో మద్దతు ఇవ్వండి. త్రో ప్రారంభించే ముందు ఈ చేతిని తొలగించాలని గుర్తుంచుకోండి. -
మీరే ఆన్ చేయండి. మీ చేయి ing పుతూ మీ శరీరాన్ని తిప్పండి. డిస్క్ మరియు మీ శరీరం యొక్క భ్రమణాన్ని కలిగి ఉన్న చేయి యొక్క కదలిక మీకు విసిరేందుకు కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ తీసివేయగలరో అంత మంచిది.- చాలా మంది డిస్క్ ప్లేయర్లు డిస్క్‌ను విడుదల చేయడానికి ముందు వారి శరీరాలతో ల్యాప్ మరియు ఒకటిన్నర ప్రదర్శిస్తారు, కాని మరికొందరు తమ పాదాలను అలాగే ఉంచడానికి ఇష్టపడతారు.
-
మీ శరీరాన్ని చూడండి. మీరు తిరుగుతుంటే, మీ శరీరం ఎలా పైవట్ అవుతుందో తెలుసుకోండి. మీ ఎడమ చేయిని అనుసరించడం సహజంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని చేయకూడదు. మీ ఎడమ కాలు మీద వాలుతున్నప్పుడు మీ కుడి కాలుతో నడిపించండి. భ్రమణ సమయంలో, డిస్క్‌ను భుజం ఎత్తులో ఉంచండి, మీ శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది మరియు మీ చూపులు ముందుకు ఉంటాయి.- మీ కుడి భుజం ఓవర్ హెడ్ దాటడానికి ముందు దాన్ని తరలించడానికి మీరు మీ కుడి పాదాన్ని ఎత్తాలి. మీ కుడి హిప్ యొక్క తుంటి వెనుక ఈ భుజం ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- భోజన సమయంలో ఎడమ చేతిని స్థితిలో ఉంచడానికి, మీరు వాచ్‌లో సమయం చదువుతున్నట్లుగా, మీ ఎడమ కాలు పైన కొద్దిగా వంగండి.
- మీ ఎడమ పాదం మలుపు చివరి భాగంలో (ఉదయం 6 నుండి 5 గంటల మధ్య) నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేయి ఉదయం 4:30 గంటలకు డిస్క్‌ను పట్టుకోవాలి. ఈ సమయంలో, డిస్క్ మీ తలకు కనీసం ఎత్తు ఉండాలి.
-
మీ వేగాన్ని కొనసాగించండి. మీరు వెళ్ళనివ్వండి. మీరు పూర్తి భ్రమణాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలమీద నాటండి, మీరు డిస్క్ విసిరే దిశలో వాలుతారు. మీ వేగాన్ని పెంచడానికి మీ కుడి పాదం మీద తిప్పడం కొనసాగించండి. మీరు విసిరేయవలసిన లాక్స్ ముందు డిస్క్ నేరుగా ఉన్నప్పుడు, ఎడమ మడమను తగ్గించండి.- మీ భ్రమణం యొక్క చివరి మలుపు ప్రారంభంలో, డిస్క్ మీ ఎత్తు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండాలి. మీరు చుట్టూ తిరిగినప్పుడు, మీ హిప్ చుట్టూ ఉన్న డిస్క్‌ను తగ్గించి పైకి ఎత్తండి. మీరు వెళ్ళినప్పుడు, అది సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా ఉండాలి.
-
డిస్క్ నుండి వెళ్ళనివ్వండి. మీరు దాన్ని సరిగ్గా విడుదల చేయడానికి సహాయం చేస్తారు, మీ కంటే ఎత్తుగా ఉన్నవారికి మీరు చప్పట్లు ఇస్తారని imagine హించుకోండి. మీరు విసిరే పంజరం తెరిచే దిశగా ఉన్నప్పుడు, డిస్క్ నుండి వెళ్ళనివ్వండి.- మొత్తం ప్రక్రియలో కాస్టింగ్ సర్కిల్ నుండి బయటికి వెళ్లవద్దు ఎందుకంటే ఇది తప్పు అవుతుంది. మీ అడుగులు దాని లోపలి అంచుని తాకవచ్చు, కానీ ఎప్పుడూ పొడుచుకు రాకూడదు.
-
ఫలితం చూడండి. డిస్క్ పడిపోయిన పాయింట్ కోసం చూడండి. మీరు వెళ్ళినంత దూరం వెళ్ళకపోతే, వదులుకోవద్దు. మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు దీన్ని మరింత పంపగలరు. సరిగ్గా ప్రారంభించిన డిస్క్ దాని మార్గంలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు భూమికి సమాంతరంగా ఉండాలి. -
సర్కిల్ నుండి బయటపడండి. మీరు మీ పరుగును పూర్తి చేసినప్పుడు వదిలివేయండి. మీరు విశ్వసించే త్రోయర్‌లతో శిక్షణ ఇచ్చినప్పటికీ, తదుపరి వ్యక్తితో సర్కిల్‌లో ఉండకండి. డిస్క్‌ను పున art ప్రారంభించడానికి వేచి ఉన్నప్పుడు, క్యాచ్ డెలాన్ కోసం చర్యలను పని చేసి విడుదల చేయండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తే అంత మంచిది.
పార్ట్ 3 సెంట్రైనర్ టు డిస్కస్ త్రో
-
ఉద్యమం పని. డిస్లెస్ త్రో యొక్క చర్యలను జరుపుము. కదలికలకు అంతరాయం లేకుండా గొలుసు. మీరు భ్రమణం మధ్యలో ఆగిపోతే, మీరు చెడ్డ సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు భంగిమ మరియు కదలికలను నేర్చుకున్న తర్వాత, కళ్ళు మూసుకుని మళ్ళీ వ్యాయామం చేయండి.- కళ్ళు మూసుకుని వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రాంతం మీకు తెలిసి కూడా, మీరు పొరపాట్లు చేస్తే మీరే బాధపడవచ్చు.
- కళ్ళు మూసుకుని ఈ చర్యలను చేయడం వల్ల మీ శరీరంపై మంచి అవగాహన కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కదలిక సహజ రిఫ్లెక్స్‌గా మారుతుంది.
-
మీ వీపును బలోపేతం చేయండి. వెయిటెడ్ బాల్ (లేదా "మెడిసిన్ బాల్") తో వ్యాయామాలు మంచి ప్రారంభ స్థానం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా బెలూన్ బరువును ఎంచుకోవచ్చు. పుష్-అప్‌లను కూడా చేయండి ఎందుకంటే అవి వెనుక మరియు మొండెం పని చేయడానికి అద్భుతమైనవి.- మీకు నెట్టడం చాలా ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా కొన్ని చేసే వరకు ఒకరిని సహాయం కోసం అడగండి.
- మీరు మొదట ఒకటి లేదా రెండు పుల్-అప్‌లను మాత్రమే చేయగలిగినప్పటికీ, మీ వ్యాయామాలను కొనసాగించండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు చాలా సులభంగా గొలుసు చేయవచ్చు.
- మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి మీరు డంబెల్స్‌తో చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, లోయిసావు మీరు ఇంట్లో సులభంగా చేయగల సాధారణ వ్యాయామం.
-
మీ ఉదరం కండరము. సిట్-అప్ అనేది ఉదరం బలోపేతం చేయడానికి ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం, కానీ అది బాధిస్తే మీరు బెలూన్ బంతితో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదర బెల్ట్ యొక్క బరువు శిక్షణకు స్లాట్లు కూడా చాలా మంచివి మరియు సమతుల్యతను పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.- స్క్వాట్స్ మీ ఉదరం మరియు మీ కాళ్ళు పని చేస్తాయి. మీ శరీరంలోని ఈ భాగాలపై మీకు ఎంత శక్తి ఉందో, మీరు డిస్క్ తిప్పేటప్పుడు మరియు విసిరినప్పుడు మీ సమతుల్యతను బాగా ఉంచుతారు.
- మీ పొత్తికడుపును బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్లాంక్ తీసుకోండి. కష్టమే అయినా కనీసం 30 సెకన్ల పాటు చుట్టబడి ఉండండి. మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు!
-
మీ చురుకుదనంపై పని చేయండి. రన్నింగ్ మీ శక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఎక్కువ మరియు ఎక్కువ శిక్షణా సెషన్లు చేయవచ్చు. అదనంగా, ఇది మీకు మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. డిస్క్‌ను సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మంచి బ్యాలెన్స్ అవసరం.