విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 అభిజ్ఞా పద్ధతులను ఉపయోగించండి
- విధానం 2 కొత్త అలవాట్లను తీసుకోండి
- విధానం 3 సహాయం కోసం అడగండి
గత సంఘటనలు ముగిసినందున, అవి అదృశ్యమవుతాయని నమ్మడం సులభం అయినప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ అంత సులభం కాదు. మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసిన అనుభవాలు, ముఖ్యంగా బాధాకరమైన అనుభవాలు, మిమ్మల్ని నాడీ స్థాయిలో ప్రభావితం చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ శరీరంపై మరియు మీ మనస్సులో సంవత్సరాలుగా ఆనవాళ్లను వదిలివేస్తాయి. ఈ సంఘటనల జ్ఞాపకశక్తి మీకు తెలిసినా లేదా తెలియకపోయినా, నాడీ మరియు మానసిక స్థాయిలో మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ అనుభవాల ప్రభావాలతో జీవించడం నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ ఈ అనుభవాలు బాధాకరమైనవి అయినప్పటికీ అది అసాధ్యం కాదు. ఈ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ఎలా అనుమతించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు సమయం మరియు కృషి తీసుకోవలసి ఉన్నప్పటికీ, వేగంగా అక్కడికి చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడే పద్ధతులు ఉన్నాయి.
దశల్లో
విధానం 1 అభిజ్ఞా పద్ధతులను ఉపయోగించండి
-
భావోద్వేగ గాయం యొక్క శారీరక సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు, బాధాకరమైన అనుభవాలు మానసిక గాయాన్ని సూచించే శారీరక జాడలను వదిలివేయవచ్చు. మీకు కొన్ని లక్షణాలు ఉంటే, ఈ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే భావోద్వేగ గాయాలతో ముడిపడి ఉండటానికి మంచి అవకాశం ఉంది. ఒక నిర్దిష్ట గాయానికి ఒకరి ప్రతిచర్యను వ్యక్తీకరించడానికి సార్వత్రిక మార్గం లేదు, కాబట్టి మీ పరిస్థితిని వ్యక్తిగత స్థాయిలో పరిగణించడం చాలా ముఖ్యం, బహుశా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం ద్వారా.- నిద్రలేమి లేదా పీడకలల వల్ల నిద్ర సమస్యలు, వేగంగా లేదా సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, శరీరమంతా శారీరక నొప్పి, తరచుగా పేలుళ్లు, అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం, ఆందోళన, అసౌకర్యం మరియు ఉద్రిక్త కండరాలు.
- ఈ లక్షణాలు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళన సంకేతం కావచ్చు. మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి నటన మరియు నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ దైనందిన జీవితంలో ఈ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల ప్రభావాలను మీరు ఉపశమనం చేయవచ్చు.
-
మీ జీవితంపై ప్రభావం గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రస్తుత జీవితంలో ఈ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రభావం ఏమిటని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం మొదటి విషయం. గతంలోని బాధాకరమైన అనుభవాలు మిమ్మల్ని చాలా సూక్ష్మమైన నాడీ మరియు మానసిక మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, ప్రస్తుత క్షణంలో అవి మీ ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలియకపోవచ్చు. మీ ప్రస్తుత ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలన్నీ మీకు గతంలో ఏమి జరిగిందో ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా షరతులతో కూడినవి అయినప్పటికీ, చాలా బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు ఇతరులకన్నా మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి.- ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సరస్సు దగ్గరికి వెళ్ళినప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే మీరు గతంలో దాదాపు మునిగిపోయారు, లేదా మీరు తెలియకుండానే ఇటీవల మరణించిన ప్రియమైన వ్యక్తిని గుర్తుచేసే కొన్ని కార్యకలాపాలు మరియు ప్రదేశాలను మీరు తప్పించుకోవచ్చు. మీ కేసు ఏమైనప్పటికీ, ఈ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు మీ ప్రస్తుత జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవాలి, తద్వారా మీరు మీ గతంతో శాంతిని పొందవచ్చు మరియు వాటి ప్రభావాలను మీ దైనందిన జీవితంలో పొందుపరచవచ్చు.
- అవి మీపై చూపే ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు కొన్ని విషయాలపై చూపే ప్రతిచర్యల జాబితాను రూపొందించండి. బాధాకరమైన అనుభవానికి ముందు మరియు తరువాత మీ వ్యక్తిత్వం మధ్య మీరు గమనించిన మార్పుల గురించి ఆలోచించండి. మార్పులను కనుగొనడం గురించి మీకు తెలియకపోతే, మీరు భిన్నంగా ప్రవర్తించారా లేదా మీ ప్రవర్తనలో మార్పులను వారు గమనించారా అని మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను అడగండి, ఈ అనుభవం మిమ్మల్ని ఏ రంగాల్లో ప్రభావితం చేసిందో సూచిస్తుంది.
-
మీ ఆందోళనను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను మీకు గుర్తు చేసే పరిస్థితులలో మీరు ఆందోళనను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ ఆందోళనతో వ్యవహరించండి. సందేహాస్పదమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తించండి మరియు మీ ఆందోళనను ప్రారంభించిన పరిస్థితి నుండి దూరంగా వెళ్ళడానికి బదులుగా ఏమి జరుగుతుందో అనుభూతి చెందండి. మనస్తత్వవేత్తలు ఈ రకమైన పరిస్థితులలో పనిచేయడానికి వేర్వేరు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు, అయితే దీన్ని చేయడానికి రెండు సారూప్య మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, మనస్సు యొక్క దృష్టి మరియు బుద్ధి. ఈ ప్రతి సందర్భంలో, ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు క్షణాల్లో శ్రద్ధ చూపడం నేర్చుకోవాలి. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ శ్వాస వంటి మీరు నియంత్రించగలిగే పరిస్థితులపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందకుండా తగినంత వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు.- మీరు సాధారణంగా నియంత్రించగలిగే వాటిలో శ్వాస ఒకటి కాబట్టి, ఇది వివిధ శారీరక ప్రక్రియలతో మరింత అనుసంధానించబడి ఉంది, మీ శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకునేటప్పుడు మీరు మీ ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. సాధారణంగా మీ వాతావరణం గురించి తెలుసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
- ఇంట్లో మీరే చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా శ్వాసించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. మీరు ఇంట్లో లేనప్పుడు కనిపించే ఇతర పరిస్థితులలో మీ ఆందోళనకు మరియు మీ శ్వాసకు మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకునేలా కనిపించే అనుభూతులను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.
-
భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి. గతంలో మరియు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలలో జీవించడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. మీ మనస్సు గతంలో కూడా ఇరుక్కుపోయి ఉంటే మీరు ఎప్పటికీ ముందుకు సాగలేరు లేదా క్రొత్త విషయాలను ఆస్వాదించలేరు. ఈ రకమైన ప్రతిష్టంభన మాంద్యం, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, ఆందోళన మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. గతం గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. మీ స్నేహితులతో వారాంతంలో ప్రణాళికలు రూపొందించండి, మీ తదుపరి సెలవు లేదా వృత్తి గురించి మరియు మీరు ఇంకా సాధించాల్సిన జీవిత లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి. ఏదైనా సానుకూల ఆలోచన మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు మీ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలకు తిరిగి రాలేరు.- మీరు గతంలో చేసిన మార్పుల గురించి ఇంకా ఆందోళన చెందుతుంటే, భవిష్యత్తులో ఇటువంటి సంఘటనలను నివారించడానికి మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేయగలరో గుర్తుంచుకోండి. మీకు నియంత్రణ లేకపోతే, ఈ సంఘటన నుండి మీరు ప్రయాణించిన దూరం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ ప్రస్తుత లేదా భవిష్యత్తు ప్రయత్నాల యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి.
విధానం 2 కొత్త అలవాట్లను తీసుకోండి
-
డైరీ ఉంచండి. గతంలోని బాధాకరమైన సంఘటనలతో మీకు సహాయపడటానికి రాయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు కలిగి ఉన్న ప్రభావం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ గతం మరియు వర్తమానం గురించి ఒక పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన అనుభవాన్ని కాగితంపై వేయడం ద్వారా, మీ జీవితంలో ఈ సంఘటనలకు మీరు ఇచ్చే ప్రాముఖ్యతపై మీరు కొంత నియంత్రణను ఇవ్వవచ్చు. ఈ జ్ఞాపకాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగాలకు కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- ఈ అనుభవాల గురించి గుర్తుకు వచ్చే విషయాలను వీలైనంత వివరంగా కూర్చోండి. బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల ప్రభావాలను ఏకీకృతం చేయడానికి ఇది మీకు రెండు కారణాలను ఇస్తుంది. మొదటి స్థానంలో, ఇది మీ జీవితంలోని పరిస్థితులకు మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలకు మధ్య ఉన్న సంబంధాలను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అప్పుడు, రచన ఒక ఉత్ప్రేరక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు సృజనాత్మక స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది, ఇది గత సంఘటనల వల్ల తగ్గుతున్న అనుభూతిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఈ పద్ధతిలో మీకు సమస్య ఉంటే, పగటిపూట మీకు ఏమి జరిగిందో రాయడం ద్వారా చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. గతంలో మీకు ఏమి జరిగిందో పగటిపూట మీకు ఏమి జరిగిందో కనెక్ట్ చేయడం గురించి మీకు గట్టిగా అనిపిస్తే, మీ రచనను మరొక దిశలో కాకుండా ఒక దిశలో వెళ్ళమని బలవంతం చేయకుండా ఈ కనెక్షన్లు చేయనివ్వండి.
-
సంతోషకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి. బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, క్రొత్త మరియు మంచి జ్ఞాపకాలు మరియు క్రొత్త అలవాట్లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మరియు ఇతరులతో సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవాలనే మీ సహజమైన కోరికను విస్మరిస్తే బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని తినేస్తాయి. మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే చర్యలలో పాల్గొంటారు. మానవులు సాంఘిక జీవులు, కాబట్టి ఆనందం లేదా ఆనందం యొక్క ఏదైనా భావన ఇతరులతో పరస్పర సంబంధాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఈ సంబంధాలు శారీరక సంబంధం మరియు ఒకరకమైన సాన్నిహిత్యాన్ని కలిగి ఉంటే.- మీరు ఎవరితోనైనా సమయం గడపాలని దీని అర్థం కాదు. మీకు నిజంగా సంతోషాన్నిచ్చేది ఏమిటో నిర్ణయించడానికి మీ వైపు కొంత ప్రయత్నం అవసరం. మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి అనుమతించే ఒక కార్యాచరణ లేదా సమూహాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు ఈ రకమైన పరిస్థితిలో గడిపే సమయాన్ని పెంచడానికి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి.
-
దినచర్య నుండి బయటపడండి. మీరు ఏదో ఒక దినచర్యలో చిక్కుకున్నట్లు కనిపిస్తే గతం గురించి ఆలోచించడానికి మీకు చాలా సమయం ఉంటుంది. ఎప్పటికప్పుడు మీ దినచర్య నుండి బయటపడటానికి మీ పర్యావరణం మరియు సామాజిక సమూహాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దైనందిన జీవితంలో ఆనందం లేకపోవడం అనిపిస్తే ఇది మరింత నిజం. మీ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల గురించి మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మరియు మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ లేని వాతావరణాలలోకి వెళ్లడం అవసరం.- మీరు తరచుగా ఇతరుల నుండి ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తే మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వ్యక్తులను కలవలేకపోతే, పూర్తిగా తెలియని వ్యక్తులతో లేదా మీరు తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనలేని పరిస్థితులతో ఎక్కువగా సంభాషించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీకు అవసరమైన విధంగా మీకు మద్దతు ఇవ్వాల్సిన వ్యక్తులను కలవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు మరింత ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలను అందించడం ద్వారా మరియు వర్తమానంలో దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడే వ్యక్తుల ద్వారా గతంతో తక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు.
- మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా యోగాలో తరగతులు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పార్కులో నడక కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాల యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీరు సాధారణంగా వెళ్ళని వ్యక్తులను చూడటం మీకు అలవాటు లేని పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని ఉంచడం. బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు మీ రోజువారీ దినచర్య మరియు దినచర్యలో భాగమయ్యే మీ మానసిక లూప్‌లో భాగంగా మారవచ్చు.
విధానం 3 సహాయం కోసం అడగండి
-
బయటి దృక్కోణం కోసం అడగండి. మీకు బయటి దృక్పథం అవసరమని లేదా మీ తల నుండి బయటపడటానికి ఇబ్బంది ఉందని మీరు భావిస్తే, అనుభవం మిమ్మల్ని బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలతో వదిలిపెట్టినప్పటి నుండి ఇంట్లో వేరే ఏదో గమనించారా అని ఇతరులను అడగండి. ఇది ధైర్యం పడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు వినడానికి ఇష్టపడని విషయాలను వారు మీకు చెప్పగలరు. అయితే, ఇతర వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు మీరు గమనించని విషయాలను చూడగలుగుతారు.- ముందస్తు ఆలోచనలతో పనిచేయని మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్, తోబుట్టువు, తల్లిదండ్రులు లేదా సహోద్యోగి వంటి మీరు విశ్వసించే వారిని అడగండి.
-
మద్దతు సమూహంలో చేరండి మీకు మద్దతు ఇవ్వగల వ్యక్తులను మీరు కనుగొనలేకపోతే, లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో మాట్లాడకూడదనుకుంటే, మీకు ఉన్న సమస్యల రకాన్ని పరిష్కరించే సహాయక బృందంలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి. మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం, గృహ హింస, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించిన తరువాత మరణించడం, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి అనేక రకాల సమస్యలలో నైపుణ్యం కలిగిన వందలాది మంది ఉన్నారు.- మీరు వెతుకుతున్న సమూహం గురించి ఇంటర్నెట్ సమాచారాన్ని మీరు కనుగొంటారు. మీరు ఒంటరిగా దొరకకపోతే ఒక గుంపుకు సలహా ఇవ్వమని మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని కూడా అడగవచ్చు.
-
చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. మీరు మీ బాధాకరమైన ఆలోచనలను మాత్రమే నిర్వహించలేకపోతే, ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి ట్రామా థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనండి. బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు భరించలేకపోతే మీరు ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోరాలి. మానసిక వైద్యులు లేదా చికిత్సకులు వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీకు అనేక రకాల చికిత్సా పద్ధతులను అందించడానికి శిక్షణ ఇస్తారు, వారు గతంలో అనుభవించిన బాధాకరమైన అనుభవాలు ఉన్నప్పటికీ ప్రజలు వారి దైనందిన జీవితంలో మరింత ఉత్పాదకత మరియు నిర్మాణాత్మకంగా మారడానికి సహాయపడతారు. . సహాయం అడగడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. ఇది వైఫల్యంగా లేదా ఇబ్బందికరంగా భావించవద్దు.- బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు మీకు కావలసిన విధంగా పగటిపూట సాధారణంగా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తే మరియు ఈ జ్ఞాపకాలతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి కాలక్రమేణా తగ్గకపోతే, చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం విలువైనదే కావచ్చు. అతను మీ కథను వినవచ్చు మరియు మీ సమస్యలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే పద్ధతులను సూచించగలడు. మీ దైనందిన జీవితంలో బాధాకరమైన పరిణామాలకు కారణమైన బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, చికిత్సకుడు అనేక పద్ధతులను ఏర్పాటు చేస్తాడు.
-
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) ను ప్రయత్నించండి. గత గాయం చికిత్సకు CBT ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి. CBT సాధారణంగా ఆందోళన లేదా స్వల్పకాలిక సమస్య-కేంద్రీకృత మాంద్యానికి ఒక విధానం, దీనిలో మీ నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనల ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. ఇది మీ కోరికలతో వాటిని మరింత క్రియాత్మకంగా సమలేఖనం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఇతర రకాల చికిత్సల కంటే చాలా చురుకైన చికిత్స ఎందుకంటే మీ ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనలను మార్చడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలి. మీ చికిత్సకుడు మీ సమస్యలపై పని చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు, అతను ఇంట్లో చేయటానికి వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సలను ఇస్తాడు మరియు మీ సాధారణ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు.- ఇది మీ పరిస్థితిలో మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటే ఈ పద్ధతుల్లో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనండి.
-
కంటి కదలిక ద్వారా డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు రీప్రొగ్రామింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉందా అని మీ చికిత్సకుడిని అడగండి. మీ చికిత్సకుడు కంటి కదలిక ద్వారా డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు రీప్రొగ్రామింగ్ ప్రయత్నించమని కూడా సూచించవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ జ్ఞాపకాల నుండి విముక్తి కలిగించడానికి మరియు వాటిని మరింత సులభంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి కంటి కదలికలను ఉపయోగించి గత సంఘటనలకు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్యలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ పద్ధతి CBT తో పాటు పదేపదే కంటి కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది, మీకు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని వెనక్కి నెట్టడానికి బదులుగా వాటిపై పని చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని శారీరక ఆరోగ్యం వలెనే పరిగణిస్తుంది. మీ మనస్సులో బాధాకరమైన జ్ఞాపకం ఉంటే, మెదడు స్వయంగా నయం చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు ఎప్పటికీ నయం చేయడానికి సమయం ఉండదు.- మీ గత గాయాన్ని కనుగొని, ఈ పద్ధతిలో దీన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు మీ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను అధిగమించి సాధారణ మానసిక ఆరోగ్యానికి తిరిగి రావచ్చు.