విషయము
ఈ వ్యాసంలో: పీడకలలను ప్రేరేపించడం మీ కలలను నియంత్రించడం 13 సూచనలు
భయంకరమైన పీడకలతో పాటు మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్ ఆనందించారా? ఎప్పటికప్పుడు ఈ రకమైన చలిని అనుభవించడానికి లేదా పగటిపూట మిమ్మల్ని బాధించే ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మీరు పీడకలలను సృష్టించవచ్చు. మీరు మీ కలలు మరియు పీడకలలపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతించే ఒక అడుగు వేస్తే, మీరు వారి తీవ్రతను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
దశల్లో
విధానం 1 పీడకలలను ప్రేరేపించండి
-
మీ కడుపు మీద పడుకోండి. హాంగ్ కాంగ్ యొక్క షు యాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి కడుపుపై నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులు వారు చిరిగినట్లు, ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నారని లేదా ఆ విధమైన వస్తువులని కలలు కనే అవకాశం ఉంది. ఇది శృంగార లేదా లైంగిక కలలను తయారుచేసే అవకాశాన్ని కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని పొందలేరు.- మీరు మీ కడుపుతో నిద్రించలేకపోతే, పీడకలలను ప్రేరేపించే రెండవ స్థానం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మూడవది ఎడమ వైపు పడుకోవడం.
-
పడుకునే ముందు కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని తినండి. ఈ పదార్ధాల యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రభావాలపై శాస్త్రవేత్తలు విభజించబడినప్పటికీ, కారంగా, చాలా ఉప్పగా లేదా చాలా కొవ్వుగా తినడం పీడకలలను ప్రేరేపించే అవకాశం ఉందని తరచుగా చెబుతారు. కొంతమంది అభిప్రాయం ప్రకారం, నిద్ర చక్రం యొక్క అంతరాయం కలల రాకను నెమ్మదిస్తుంది, అంటే తక్కువ కలలు లేదా పీడకలలు ఉన్నాయి. మరికొందరు ఇది కలల యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుందని భావిస్తారు, కనీసం కొంతమందికి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత శరీర ప్రతిచర్యలపై శ్రద్ధ వహించాలని సూచిస్తున్నారు. -
పడుకునే ముందు కొంచెం భయపడండి. హర్రర్ సినిమా చూడండి, భయానక వీడియో గేమ్ ఆడండి లేదా పడుకునే ముందు దెయ్యం కథలు చదవండి. మీకు నిర్దిష్ట భయాలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, సంబంధిత చిత్రాలను చూడండి లేదా పడుకుని "పీడకల దృశ్యాలు" imagine హించుకోండి. మిమ్మల్ని తేలికగా భయపెట్టాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు భయపడితే, మీరు నిద్రపోలేరు. -
విటమిన్ బి 6 తీసుకోండి. విటమిన్ బి 6 యొక్క ప్రభావాలు లోతుగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, కాని చాలా మంది కలల యొక్క జీవనోపాధిని పెంచే దాని సామర్థ్యాన్ని ప్రమాణం చేస్తారు. కలల ప్రక్రియపై ప్రభావం చూపడం లేదా కలలను గుర్తుకు తెచ్చుకునే మన సామర్థ్యంలో మెరుగుదల వల్ల బహుశా ఇది అలా ఉండవచ్చని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.- ఆహారంలో మరియు ఆహార పదార్ధాలలో ఉన్న విటమిన్ బి 6 ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మన రోజువారీ తీసుకోవడం 9 నుండి 13 సంవత్సరాల పిల్లలకు 60 మి.గ్రా, 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశకు 80 మి.గ్రా మరియు పిల్లలకు 100 మి.గ్రా మించకూడదు. 19 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు.
-
మెలటోనిన్ ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి మెలటోనిన్ తీసుకునేటప్పుడు మరింత స్పష్టమైన లేదా వికారమైన కలలు ఉంటాయి. ఇది ఖచ్చితంగా పీడకలలు కాకపోయినా మీకు కొత్త కల అనుభవాలను తెస్తుంది. ఈ ఆలోచనకు మద్దతు ఇచ్చే కనీసం ఒక అధ్యయనం ఉంది మరియు మెలటోనిన్ ప్రభావంతో కలలు రూపాంతరం చెందుతాయని సూచిస్తుంది.- మెలటోనిన్ సాధారణంగా 1-20 మి.గ్రా మోతాదులో తీసుకుంటారు మరియు ఇది చాలా అరుదుగా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇతర with షధాలతో సంకర్షణ కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తాయి మరియు మీరు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను కూడా ప్రేరేపిస్తారు. కాబట్టి మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
-
కొన్ని పదార్థాలను తక్కువగా తీసుకోండి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తాయి. ఈ పదార్ధాలను చిన్న మొత్తంలో తీసుకుంటే పీడకలలకు కారణం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా పెద్ద పరిమాణంలో అవి మీ నిద్ర చక్రానికి బాగా భంగం కలిగిస్తాయి. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఈ పదార్ధాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, అలాగే మీరు రాత్రి చాలాసార్లు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు ఉదయం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే. మీ నిద్ర సడలించడం లేదని మరియు మీ కలల పరిమాణం తగ్గిందని చూపించే సంకేతాలు ఇవి.- మీరు ఈ రకమైన పదార్థాన్ని చాలా అరుదుగా లేదా ఎప్పుడూ తినకపోతే, ప్రభావం మీరు అనుకున్నదానికన్నా బలంగా ఉంటుంది. పీడకలలు కలిగి ఉండటానికి మాత్రమే మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించమని సిఫారసు చేయబడలేదు.
విధానం 2 మీ కలలను నియంత్రించండి
-
కలల విషయం గురించి ఆలోచించండి. మీరు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, మీకు భయం లేదా ఆందోళన కలిగించే చిత్రం లేదా భావన గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ప్రయత్నిస్తే, దాని గురించి ఒక రోజు కలలు కనే మంచి అవకాశం మీకు ఉంటుంది. మీకు ఆందోళన కలిగించే సమస్య ఉంటే మీరు మీ కలలను లేదా పీడకలలను ఉపయోగించుకోగలుగుతారు. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మెదడు ఈ సమస్యపై "పని చేయడం" కొనసాగించవచ్చు, కల సమయంలో మీకు సలహా ఇస్తుంది. -
రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. నిద్ర చక్రానికి కొంచెం అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా మీరు ఇచ్చిన రాత్రి సమయంలో ఒక పీడకలని ప్రేరేపించవచ్చు, కాని ఈ ప్రక్రియను రోజు రోజుకు పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీరు మీ కలల మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రలో ఎక్కువసేపు ఉండగలుగుతారు, ఇది కలలు జరిగేలా చేయడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మైదానం (వేగవంతమైన కంటి కదలికల దశ).- వేగవంతమైన కంటి కదలికల దశ నిద్ర యొక్క దశను సూచిస్తుంది, ఈ సమయంలో ప్రజలు అలాంటి ప్రవర్తన కలిగి ఉంటారు.
-
మేల్కొన్న తర్వాత మంచం మీద మెలకువగా ఉండండి. వెంటనే లేవడానికి బదులు, మంచం మీద ఉండి, మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనసులో ఏమీ రాకపోతే, మీ స్వంత భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఉన్నతంగా అనిపిస్తే, ఒక పీడకలని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి ఈ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. -
మీ కలలను గుర్తుపెట్టుకునే అవకాశాలను పెంచడానికి వాటిని వ్రాసుకోండి. ప్రతి మానవుడు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నప్పుడు కలలు కంటాడు, కాని చాలా కలలు మరచిపోతాయి. మీ కలలను మీరు మరచిపోయే ముందు, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే నోట్బుక్లో రాయండి. మీ జ్ఞాపకశక్తిలో భాగం కావాలని మీరు గుర్తుంచుకున్న కలలన్నీ రాయండి.మీ పీడకలలను వ్రాయవద్దు, దీన్ని పదేపదే చేయడం ద్వారా మీ చివరి కలలను మీరు గుర్తుంచుకుంటారు. -
స్పష్టమైన కలలు కనడానికి ప్రయత్నించండి. స్పష్టమైన కలలో, కలలు కనేవాడు కలలు కంటున్నట్లు తెలుసు. ఇది తరచూ మరింత స్పష్టమైన లేదా చిరస్మరణీయమైన కలలోకి వస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు, కలలు కనేవాడు కల యొక్క గతిని మార్చగలడు. స్పష్టమైన కలను ప్రేరేపించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు ఈ రెండు సాధారణ దశలతో ప్రారంభించవచ్చు:- మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కలలు కనే భావనపై లేదా మీరు కలలు కనే ఒక నిర్దిష్ట విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి రాత్రి కనీసం రెండు వారాల పాటు ఇదే విషయాన్ని ఎంచుకోండి.
- కల సమయంలో మరియు మీరు మేల్కొని ఉన్న గంటలలో "కల పరీక్షలు" చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ కలలోని గంటలు లేదా సమయాన్ని స్పష్టంగా చదవలేరు. "డ్రీమ్ టెస్ట్" చేయడానికి సమయాన్ని తనిఖీ చేయడానికి లేదా ఒక పదాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు కలలు కంటున్నారని మీరు తెలుసుకోగలరు.