విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి ప్యాట్రిసియా సోమర్స్, RD. ప్యాట్రిసియా సోమర్స్ అర్కాన్సాస్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్. ఆమె 1979 లో న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ అకాడమీ (AND) నుండి పోషణలో పిహెచ్.డి సంపాదించింది.ఈ వ్యాసంలో 13 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో, అందం యొక్క నియమాలు సన్నని ఛాయాచిత్రాలను ఇష్టపడతాయి, కాని ప్రతి ఒక్కరూ ఈ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోరు. బరువు తగ్గడానికి మరియు దాని సిల్హౌట్ను మెరుగుపరచడానికి సమాచారాన్ని కనుగొనడం సులభం అయితే, ఈ లేదా శరీరంలోని ఆ భాగంలో, ముఖ్యంగా పండ్లు వద్ద ఆకారం కోల్పోవడం చాలా కష్టం. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు తప్పక కొన్ని వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలి, అది సందేహాస్పద ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పిరుదులు మరియు తొడల పరిమాణంలో పెరుగుదల లేకుండా పండ్లు పెరుగుదల వెళ్ళదు. కొన్ని అంగుళాల పండ్లు పొందడం ఆహారం మరియు లక్ష్య వ్యాయామాల ప్రశ్న.
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
సెంటీమీటర్లు పొందడానికి ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేయండి
- 4 ప్రోటీన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం అవసరం అయితే, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉందని కూడా మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. తరువాతి, మీకు అవసరమైన శక్తిని అందించడంతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశి లాభంలో ముఖ్యమైన భాగం.
- సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉందని ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, భోజనానికి ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్ ప్రోటీన్ తినడం మర్చిపోవద్దు.
- మీ ఆహారాన్ని కొలవండి లేదా బరువు పెట్టండి. పోషకమైన భాగంలో 90 నుండి 120 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉండాలి.
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులలో పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కాయలు, ఎండిన బీన్స్, టోఫు మరియు సీఫుడ్ ఉన్నాయి.
- ఈ అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారంతో పాటు, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఇతర వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
సలహా
- మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. నోట్బుక్ లేదా కంప్యూటర్ ఫైల్ లో, మీ వ్యాయామాలు, మీ బరువు పెరుగుట, మీ కొలతలు (పండ్లు సహా), మీ వ్యక్తిగత వ్యాఖ్యలు రాయండి. కాబట్టి, మీ పురోగతిని చూసి, మీ ప్రయత్నాలను కొనసాగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
- మీ శరీర కొవ్వు సూచికను క్రమం తప్పకుండా లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు. బరువు పెరగడంతో పాటు, ఈ సూచికను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, అద్దంలో స్పష్టంగా కనిపించినప్పటికీ, మీ పదనిర్మాణ మార్పు గురించి మీకు ఖచ్చితమైన, హేతుబద్ధమైన ఆలోచన ఉంటుంది.