విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, స్వచ్ఛంద రచయితలు ఎడిటింగ్ మరియు మెరుగుదలలలో పాల్గొన్నారు.గ్రౌండ్ పంపులు ఒక క్లాసిక్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం. వారు ప్రధానంగా పైభాగంలో పనిచేయడానికి అనుమతిస్తారు, కానీ మొత్తంగా బలోపేతం చేస్తారు. వాటిని సరిగ్గా సాధించడానికి, మీరు మీ వెనుక, పతనం మరియు చేతుల కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ అందుబాటులో లేని వ్యాయామం కాబట్టి, అథ్లెట్ వంటి పంపులను తయారు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి మేము వివిధ దశలను అందిస్తున్నాము.
దశల్లో
5 యొక్క 1 వ భాగం:
మోకాళ్లపై పంపులను తయారు చేయండి
- 4 ప్రతి రోజు పంపుల సంఖ్యను పెంచండి. ప్రతి రోజు మరో 2 పంపులను తయారు చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని పురోగతికి మరియు మరింత త్వరగా బలాన్ని పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రకటనలు
సలహా
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఒక బోర్డు సమయంలో, 4 సార్లు లోతుగా పీల్చుకోండి. పంపులను చేసేటప్పుడు, క్రిందికి పీల్చుకోండి మరియు పైకి hale పిరి పీల్చుకోండి.
- బోర్డును వ్యాయామం చేయడానికి, మీ ముంజేయిపై మీరే ఉంచడం ద్వారా మీ మణికట్టును కాపాడుకోవచ్చు. కానీ మీ కండరాలను కుదించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేసుకోండి.
- మీరు పంపులు చేసేటప్పుడు మీ చేతుల దూరాన్ని మార్చవచ్చు.మీ ట్రైసెప్స్‌ను మరింత లక్ష్యంగా పని చేయడానికి, మీ చేతులను దగ్గరకు తీసుకురండి మరియు అవరోహణ సమయంలో, మీ మోచేతులను మీ పాదాల వైపు ఉంచండి. మీ చేతులను విస్తరించడం ద్వారా, అది మీ పెక్స్‌గా ఉంటుంది.
హెచ్చరికలు
- ఏదైనా వ్యాయామం మాదిరిగా, మీరు శక్తి లేకుండా మరియు అధికంగా లేకుండా సాధన చేయాలి. నిజమే, ఈ శిక్షణ మీ రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మీరు దీన్ని చేయగలరో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి.
అవసరమైన అంశాలు
- బాస్కెట్‌బాల్ శైలి క్రీడా బూట్లు
- కార్పెట్ లేదా చాప
- తేలికపాటి డంబెల్స్ (సుమారు 2 కిలోలు)
- మెటల్ బార్ లేదా వెయిట్ బెంచ్