విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 వనిల్లాతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తయారు చేయండి
- విధానం 2 ఆపిల్ లేదా అరటితో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తయారు చేయండి
- విధానం 3 గింజలతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తయారు చేయండి
ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు ఆహార పోషకాహారాన్ని రుచికరమైన, అందమైన పాపంతో కలపడానికి ఒక కొత్త ధోరణి. కింది వంటకాలు సాంప్రదాయిక పాన్కేక్ల నుండి పిండిని ఎక్కువగా తీసుకుంటాయి మరియు కాటేజ్, ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రోటీన్ అధిక పదార్థాలతో భర్తీ చేస్తాయి. ఈ విభిన్న వంటకాలను ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి సేవకు 18 నుండి 33 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగిన పాన్కేక్లను తయారు చేయండి.
దశల్లో
విధానం 1 వనిల్లాతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తయారు చేయండి
-
వనిల్లాతో ప్రోటీన్ పౌడర్ కొనండి. సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తినడానికి స్మూతీస్‌లో ఉపయోగిస్తారు, వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ ఈ పాన్‌కేక్ రెసిపీకి రుచిని ఇస్తుంది. -
50 గ్రాముల వోట్మీల్ రేకులు బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో పోయాలి. తక్షణ వెర్షన్ కాకుండా క్లాసిక్ వోట్మీల్ ఉపయోగించండి. -
శ్వేతజాతీయుల నుండి 3 గుడ్డు సొనలను వేరు చేయండి. 3 గుడ్డులోని తెల్లసొనను ఒక గిన్నెలో పోయాలి. -
ఉప్పు లేకుండా 80 గ్రా తాజా జున్ను 0% జోడించండి. -
1 టీస్పూన్ (5 మి.లీ) వనిల్లా పోయాలి. తియ్యటి పాన్కేక్ల కోసం 1 టీస్పూన్ (5 మి.లీ) తేనె జోడించండి. -
వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ మోతాదులో నాలుగింట ఒక వంతుతో ముగించండి. -
ఫుడ్ ప్రాసెసర్ మూతను మార్చండి. నునుపైన వరకు పదార్థాలను కలపండి. క్లాసిక్ డౌలో మాదిరిగా, మిశ్రమంలో ముద్దలు ఉంటే, పాన్కేక్లు మందంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి. -
మీడియం వేడి మీద కాస్ట్ ఐరన్ ప్లేట్ లేదా పాన్ వేడి చేయండి. పాన్ నూనె, వెన్న లేదా వంట స్ప్రేతో కప్పండి. -
పిండిని పాన్ మీద 2 లేదా 3 సర్కిళ్లలో పోయాలి. పాన్కేక్లు వేడిగా ఉన్నప్పుడు వాటిని తిప్పండి. -
పాన్ నుండి పాన్కేక్లను తొలగించండి. వాటిని పండ్లతో కప్పండి లేదా ఐసింగ్ చక్కెరతో చల్లుకోండి. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
విధానం 2 ఆపిల్ లేదా అరటితో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తయారు చేయండి
-
1/3 అరటిని బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ఉంచండి. అరటి చాలా పండి ఉండాలి. ఇది ఫ్రిజ్‌లో ఉంటే, అది మృదువుగా మారడానికి ముందు మీరు దాన్ని బాగా తీయాలి. రౌండ్లలో వంచు.- అరటికి బదులుగా, మీరు 80 మి.లీ ఆపిల్ల లేదా సగం తురిమిన ఆపిల్ జోడించవచ్చు.
-
3 గుడ్డులోని తెల్లసొన జోడించండి. 3 గుడ్లు పగలగొట్టి, పచ్చసొన నుండి తెల్లని వేరు చేయండి. మీరు శ్వేతజాతీయులను మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు, కానీ మీరు పచ్చసొనను వేరేదాన్ని తయారుచేయవచ్చు, బహుశా మయోన్నైస్? -
వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ మోతాదులో నాలుగింట ఒక వంతు జోడించండి. -
బ్లెండర్ మీద మూత ఉంచండి. పిండి దాదాపు మృదువైనంత వరకు కలపండి. -
పిండిని వేడిచేసిన గ్రీజు పాన్ లోకి పోయాలి. పాన్ తగినంత పెద్దదిగా ఉంటే, మీరు ఒకే సమయంలో 2 లేదా 3 పాన్కేక్లను ఉడికించాలి. -
పాన్కేక్లను తిరగండి. అవి సగం ఉడికినప్పుడు, వాటిని తిప్పండి, తద్వారా మరొక వైపు ఉడికించాలి. -
మీ పాన్కేక్లను సర్వ్ చేయండి. మీరు వాటిని ఐస్‌డ్ షుగర్, తేనె, ఫ్రూట్ ముక్కలు లేదా ఐస్ క్రీమ్‌తో కప్పవచ్చు!
విధానం 3 గింజలతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తయారు చేయండి
-
వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క 1/2 మోతాదును బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ఉంచండి. -
3 గుడ్డులోని తెల్లసొన జోడించండి. -
1 లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న లేదా వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి. -
60 మి.లీ తియ్యని బాదం పాలను బ్లెండర్లో పోయాలి. -
పిండి దాదాపు మృదువైనంత వరకు పదార్థాలను కలపండి. -
పాన్కేక్లను ముందుగా వేడిచేసిన మరియు ముందుగా గ్రీజు చేసిన స్కిల్లెట్లో ఉడికించాలి. తాజా పండ్లతో సర్వ్ చేయండి. -
ఆనందించండి!