విషయము
ఈ వ్యాసంలో: ప్రారంభించడం మీ భద్రతను అనుసరించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆర్టికల్ సారాంశం సూచనలు
జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు ఇది వ్యాయామానికి చాలా మంచిది. మీరు అన్ని కదలికలను నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ స్థాయి మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు పోటీలలో కూడా పాల్గొనవచ్చు! చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రతికూలతల గురించి కూడా ఆలోచించాలి. మీరు ఈ ఆహ్లాదకరమైన కానీ ప్రమాదకరమైన క్రీడకు సిద్ధంగా ఉంటే, ప్రారంభించడానికి దిగువ దశ 1 చూడండి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 ప్రారంభించడం
-
మీకు సమీపంలో ఉన్న తరగతుల కోసం చూడండి. జిమ్నాస్టిక్స్ నిజంగా మీరు మీ స్వంతంగా నేర్చుకోగల క్రీడ కాదు. వాస్తవానికి, మీరు వీడియోలను చూడవచ్చు, మీరు వికీ ఎలా కథనాలను చదవగలరు, కానీ చివరికి, అతను ఏమి చేస్తున్నాడో మీకు తెలిసిన మరియు మీకు భద్రత తెచ్చే వ్యక్తి మీకు కావాలి.శిక్షకులు "సరే, ఇప్పుడు తిప్పండి! ప్రారంభించడానికి మీకు తరగతులు అవసరం.- పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సౌకర్యాల భద్రత. అప్హోల్స్టర్డ్ గోడలు ఉన్నాయా? గోడలను పర్యవేక్షించడానికి ప్రజలు ఉన్నారా? పరికరాల పరంగా జిమ్ / పాఠశాల మీకు ఏమి అందిస్తుంది?
- ఈ విషయాలతో పాటు, కోచ్‌లతో మాట్లాడమని అడగండి. వారి కార్యక్రమం యొక్క అవలోకనాన్ని కలిగి ఉండండి. వారు పోటీ చేస్తున్నారా, అందించే స్థాయిలు, వారానికి ఎన్ని గంటలు అవసరం, ఒక కోర్సుకు ఎంత ఖర్చవుతుంది, ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన తరగతి లేదా బృందం (ఒక బృందం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది) మరియు విద్యార్థి నుండి ఉపాధ్యాయుల నిష్పత్తి ఎంత అని అడగండి.
-
మీ స్థాయిలో ప్రారంభించండి. మీరు ఉదయం లేవడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు మీ కోచ్ తెలుసుకోవలసిన విషయం కావచ్చు. మరోవైపు, మీరు నాలుగు ఫోర్లు నడవగలిగినందున మీరు రోల్ చేసి రోల్ చేస్తే, మీరు దానిని కూడా పరిగణించాలి. మీ ప్రోగ్రామ్ నిర్వహించదగినదిగా ఉండాలి, కానీ ఇది ఒక సవాలుగా ఉండాలి - లేదా మీరు చాలా కాలం అక్కడ ఉండరు! -
అన్ని విభిన్న కార్యకలాపాలను తెలుసుకోండి. మీరు పురుషుడు లేదా స్త్రీ అనేదానిపై ఆధారపడి, మీ కోచ్ విభిన్న నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాడు. మహిళల కోసం, మీరు ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్, అసమాన బార్లు, ఖజానా మరియు పుంజం చేస్తారు. పురుషులు గ్రౌండ్ జిమ్నాస్టిక్స్, పోమ్మెల్ హార్స్, సమాంతర మరియు స్థిర బార్లు, ఖజానా మరియు రింగులు చేస్తారు. ఇది మీ సహజ బలం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (మీ లింగం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది).- వేర్వేరు కార్యకలాపాల కోసం మీకు వేర్వేరు పరికరాలు అవసరం. కానీ మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం? మెగ్నిషయం. చాలా ఎక్కువ కాదు, కానీ ఇంకా సరిపోతుంది - చాలా తక్కువ మరియు మీ చేతులు రక్షించబడవు, చాలా ఎక్కువ మరియు మీరు జారిపోవచ్చు. ఔచ్.
- మీరు ద్వేషించేది ఒకటి, మీకు నచ్చినది ఉండవచ్చు, కాని వాటిని విస్మరించే ముందు ప్రివ్యూ కలిగి ఉండటం మంచిది. మీరు ఎంత సంపూర్ణంగా ఉన్నారో, అంత మంచిది మరియు మీకు ఎక్కువ నైపుణ్యాలు ఉంటాయి.
-
మీ వశ్యతపై పని చేయండి. మీరు "చేయగలిగే" ఒక విషయం ఉంటే (మరియు తప్పక!) మీతోనే చేయండి, అది మీ వశ్యతపై పనిచేయడం. మీకు సాకు లేదు! టీవీ చూస్తూ కూర్చున్నప్పుడు, కూర్చోండి మరియు మీకు ఏ స్థితిలోనైనా మీ కాలిని పట్టుకోండి.మీరు ఏమి చేసినా, మీరు అక్కడ సాగవచ్చు.- ఇది మీ కాళ్ళు మాత్రమే కాదు, ఇది మీ మొత్తం శరీరం. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే సూపర్ ఫిట్ వ్యక్తులు కూడా తరచుగా దీనికి సిద్ధపడరు. అందరూ మరచిపోయే ప్రాంతం ఏమిటి? వెనుక. ఇది మీ వెనుకభాగం (మరియు మీ వెనుక వశ్యత) అని తెలుసు గొప్ప జిమ్నాస్టిక్స్లో ముఖ్యమైనది!
-
కొంత బలాన్ని నిల్వ చేయండి. జిమ్నాస్ట్‌లు చాలా కండరాలతో ఉండకపోవచ్చు, కానీ అవి చాలా బలంగా ఉంటాయి. చక్రాలు తయారు చేయడం ద్వారా అవి అంత బలంగా మారవు, అది ఖచ్చితంగా. తరగతులతో పాటు, బాడీబిల్డింగ్ ప్రారంభించండి మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ (ఉదర - బిగ్ డోర్సల్ - బైసెప్స్ - ట్రైసెప్స్ - పెక్టోరల్ - క్వాడ్రిసెప్స్ - డెల్టాయిడ్స్) కు ముఖ్యమైన కండరాలను పని చేయండి. నెట్టడం, నెట్టడం మరియు చతికిలబడటం ద్వారా మీరు ఎక్కువ బరువును మోయవచ్చు, మీరు సమీకరణానికి వేరియబుల్స్ (బార్లు లేదా సోమర్సాల్ట్స్ వంటివి) జోడించినప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు.- మీరు బాడీబిల్డింగ్ ప్రారంభిస్తే, మీ కండరాలు చిరిగిపోవటం ప్రారంభమవుతాయి మరియు నయం చేయడానికి సమయం అవసరం. కాబట్టి, మీరు విశ్రాంతి రోజులు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి! మీరు అర్హులు.మీరు ఇప్పటికీ కార్డియో మరియు వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ మీ కండరాలకు విరామం ఇవ్వడానికి బాడీబిల్డింగ్ ఆపండి.
-
డ్యాన్స్ క్లాసులు తీసుకోండి జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ద్రవం మరియు మనోహరమైనది. నేలపై ఉన్న ఈ సన్నివేశాలు ఆకట్టుకునే కదలికలు మరియు నృత్యాల కలయిక. మీరు జేబులో పెట్టుకుని, మాకరేనాను చేయగలిగితే, అద్భుతమైన గ్రౌండ్ చైనింగ్ కష్టం అవుతుంది. జిమ్నాస్ట్‌లతో పనిచేసే మంచి స్టూడియో మీకు తెలిస్తే మీ కోచ్‌ను అడగండి - మరియు మీ స్నేహితులను కూడా అడగండి! -
అసౌకర్యంలో సౌకర్యాన్ని కనుగొనండి. రెండు తెలివైన సలహాలను వినిపించండి: మీరు ఇకపై భయపడని ఈ కదలికలతో మీరు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు మీరే బాధపడతారు. మరియు మీరు మీ బూట్లలో వణుకుతున్నారని మీరు భయపడితే, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకుంటారు, ముఖం తయారు చేయకండి మరియు చెడుగా అనిపించకండి. మీరు సంతోషకరమైన మాధ్యమాన్ని కనుగొనాలి. మీకు అసౌకర్యంగా ఉండే పనులు చేయడం సౌకర్యంగా ఉండాలి.- అంటే, కొంచెం నాడీగా ఉండటానికి అంగీకరించండి. ఇది చాలా మంచి విషయం! కొంచెం నాడీగా ఉండటం వల్ల మీకు మరియు మీ తర్కాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడానికి బదులుగా - విషయాల గురించి మీకు కొంచెం అవగాహన ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు కొంచెం ఉద్రిక్తతను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వీచు.మీరు తీసుకునేది మీరు చేస్తారు!
పార్ట్ 2 తదుపరి దశ
-
మీ కోచ్‌తో మాట్లాడండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీ కోచ్ మీరు చేయాలనుకునే విషయాలు ఉంటాయి. ఉత్తమమైనది ఏమిటంటే, మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే లేదా మరొక ప్రాంతంలో ఆస్తులను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు చెప్పగలరు. మీరు తదుపరి కదలికకు వెళ్ళే ముందు వంతెన చేయాలనుకుంటే, చెప్పండి. మీరు బదులుగా అక్రోబాటిక్ జిమ్ చేయాలనుకుంటే, చెప్పండి. దాని కోసం వారు అక్కడ ఉన్నారు!- మీ కోచ్‌లతో చాలా ఓపెన్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది పోటీ, వ్యక్తిగతమైన మరియు తరచుగా భయపెట్టే క్రీడ కాబట్టి, ఇవన్నీ మీపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు మీ స్వంత జట్టు మరియు అందువల్ల మీరు అగ్రస్థానంలో ఉన్నారని కనుగొనాలి. వారు మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని కోరుకుంటారు!
-
వంతెనలు చేయండి. మీరు చేసే మొదటి కదలికలలో వంతెన (సాంప్రదాయ చక్రం మరియు సమతుల్యతతో పాటు). వంతెనలు చాలా క్లిష్టమైన మరియు ఆకట్టుకునే బొమ్మలకు ఆధారం. వంతెన లేకుండా, మీరు స్పష్టంగా కుదుపు చేయరు. మీరు ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, వికీ మీకు ఆకలిని తెరవడానికి కొన్ని కథనాలు ఉన్నాయి:- వంతెన ఎలా
- వంతెన నుండి ఎలా కోలుకోవాలి
- వెనుక భాగాన్ని ఎలా వేడెక్కించాలి
- వెనుకబడిన వశ్యతను ఎలా తయారు చేయాలి
-
జంప్స్ చేయండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు జంప్‌లకు దూకుతారు. మేము జంప్‌లు మరియు వంతెనలను కలిపినప్పుడు, మనకు ఎగరవేసినప్పుడు వస్తుంది. మీ నైపుణ్యాల నిచ్చెన ఎక్కడం కూడా దీని అర్థం. ఎప్పటిలాగే, వికీ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది.- పైక్ జంప్ ఎలా చేయాలి
- జిమ్నాస్టిక్స్లో జంప్స్ ఎలా చేయాలి
- పెద్ద తేడా ఎలా
-
ఫ్లిప్స్ చేయండి. అనుభవశూన్యుడు జిమ్నాస్ట్ యొక్క కల: ఎగరవేసినప్పుడు. ఇక్కడే మీరు ప్రారంభిస్తారు నిజంగా మీరు పురోగతి సాధిస్తున్నారని చూడటానికి. మిమ్మల్ని మరియు మీ వ్యాయామశాలలో చూస్తున్న వారితో వాటిని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు పార్టీలలో మరియు వేదికపైకి తీసుకెళ్లవచ్చు. చెల్లించే ఈ హార్డ్ వర్క్ అంతా! క్రింది కథనాలను చూడండి:- వశ్యతను ఎలా తయారు చేయాలి
- చేతులు లేకుండా చక్రం ఎలా తయారు చేయాలి
- ఒక రౌండ్ గొలుసు ఎలా బ్యాక్ ఫ్లిప్
- ఎలా కుదుపు చేయాలి
-
అన్ని రకాల బొమ్మలను చేయండి! మీరు ప్రాథమిక వంతెనలు, జంప్‌లు మరియు ఫ్లిప్‌లను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు వాటిని మైదానంలో అందమైన సన్నివేశాలలో కలపగలుగుతారు. మీరు మీ పరివర్తనాల వేగం మరియు మరింత ముఖ్యంగా మీ విశ్వాసంపై పని చేస్తారు.మీరు ఇంతవరకు వచ్చి ఉంటే, మీరు అర్హత కంటే ఎక్కువ కడగాలి. మీ గురించి గర్వపడండి! -
మీ సముచిత స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీకు నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, ఇప్పుడు మీకు ప్రత్యేకత ఏమి కావాలి? మీరు అసమాన బార్లను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? పుంజం కావచ్చు? లేక ఉంగరాలు? లేదా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా! మీరు ఇష్టపడే ఒకటి ఉంటుంది - కాబట్టి దాన్ని కనుగొనండి!- మీ ప్రత్యేకతకు పోటీలు ఉండవచ్చు! మీరు తదుపరి దశకు వెళ్ళగలరా అని మీ కోచ్‌ను అడగండి. అతను లేదా ఆమె ఖచ్చితంగా కొన్ని సెమీ-ప్రొఫెషనల్ సమూహాలను తెలుసు, అది మిమ్మల్ని కోతలు గెలవడానికి మరియు మీ అభిరుచిని మరింతగా పెంచుతుంది.
-
స్థాయిలు ఎక్కండి. మీ స్థాయికి ధృవీకరించే అన్ని రకాల స్థాయిలు (కెనడాలో 14 మరియు యుఎస్‌లో 10) ఉన్నాయి. 4 వ స్థాయిలో, మీరు సాధారణంగా పోటీలను ప్రారంభిస్తారు. మీరు దీన్ని చదివితే, మీకు వయస్సు స్పష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు జిమ్ స్పోర్ట్స్-స్టడీస్ చేయాలనుకుంటే, మీరు తరచుగా హైస్కూల్ చివరిలో 10 వ స్థాయిలో ఉండాలి.- ఆస్ట్రేలియాలో, వాటిని WAG (విమెన్స్ ఆర్టిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్) స్థాయిలు అని పిలుస్తారు మరియు స్థాయిలు కొంచెం భిన్నంగా ఉంటాయి (చాలా ఎక్కువ లేవు).కానీ సమాచారం కోసం, పురుషులు జిమ్ కూడా చేయవచ్చు!
-
కష్టపడి పనిచేయండి. క్రీడలో క్రమశిక్షణ కీలకం. మీ శరీరం కదలికలను తెలుసుకోవడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం, కాబట్టి మీరు అక్కడికి వచ్చే వరకు పని చేస్తూ ఉండండి. మీరు విసుగు చెందితే, ఒక నిమిషం కూర్చుని, షాట్ తాగి మళ్ళీ ప్రారంభించండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ మీరు అక్కడికి చేరుకున్న తర్వాత, దాని విలువ ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది.- చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుకభాగం, ఉదర పట్టీ యొక్క కండరాలు మరియు కాలు కండరాలతో సహా మీ కండరాల భవనంపై పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ బరువు శిక్షణ సమయంలో పుష్-అప్స్, పుష్-అప్స్, వి-అబ్డోమినల్స్ కోసం వి-అప్స్, అబ్స్, గోడకు వ్యతిరేకంగా బ్యాలెన్సింగ్ చేయండి. వ్యాయామశాల కేవలం తిప్పడం మరియు ఆనందించడం కాదు! మరియు, ఎప్పటిలాగే, ముందు సాగదీయండి.
-
పోటీలను ప్రారంభించండి. మీరు తగిన స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత (మీ శిక్షకుడు తెలుసుకుంటారు), మీరు పోటీలను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది కష్టంగా ఉండవచ్చు, దీనికి సమయం పట్టవచ్చు, కానీ అది కూడా సరదాగా ఉంటుంది. అయితే, బాధ్యతగా భావించవద్దు - వ్యాయామశాల ఒక అభిరుచి మాత్రమే అవుతుంది!- మీకు కావాలంటే మీరు మీ పాఠశాలలో, తరువాత మీ ప్రాంతంలో, తరువాత మీ ప్రాంతంలో మరియు దేశవ్యాప్తంగా పోటీ చేయవచ్చు. పోటీలు తీవ్రంగా ఉంటాయి! మీ ప్రతి కదలికను పరిశీలిస్తున్న జ్యూరీ ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది మరియు అది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఇది మీరు వెళ్ళడానికి మరియు రాణించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, దాని కోసం వెళ్ళు! అది అలా కాకపోతే, మీ స్వంత వేగంతో మెరుగుపరచడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
పార్ట్ 3 మీ భద్రతకు భరోసా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి
-
ప్రతిసారీ వేడెక్కండి మరియు విస్తరించండి. ప్రతిసారీ. ఇంకా చెప్పాల్సిన అవసరం ఉందా? ప్రతిసారీ హెచ్చరించండి మరియు విస్తరించండి. తీవ్రంగా. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెడతారు. జిమ్నాస్టిక్స్ శిశువులకు క్రీడ కాదు. క్రమశిక్షణ కలిగిన పురుషులు మరియు మహిళలు తమ శరీరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకునే క్రీడ ఇది. మీరు వేడెక్కకపోతే మరియు సాగదీయకపోతే, మీరు త్వరలో ఏమీ చేయరు!- గూడును వేడెక్కి, సాగదీయండి కాదు అదే విషయం. మీరు వేడెక్కాలి ముందు సాగదీయడానికి లేదా మీ కండరాలను దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది (అవి చల్లగా పనిచేయవు.అందుకే దీనిని "వేడెక్కడం" అని పిలుస్తారు). కాబట్టి మీరు సాగదీయడానికి ముందు, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచండి, మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి అప్పుడు మీ అద్భుతమైన వశ్యతపై పని చేయండి.
-
మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. మీ కోచ్ అడిగితే, "సరే, నాకు బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎవరు చూపించాలనుకుంటున్నారు? మరియు మీరు నిన్నటి నుండి మాత్రమే సోమర్సాల్ట్లో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు మీ చేయి పైకెత్తండి, ఇది మంచి ఆలోచన కాదు. మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ నుండి ఆశించే మీ పరిమితులను మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ కడుపు కన్నా పెద్ద కళ్ళు ఉంటే, మీరు ఇతరులను అసూయతో చూస్తూ బెంచ్ మీద కనిపిస్తారు.- మరోవైపు, మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోండి! మీరు నెలల తరబడి శిక్షణ పొందుతూ, పురోగతి సాధిస్తుంటే, మీరు ఎప్పటికప్పుడు రిస్క్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. చేసిన అన్ని పనులను మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గ్రహించండి చెయ్యవచ్చు చేయండి. మెరుగుపరచడానికి ఇదే మార్గం!
-
చిన్న దశల్లో పురోగతి. బరువులు ఎత్తే వారు మునుపటి సెషన్ కంటే 10% మాత్రమే పెంచుతారు (వారు ఎక్కువ పెంచాలనుకున్నా కూడా), మీరు కూడా దశల్లో పురోగతి సాధించాలి.మీరు ఒక రోజులో చక్రం నుండి ఫ్రంట్ ఫ్లిప్‌కు వెళ్లలేరు. రోమ్ ఒక రోజులో చేయలేదు మరియు మీ నైపుణ్యాలు ఒక రోజులో అద్భుతంగా జరగవు. కాబట్టి నెమ్మదిగా వెళ్ళండి మరియు అన్నింటికంటే ఓపికపట్టండి.- మీరు వైఫల్యాలను అనుభవిస్తారు. ఒక్క. మీరు పిరుదులపై పడతారు మరియు మీరు గాయాలు చేస్తారు. ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో, మీరు మీ ముఖాన్ని చూస్తారు, మీరు కళ్ళు తెరవడానికి ముందు ప్రతి ఒక్కరూ అదృశ్యమయ్యేలా దేవుళ్ళను ప్రార్థిస్తారు. ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. మీరు ఎప్పటికీ పడకపోతే, మీకు ఏమి అవసరమో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు కాదు చేయడానికి!
-
సరిగ్గా తినండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మేము ఇంకా మాట్లాడని జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఒక అంశం దాని తీవ్రత. తీవ్రంగా. మారథాన్‌లను నడిపే వ్యక్తులు జిమ్ క్లాస్ ప్రారంభించి అక్షరాలా (మరియు అలంకారికంగా) వెనుకకు వస్తారు. దాని అర్థం ఏమిటి? మీరు దీన్ని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండాలి. రోజుకు 24 గంటలు. మీ శరీరం మీ పని సాధనం. మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీరు నిజంగా మీరే సహాయం చేయరు.- ఎల్లప్పుడూ మంచి రాత్రులు. మీరు అలసిపోతే, మీరు మీ సామర్థ్యాలలో 100% ఉండరు. ఇది చాలా సులభం. మీ శరీరం నుండి ఇంకేదైనా ఆశించడం మూర్ఖత్వం!
- మీరు బాగా తినడం చాలా అవసరం. అంటే సన్నని మాంసాలు (మీకు ప్రోటీన్ కావాలి!), తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మీ అల్మారాల్లో కొన్ని లేదా పారిశ్రామిక వ్యర్థాలు ఉండకూడదు!
- జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రపంచంలో తినే రుగ్మతలు తీవ్రమైన సమస్య అని అన్నారు. అవును, మీరు సన్నగా ఉండాలి. అవును, సన్నని శరీరంతో జంప్స్ చేయడం సులభం. అయితే, మీరు ఆహారం తిననప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను కోల్పోతారు. మీరు బలహీనపడతారు. మీ కండరాలు అక్షరాలా నిబ్బింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ స్వంత బరువును మోయలేరు. ఈ సమస్య సంభవించినప్పుడు లేదా, మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు మీరు సహాయం కోరాలని తెలుసుకోండి. మీ సలహాదారులు కూడా అక్కడ ఉన్నారు.
-
రక్షణ పరికరాలు ధరించండి. మీరు రింగులు లేదా బార్‌లతో పని చేస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం - మీ చేతులకు రక్షణ అవసరం! మరియు మీకు నొప్పి ఉంటే, మీరు మీ కీళ్ళను కట్టుకోవాలి. ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి - ఇది జోక్ కాదు, ఇది జ్ఞానం.