విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత పాల్ చెర్న్యాక్, LPC. పాల్ చెర్న్యాక్ చికాగోలో లైసెన్స్ పొందిన సైకాలజీ కన్సల్టెంట్. అతను 2011 లో అమెరికన్ స్కూల్ ఆఫ్ ప్రొఫెషనల్ సైకాలజీ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు.ఈ వ్యాసంలో 31 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ఒత్తిడి అనేది ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ఒక భాగం. అయినప్పటికీ, ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్న వారిలో మీరు ఒకరు. ఈ స్థిరమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు ఆందోళనను కూడా అనుభవించవచ్చు మరియు ఆందోళన రుగ్మతను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను అనుభవిస్తుంటే, ఒత్తిడి, అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ఆందోళన యొక్క ఈ నరక చక్రాన్ని అంతం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరని మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారు. మీ శరీరం తక్కువ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు తక్కువ ఆత్రుతగా ఉండటానికి, మీరు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఒత్తిడి యొక్క మూలాలను అంతం చేయాలి మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
వైద్యుడిని సంప్రదించండి
- 5 మూలికా నివారణల గురించి ఆలోచించండి. ఆందోళన చికిత్స మరియు కార్టిసాల్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తిలో మొక్కల సమర్థతపై వివిధ అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఒక నిర్దిష్ట మొక్క మిమ్మల్ని శాశ్వతంగా "నయం" చేయగలదని మీరు నమ్మాల్సిన అవసరం లేకపోతే, కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ఆందోళనపై సానుకూల ప్రభావాలు నిరూపించబడిన మొక్కల మందులు ఉన్నాయి.
- అశ్వగంధ అనే భారతీయ మూలిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ఆందోళన రెండింటినీ తగ్గిస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి.
- శరీరం ఉత్పత్తి చేసే సహజ భాగం ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
సలహా
- మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాలను మీరు నియంత్రించలేక పోయినప్పటికీ, ఈ అంశాలపై మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
హెచ్చరికలు
- మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి లేదా మీ ఆందోళనతో పోరాడటానికి చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.