విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 వైద్యపరంగా ధృవీకరించబడిన పద్ధతులను ఉపయోగించండి
- విధానం 2 మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
సగటు వయోజన యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా 36.6 ° C ఉంటుంది, కానీ రాష్ట్రానికి మారుతుంది. మీరు వేడి వాతావరణంలో కఠినమైన శారీరక శ్రమలు చేస్తే లేదా మీరు ఎక్కువ కాలం వేడి వాతావరణానికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత ప్రమాదకరంగా పెరుగుతుంది.ఇది 40 ° C కి చేరుకుంటే, మీరు హీట్ స్ట్రోక్‌ను అనుభవించవచ్చు. అయితే, అల్పోష్ణస్థితిని ప్రేరేపించడానికి 35 ° C ఉష్ణోగ్రత సరిపోతుంది కాబట్టి, అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను తక్కువ స్థాయికి తగ్గించడం కూడా ప్రమాదకరమని తెలుసుకోండి. మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను స్వల్ప కాలానికి తగ్గించడం ద్వారా, మీరు హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారించవచ్చు, మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తారు లేదా మీ జ్వరాన్ని తగ్గిస్తారు, దీన్ని సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో మీకు తెలిసినంతవరకు.
దశల్లో
విధానం 1 వైద్యపరంగా ధృవీకరించబడిన పద్ధతులను ఉపయోగించండి
-
తాజా ద్రవాలు త్రాగాలి. మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తగ్గించడానికి, చాలా తాజా ద్రవాలు తాగడానికి వెనుకాడరు, ఉదాహరణకు 2 లేదా 3 లీటర్లు.- తగినంత నీరు తాగడం వల్ల నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు వేడి వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు లేదా శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.
- తియ్యటి పానీయాలు మరియు ఐస్ క్రీం కర్రలు స్వచ్ఛమైన నీటి వలె ప్రయోజనకరంగా ఉండవు ఎందుకంటే శరీరం చక్కెరను సరిగా గ్రహించదు మరియు చక్కెర నిర్జలీకరణాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
-
పిండిచేసిన మంచు తినండి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, పిండిచేసిన మంచు తీసుకోవడం శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా చల్లబరుస్తుంది. పిండిచేసిన మంచు కూడా మంచి స్థాయి ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. -
కోల్డ్ షవర్ లేదా ఐస్ బాత్ తీసుకోండి. శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం చర్మాన్ని చల్లబరచడమే అని వైద్యులు వాదిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా వేడి ప్రేరేపించినట్లయితే. శీతల షవర్ (లేదా ఐస్ బాత్) చర్మాన్ని త్వరగా చల్లబరచడానికి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి పర్యావరణం చాలా తేమగా ఉంటే మరియు అది సరిగ్గా చెమట పట్టలేకపోతే.- మీ నెత్తిమీద చల్లటి నీరు నడుస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది నిజంగా రక్త నాళాల సంగమం యొక్క ప్రాంతం. నెత్తిని చల్లబరచడం ద్వారా, మీరు శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను త్వరగా చల్లబరుస్తారు.
-
మీ శరీరానికి ఐస్ ప్యాక్‌లను వర్తించండి. మీ శరీర భాగాలు ఎక్కువ చెమట పట్టవచ్చు, ఇది మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరుస్తుంది. "హాట్ స్పాట్స్" అని పిలువబడే ఈ ప్రాంతాలు మెడ, చంకలు, వెనుక మరియు జఘన ప్రాంతం. ఈ వ్యూహాత్మక ప్రాంతాలపై ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను మరింత సులభంగా తగ్గించవచ్చు. -
ఎయిర్ కండిషన్డ్ ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. హీట్ స్ట్రోక్ మరియు వేడి సంబంధిత మరణాలను నివారించడానికి ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఒక ముఖ్య అంశమని ఈ రంగంలోని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.- మీ ఇల్లు ఎయిర్ కండిషన్ చేయకపోతే, మీరు వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణంలో బంధువు వద్దకు వెళ్లాలి లేదా మీ దగ్గర ఉన్న ఎయిర్ కండిషన్డ్ సెంటర్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
-
అభిమాని ముందు కూర్చోండి. శరీరం నుండి ఒక ద్రవం ఆవిరైనప్పుడు (ఈ సందర్భంలో అది చెమట), హాటెస్ట్ అణువులు వేగంగా ఆవిరైపోతాయి. గాలి ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా చర్మ ఉష్ణోగ్రత కంటే చల్లగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు చెమట పడుతున్నప్పుడు అభిమాని ముందు నిలబడటం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.- మీ వయస్సు లేదా ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా, మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి మీరు చెమట పట్టకపోతే, అభిమాని ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీరు చల్లటి నీటితో తడిసిపోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. పంపు నీటితో స్ప్రే నింపండి మరియు అభిమాని మీ ముందు తిరిగేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని అవసరమైనంత తేమగా చేసుకోండి.
-
జ్వరానికి వ్యతిరేకంగా take షధం తీసుకోండి. యాంటిపైరెటిక్స్ (అనగా జ్వరాన్ని తగ్గించే మందులు) జ్వరం వచ్చినప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సులభంగా మరియు సురక్షితంగా తగ్గిస్తాయి. ఈ మందులు సైక్లోక్సిజనేస్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి మరియు మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ E2 స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. యాంటిపైరేటిక్ సహాయం లేకుండా, ఈ పదార్థాలు హైపోథాలమస్ కణాల దహనానికి కారణమవుతాయి (ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మెదడు యొక్క భాగం), ఇది అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.- లాసెటమినోఫెన్, ఆస్పిరిన్ మరియు లిస్టూప్రొఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) యాంటిపైరెటిక్స్‌కు ఉదాహరణలు.
- వైరల్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు (చికెన్ పాక్స్ లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా వంటివి) లాస్పిరిన్ సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇటువంటి వ్యాధులు వాస్తవానికి రేయ్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీసే అవకాశం ఉంది, ఇది ప్రాణాంతకం, అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కాలేయం మరియు మెదడును కలిగి ఉన్న వ్యాధి.
- ఈ drugs షధాల మోతాదు మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. లేబుల్‌పై సిఫార్సు చేసిన మోతాదును చూడండి మరియు ఈ రోజువారీ మోతాదును మించకూడదు. ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
విధానం 2 మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
-
తీవ్రమైన లేదా కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు తీవ్రమైన లేదా కఠినమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటే, శారీరక వ్యాయామం మరియు శక్తి వ్యయం, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో మీ శరీరం వేడెక్కుతుంది.- మీరు నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ అలసిపోయే క్రీడా కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. మీరు ఇంత తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామంలో కొనసాగితే, మీరు తరచూ విరామం తీసుకోవాలి మరియు చివరిలో మీరే అలసిపోకుండా ఉండాలి.
- క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి ఈత కూడా మంచి మార్గం, ఎందుకంటే మీరు మంచినీటిలో మునిగిపోతారు.
-
వదులుగా, లేత రంగు దుస్తులు ధరించండి. వేడి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి, మీ బట్టలు మీ చర్మంపై ప్రవహించటానికి అనుమతించబడాలి, కానీ సూర్యుడికి మరింత గురికాకుండా ఉండటానికి మీ చర్మం కూడా కప్పబడి ఉండాలి.- లేత-రంగు దుస్తులు సూర్యరశ్మిని గ్రహించకుండా ప్రతిబింబిస్తాయి. ఇవి శరీరంలో నిలుపుకున్న వేడిని తగ్గిస్తాయి. ముదురు లేదా మందపాటి దుస్తులు ధరించడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇవి వేడిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు సంగ్రహిస్తాయి.
-
కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. ఇవి మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి, ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు తత్ఫలితంగా మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి.- మిరియాలలో కనిపించే కాప్సైసిన్ అనే పదార్ధం సహజంగా శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.
- కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఎందుకంటే కణాలలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, కొవ్వు శరీరంలో వేడిని నిల్వ చేయడానికి, అలాగే దాని వేడెక్కడానికి కారణమవుతుంది.