ట్రైగ్లిజరైడ్లను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 శక్తి మార్పులు చేయండి
• విధానం 2 మీ కార్యకలాపాలు మరియు అలవాట్లను మార్చండి
• విధానం 3 మందులు తీసుకోండి

ఈ వ్యాసంలో: దాణా మార్పులు చేయడం మీ కార్యకలాపాలు మరియు అలవాట్లను తీసుకోవడం డ్రగ్స్ 13 సూచనలు

అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి చింతించాల్సిన విషయం ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. మీరు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్లను త్వరగా తగ్గించాలనుకుంటే, ఈ క్రింది అలవాట్లను మార్చడానికి మరియు సిఫార్సు చేసిన మందులను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

దశల్లో

విధానం 1 శక్తి మార్పులు చేయండి

1. 
   

   
   చక్కెర మానుకోండి. అదనపు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు ట్రైగ్లిజరైడ్ల పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, కాబట్టి వాటిని తగ్గించడానికి శీఘ్ర మార్గాలలో ఒకటి చక్కెర తీసుకోవడం మానేయడం. చక్కెరలు తరచుగా అనవసరమైన కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో నిల్వ చేయడానికి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (కొవ్వు యొక్క ఒక రూపం) గా మారుతాయి.
   • మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగంలో 5 నుండి 10% కంటే ఎక్కువ ప్రాతినిధ్యం వహించని విధంగా మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మహిళలకు, చక్కెర రోజుకు 100 కేలరీలకు మించరాదని దీని అర్థం. పురుషులకు, అంటే చక్కెర నుండి వచ్చే 150 కేలరీలకు మించకూడదు.
   • ఏకాగ్రతతో తయారైన తీపి డెజర్ట్‌లు, పండ్ల రసాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

2. 
   

   
   శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి. తెల్ల పిండి లేదా సెమోలినా కలిగి ఉన్న తెల్ల బియ్యం మరియు కాల్చిన ఆహారాలు కొంతమందిలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. ఇది మీ సమస్య అని మీ డాక్టర్ భావిస్తే, మీరు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను త్వరగా తగ్గించవచ్చు.
   • శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి బదులుగా, తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన రొట్టెలు మరియు పాస్తాను ఎంచుకోండి.
   • మీరు తీసుకునే మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించి, బదులుగా వాటిని ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయండి. ప్రోటీన్లు కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి మీ రక్తంలో నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు లిపిడ్ స్థాయిలను (ట్రైగ్లిజరైడ్లతో సహా) తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.

3. 
   

   
   
   
   మద్యం తొలగించండి. ఆల్కహాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సున్నితంగా ఉంటే. మీరు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మద్యం సేవించవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ ఆహారంలో మద్యంను తిరిగి ప్రవేశపెట్టవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా తాగడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

4. 
   

   
   ఎక్కువ డొమెగాస్ -3 ను తినండి. ఒమేగా -3 లను మంచి కొవ్వులుగా భావిస్తారు మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు.
   • కొవ్వు చేపలను వారానికి కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ తినండి. మీరు అలవాటు చేసుకుంటే, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలలో మార్పు చూడవచ్చు.
   • సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు ట్రౌట్ ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేపలు.
   • గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్, అవిసె గింజల నూనె, సోయాబీన్స్, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు ఆకుకూరలలో ఒమేగా -3 లను కూడా మీరు కనుగొంటారు. ప్రతిరోజూ ఈ ఆహారాలలో ఒకదాన్ని తినండి.
   • మంచి నాణ్యత గల ఒమేగా -3 డైటరీ సప్లిమెంట్ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇది ఒమేగా -3 ల నిష్పత్తిని ఒమేగా -6 లకు సమతుల్యం చేస్తుంది.

5. 
   

   
   
   
   మూలికా ఆహారాలు తీసుకోండి. ముఖ్యంగా మీరు కూరగాయల ప్రోటీన్ (ఎర్ర మాంసాన్ని తినడం కంటే) తీసుకుంటే, ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • డ్రై బీన్స్, బఠానీలు మరియు సోయా మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే శాఖాహార ఉత్పత్తులు.
   • ఎర్ర మాంసాన్ని మార్చడానికి మీరు చికెన్ కూడా తినవచ్చు ఎందుకంటే మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇది మంచి రకం మాంసం.

6. 
   

   
   ఫైబర్ చాలా తినండి. ఫైబర్ మీ ఆహారాన్ని మీ శరీరం ద్వారా గ్రహించి దాని గుండా వెళ్ళే విధానాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
   • ఫైబర్స్ మీ ప్రేగులలోని నీటితో కలిసి కొవ్వును కొవ్వు చేసే ఒక రకమైన జెల్ ను ఏర్పరుస్తాయి. ఇది శరీరం గ్రహించిన కొవ్వుల శాతాన్ని (ట్రైగ్లిజరైడ్లతో సహా) తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను అనేక రకాలుగా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడానికి, మీరు తినే ధాన్యం మొత్తాన్ని పెంచండి. మీరు ఎక్కువ బీన్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా తినాలి.
   • ఫైబర్స్ కూడా మిమ్మల్ని నింపగలవు, ఇది అతిగా తినకుండా కాపాడుతుంది.
   • మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరిగినప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీకు జీర్ణక్రియ సమస్యలు ఉండవచ్చు.

7. 
   

   
   మీ కొవ్వు తీసుకోవడం కోసం చూడండి. సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు ముఖ్యంగా హానికరం, కాబట్టి మీరు తినకుండా ఉండడం ద్వారా మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.
   • ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు ఈ "చెడు" కొవ్వులకు ప్రధాన దోషులు. జంతువుల ఆహారాలు మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కూరగాయల నూనె కూడా కొవ్వు, పందికొవ్వు లేదా వనస్పతి వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
   • మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను ఎంచుకోండి. మీ శరీరం కొవ్వును గ్రహించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ కొన్ని వనరులు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపవు. ఇందులో ఆలివ్ ఆయిల్, రాప్‌సీడ్, రైస్ bran క, గింజలు మరియు అవిసె గింజలు ఉన్నాయి.

8. 
   

   
   మీ ఫ్రక్టోజ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఫ్రక్టోజ్ అనేది చాలా పండ్లలో, అలాగే తేనె మరియు కొన్ని రకాల టేబుల్ షుగర్లలో సహజంగా లభించే చక్కెర. మీరు ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం రోజుకు 50 నుండి 100 మి.గ్రా వరకు పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని వేగంగా తగ్గించగలుగుతారు.
   • ఫ్రూక్టోజ్ తక్కువగా ఉన్న పండ్లలో నేరేడు పండు, సిట్రస్ పండ్లు, పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, అవోకాడోలు మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి. మీరు పండు తినాలనుకుంటే, దానిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
   • ఫ్రక్టోజ్‌లో ధనిక పండ్లలో మామిడి, అరటి, అరటి, ద్రాక్ష, బేరి, ఆపిల్, పుచ్చకాయలు, పైనాపిల్స్ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్ ఉన్నాయి. ఇవి నివారించడానికి లేదా కనీసం పరిమితం చేయడానికి పండ్లు.

విధానం 2 మీ కార్యకలాపాలు మరియు అలవాట్లను మార్చండి

1. 
   

   
   మీ క్యాలరీలను నియంత్రించండి. మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారనే దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు దానిని తగ్గించగలరో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. అక్కడికి చేరుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అధిక బరువు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు మూలంగా ఉంటుంది.
   • చాలామంది మహిళలు రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీలు తినాలి, పురుషులు 1,800 కేలరీలు తినాలి.అయితే, మీ కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఇతర కారకాలను బట్టి ఈ రేటు మారవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ క్యాలరీలను తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని ప్రత్యేకమైన డైట్‌లోకి తీసుకెళ్లాలని అనుకోవచ్చు, అక్కడ మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు, కానీ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మీరు చాలా తీవ్రమైన ఆహారం తీసుకోకూడదు.
   • పడుకునే ముందు అర్థరాత్రి నిబ్బింగ్ చేయకుండా ఉండండి.

2. 
   

   
   చిన్న భాగాలను తీసుకోండి. ఒకటి లేదా రెండు పెద్ద భోజనం తీసుకోకుండా చిన్న, కానీ తరచుగా భోజనం తీసుకోండి.

3. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మితమైన వ్యాయామం తప్పనిసరి చర్య.
   • చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయాలనే ప్రలోభాలను నిరోధించండి. విస్తృతమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను వేగంగా తగ్గిస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఇది దీర్ఘకాలంలో మంచి ఆలోచన కాదు. మీరు చాలా కష్టపడి ప్రారంభిస్తే ముందుగానే ఆగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు 30 లేదా 40 నిమిషాలకు హాయిగా వచ్చే వరకు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు జోడించడం ద్వారా రోజుకు 10 నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి.
   • మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి రకాన్ని జోడించండి. ఒక రోజు నడవండి, మరొక రోజు చక్రం తిప్పండి మరియు మూడవ రోజు వ్యాయామాలను అనుసరించండి. సృజనాత్మకంగా ఉండండి. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో రకాన్ని చేర్చడం ద్వారా, మీరు విసుగు చెందకుండా ఉండగలరు. మీకు నచ్చిన మరియు ఆనందించే వ్యాయామాలను కనుగొనడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది!

4. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ధూమపానం మానేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • రక్తం గడ్డకట్టడం, ధమనులకు నష్టం మరియు రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను (ట్రైగ్లిజరైడ్లతో సహా) సరిగా నియంత్రించకపోవడం వంటి అనేక హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలకు ధూమపానం దోహదం చేస్తుంది.
   • మీరు ధూమపానం మానేస్తే, మీరు చాలా ప్రాంతాల్లో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ధూమపానం మానేయడానికి ప్రజలకు సహాయపడే ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను మీ ప్రాంతంలో కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సలహా ఇవ్వగల మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వగల మీ వైద్యుడిని కూడా మీరు సంప్రదించవచ్చు.

విధానం 3 మందులు తీసుకోండి

1. 
   

   
   ఫైబ్రేట్ తీసుకోండి. అత్యంత సాధారణ ఫైబ్రేట్లలో జెమ్ఫిబ్రోజిల్ మరియు ఫెనోఫైబ్రేట్ ఉన్నాయి.
   • ఫైబ్రేట్లు కార్బాక్సిలిక్ ఆమ్లాలు, కార్బన్ మరియు ఆక్సిజన్‌తో తయారైన సేంద్రీయ ఆమ్లం. అవి కూడా యాంఫిఫిలిక్, అంటే అవి నీరు మరియు కొవ్వు వైపు ఆకర్షితులవుతాయి.
   • ఈ మందులు హెచ్‌డిఎల్ (హై డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) స్థాయిని పెంచుతాయి, ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్లను రవాణా చేసే కాలేయం ద్వారా కణాల ఉత్పత్తిని ఇవి తగ్గిస్తాయి కాబట్టి ఇది సాధ్యపడుతుంది.
   • ఫైబ్రేట్లు పిత్తాశయ రాళ్లతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థ మరియు కాలేయ చికాకులో సమస్యలను కలిగిస్తాయని తెలుసుకోండి.ప్రతిస్కందకాలతో వాటిని ఉపయోగించడం కూడా ప్రమాదకరం మరియు మీరు వాటిని స్టాటిన్స్ వలె ఉపయోగిస్తే అవి కండరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.

2. 
   

   
   నికోటినిక్ ఆమ్లం ప్రయత్నించండి. నికోటినిక్ ఆమ్లం విటమిన్ బి 3.
   • నికోటినిక్ ఆమ్లం మరొక కార్బాక్సిలిక్ ఆమ్లం.
   • ఫైబ్రేట్ల మాదిరిగా, నికోటినిక్ ఆమ్లం ట్రైగ్లిజరైడ్స్, విఎల్‌డిఎల్ లేదా చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉన్న కణాల కాలేయ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
   • నికోటినిక్ ఆమ్లం ఒకే రకమైన ఇతర drugs షధాల కంటే మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది.
   • ఈ take షధం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే ఇది ఇతర to షధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, కామెర్లు మరియు వెర్టిగో. అవి చాలా సాధారణమైనవి కానప్పటికీ, వాటిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

3. 
   

   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ ఒమేగా -3 ల గురించి తెలుసుకోండి. 3-డోమెగాస్ యొక్క సహజ వినియోగం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలలో తేడాను కలిగిస్తుంది,కానీ ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ యొక్క అధిక మోతాదు ట్రైగ్లిజరైడ్లను మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రిస్క్రిప్షన్ ఒమేగా -3 లు సాధారణంగా చేపల నూనె మాత్రల రూపంలో అమ్ముతారు.
   • ఇతర .షధాలతో సంకర్షణ చెందవచ్చు కాబట్టి, అధిక మోతాదులో డోమాగాస్ -3 ను సూచనల మేరకు మరియు వైద్యుని పరిశీలనలో మాత్రమే తీసుకోండి. చాలా డొమెగాస్ -3 రక్తాన్ని సన్నగా చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు కాలేయం సరిగా పనిచేయకుండా చేస్తుంది. ఇది మానసిక రుగ్మతలకు కారణమయ్యే అవకాశం కూడా ఉంది.

4. 
   

   
   స్టాటిన్స్ గురించి తెలుసుకోండి. అత్యంత సాధారణ స్టాటిన్ లాటోర్వాస్టాటిన్. ఫ్లూవాస్టాటిన్, లోవాస్టాటిన్, పిటావాస్టాటిన్, ప్రవాస్టాటిన్, రోసువాస్టాటిన్ మరియు సిమ్వాస్టాటిన్ వంటి ఇతర స్టాటిన్లు కూడా ఉన్నాయి.
   • ఈ మందులు HMG-CoA రిడక్టేజ్ అనే ఎంజైమ్‌ను నిరోధించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఎంజైమ్ కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • స్టాటిన్ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడం. ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్లను కూడా తగ్గిస్తుంది,కానీ effect షధం అదే ప్రభావానికి సూచించిన అనేక ఇతర than షధాల కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • స్టాటిన్ అరుదైన కానీ తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. ప్రధాన ద్వితీయ ప్రభావం కండరాల నష్టం, ప్రత్యేకించి మీరు ఫైబ్రేట్ వలె అదే సమయంలో తీసుకుంటే, అది కాలేయాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • అదనపు డొమెగాస్ -3 విషయంలో కనిపించే లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇందులో జిడ్డుగల చర్మం రూపం, ఆహార కోరికలు, జిడ్డుగల జుట్టు మరియు బద్ధకం యొక్క సాధారణ అనుభూతి ఉండవచ్చు.