విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి సిద్ధమవుతోంది
- పార్ట్ 2 జంప్ మాస్టరింగ్
- పార్ట్ 3 శరీర కదలికను పరిపూర్ణం చేస్తుంది
- పార్ట్ 4 మాస్టరింగ్ ల్యాండింగ్
బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఫ్లాప్ అని కూడా పిలువబడే బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఫ్లాప్ అత్యంత ఆకర్షణీయమైన మరియు సులభంగా గుర్తించదగిన జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలలో ఒకటి. మీరు సాల్టో చేసినప్పుడు, మీరు నిలబడటం ప్రారంభిస్తారు, మీ శరీరంతో 360 rot తిప్పండి మరియు మళ్ళీ నిలబడండి. మీరు జిమ్నాస్ట్ కావాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ స్నేహితుల ప్రశంసలను ప్రేరేపించాలనుకుంటున్నారా, మీరు సమయం మరియు కృషిని కేటాయించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంతవరకు బ్యాక్ ఫ్లిప్ యొక్క సాంకేతికతను మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి సిద్ధమవుతోంది
-
సన్నాహక కదలికలు చేయండి. ఎటువంటి సన్నాహాలు లేకుండా బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం కష్టం, కానీ మీరు సిద్ధం చేయడంలో కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.- వరుసగా అనేకసార్లు ఎత్తుగా మరియు సాధ్యమైనంత వేగంగా వెళ్లండి. బ్యాక్ ఫ్లిప్ విజయవంతం కావడానికి ఏ కదలిక అవసరం అని మీరు భావిస్తారు. నిలువుగా దూకి, వెనుకకు అడుగుపెట్టి, మీ తల ముందుకు ఉంచండి.
- తిరిగి రోల్ చేయండి. రోలింగ్ మోషన్‌ను వెనుకకు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. వెనుకకు వెళ్లడం, నేలపై వెనుకకు వెళ్లడం లేదా వెనుకకు వంతెన చేయడం ద్వారా మీ మంచం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి.
- రెండు పార్టర్ల సహాయంతో వెనుక నుండి దూకుతారు. మీ కుడి వైపున ఒక వ్యక్తితో మరియు మరొకరు మీ ఎడమ వైపున ప్రారంభించండి. ప్రతి వ్యక్తి ఒక చేతిని మీ వెనుకభాగానికి మరియు మరొకటి మీ తొడ వెనుకకు ఉంచి, మీ పాదాలు నేలను తాకకుండా ఎత్తండి. మీ తలపై మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచడానికి వీలుగా ట్యాప్పర్లను తిరిగి వంచమని అడగండి. అప్పుడు వారు మీ కాళ్ళను మీ తలపై విసిరేయాలి. ఇది వెనక్కి తిరగడానికి మరియు మిమ్మల్ని తలక్రిందులుగా కనుగొనటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- లేఖకుల సహాయంతో జంప్ చేసిన తరువాత, మీరు వెనుకకు దూకినప్పుడు మీ కాళ్ళను ఉపయోగించుకోండి. మీరు ఈ కదలికకు అలవాటుపడిన తర్వాత, మీ చేతులు వేయకుండా చేయండి (మీరు గాలిలో తిరిగేటప్పుడు రెండు పరేర్లు మిమ్మల్ని పట్టుకుంటాయి).
-
మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సును సిద్ధం చేయండి. మానవుల శరీరం మరియు మెదడు తలక్రిందులుగా ఆశించవు మరియు బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వారు భయంతో స్పందించే అవకాశం ఉంది. ఇది ఆశ్చర్యకరమైన కదలికకు కారణం కావచ్చు లేదా మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నప్పుడు సాల్టోను ఆపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది మీకు బాధ కలిగించవచ్చు. తటాలున లేకుండా మీ వెనుక కుదుపులో విజయవంతం కావడానికి, మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనస్సును సిద్ధం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.- డ్రాబార్‌లో మోకాలి పఠనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులతో పుల్ బార్ మీద వేలాడదీయండి, మీ గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించి, మీ తల వైపు మోకాళ్ళను పెంచండి. స్థానం పొందిన తర్వాత, మీ ఉదర కండరాలను కుదించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వీలైనంతవరకు తిప్పండి.
- బెంచ్ మీద కొన్ని జంప్స్ చేయండి. దూరం కంటే ఎత్తుపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్లాట్‌ఫాంపైకి వెళ్లండి.
- మీరు మందమైన స్వీకరించే చాపపై రెండు లేదా మూడు చక్కటి నేల మాట్‌లను పేర్చవచ్చు మరియు మీ వెనుక భాగంలో విసిరేయవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టే విషయం (సాల్టో మధ్యలో మీ వెనుకభాగంలో పడటం) మీకు చాలా బాధ కలిగించదని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
-
తగిన ఉపరితలం ఉపయోగించండి. మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ పతనానికి పరిపుష్టినిచ్చే ఉపరితలంపై ప్రాక్టీస్ చేయాలి లేదా మీ దూకడం సామర్థ్యాన్ని తగ్గించకుండా ఉండటానికి అనువైనది.- మీరు మీ వేగాన్ని నియంత్రించగలిగినంతవరకు ట్రామ్పోలిన్ ఉపయోగపడుతుంది. జిమ్ మాట్స్ ఉపయోగించడానికి మీరు ప్రొఫెషనల్ లేదా స్కూల్ జిమ్‌కు వెళ్లడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
- మీకు వెనుకకు వెళ్ళే అలవాటు లేకపోతే, కాంక్రీట్ లేదా తారు వంటి కఠినమైన మరియు ప్రమాదకరమైన ఉపరితలాలను ప్రయత్నించవద్దు.
-
డీలర్‌ను కనుగొనండి. మీరు ఎక్కువ అనుభవాన్ని పొందనంత కాలం, స్పాటర్ సహాయం లేకుండా బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, వారు మీకు ఫిగర్ పూర్తి చేయడానికి, సరైన స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా ఉండటానికి సహాయపడగలరు.- వాస్తవ ప్రపంచంలో, స్పాటర్ బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకునే వ్యక్తి అయి ఉండాలి. ఇది జిమ్ టీచర్, జిమ్‌లో ట్రైనర్ లేదా బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో తెలిసిన వ్యక్తి కావచ్చు.
- సాల్టోను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు అనేక పార్స్టర్ల నుండి సహాయం పొందగలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా వెనక్కి తగ్గే మంచి అవకాశం మీకు ఉంటుంది.
పార్ట్ 2 జంప్ మాస్టరింగ్
-
సరైన స్థానాన్ని స్వీకరించండి. మీ భుజాల మధ్య దూరం గురించి మీ పాదాలతో వేరుగా నిలబడి, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి. -
మీ కళ్ళను పరిష్కరించండి. మీరు మీ ముఖాన్ని ముందుకు ఎదుర్కొని తటస్థ స్థితిలో ఉంచాలి. రూపాన్ని పరిష్కరించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.- నేల వైపు చూడకండి! మీ చుట్టూ కూడా చూడకండి. ఇది మీ దృష్టిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీ సమతుల్యతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
-
మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీరు కుర్చీపై కూర్చోవడానికి సిద్ధమవుతున్నట్లుగా, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు, కానీ అంత తక్కువగా వెళ్లవద్దు.- ఎక్కువగా వంగవద్దు. మీరు చతికిలబడినట్లుగా మీ మోకాళ్ళను వంచి ఉంటే, మీరు చాలా తక్కువగా ఉంటారు.
-
మీ చేతులు ing పుతారు. వారి నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి వాటిని క్రిందికి ing పుతూ మరియు మీ తుంటి వెనుక ఉన్నంత వరకు కొనసాగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు వాటిని నిటారుగా ఉండే వరకు ముందుకు తీసుకెళ్లండి. వారు మీ చెవుల స్థాయిని కొద్దిగా మించిపోయే వరకు, వారి వేగాన్ని తగ్గించే పథాన్ని కొనసాగించాలి. ఈ లోలకం కదలిక మీ శరీరాన్ని గాలిలోకి లాగడానికి అవసరమైన క్షణం తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.- మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచి, అదే సమయంలో మీ చేతులను ing పుకోవాలి.
- మీ చేతులను అన్ని సమయాలలో నిటారుగా ఉంచండి. వాటిని అన్ని దిశలలో కుంగిపోనివ్వవద్దు.
-
పైకి దూకు. బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి మీరు తిరిగి దూకాలి అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని వాస్తవానికి మీరు దూకాలి నిలువు వీలైనంత ఎక్కువ.- మీరు పైకి కాకుండా వెనుకకు దూకితే, మీరు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కోల్పోతారు మరియు ఎత్తుకు ఎక్కలేరు, కానీ బ్యాక్ ఫ్లిప్ విజయవంతం కావడానికి ఎత్తు అవసరం.
- మీరు ఇంకా తగినంత ఎత్తుకు దూకలేకపోతే, మీ జంప్‌ల శక్తిని పెంచడానికి ట్రామ్పోలిన్, ల్యాండింగ్ మత్ లేదా స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ వంటి వివిధ ఉపరితలాలపై మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
పార్ట్ 3 శరీర కదలికను పరిపూర్ణం చేస్తుంది
-
మీ కండరాలను సంకోచించండి. మీరు భూమిని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను మరియు మీ కాళ్ళను కుదించండి, తద్వారా అవి దృ line మైన గీతను ఏర్పరుస్తాయి. -
మీ తుంటిని తిప్పండి. బ్యాక్ ఫ్లిప్ సాధించడానికి మీ శరీరాన్ని తిప్పికొట్టడం మీ పండ్లు మరియు మీ భుజాలు కాదు. -
ఎదురుచూడండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మీ ముందు ఒక పాయింట్ సెట్ చేయండి. ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం కాకముందే మీరు మీ తలను తిరిగి తీసుకువస్తే, మీరు మీ శరీర పరిమాణాన్ని మారుస్తారు మరియు భ్రమణాన్ని నెమ్మదిస్తారు, ఇది మీ సాల్టో యొక్క ఎత్తును తగ్గిస్తుంది.- మీ శరీరం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు సెట్ చేస్తున్న పాయింట్‌ను మీరు సహజంగా కోల్పోతారు. అవసరమైన ముందు దీన్ని చేయకుండా ఉండండి. వీలైతే, మీరు వెనక్కి తగ్గినప్పుడు ఇదే దృక్కోణాన్ని కనుగొనండి. మీరు దానిని గుర్తించినప్పుడు, మీరు దిగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీకు తెలుస్తుంది.
- మీరు సాల్టో చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకోవటానికి మీరు శోదించబడవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని తెరిచి ఉంచాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి పతనానికి ముఖ్యమైనది. మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా ఉంచడానికి ఇతర వ్యక్తులు ఏమి చేస్తున్నారో కూడా మీరు చూడాలి.
-
మీ మోకాళ్ళను టక్ చేయండి. మీరు జంప్ యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను మీ కాళ్ళకు తిరిగి తీసుకురండి.- మీరు మీ మోకాళ్ళను పెంచడం పూర్తి చేసినప్పుడు మీ ఛాతీ పైకప్పుకు సమాంతరంగా ఉండాలి.
- మీరు మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపినప్పుడు, మీరు మీ చేతులతో తొడలు లేదా మోకాళ్ల నుండి వెనుకకు నిలబడవచ్చు.
- మీరు మోకాళ్ళను వంచినప్పుడు మీరు వైపుకు తిరగడం ప్రారంభిస్తే, అది భయం యొక్క ప్రతిచర్య వల్ల కావచ్చు. మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్ విజయవంతం కావడానికి ముందు ఈ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి పైన వివరించిన కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది.
పార్ట్ 4 మాస్టరింగ్ ల్యాండింగ్
-
మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి. మీరు నేలమీదకు దిగేటప్పుడు, మీ కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగాన్ని విప్పు, తద్వారా మీ శరీరం తిరిగి సరళ స్థానానికి చేరుకుంటుంది. -
సరిగ్గా భూమి. ల్యాండింగ్ యొక్క షాక్‌ని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ మోకాళ్ళతో తిరిగి నేలమీద పడండి. మీరు మీ కాళ్ళతో గట్టిగా నేల మీద కొడితే, మీరు మీరే బాధపడే అవకాశం ఉంది.- మీరు దిగేటప్పుడు మీరు ఆచరణాత్మకంగా నిలబడాలి. మీరు చతికిలబడి ఉంటే, శిక్షణ కొనసాగించండి. మీరు చివరికి విజయం సాధిస్తారు!
- వాస్తవ ప్రపంచంలో, మీరు మీ ప్రారంభ బిందువుపై ఎక్కువ లేదా తక్కువ వెనక్కి తగ్గాలి, కానీ ఈ పాయింట్ నుండి మీరు కొన్ని పదుల సెంటీమీటర్లను కనుగొనే అవకాశం ఉంది.
- మీరు దిగేటప్పుడు మీ ముందు ఉన్న భూమిని చూడటం ఉపయోగపడుతుంది.
-
తిరిగి ఫ్లాట్ పతనం. మీరు మీ వచ్చే చిక్కులపై తిరిగి పడకూడదు, కానీ మీ మొత్తం పాదాలకు. మీరు టిప్టోలో దిగితే, మెరుగైన నియంత్రిత సాల్టోస్ చేయడానికి వ్యాయామం కొనసాగించండి. -
చేరుకోండి. మీరు దిగినప్పుడు, మీ చేతులు సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మీ ముందు విస్తరించాలి.