ఎక్కువసేపు ఎలా నిద్రపోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ గదిని నిద్రించడానికి సిద్ధం చేస్తోంది
• పార్ట్ 2 నిద్రించడానికి సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 3 ఎక్కువసేపు నిద్ర
• పార్ట్ 4 స్లీపింగ్ మాత్రలు వాడటం

ఈ వ్యాసంలో: నిద్ర కోసం మీ పడకగదిని సిద్ధం చేయడం నిద్ర కోసం సిద్ధమవుతోంది ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం నిద్ర మాత్రలు వాడండి 28 సూచనలు

ప్రతి ఒక్కరూ అద్భుతమైన నిద్ర కావాలని కోరుకుంటారు. నిద్రపోవడం అనేది ప్రజలు నేర్చుకోవలసిన "కళ" అని సరిగ్గా చెప్పబడింది. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీ శరీరం, మనస్సు మరియు వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేయడం మీ నిద్ర యొక్క పునరుద్ధరణ స్వభావాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి బాగా సహాయపడుతుంది. నిద్ర విధానాలు వ్యక్తుల వారీగా మారుతుంటాయి, కాని కొంచెం ప్రయత్నంతో, ప్రతి ఒక్కరూ గొప్ప నిద్రను ఆస్వాదించగలుగుతారు!

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ గదిని నిద్రించడానికి సిద్ధం చేస్తోంది

1. 
   

   
   ఒక ఉపయోగించండి మంచి నాణ్యత గల mattress. పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఇది ఒకటి. మంచి మంచం మృదువుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇచ్చే ఒక mattress ను ఉపయోగించాలి మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోతారు.

2. 
   

   
   మీ తల బాగా మద్దతు ఇస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారో మీకు మంచి మద్దతునిచ్చే సౌకర్యవంతమైన దిండును ఉపయోగించండి. సరైన దిండు మీకు రిఫ్రెష్ మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతికి సహాయపడుతుంది. మీరు సౌకర్యంగా ఉంటే, ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి.

3. 
   

   
   ఆదర్శవంతమైన వెంటిలేషన్ మరియు ఉష్ణోగ్రతను అందించండి. స్వచ్ఛమైన గాలిని స్వీకరించడానికి మీ గది సరిగ్గా వెంటిలేషన్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీ గది యొక్క ఉష్ణోగ్రతను సరైన ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయండి, చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండదు. ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా 18 మరియు 22 between C మధ్య ఉండాలి, కానీ మీరు దానిని మీ సౌకర్య స్థాయికి ఎలాగైనా సర్దుబాటు చేయాలి.
   • మీ గది మూసివేయబడితే, పడుకునే ముందు కొంచెం కిటికీ తెరవడాన్ని పరిశీలించండి.

4. 
   

   
   
   
   అభిమానిని ప్రారంభించండి. వెంటిలేషన్ పెంచడం మరియు గది ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంతో పాటు, అభిమాని తక్కువ మరియు నిరంతర నేపథ్య శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండే శ్రవణ ఉద్దీపనలను దాచగలదు.
   • కొంతమందికి, అభిమాని సహాయం చేయరని తెలుసుకోండి. ఇది మీ కోసం పని చేయకపోతే, దాన్ని ఉపయోగించవద్దు.

5. 
   

   
   మీ గదిని చీకటిగా చేయండి. మీ గదిని ఎప్పటికప్పుడు చీకటిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెదడు కాంతి సంకేతాల ద్వారా ఉత్తేజితమవుతుంది, కాబట్టి చీకటి గది మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీని కోసం, మీరు డార్క్ షట్టర్లు లేదా కర్టెన్లను వ్యవస్థాపించవచ్చు.
   • టీవీ నైట్ లైట్, డిజిటల్ క్లాక్ లేదా డివిడి ప్లేయర్ వంటి చిన్న లైట్లకు కూడా ఇది చెల్లుతుంది. కాంతి లేకపోవడం మీ నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేసే ఉద్దీపనలను తొలగిస్తుంది.
   • కొన్ని కారణాల వల్ల, మీరు షట్టర్లు లేదా కర్టెన్లను వ్యవస్థాపించలేరు లేదా చేయలేరు, మీరు చీకటిని అనుకరించటానికి నైట్ మాస్క్ లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.

6. 
   

   
   
   
   తెగుళ్ళు మరియు భంగం యొక్క మూలాలను తొలగించండి. మీ గదిలో దోమలు లేదా ఇతర తెగుళ్ళు లేవని తనిఖీ చేయండి. మీరు ఇంట్లో పెంపుడు జంతువులను కలిగి ఉంటే, వారు మీ మంచానికి ప్రవేశించలేరని లేదా మీ గదిలోకి ప్రవేశించలేరని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ నిద్రకు అంతరాయం కలగదు.

7. 
   

   
   స్ప్రేలు మరియు సువాసనగల కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించండి. శుభ్రమైన, అవాస్తవిక మరియు వాసన ఉన్న ప్రదేశంలో నిద్రించడం సులభం అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ గది యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీ గదిని తేలికపాటి స్ప్రేతో చల్లడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సువాసనగల కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, మీ ఇంట్లో అగ్ని ప్రమాదం జరగకుండా ఉండటానికి మీరు నిద్రపోయే ముందు వాటిని ఆపివేయాలని గుర్తుంచుకోండి.

పార్ట్ 2 నిద్రించడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   కఠినమైన నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. అన్నింటికంటే, మీరు కఠినమైన నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు గౌరవించాలి. ప్రతి సాయంత్రం మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు రెండూ రాత్రి భోజనానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి రోజు మీరు లేచి ఒకే సమయంలో పడుకోవాలి.
   • మీ సాధారణ సమయంలో ఒక్కసారి మంచానికి వెళ్ళడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఏమైనప్పటికీ అదే సమయంలో మేల్కొనడం ముఖ్యం. మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ అలసటతో ఉంటారు, కానీ మీరు నిద్రపోతూ ఉంటే, మీరు మీ దినచర్యలో ఎక్కువ గజిబిజిని పెడతారు. మీరు నిజంగా చాలా అలసటతో ఉంటే, మీరు పగటిపూట మంచి రికవరీ తీసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   పగటిపూట శారీరక శ్రమ చేయండి. పగటిపూట శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి సాయంత్రం బాగానే ఉంటుంది. చిన్న వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు. మీరు పరుగు, ఈత లేదా నడక వంటి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
   • పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు. నిద్రవేళకు ముందు మీ ఆడ్రినలిన్ స్థాయిని పెంచడం నిద్ర విధానాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ వ్యాయామం మరియు మీ నిద్రవేళ మధ్య కనీసం 2 గంటల విరామం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

3. 
   

   
   మీ నిద్ర దినచర్యలో కొంత సమయం ప్రశాంతంగా ఉండండి. బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత, మీ మనస్సు చాలా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుందని మీరు ఆశించవచ్చు. మీ ఆత్మకు ప్రశాంతత కలిగించే అవకాశాన్ని ఇవ్వడానికి, మీరు విశ్రాంతి సంగీతం వినవచ్చు లేదా పడుకునే 10 నిమిషాల ముందు ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు. ఈ క్షణం 10 నిమిషాల వ్యవధిలో నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ కాలం ఎక్కువ నిద్ర అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అది మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • బ్యాక్‌లిట్ డిస్ప్లేలో చదవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన మానిటర్ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది.
   • నిద్రపోయే ముందు కష్టమైన సంభాషణలకు దూరంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు మీకు మీ భాగస్వామితో సమస్య ఉంటే, నిద్రపోయే ముందు కాకుండా రోజులో దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా బాగా నిద్రపోతారు.

4. 
   

   
   పడుకునే ముందు తినకూడదు. పడుకునే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు మీ విందు ముగించుకోండి మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత తినకండి. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో లేకపోతే మీ శరీరం నిద్ర స్థితికి సులభంగా మారుతుంది.
   • మీరు పడుకునే ముందు చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి హెర్బల్ టీ లేదా కుకీలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు కరువును అరుస్తుంటే, నిద్ర కూడా కష్టమవుతుంది.

5. 
   

   
   కెఫిన్ ఆపండి. కెఫిన్ యొక్క శక్తినిచ్చే ప్రభావాలు తీసుకున్న తర్వాత చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి. కాబట్టి, మిమ్మల్ని రోజుకు 200 మి.గ్రా కాఫీ (2 కప్పులకు సమానం) గా పరిమితం చేసుకోండి మరియు పడుకునే ముందు కనీసం 6 గంటలు మీ చివరి కప్పును తీసుకునేలా ఏర్పాట్లు చేసుకోండి.
   • మీకు వీలైతే, కెఫిన్‌ను పూర్తిగా లేదా కనీసం వీలైనంత వరకు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే 6 గంటల ముందు జీర్ణమయ్యే కెఫిన్ నిద్రపై విఘాతకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

6. 
   

   
   మీ పాదాలను ముంచండి. పడుకునే ముందు మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను వెచ్చని నీటిలో సుమారు 2 నిమిషాలు నానబెట్టడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అంత్య భాగాలలో రక్తం యొక్క మంచి ప్రసరణ కాళ్ళలో విశ్రాంతి లేకపోవడం అనే భావనను తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు మంచి వెచ్చని స్నానం కూడా అదే ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.

7. 
   

   
   పడుకునే ముందు బాత్రూంకి వెళ్ళండి. పడుకునే ముందు బాత్రూంకు వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు రాత్రి సమయంలో లేవవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

8. 
   

   
   మీ వాయుమార్గాలను విడిపించండి. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ నాసికా రంధ్రాలను క్లియర్ చేయడానికి పడుకునే ముందు పడుకోండి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ ముఖం మీద దిండ్లు లేదా బొంతలతో నిద్రపోకుండా ఉండండి.

పార్ట్ 3 ఎక్కువసేపు నిద్ర

1. 
   

   
   మీ అలారం గడియారంతో మేల్కొలపండి. మీ అలారం ధ్వనించినప్పుడు మీరు "రిపీట్" బటన్‌ను నొక్కడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పునరావృత్తులు మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు మీరు లేవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు మరింత అలసిపోతారు. అంతేకాక, నాణ్యతతో కూడిన అదనపు నిద్రను పొందటానికి ఇది అనుమతించదు.
   • కొంచెం తరువాత అనిపించే వాటి కోసం మీ అలారం సెట్ చేయండి. "రిపీట్" బటన్‌ను నొక్కడానికి మీకు సమయం ఉంటే, ఆపై తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి, వాస్తవానికి మీకు నిద్రించడానికి అదనపు సమయం ఉంది. మీరు మీ అలారంను కొంచెం తరువాత సర్దుబాటు చేయాలి. అందువల్ల, మీరు మంచి నాణ్యతతో గరిష్ట నిరంతరాయ నిద్రను పొందుతారు.

2. 
   

   
   మీకు ఉదయం ఏమి అవసరమో ముందు రాత్రి సిద్ధం చేయండి. అల్పాహారం, భోజనం లేదా కడగడం మరియు సిద్ధం కావడానికి మీరు త్వరగా లేవవలసి ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి, ముందు రోజు రాత్రి మీరు ఈ పనులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. మీ భోజనం సిద్ధం చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మీరు ఉదయం కాఫీ తాగవలసి వస్తే, మీ కాఫీ మేకర్‌ను సెట్ చేయండి, దాని కోసం అది స్వయంచాలకంగా కాల్పులు జరుపుతుంది. మీరు స్నానం చేయవలసి వస్తే, పడుకునే ముందు చేయండి. మీ రాత్రి దినచర్యలో చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు ఉదయం కొంత నిద్ర సమయాన్ని తిరిగి పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు స్నానం చేయడం నిద్ర సమస్యలకు దోహదం చేస్తుందని గమనించాలి. మీరు షవర్ కంటే వేడి స్నానానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

3. 
   

   
   మంచం మీద ఉండండి. మీరు రాత్రంతా తరచుగా మేల్కొంటున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, కళ్ళు తెరవడం లేదా మంచం నుండి బయటపడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అకాలంగా మేల్కొంటే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు ఉన్న సౌకర్యవంతమైన స్థితికి దూరంగా ఉండటమే ఉత్తమ వ్యూహం. ఇది వెంటనే నిద్రలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల ఎక్కువసేపు నిద్రపోతుంది.
   • 20 నిమిషాల అకాల మేల్కొలుపు తర్వాత మీరు తిరిగి నిద్రపోలేకపోతే, అది బహుశా కోల్పోయిన కారణం. లేచి మీ సాధారణ దినచర్యకు వెళ్లండి, తద్వారా మీరు మరుసటి రాత్రి సమయానికి నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
   • మీ సాధారణ మేల్కొనే సమయానికి ఇది చాలా గంటలు ముందు జరిగితే, ఇన్ఫ్యూషన్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొన్ని నిమిషాలు పుస్తకం చదవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కార్యకలాపాలు నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

4. 
   

   
   మీకు ఉదయం ఎటువంటి ఒత్తిడి రాకుండా ఉండటానికి మీరే నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కానప్పటికీ, మరుసటి రోజు ఉదయం మనకు ఒత్తిడితో కూడిన విషయం లేనప్పుడు రాత్రి బాగా నిద్రపోతాము. మీరు ఉదయాన్నే ఏదైనా జరుగుతుందనే భయంతో లేదా ఆత్రుతగా ఉంటే, అది త్వరగా నిద్రపోయే మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం సమావేశాలు లేదా ఇతర ముఖ్యమైన సంఘటనలను షెడ్యూల్ చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయాలి.

పార్ట్ 4 స్లీపింగ్ మాత్రలు వాడటం

1. 
   

   
   మీ నిద్ర అలవాట్లను గుర్తించండి. స్లీపింగ్ పిల్ కోసం డోపింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు మొదట గమనించండి మరియు మీ ప్రస్తుత నిద్ర అలవాట్లను గుర్తించాలి. వైద్య చికిత్స పొందే ముందు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఏవైనా సమస్యలను గుర్తించి తొలగించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు మీ నిద్ర విధానాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ సమాచారాన్ని వైద్యుడితో పంచుకోవడం ద్వారా, మీ నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మీరు సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలను హైలైట్ చేయవచ్చు. మీ నిద్ర సమస్యలకు కారణమయ్యే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించి చికిత్స చేయగలుగుతారు. వైద్యుడితో మీ నిద్ర అలవాట్ల గురించి మాట్లాడిన తరువాత, స్లీపింగ్ పిల్ వాడటం మీకు సరైనదా అని నిర్ధారించడానికి మీకు మంచి దృక్పథం ఉండాలి.

3. 
   

   
   వ్యసనం లేని బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి. స్లీపింగ్ మాత్రలు నిద్ర సమస్యలకు ప్రమాదకరమైన పరిష్కారంగా సంవత్సరాలుగా పరిగణించబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే అవి తమ వినియోగదారులను ఆధారపడేలా చేస్తాయి. తరువాతి పరిస్థితులలో ఏమైనా సహాయపడటానికి నిద్ర మాత్రలు క్రమపద్ధతిలో అవసరం. ఏదేమైనా, ఈ medicine షధ విభాగంలో ఇటీవలి పురోగతి వలన వ్యసనపరుడైన నాన్డిజెస్టివ్ స్లీపింగ్ మాత్రలు వచ్చాయి, ఇవి మిమ్మల్ని వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి అనుమతిస్తాయి. సాధారణంగా కౌంటర్లో కనిపించే స్లీపింగ్ మాత్రలు క్రింద క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • బెనాడ్రిల్ మరియు యునిసోమ్ స్లీప్జెల్స్ బ్రాండ్లలో కనిపించే డిఫెన్హైడ్రామైన్, ఉపశమన ప్రభావాలతో కూడిన యాంటిహిస్టామైన్. దుష్ప్రభావాలు: పొడి నోరు, మగత, అస్పష్టమైన దృష్టి, మూత్ర నిలుపుదల మరియు మలబద్ధకం.
   • యునిసోమ్ స్లీప్ టాబ్స్‌లో కనిపించే డాక్సిలామైన్ సక్సినేట్, మత్తుమందు యాంటిహిస్టామైన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ medicine షధం డిఫెన్హైడ్రామైన్ మాదిరిగానే దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • మెలటోనిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది మీ సహజ నిద్ర-నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో మెలటోనిన్ ఆధారిత మందులు సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. తలనొప్పి మరియు పగటి నిద్ర నిద్ర దుష్ప్రభావాలు.
   • వలేరియన్ మందులు కొన్ని పరిస్థితులలో నిద్ర మాత్రలుగా ఉపయోగించబడ్డాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రయోజనకరమైన చికిత్సా ప్రభావాలను కనుగొన్నప్పటికీ, మరికొందరు ఇది పనికిరాని నిద్ర సహాయం అని సూచిస్తున్నారు. వలేరియన్ దాని వినియోగదారులలో దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు.
   • చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీపింగ్ మాత్రలు యూజర్లు మెరుగ్గా ఉండటానికి యాంటిహిస్టామైన్ల యొక్క ఉపశమన ప్రభావాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ప్రజలు త్వరగా యాంటిహిస్టామైన్ల పట్ల సహనాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఈ రకమైన స్లీపింగ్ సాయం ఉత్తమమైన సందర్భంలో తాత్కాలిక పరిష్కారంగా మారుతుంది.

4. 
   

   
   మద్యం మానుకోండి. స్లీపింగ్ పిల్‌ను ఎప్పుడూ మద్య పానీయంతో కలపకండి. బీర్ మరియు స్లీపింగ్ మాత్రల మిశ్రమం మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు, అయితే అలాంటి మిశ్రమం యొక్క దుష్ప్రభావాలు ప్రమాదకరమైనవి మరియు ప్రాణాంతకమైనవి.

5. 
   

   
   మీ స్లీపింగ్ పిల్ మీరు తర్వాత తీసుకుంటున్న మందులకు అనుకూలంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. రెండు కారణాల వల్ల ఇది చాలా ముఖ్యం. మొదటిది ఏమిటంటే, రెండు .షధాల మధ్య ప్రతికూల పరస్పర చర్యకు ప్రమాదం లేదని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటారు. రెండవది, మీ వైద్య చికిత్సలో ఏదైనా జోక్యం మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య సమస్యలు తిరిగి బయటపడవచ్చు కాబట్టి, నిద్రపోయే మరియు నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీ వైద్యుడితో స్లీపింగ్ పిల్ ప్రారంభించే అవకాశాన్ని చర్చిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న అన్ని ఇతర మందులను, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ గురించి ప్రస్తావించడం గుర్తుంచుకోండి.

6. 
   

   
   Doctor షధాలను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఓవర్ ది కౌంటర్ మాత్రలు మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీరు లోతుగా మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి బలమైనదాన్ని సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • బెంజోడియాజిపైన్స్. ఈ మందులు మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉంచుతాయి సందర్భంగా, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే, తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.
   • నాన్-బెంజోడియాజిపైన్ హిప్నోటిక్స్. బెంజోడియాజిపైన్ల కంటే ఎక్కువ లక్ష్యంగా, ఈ మందులు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మెలటోనిన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్స్. ఇవి అనాథ మెలటోనిన్‌తో పోల్చదగిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి మీ సిర్కాడియన్ లయను మార్చడానికి అనుమతిస్తాయి.
   • డోరెక్సిన్ గ్రాహకాల యొక్క విరోధులు. అవి మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచగల మెదడు రసాయనమైన లోరెక్సిన్‌ను బ్లాక్ చేస్తాయి.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని మందులు వాడకూడదు. బలమైన taking షధం తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీకు ఏవైనా వైద్య సమస్యల గురించి చెప్పండి, తద్వారా అతను సూచించిన మందులు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవు.