విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 శబ్దాన్ని ఆపండి
- విధానం 2 నిద్ర అంతరాయాలకు చికిత్స చేయండి
- విధానం 3 భాగస్వామి యొక్క గురకను తగ్గించండి
- విధానం 4 వైద్యుడిని సంప్రదించండి
గురక వేసే ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా తీవ్రంగా నిరోధించవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు నిద్రపోతున్నా లేదా ఈ సమస్య ఉన్న వారితో గది పంచుకున్నా అలాంటి పరిస్థితిని మీరు నిర్వహించగలరు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇయర్ ఫోన్స్ లేదా ఇయర్ ప్లగ్స్ ఉంచవచ్చు. మీరు అకస్మాత్తుగా మేల్కొంటే నిద్రపోవడాన్ని కూడా నేర్చుకోండి. మీరు మీ సహచరుడి గురకను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి, అతని అలవాట్లను మరియు అతని మంచం స్థానాలను మార్చమని కోరడం ద్వారా. ఉపయోగించిన పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా లేకపోతే, దృగ్విషయం యొక్క కారణాన్ని తొలగించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
దశల్లో
విధానం 1 శబ్దాన్ని ఆపండి
-
ఇయర్ ప్లగ్స్ ఉంచండి. మీరు ఫార్మసీలో లేదా దుకాణంలో బంతులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అందువలన, మీరు గురకను తగ్గించవచ్చు.- ఈ ఉపకరణాలు ప్లాస్టిక్, నురుగు లేదా రబ్బరు వంటి వివిధ పదార్థాల నుండి తయారవుతాయి. మీ బంతులను సరిగ్గా తీసుకువెళ్ళడానికి మీ ప్యాకేజీలోని సూచనలను చదివి, అనుసరించండి.
- మీ చెవులు సున్నితంగా ఉంటే, సంక్రమణకు గురికాకుండా ఉండటానికి మీ బంతులను ఉంచే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీ బంతులను నిర్వహించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను కడుక్కోండి మరియు పునర్వినియోగపరచదగిన వాటిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి. వాటిని మీ చెవుల్లోకి నెట్టవద్దు. అదనంగా, మీరు పొగ డిటెక్టర్ లేదా కార్బన్ డయాక్సైడ్ డిటెక్టర్ నుండి అలారంను నిరోధించలేదని తనిఖీ చేయండి.
-
తెలుపు శబ్దం యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి. ఇది స్థిరమైన స్థితిలో ఉన్న అభిమాని లేదా టెలివిజన్ సెట్ చేసిన శబ్దం లాంటిది. ఇలాంటి శబ్దం గురక ప్రభావాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది చాలా సులభం: అటువంటి శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేసే అభిమాని, ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఇతర పరికరాన్ని ఆన్ చేయండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో వైట్ శబ్దం జనరేటర్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.- తెల్లని శబ్దం ఉన్న వీడియోలు లేదా ఆడియో రికార్డింగ్‌లు పొందడం మరో ఎంపిక.
-
సంగీతం వినడానికి మీ హెడ్‌ఫోన్స్‌లో ఉంచండి. మీకు ఈ ఉపకరణాలు మరియు ఐపాడ్ లేదా ఐఫోన్ ఉంటే మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు గురక శబ్దాన్ని బ్లాక్ చేస్తారు మరియు అది మీపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు.- నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్దమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వేగంగా, బిగ్గరగా సంగీతం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.
- మీరు "స్పాటిఫై" వంటి వెబ్‌సైట్ కోసం సైన్ అప్ చేస్తే, ప్రజలు నిద్రించడానికి సహాయపడటానికి ప్రత్యేకంగా ఆకృతీకరించిన ప్లేజాబితాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
విధానం 2 నిద్ర అంతరాయాలకు చికిత్స చేయండి
-
గురకకు సానుకూలంగా స్పందించండి. అర్ధరాత్రి గురకతో మీరు మేల్కొన్నప్పుడు భయపడవద్దు. మీరు విసుగు చెందితే నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్లడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది, కాబట్టి మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోతారు.- మీ ఫోన్‌లో గడియారాన్ని చూడవద్దు. ఈ ప్రవర్తన మీకు బాధ కలిగించడమే కాదు, ఫోన్ యొక్క బలమైన కాంతి మీకు పూర్తిగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఈ అసౌకర్యాలను నివారించడానికి, మీ కళ్ళు మూసుకుని చాలా సార్లు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపుని పెంచే బదులు, మీ ఉదరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
-
శబ్దానికి మీ వైఖరిని మార్చండి. గురక ఒక విసుగు అని మీరు అనుకుంటే మీరు విసుగు చెందడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు. నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడే లాలీ లాగా ఆలోచించటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, అర్ధరాత్రి మీ నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడితే మీరు మరింత ప్రశాంతంగా స్పందిస్తారు. గురక వినడానికి జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి మరియు దాని లయకు శ్రద్ధ వహించండి, కాబట్టి మీరు మరింత సులభంగా నిద్రలోకి ప్రవేశించవచ్చు.- కొద్దిగా శిక్షణతో, మీరు ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోగలుగుతారు. అందువల్ల, ఓపికపట్టండి. వాస్తవానికి, గురకకు అలవాటుపడటానికి మీకు సమయం అవసరం.
-
మీ గదిని మార్చండి. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, రాత్రి మరొక గదిలో కొనసాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు గది డామిస్. మీరు ఒక రాత్రి సోఫాలో కూడా పడుకోవచ్చు. గురక చేసే వారితో మీకు సంబంధం ఉంటే, వారానికి కనీసం కొన్ని రాత్రులు, ప్రత్యేక గదులలో నిద్రించడానికి అంగీకరించండి.
విధానం 3 భాగస్వామి యొక్క గురకను తగ్గించండి
-
మీ కడుపుపై పడుకోమని మీ భాగస్వామిని అడగండి. నిద్రపోయే స్థితి మారితే కొన్నిసార్లు గురక ధోరణి తగ్గుతుంది. గురక తన వెనుకభాగంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, గురక శబ్దం మరింత ఘోరంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీ భాగస్వామిని మీ వైపు లేదా కడుపుతో నిద్రించమని ప్రోత్సహించండి మరియు స్థానం మార్పు ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. -
పడుకునే ముందు తాగకుండా ఉండటానికి మీ భాగస్వామిని ప్రోత్సహించండి. వాస్తవానికి, ఆల్కహాల్ గొంతు యొక్క కండరాలను సడలించింది, దీని ఫలితంగా గురక పెరుగుతుంది. కాబట్టి, గురక చేసే వ్యక్తి ఓర్మిర్ ముందు తాగినప్పుడు, అది సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు గట్టిగా గురక చేయవచ్చు. పడుకునే ముందు తాగవద్దని మీ భాగస్వామికి సలహా ఇవ్వండి, ముఖ్యంగా మరుసటి రోజు మీరు బిజీగా ఉంటే.- మీ భాగస్వామికి నిజంగా మద్యం సేవించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అది తక్కువగానే చేయమని వారిని ప్రోత్సహించండి. అందువలన, ఇది గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.
-
గురకకు వ్యతిరేకంగా నాసికా కుట్లు వాడండి. ఇవి మీరు నిద్రపోయే ముందు ముక్కు మీద వేసే కాగితపు కుట్లు. కొంతమందిలో, వారు గురకను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తారు. ఈ దృగ్విషయం సమస్యాత్మకంగా మారితే, ఫార్మసీలలో స్ట్రిప్స్‌ను కొనండి మరియు రాత్రిపూట వాటిని ఉపయోగించమని మీ భాగస్వామికి సూచించండి.- అయితే, స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ విషయంలో ఈ ఉపకరణాలు పనికిరానివని తెలుసుకోండి.
-
మీ మంచం యొక్క తలని పైకి ఎత్తండి. వంపుతిరిగిన మంచం గురకను తగ్గిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన అసమానత పది సెంటీమీటర్లు. మంచం సర్దుబాటు చేయకపోతే, గురక యొక్క తలని దిండులతో పైకి లేపడం సాధ్యమవుతుంది.
విధానం 4 వైద్యుడిని సంప్రదించండి
-
డీకోంజెస్టెంట్ తీసుకోవటానికి మీ భాగస్వామిని అడగండి. అతని వాయుమార్గాలు రద్దీగా ఉన్నందున వ్యక్తి గురకపెడితే, ఈ దృగ్విషయం కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది. మరింత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర పొందడానికి, ఆసక్తిగల వ్యక్తి ఓర్మిర్ ముందు స్ప్రే రూపంలో మందులు లేదా డీకాంగెస్టెంట్ తీసుకోవచ్చు. పగటిపూట స్ప్రేలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండటంతో స్ప్రే రాత్రి ఉపయోగం కోసం అనుకూలంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. -
ధూమపానం మానేయడానికి మీ భాగస్వామిని ప్రోత్సహించండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు వైద్యుడిని సూచించాలని సూచించండి. ఈ పరిష్కారం గురకను తగ్గించడానికి మరియు దానిని అణచివేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ధూమపానం ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.- సిగరెట్‌ను భర్తీ చేయడానికి ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని డాక్టర్ సూచించవచ్చు, నికోటిన్-కలిపిన చూయింగ్ గమ్ లేదా ధూమపానం నిరోధించే పాచెస్ వంటివి. ధూమపానం మరింత సులభంగా ఆపడానికి రోగి సహాయక బృందంలో భాగం కావాలని డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు.
-
గురకకు కారణమయ్యే అంతర్లీన పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితుల కోసం మీ భాగస్వామి వైద్యుడిని సంప్రదించాలని కూడా సూచించండి. మరోవైపు, అంతర్లీన వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి దీర్ఘకాలిక గురక విషయంలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.- రోగి యొక్క వాయుమార్గాలను నియంత్రించడానికి రేడియోలాజికల్ పరీక్ష లేదా ఇతర వైద్య విధానాలను డాక్టర్ బహుశా అడుగుతారు.
- అతను నిద్ర అధ్యయనం కూడా చేయవచ్చు. మీ భాగస్వామికి నిద్ర రుగ్మత ఉంటే దాన్ని స్వయంగా చేయవచ్చు. వైద్యుడు తగిన పరిశీలనలు చేయడానికి అతను క్లినిక్లో రాత్రి గడపవచ్చు.
-
విషయంతో సాధ్యమయ్యే చికిత్సలను పరిశీలించండి. మీ భాగస్వామి ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, సరైన చికిత్స గురకను తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ చికిత్స వ్యాధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాని తరచుగా ఈ విషయం అతనికి ముసుగు ధరించాల్సి ఉంటుంది, అది అతనికి నిద్రపోవడానికి మరియు మంచి పరిస్థితులలో he పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని అరుదైన సందర్భాల్లో, సమస్య వాయుమార్గాలు లేదా గొంతుకు సంబంధించినది అయితే, శస్త్రచికిత్సను ఆశ్రయించడం అవసరం.