విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత ట్రూడీ గ్రిఫిన్, LPC. ట్రూడీ గ్రిఫిన్ విస్కాన్సిన్‌లో లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్. 2011 లో, ఆమె మార్క్వేట్ విశ్వవిద్యాలయంలో మానసిక ఆరోగ్య క్లినికల్ కన్సల్టేషన్‌లో మాస్టర్ డిగ్రీని పొందింది.ఈ వ్యాసంలో 26 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
కొన్ని ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలు మీకు విచారంగా లేదా ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మీరు ఈ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చే ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పరధ్యానం మీకు బాధ కలిగించే ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది. ప్రతిఒక్కరికీ కలతపెట్టే ఆలోచనలు ఉన్నాయి మరియు ఎవరూ దాని గురించి ఆలోచించడం ఇష్టం లేదు. ఏదేమైనా, ఈ ఆలోచనలు కొన్నిసార్లు ఆందోళన, నిరాశ లేదా బాధానంతర ఒత్తిడి వంటి తీవ్రమైన రుగ్మతను సూచిస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటమే (దుర్వినియోగం, విషాద ప్రమాదం, మానసిక అనారోగ్యం మొదలైనవి) తరచూ వెళ్ళడానికి ఏకైక మార్గం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రతికూల లేదా అనవసరమైన ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వాటిని నిర్వహించడం ప్రారంభించవచ్చు.
దశల్లో
5 యొక్క పద్ధతి 1:
అతని ఆత్మను ఉపశమనం చేయండి
- 3 వాలంటీర్. మీ సహాయం స్వాగతించే ప్రదేశానికి వెళ్లి, మీ నైపుణ్యాలను మరియు సమయాన్ని విలువైన కారణానికి ఇవ్వండి. ఇది మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది మరియు మీ కంటే అధ్వాన్నమైన పరిస్థితిలో ప్రజలు ఉన్నారని, మీ సహాయం అవసరమైన జంతువులు మరియు మీరు మెరుగుపరచగల వాతావరణం ఉందని కూడా మీరు గ్రహిస్తారు.
- స్వయంసేవకంగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఒంటరితనం మరియు నిరాశను నివారించడానికి మరియు మీ సంఘంతో మరింత కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. పూర్తిగా పరోపకార కారణాల కోసం స్వచ్ఛందంగా పనిచేసే వ్యక్తులు (అంటే, తమ కోసం ఏదైనా చేయకుండా ఇతరులకు సహాయం చేయడం) ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారని పరిశోధనలో తేలింది.
సలహా
- సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీరు ఆలోచించకూడదనుకునే విషయాలను మరచిపోవడానికి మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.
హెచ్చరికలు
- మీ ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మరల్చడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలు ఆహారం, పానీయాలు లేదా మాదకద్రవ్యాల అధిక వినియోగం వంటి అనారోగ్య కార్యకలాపాలకు దారితీస్తే, మీరు ఆ ఆలోచనలను అధిగమించడానికి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే చికిత్సకుడిని సంప్రదించాలి. చిరాకు లేదా వాటి ట్రిగ్గర్స్.
- పునరావృత చొరబాటు ఆలోచనలు అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌తో సంబంధం ఉన్న ముట్టడి కావచ్చు. పునరావృత తనిఖీలు మరియు ఆచారాలు వంటి నిర్బంధ ప్రవర్తనలతో పాటు, అధిక ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయం వంటి ఇతర ముట్టడిని కూడా OCD ప్రదర్శిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు మీరు ఉన్న పరిస్థితిని వివరిస్తే స్పెషలిస్ట్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.