మంచి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడిగా ఎలా మారాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ టెక్నిక్ మెరుగుపరచండి
• పార్ట్ 2 మీ ఫుట్‌బాల్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం
• పార్ట్ 3 మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి

ఈ వ్యాసంలో: మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచండి మీ ఫుట్‌బాల్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి 13 సూచనలు

ఫుట్‌బాల్ అనేది ప్రతి ఒక్కరూ సరదాగా గడిపే అద్భుతమైన క్రీడ. అయితే, మంచి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడిగా మారడానికి, మీరు ముందుగానే ప్రారంభించి కఠినంగా శిక్షణ పొందాలి. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌పై పని చేయాలి మరియు పెద్ద ఆటగాళ్లను అనుకరించడం నేర్చుకోవాలి, అయినప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనది ఫుట్‌బాల్ పట్ల మక్కువ. మెరుగైన ఆటగాడిగా మారడానికి శిక్షణ కీలకం, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా సరైన విషయాలను పాటించాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ టెక్నిక్ మెరుగుపరచండి

1. వీలైనంత తరచుగా ఆడండి. స్నేహితులతో లేదా స్థానిక ఫుట్‌బాల్ క్లబ్‌లలో వీలైనంత తరచుగా ఆడండి. మెరుగైన పార్టీ కోసం మీ స్నేహితులను పిలవండి లేదా ప్రతి వారం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు దగ్గరలో ఉన్న ఫుట్‌బాల్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా ఆడకపోతే మీరు ఎప్పటికీ మంచి ఆటగాడిగా మారరు. క్రమం తప్పకుండా ఆడటం మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం అతని టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడానికి రహస్యం లేదు.
   • మీ ప్రాంతంలోని ఉత్తమ జట్ల కోసం చూడండి. మీరు రుచికోసం కోచ్‌లతో పాటు వేగంగా మెరుగుపడతారు మరియు ప్రొఫెషనల్ పోటీలలో పాల్గొంటారు.
   • మీ స్నేహితులు అందుబాటులో లేకపోతే, బయటకు వెళ్లి గోడకు వ్యతిరేకంగా 100 సార్లు లాగండి లేదా పాస్ చేయండి. బంతితో జగ్ చేయండి లేదా తోటలో మీ టెక్నిక్ పని చేయండి. మీరు మంచి ఆటగాడిగా ఎదగడానికి అవసరమైనది బంతి మరియు మెరుగుపరచాలనే కోరిక.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఆట వేగాన్ని మెరుగుపరచండి. ప్రొఫెషనల్ ప్లేయర్స్ ఒకరిని చూస్తారు, నిర్ణయం తీసుకోండి మరియు పాస్, షూట్ లేదా మిల్లీసెకన్లలో కదలండి. మంచి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌గా మారడానికి ఉత్తమ మార్గం శీఘ్ర నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం!
   • బంతిని ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు.1 లేదా 3 బాల్ టచ్‌లు మరియు పాస్ లేదా షాట్ సాధారణంగా సరిపోతాయి. మీరు ఎక్కువసేపు బంతిని ఉంచుకుంటే, మీ ప్రత్యర్థులకు సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తారు.
   • మీరు చుక్కలు వేయాలనుకుంటే, త్వరగా దాడి చేయండి. డిఫెండర్లకు స్థానం పొందడానికి సమయం ఉండకూడదు.
   • బెలూన్ పని చేయనివ్వండి. బంతి ప్రయాణించగల దూరానికి మించి మీరు ఎప్పుడూ వెళ్లకూడదు. ప్రత్యర్థి జట్టును గందరగోళంలో ఉంచడానికి దాన్ని స్థిరంగా కేంద్రానికి తరలించండి లేదా పాస్ చేయండి.
   • మీరు బంతిని కోల్పోతే లేదా టాకిల్ కలిగి ఉంటే, బంతిని తిరిగి పొందడానికి లేదా మీ స్థానాన్ని తిరిగి ప్రారంభించడానికి వెంటనే మీ వైపుకు తిరిగి వెళ్లండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ ఆధిపత్యం లేని పాదంతో శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ ఆధిపత్యం లేని పాదంతో సాధ్యమైనంతవరకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఉత్తమ ఆటగాళ్ళు ఒక అడుగుకు పరిమితం కాదు. అది మీ విషయంలో అయితే, ఇతర ఆటగాళ్ళు దాన్ని త్వరగా చూస్తారు మరియు మీ బలహీనమైన పాదాన్ని ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తారు. ఇది ఉత్తీర్ణత, షూట్ మరియు రక్షించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా, ఫలితం భయంకరమైనది కాకపోయినా మీ ఆధిపత్యం లేని పాదాన్ని ఉపయోగించండి. మైదానంలో ఎక్కడ ఉన్నా తన 2 అడుగులను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలిసిన ఆటగాడు బలీయమైన ముప్పు.

4. 
   

   
   రక్షణలో ఆడటం నేర్చుకోండి. మీరు మైదానంలో ఎక్కడ ఉన్నా, బంతిని తిరిగి పొందగల సామర్థ్యం ప్రొఫెషనల్ ప్లేయర్‌కు అవసరం. పాస్ మరియు షాట్‌కు మించిన ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు ఆశించే ప్రధాన నైపుణ్యాలలో వ్యక్తిగత రక్షణ (1 న 1). మీరు బంతిని కోల్పోకూడదు. శిక్షణ ఇవ్వడానికి, దాడి మరియు రక్షణను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా స్నేహితుడికి వ్యతిరేకంగా ఆడండి.
   • భూమికి దగ్గరగా ఉండండి. మీ మోకాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి మరియు అథ్లెటిక్ స్థితిలో టిప్టో మీద నిలబడండి.
   • మీ ప్రత్యర్థిని ఒక దిశలో వెళ్ళమని ఆజ్ఞాపించండి. ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీ శరీరాన్ని ఇతర ఆటగాడిని ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో అక్కడకు నడిపించండి. సాధారణంగా, ఇది మరొక డిఫెండర్ వైపు లేదా సైడ్‌లైన్ వైపు ఉంటుంది, కానీ అతను తన ఎడమ పాదాన్ని ఎప్పుడూ ఉపయోగించలేదని మీకు తెలిస్తే అది అతని బలహీనమైన పాదం వైపు కూడా ఉంటుంది.
   • అవసరమైతే మాత్రమే దాడి చేయండి. మంచి డిఫెండర్ బంతి చాలా దూరం వెళ్ళినప్పుడు లేదా ప్రత్యర్థి ప్రత్యర్థి చాలా దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు దాడి చేయడానికి మంచి అవకాశాన్ని ఆశిస్తాడు.
   • పండ్లు చూడండి. బెల్ట్ కట్టు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఆటగాడు తీసుకునే దిశను సూచిస్తుంది.పాదాలు త్వరగా కదులుతాయి (ముఖ్యంగా ఫింట్ కోసం) మరియు తల మరియు భుజాలను ing పుకోవడం లేదా కదిలించడం తరచుగా ప్రత్యర్థిని మోసం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఏదేమైనా, బెల్ట్ కట్టు ఆటగాడి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం గురించి మరియు దానిని ఫ్లైలో తరలించడం చాలా కష్టం.

5. 
   

   
   మీ బలహీనమైన పాయింట్లను బలోపేతం చేయడానికి మీ శిక్షణను ఉపయోగించండి. మీ బలహీనమైన పాయింట్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ప్రతిభను ప్రదర్శించకుండా ఉండటానికి మీ శిక్షణను ఉపయోగించండి. శిక్షణ అనేది క్రొత్త పద్ధతులను సంపాదించడానికి మరియు మీరు ఇప్పటికే నేర్చుకున్న వాటిని పునరావృతం చేయకుండా ఉండటానికి అవకాశం. మీ శిక్షణ సమయంలో, మీ ఆధిపత్యం లేని పాదాన్ని ఉపయోగించడం, మీకు తెలియని పాత్రను తీసుకోవడం (మీరు స్కోరర్‌గా ఉన్నప్పుడు మీ వ్యక్తిగత రక్షణ కోసం పనిచేసేటప్పుడు వంటివి) లేదా కొత్త పాస్‌లు మరియు కలయికలు చేయడం ద్వారా మీరు తప్పులు చేస్తారు. మీ సహచరులు. మంచి ఆటగాళ్ళు శిక్షణ సమయంలో తమను అవమానకరమైన పరిస్థితుల్లో ఉంచడానికి భయపడరు (వారు మ్యాచ్ సమయంలో ప్రత్యర్థి జట్టును అవమానించాలని కోరుకుంటారు).

6. 
   

   
   నిపుణులు ఆడటం చూడండి. మరింత అనుభవజ్ఞుడైన ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడిని చూడటం మంచి మార్గం.మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థానంలో ఆడితే, అదే స్థానంలో ఉన్న ఆటగాడిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అతను చేసే ప్రతిదాన్ని చూడండి. బంతి లేనప్పుడు అతను ఎక్కడికి వెళ్తాడు? అతను ఎన్నిసార్లు దాడి చేస్తాడు లేదా రక్షణకు తిరిగి వస్తాడు? అతను ఏ రకమైన పాస్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నాడు?
   • లా లిగా, ప్రీమియర్ లీగ్ లేదా బుండెస్లిగా వంటి యూరోపియన్ లీగ్‌లు తరచుగా ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశాలు. ప్రపంచ కప్ వంటి అంతర్జాతీయ టోర్నమెంట్లకు ఇది ఒకటే.
   • మీరు మ్యాచ్ రికార్డులను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా రుణం తీసుకోవచ్చు. అనుభవజ్ఞుడైన ఆటగాడిగా మారడానికి మీకు సహాయపడే ఉపాయాలు మరియు వ్యూహాలను విడదీయడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వారు అనుసరించడం చాలా సులభం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులకు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు.

7. 
   

   
   ఉచిత సలహా మరియు సలహాలను అంగీకరించండి. మీ కోచ్ ఒక కారణం కోసం అక్కడ ఉన్నాడు మరియు మీరు ఆడేటప్పుడు మీరు చూడని విషయాలను అతను తరచుగా చూస్తాడు. మీరు మీ కోచ్ సలహాను స్వీకరించడం మరియు ఉపయోగించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు అదే తప్పులను పదే పదే చేయకుండా ఉండటమే కాకుండా, మీరు బలహీనతలను కూడా గుర్తిస్తారు.
   • సీజన్‌లో ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, మీరు ఏమి మెరుగుపరచగలరని మీ కోచ్‌ను అడగండి.మీరు పురోగమిస్తారని మీరు భావించే పాయింట్లు ఏమిటి మరియు మీరు మీ స్వంతంగా ఏ రకమైన వ్యాయామాలు (లేదా చిట్కాలు) సాధన చేయవచ్చు? శాశ్వతంగా పంపిణీ చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
   • మీ బృందం వెతుకుతున్న దానికంటే వేరే లక్ష్యం ఉంటే వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని తీసుకోండి. చాలా మంది అర్హతగల కోచ్‌లు లేదా ప్రొఫెషనల్ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు తమ సేవలను సమయానికి అందిస్తారు మరియు సాపేక్షంగా సరసమైనవి. మీ నైపుణ్యాలు మరియు అవసరాలపై ఈ ప్రత్యేక దృష్టి వేగంగా మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం.

పార్ట్ 2 మీ ఫుట్‌బాల్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం

1. 
   

   
   మీ పాదాల యొక్క ఏదైనా భాగంతో చుక్కలు వేయడం నేర్చుకోండి. బంతిని తరలించడానికి ఉపయోగించే వేగం మరియు పాదాల భాగాలను మార్చడం ద్వారా ముప్పై మీటర్ల మైదానంలో డ్రిబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు బంతిని మీ పాదం యొక్క పొడిగింపుగా గ్రహించి, ఆపి, కదిలి, ఇష్టానుసారం దిశను మార్చాలి. శిక్షణ ఇవ్వడానికి వివిధ మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి.
   • అడ్డంకి రేసింగ్: శంకువులు లేదా చిన్న జిగ్‌జాగ్ వస్తువులను ఉంచండి, ఆపై బంతిపై నియంత్రణ కోల్పోకుండా మీకు వీలైనంత వేగంగా ఈ అడ్డంకులను అధిగమించండి. అన్ని శంకువులను తాకకుండా వాటిని దాటడం లక్ష్యం.మీరు మెరుగుపడుతున్నప్పుడు వేగవంతం చేయండి.
   • గారడి విద్య: ఆట సమయంలో గారడి విద్య చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది బాల్ టచ్ మరియు డ్రిబ్లింగ్ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. గారడీ అనేది బెలూన్‌ను వీలైనంత కాలం ప్రసారం చేయడానికి మీ మొత్తం శరీరాన్ని (చేతులు మరియు కాళ్ళు మినహా) ఉపయోగిస్తుంది. 10 బాల్ టచ్‌లు, ఆపై 20, 50 మరియు 100 బెలూన్ టచ్‌లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

2. 
   

   
   డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ తల ఎత్తండి. ఈ సాంకేతికతకు అద్భుతమైన ఫుట్‌బాల్ నైపుణ్యాలు అవసరం, కానీ మీరు వీలైనంత త్వరగా దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ప్రొఫెషనల్ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు బంతి ఎంత దూరం ఉందో తెలుసు. వారు తల పైకెత్తి తదుపరి పాస్ గురించి ఆలోచించవచ్చు లేదా షూటింగ్ విండో కోసం చూడవచ్చు. మీరు కొన్నిసార్లు మీ పాదాలను చూడవలసి ఉంటుంది, ఎక్కువసేపు మీరు మీ తలని పైకి లేపగలుగుతారు, మీరు మంచిగా ఉంటారు.
   • మీరు చుక్కలు వేసిన ప్రతిసారీ, ముఖ్యంగా మీ వ్యాయామం సమయంలో మీ తల పైకెత్తడం అలవాటు చేసుకోండి.

3. 
   

   
   బంతిని నియంత్రించడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ శీఘ్ర మరియు సులభమైన వ్యాయామాలు మీ ఫుట్‌బాల్ నైపుణ్యాలపై పని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.బంతిని నియంత్రించడం ద్వారా మీ పాదాలను వీలైనంత త్వరగా తరలించడానికి అవి చాలా వరకు ఉంటాయి.
   • మీరు మీ కుడి పాదం లోపలి నుండి మీ ఎడమ పాదం లోపలికి వెళుతున్నప్పుడు బంతిని మీ కాళ్ళ మధ్య బౌన్స్ చేయండి. బంతిని ప్రక్కనుండి శాంతముగా కొట్టడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • బంతిని మీ ముందు ఉంచి, మీ కాలి చిట్కా నుండి మీ మడమ వరకు ఒక అడుగుతో తాకండి. వేగంగా వెళ్ళడానికి, ప్రతిసారీ మీ పాదాల చిట్కాలపై దిగి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.
   • మీ కాళ్ళ మధ్య బంతిని ఉంచండి. మీ కుడి మడమ ఉపయోగించి, బంతిని కుడి వైపుకు తిప్పండి, ఆపై బంతిని మీ ఎడమ కాలుకు పంపించి మీ పాదాన్ని మీ వద్దకు తీసుకురండి. మీ పాదం వెలుపల కుడివైపుకి నెట్టే ముందు బంతిని లోపలికి తిప్పడం ద్వారా కూడా మీరు దాన్ని రివర్స్ చేయవచ్చు. మీ కాళ్ళ మధ్య బంతిని తిరిగి ఉంచడం ద్వారా ముగించండి. ఈ వ్యాయామం అధునాతనమైనప్పటికీ, మీ బంతి నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం.

4. 
   

   
   బంతిని పాస్ చేయడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ క్రీడను జట్టుగా ఆడుతున్నారని ఉత్తమ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు తెలుసు. మీరు ఎక్కువసేపు చుక్కలు వేస్తే, మీరు అనివార్యంగా బంతిని కోల్పోతారు.అందువల్ల, మీ వ్యక్తిగత ఫుట్‌బాల్ నైపుణ్యాల మాదిరిగానే మీరు మీ పాస్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పెట్టుబడి పెట్టాలి. మీరు బంతి యొక్క ఒక స్పర్శలో పాస్ చేయగలగాలి (బంతి మీ వైపుకు తిరిగేటప్పుడు మీరు దాన్ని నిరోధించరు) మరియు బంతిని కేవలం 2 బంతి తాకినప్పుడు కేంద్రీకరించే ముందు దాన్ని ఉంచగలుగుతారు.
   • శీఘ్రంగా మరియు సులభంగా వ్యాయామాల కోసం బంతిని గోడకు వ్యతిరేకంగా పంపడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ పాస్ అధ్వాన్నంగా ఉంటే, బంతిని తిరిగి పొందడం మరియు తిరిగి పంపించడం కష్టం.
   • మీతో శిక్షణ పొందటానికి స్నేహితుడిని, ప్రాధాన్యంగా స్కోరర్‌ను అడగండి. మూలలో నిలబడి మైదానంలో యాదృచ్ఛికంగా పరిగెత్తమని చెప్పండి. అతను దానిని తిరిగి పొందడానికి ఆపవలసిన అవసరం లేదు కాబట్టి బంతిని అతనికి పంపండి.
   • మీ బలహీనతలను గుర్తించండి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రతి వారం కృషి చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ షాట్‌లను పని చేయాలనుకుంటే, మీ షాట్‌ను పూర్తి చేయడానికి వారంలో 2 లేదా 3 రోజులు (వ్యాయామ సమయంలో) గడపండి. మీరు మెరుగుపడ్డారని మీరు అనుకున్న తర్వాత, మీరు మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన ఇతర పద్ధతులను మళ్లించడం, కేంద్రం చేయడం లేదా సాధన చేయడం వంటి వాటిపై ఎక్కువ సమయం గడపండి.

5. 
   

   
   ఖచ్చితమైన ఇతర సాంకేతిక సంజ్ఞలు. బంతితో ఒంటరిగా గడపడం ద్వారా వేడెక్కండి: ఖచ్చితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వేగంగా చుక్కలు వేయండి. భూభాగాన్ని చూడటానికి డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ తల కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీరు నేర్చుకోగల కొన్ని ప్రసిద్ధ హావభావాలు క్రింద ఉన్నాయి.
   • ఫ్లిప్ ఫ్లాప్ / పాము / రోనాల్దినో
     • మీ పాదం వెలుపల బంతిని బయటికి తరలించి, మీ పాదం లోపలి భాగంలో త్వరగా మడవండి.
     • మీ అడుగు బెలూన్ చుట్టూ నెట్టివేసి, దానిని డిఫెండర్ను మోసం చేయడానికి మీ వైపుకు లాగుతుంది.
   • ఆగి వెళ్ళండి
     • బంతితో నెమ్మదిగా పరుగెత్తండి.
     • మీ పాదం కింద బంతిని నిరోధించడం ద్వారా కొన్ని సెకన్లపాటు ఆపు.
     • అప్పుడు, బంతిని డిఫెండర్ యొక్క పార్శ్వంపైకి నెట్టి, అతనిని మీ వెనుక స్తంభించి వదిలేయండి.
   • కత్తెర
     • మీరు నెట్టడానికి లేదా పాస్ చేయబోతున్నట్లుగా బెలూన్ మీద మీ పాదం ఉంచండి.
     • బంతిపై మీ పాదం ఒకసారి, దాన్ని ఎగిరి పట్టుకోవడం ద్వారా మీ వద్దకు తిరిగి తీసుకురండి మరియు మీరు ఇప్పుడే భయపడిన ఆటగాడికి వ్యతిరేక దిశలో పరుగెత్తండి.
     • మీరు మీ పాదం లోపల లేదా వెలుపల కొనసాగవచ్చు.

6. 
   

   
   శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి. ఇది ఒక కర్మ అయి ఉండాలి మరియు కొన్ని రోజులలో కొన్ని సమయాల్లో చేయడానికి మీరు ఎంచుకున్నది కాదు.వారానికి 3 లేదా 4 సార్లు ఫుట్‌బాల్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఫుట్‌బాల్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు. ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా ట్రామ్పోలిన్ మీద రెండు పాదాలతో కాల్చడం లేదా మీకు ఒకటి ఉంటే లక్ష్యం. మీ హావభావాలను పరిపూర్ణంగా మరియు మోసగించండి. గారడి విద్య ద్వారా, మీరు బంతిపై మీ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తారు. ఒకటి లేదా మరొకటి సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి రెండు పాదాలతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. షూట్ చేయండి మరియు రెండు పాదాలతో ఫ్లైలో బంతిని పట్టుకోండి.
   • పరిపూర్ణత పద్ధతుల కోసం రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం గడపాలని చాలా మంది కోచ్‌లు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

పార్ట్ 3 మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   మీ శక్తిని మెరుగుపరచండి. మంచి దృ am త్వం కలిగి ఉండటం అంటే, మీరు అలసిపోకుండా లేదా మీ నైపుణ్యాలను కోల్పోకుండా మైదానంలో (సాధారణంగా 90 నిమిషాలు) మొత్తం మ్యాచ్‌ను నిర్వహించవచ్చు. ఫుట్‌బాల్ అనేది వేగంగా మరియు నిరంతరం కదిలే ఆట, దీనికి చాలా ఓర్పు అవసరం. మీ ప్రధాన సూచన మీకు అలసిపోకుండా కనీసం 45 నిమిషాల రేసు ఉండాలి. శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, ప్రతి రేసులో 8 లేదా 9 కి.మీ.కు చేరుకోవడానికి ప్రతి వారం 2 సార్లు 3 లేదా 4 కి.మీ.
   • మ్యాచ్‌లలో పాల్గొనండి. మీ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం మ్యాచ్.మైదానంలో ఆటగాళ్లందరూ ఉండవలసిన అవసరం లేదు. 3-ఆన్ -3 మ్యాచ్ అనేది మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి నిజమైన మ్యాచ్‌ను ప్రతిబింబించే అద్భుతమైన మార్గం.
   • ప్రతి శిక్షణతో మీరే వ్యాయామం చేయండి. మీరు మ్యాచ్ కోసం మీ శక్తిని మెరుగుపరుచుకునే సమయం శిక్షణ. మీరు కఠినంగా శిక్షణ ఇచ్చి అలసిపోతే, మీ శరీరం తక్కువ శక్తితో పని చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని భూమిపై మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది.
   • విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. ఇది రేసులో డాల్టర్నేట్ జాగింగ్ మరియు లు. జాగింగ్ రేసు కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ ఉంటుంది మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి మీరు విరామం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒంటరిగా శిక్షణ పొందినప్పుడు ఆటను అనుకరించడానికి ఇది మంచి మార్గం.

2. 
   

   
   వ్యాయామాలతో మీ వేగాన్ని మెరుగుపరచండి. వేగంగా మారడానికి, మీరు రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఒక ఫుట్‌బాల్ మైదానానికి వెళ్లి, గోల్ లైన్‌లో ప్రారంభించి, కేంద్రానికి పరుగెత్తండి. అక్కడ నుండి, ఫీల్డ్ యొక్క మరొక చివర వరకు పరుగెత్తండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి భూమి యొక్క పూర్తి పొడవును పునరావృతం చేయండి మరియు నడవండి. మీరు కొనసాగించడానికి చాలా అలసిపోయే వరకు లేదా 15 నిమిషాలు అదే వ్యాయామం చేయండి.
   • వేగం కొంతవరకు జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీ గరిష్ట వేగం మరియు వేగాన్ని చేరుకోవడానికి తీసుకునే సమయం మీ శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తారో, అంత వేగంగా మీరు ఉంటారు.

3. 
   

   
   మీ శరీరమంతా శిక్షణ ఇవ్వండి. ఏ వయసులోనైనా సాధన చేయగల వ్యాయామాలు అల్లరి, చక్రాల మరియు స్లాట్లు.
   • లీప్-ఫ్రాగ్ చేస్తున్నప్పుడు, స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించి, మీకు వీలైనంత వరకు దూకుతారు. కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభించండి.
   • చీలికల కోసం, నిలబడటం ప్రారంభించండి, సాధ్యమైనంతవరకు కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, ఎడమ కాలు మోకాలితో నేలను తాకండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలు నొక్కండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని కదిలించండి మరియు మీ కుడి మోకాలితో భూమిని తాకండి. ఫీల్డ్ యొక్క మొత్తం పొడవుతో ఈ వ్యాయామం చేయండి.
   • చక్రాల కోసం, మీకు భాగస్వామి అవసరం. మీ చీలమండలతో నిలబడమని అతన్ని అడగండి. నేలపై మీ చేతులతో అతని ముందు నిలబడండి. మీరు ఇద్దరూ కలిసి నడుచుకోవాలి (మీరు మీ చేతులతో మరియు మీ భాగస్వామి మీ పాదాలతో) మైదానం మధ్యలో. రాకలో మీ స్థానాలను మార్చండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు మీ పొత్తికడుపులను బలోపేతం చేయడానికి భూమి యొక్క పొడవు 2 లేదా 3 రెట్లు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.

4. 
   

   
   మీ ట్రంక్ కండరము. మీ ట్రంక్ మరియు మీ శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని కండరాల చేయండి. మీరు మీ చేతులను నిర్మించలేని మీ చేతులను ఉపయోగించలేరు కాబట్టి కాదు. ఆదర్శంగా పంపిణీ చేయబడిన బలం బంతిని ఉంచడానికి, డిఫెన్సివ్ టాకిల్స్‌ను నిరోధించడానికి మరియు ఒక ఉత్సాహానికి సరైన స్థానాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. హల్క్‌గా మారడం అవసరం లేనప్పటికీ, గొప్ప ఆటగాడిగా మారడానికి పై శరీరానికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు ముఖ్యం. మీరు ఫీల్డ్‌లో ఎక్కడ ఉన్నా, ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడికి తక్కువ బరువు శిక్షణ అనువైనది. క్రింద ఉన్న కండరాల సమూహాలపై వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు పని చేయండి.
   • ఛాతీ మరియు వెనుక: బంతిని ఉంచడానికి మరియు ఆడటానికి ఈ కండరాలు అవసరం. రోజుకు 100 పంపులు మరియు గరిష్టంగా లాగండి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
   • మీ చేతులను టోన్ చేయండి: ముంజేయి వంగటం, బెంచ్ వికర్షణలు, డైమండ్ పంపులు (మీ చేతులతో మీ ఛాతీ కింద తాకడం) మరియు పుష్-అప్‌లు నిద్రపోకుండా మీ పై శరీరాన్ని నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గం. వ్యాయామశాలలో.
   • ఉదర మరియు ట్రంక్: మైదానంలో మీ పాత్ర ఏమైనప్పటికీ అవి అవసరం.మీ ట్రంక్ మీ శరీరం యొక్క పై భాగం నుండి దిగువ భాగానికి శక్తిని బదిలీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది పదునైన మలుపులు, శక్తివంతమైన షాట్లు, శీఘ్ర తల షాట్లు మరియు ఫీంట్లు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. భూమి యొక్క పతనం, వెన్నుపూస కాయిల్ మరియు బోర్డు మీ శిక్షణలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి. మీరు కొనసాగించడానికి చాలా అలసిపోయే వరకు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

సలహా

• మీ బలహీనమైన పాయింట్లపై ఎల్లప్పుడూ పని చేయండి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని మీ 2 పాదాలతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. వేర్వేరు స్థానాల్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీకు వ్యతిరేకంగా గెలిచే అవకాశం లేని వ్యక్తులతో ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు (లేదా ఆడకండి). మెరుగైన ఆటగాళ్లతో ఆడటం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు.
• నకిలీ చేయడం ద్వారా ఒకరు కమ్మరి అవుతారు. ఇంట్లో ఉండడం మీకు సహాయం చేయదు. బయటకు వెళ్లి ఆడుకోండి! శిక్షణ సమయంలో నేర్చుకున్న పద్ధతులను అభ్యసించడానికి స్నేహితులను కనుగొని కలిసి ప్రాక్టీస్ చేయండి. వద్ద ఇంటి ఆట వద్ద ఉండండి కాల్ ఆఫ్ డ్యూటీ ఇది మీ ఫుట్‌వర్క్‌ను మెరుగుపరచదు (కానీ మీరు కాల్ ఆఫ్ డ్యూటీలో మంచి పొందుతారు ...).
• ఆట యొక్క అన్ని రంగాలపై దృష్టి పెట్టండి. సమర్థుడిగా ఉండటం అంటే మీకు బంతికి మంచి స్పర్శ ఉందని లేదా మీరు త్వరగా మళ్లించవచ్చని కాదు.
• ఎప్పుడూ చాలా నీరు త్రాగాలి.
• మీరు ఒక పాదంతో చేయగలిగేది, మీరు మరొకదానితో చేయగలగాలి. మీరు తప్పక మంచి ఫుట్ బాల్ ఆటగాడిగా మారడానికి మీ కాళ్ళతో సందిగ్ధంగా ఉండండి.
• మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి మరింత అనుభవజ్ఞులైన ఆటగాళ్లతో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీ బృందంలో నాయకుడిగా మారడానికి ప్రయత్నించండి. మీరే వినండి మరియు ఇతరులను అదే విధంగా చేయమని ప్రోత్సహించండి. కోచ్‌లు ఆకట్టుకుంటారు మరియు చివరికి, జట్టు కెప్టెన్లను ఈ విధంగా ఎంపిక చేస్తారు.
• మీరు ఒక ఉత్సాహాన్ని ఇచ్చినప్పుడు, బంతిని వేర్వేరు దిశల్లో పంపించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇది మ్యాచ్ సమయంలో ఉపయోగపడుతుంది.
• మీ తల యొక్క కష్టతరమైన ప్రాంతాలను నొక్కండి, తద్వారా మీరు మీరే బాధపడకండి మరియు బెలూన్ మార్గాన్ని చివరి వరకు అనుసరించండి.

హెచ్చరికలు

• ప్రతిరోజూ మీరే హైడ్రేట్ చేయండి. నిర్జలీకరణం ఒక పెద్ద సమస్య మరియు అథ్లెట్లందరికీ ప్రమాదం. ఫుట్ బాల్ ఆటగాళ్లను క్రమం తప్పకుండా ప్రభావితం చేసే కండరాల తిమ్మిరికి అతను ప్రధాన వ్యక్తి. కొన్ని గంటలు చాలా నీరు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగండి ముందు మ్యాచ్. అయితే, తాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి చాలా నీరు, ఎందుకంటే నీరు లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ నిండిన కడుపుతో పరిగెత్తడం కంటే దారుణంగా ఏమీ లేదు. ఆరోగ్యంగా తినడం కూడా అలవాటు చేసుకోండి.
• మీ శరీరం కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ ఆటల తర్వాత మీరు క్రమం తప్పకుండా కడుపునొప్పితో బాధపడుతుంటే, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.
• స్ట్రెచ్ ఎల్లప్పుడూ శిక్షణా సెషన్ల ముందు మరియు తరువాత సరిగ్గా. స్నాయువులు మరియు ఇతర గాయాల యొక్క వ్రేళ్ళు ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుల వృత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే మీరు "చల్లని" స్నాయువులతో మిమ్మల్ని బాధపెట్టవచ్చు.