విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించడం
- పార్ట్ 2 మీ భావోద్వేగాలకు శ్రద్ధ వహించండి
- పార్ట్ 3 శారీరకంగా శాంతించండి
- పార్ట్ 4 మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం
- పార్ట్ 5 ఆచరణలో ఏమి చేయాలి
జీవితం మీకు చాలా బలమైన మరియు అధిక భావోద్వేగాలను తెస్తుంది: విచారం, కోపం, అసూయ, నిరాశ లేదా నొప్పి. ఈ భావోద్వేగాలను విస్మరించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు (లేదా సిఫార్సు చేయబడింది) ఎందుకంటే అవి మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, ఈ బలమైన భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు మీ జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి మరియు మీ రోజును కొనసాగించడానికి మీరు వాటిని తాత్కాలికంగా తగ్గించుకోవాలి. సరళమైన వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించవచ్చు మరియు ఈ బలమైన భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవచ్చు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించడం
-
సున్నితంగా మారడానికి ఖర్చు ఉంటుందని తెలుసుకోండి. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అణచివేయడం ద్వారా మీరు మీ మానసిక వనరులను ఖాళీ చేయగలరని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. మీ మానసిక వేదనను తిప్పికొట్టడం మీ ప్రతిఘటనను లేదా సంఘటనలను గుర్తుంచుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుందని దీని అర్థం. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి ఖచ్చితంగా అవసరమైతే మాత్రమే మీరు మొద్దుబారుతారు.- మీ భావోద్వేగ నొప్పిని రీఫ్రేమ్ చేయడానికి మరియు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మీరే డీసెన్సిటైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పనిలో మీకు జరిగిన బాధించే ప్రమాదాన్ని మీరు డీసెన్సిటైజ్ చేయవచ్చు. అయితే, మీరు కూడా ఈ ప్రమాదం అవమానకరమైనది కాదు, వినోదభరితమైనది అని చూడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దీనిని తరచూ "అభిజ్ఞా పున ir నిర్మాణం" అని పిలుస్తారు మరియు ఇది భావోద్వేగ సున్నితత్వంతో సమానం కానప్పటికీ, ఇది ఇలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
- మీ మొత్తం లేదా దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగాల్లో మీరు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, మీరు బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం లేదా క్లినికల్ డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని తెలుసుకోండి. మీరు శాశ్వతంగా కోల్పోయినట్లు, స్పందించని లేదా నిస్సహాయంగా భావిస్తే, మీరు త్వరలో వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
-
మీకు నచ్చని వ్యక్తులు, పరిస్థితులు మరియు సంఘటనలను నివారించండి. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను సున్నితం చేయడానికి సులభమైన మార్గం మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించడం.మొదట, మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు అధికంగా లేవని నిర్ధారించుకోండి. కొంతమంది వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు కార్యకలాపాలు మీలో ఉన్న చెత్తను బయటకు తెస్తాయని మీకు తెలిస్తే, మీకు వీలైనంత దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. -
మీకు నచ్చని పరిస్థితులను నియంత్రించండి. కొన్నిసార్లు మీకు నచ్చని వ్యక్తులతో పరిచయాలు కలిగి ఉండాలి లేదా మీకు నచ్చని పని చేయాలి. మీకు మానసిక వేదన కలిగించే విషయాలను మీరు నివారించలేకపోతే, వాటిని నియంత్రించే మార్గాలను కనుగొనండి. నిస్సహాయ బాధితురాలిగా మీ గురించి ఆలోచించవద్దు, మీకు వీలైనంతవరకు పరిస్థితిని నియంత్రించండి. మీకు ఎంపిక ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితులలో ఎక్కువ నష్టం లేకుండా వెళ్ళగలుగుతారు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.- మీ పరీక్షకు ముందు రోజు మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, ముందుగానే రెండు సాయంత్రాలు అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు పరీక్షకు ముందు రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
- చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నందున మీరు పార్టీలకు వెళ్లడాన్ని ద్వేషిస్తే, మీ సన్నిహితులలో ఒకరు లేదా ఇద్దరు మీతో రావాలని అడగండి. గుంపు నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు మరింత ప్రైవేట్ సంభాషణ చేయడానికి వారి సంస్థ కోసం చూడండి.
-
పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి. మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని పని చేయకుండా నిరోధిస్తున్నాయని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేసి వేరే పని చేయండి. మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ దృష్టిని దేనిపైనా కేంద్రీకరించమని అడిగే కార్యాచరణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను తరువాత నిర్వహించగలుగుతారు, మీరు బహుశా ప్రశాంతంగా మరియు మరింత సహేతుకంగా ఉంటారు. ప్రస్తుతానికి, మీరు మీ భావోద్వేగ స్థితిని నిర్వహించడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, కార్యాచరణను మార్చడం ద్వారా మనోభావాలను మార్చండి. మీరు పరిగణించగల కొన్ని కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- వీడియో గేమ్స్ ఆడండి;
- సినిమా చూడండి;
- మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిలో పాల్గొనండి
- కచేరీకి వెళ్లండి లేదా a వన్ మ్యాన్ షో ;
- వ్యాయామం చేయండి.
-
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి విరామం తీసుకోండి. టెక్నాలజీ తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను సృష్టించగలదు. కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా, మీరు పనిలో, మీ రోజువారీ జీవితంలో మరియు నిస్సహాయ భావనకు గురవుతారు. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మీరు ఒక చూపులో ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ భావోద్వేగ జీవితాన్ని నియంత్రించండి. మీ ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.- ఇంట్లో ఎప్పుడూ, మీ పనిని పనిలో మాత్రమే తనిఖీ చేయండి.
- రాత్రి మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి.
- సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి నోటిఫికేషన్‌లను నిలిపివేయండి.
- సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ ప్రొఫైల్‌ను తొలగించండి.
- వారాంతాల్లో ఇంటర్నెట్‌ను తాకవద్దు.
-
మీకు అనిపించేది కాకపోయినా, తటస్థంగా ప్రవర్తించండి. యొక్క సిద్ధాంతం ప్రకారం ముఖ అభిప్రాయంమీ ముఖం యొక్క వ్యక్తీకరణను మార్చడం ద్వారా మీరు మీ భావోద్వేగ స్థితిని మార్చవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లు చెప్పుకుంటే, మీరు నిజంగా ఆ భావోద్వేగాన్ని అనుభవించవచ్చు. మీరు మీ భావోద్వేగాలకు సున్నితంగా ఉండాలనుకుంటే, అతని భావోద్వేగాలకు సున్నితమైన వ్యక్తిగా ప్రవర్తించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇది మరింత కష్టమవుతుంది, కానీ కొద్దిగా అభ్యాసంతో ఇది చాలా సహజంగా మారుతుంది. తటస్థంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.- రిలాక్స్డ్ మరియు కదలకుండా వ్యక్తీకరణ ఉంచండి.
- మీ పెదవుల వ్యక్తీకరణను ఉంచండి, చిరునవ్వు లేదా స్కోల్ లేదు.
- తక్కువ టోన్ మరియు తక్కువ వాల్యూమ్ ఉపయోగించి మాట్లాడండి.
- మీ వాక్యాలను చిన్నగా మరియు సూటిగా ఉంచడం ద్వారా కఠినంగా ఉండండి.
- కళ్ళలోని ఇతరులను ప్రశాంతంగా, తటస్థంగా చూడండి.
పార్ట్ 2 మీ భావోద్వేగాలకు శ్రద్ధ వహించండి
-
మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ మెదడులో మాత్రమే ఉన్నాయని మీరే చెప్పండి. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఆబ్జెక్టివ్ నిజాలు కాదని మీరే చెప్పండి, మీరు ఎప్పటికీ మానసిక వేదనను అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. భావోద్వేగ నొప్పి మీ మనస్సు నుండి మాత్రమే వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. భయం, ఆందోళన మరియు కోపం వంటి మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మీరు అధిగమించగలరని దీని అర్థం. ప్రతికూల భావోద్వేగం కనిపించేటప్పుడు, మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా తిరస్కరించవచ్చు: "ఇది నా మనస్సు యొక్క ఫలం మాత్రమే." ఇది సంపూర్ణత యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. -
మీరే శిక్షణ. భవిష్యత్తులో మానసిక వేదన కలిగించే పరిస్థితులను పునరావృతం చేయండి. ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు అనుభవిస్తున్న మానసిక వేదన నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడంతో పాటు, భవిష్యత్తులో మానసిక వేదనకు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీరు బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యమైన పరీక్ష, మీ ప్రేయసితో గొడవ లేదా పనిలో కష్టమైన పని వంటి మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి. ఈ ప్రతి సంఘటనకు ప్రశాంతమైన మరియు ఉద్వేగభరితమైన ప్రతిస్పందనను g హించుకోండి మరియు ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అధిగమించడం సాధన చేయండి. ఈ బలమైన భావోద్వేగాలతో మీరు త్వరలోనే గట్టిపడతారు మరియు భవిష్యత్తులో వాటిని ప్రశాంతంగా నిర్వహించడానికి మీరు బాగా సన్నద్ధమవుతారు. -
మీ భావోద్వేగ స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతిరోజూ, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీ మానసిక క్షేమాన్ని నిర్ణయించడానికి ఆవర్తన మానసిక తనిఖీ చేయండి. మీరు విచారంగా లేదా కలత చెందకపోయినా, రోజువారీ జీవితంలో మీ సహజమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి. చివరికి, ఈ అవగాహన మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మానసిక తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.- ప్రస్తుతం నేను అనుభవిస్తున్న విషయాలు ఏమిటి? నేను ఒక అధిక భావోద్వేగాన్ని లేదా భావోద్వేగాల కలయికను అనుభవిస్తున్నానా? మీరు మీ భావోద్వేగాలను ట్యాగ్ చేయడం ద్వారా మరింత ఆబ్జెక్టివ్ మార్గంలో చూడటానికి వస్తారు.
- నేను ఈ భావోద్వేగాలను ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నాను? నా భావోద్వేగాలు అంతర్గత కారకాల వల్ల (ఉదా. నా స్వంత భయాలు) లేదా బాహ్య కారకాల వల్ల (ఉదా. ఎవరైనా నన్ను అరుస్తుంటే)?
- నేను ప్రస్తుతం ఏమి అనుభవిస్తున్నానో నాకు నచ్చిందా? మీరు జీవితం పట్ల ఆనందం మరియు ప్రశంసలతో నిండి ఉండవచ్చు మరియు మీరు ఆ భావోద్వేగాలను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నారు. అయితే, మీరు కూడా ఆత్రుతగా లేదా నాడీగా అనిపించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఈ భావోద్వేగాలను అనుభవించాలనుకోవడం లేదు.
- భవిష్యత్తులో నా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి నేను ఏమి చేయగలను? ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిరుత్సాహపరిచేటప్పుడు లేదా తోసిపుచ్చేటప్పుడు మీ సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించగలరా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వకుండా మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా నిర్మించగలరు?
-
మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నిందించుకోవాలో మీరే నిందించకండి. కొన్నిసార్లు మీ భావోద్వేగ కవచం విడిపోతుంది మరియు మీరు మీ కోసం ఉంచడానికి ఇష్టపడే భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచవచ్చు. మీరు పని వద్ద అరిచారు లేదా మీరు మీ బాధను పాఠశాలలో దాచలేరు. ఇది జరుగుతోందని అందరికీ చెప్పండి మరియు ఈ అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.- వర్తమానం మీద కాకుండా భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి. మీ వైఫల్యం భవిష్యత్తులో మీరు ఎలా స్పందిస్తారనే దాని గురించి మీకు పాఠాలు నేర్పించారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చండి, ఎందుకంటే మీరు క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి పాఠం నేర్చుకున్నారు.
- ఈ రకమైన చెడులకు ప్రతిఘటన విఫలమైనప్పుడే వస్తుంది అని మీరు అంటున్నారు. మీరు ప్రస్తుతం మానసికంగా బలంగా ఉండలేరు, మీరు కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా శిక్షణ పొందాలి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే దిశగా మీ ప్రయాణంలో ఇది ఒక దశగా చూడండి.
- ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. మీ భావోద్వేగ స్థితి గురించి ఎక్కువగా పట్టించుకునే వ్యక్తి మీరేనని గుర్తుంచుకోండి. మీ సహోద్యోగులు, క్లాస్‌మేట్స్, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీ చిన్న సంక్షోభాలను త్వరలో మరచిపోతారు. ఇది ప్రపంచం అంతం కాదని గుర్తుంచుకోండి, ఇది గడిచిపోయే చెడ్డ సమయం.
-
స్పందించడానికి సమయం పడుతుంది. మీకు కోపం తెప్పించే ఏదైనా జరిగితే, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు విరామం ఇవ్వండి. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు పదికి లెక్కించండి. మీరు ప్రారంభ ప్రతిస్పందనను అధిగమించిన తర్వాత, మీ భావోద్వేగాలను మాట్లాడనివ్వకుండా బదులుగా మీరు పరిస్థితికి ప్రశాంతంగా మరియు హేతుబద్ధంగా స్పందించగలరు. -
డైరీ ఉంచండి. మీ భావోద్వేగాలు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించనివ్వకుండా ఉండటానికి ఒక మంచి మార్గం, వాటిని కాగితంపై చిందించడం. మీ భావోద్వేగాలను మీ జర్నల్‌లో పేర్కొనడం ద్వారా వాటిని వ్యక్తపరచండి. ఇది మీ భావోద్వేగ స్థితిని మరచిపోయి ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వారి డైరీలలో వారి మానసిక స్థితి మార్పులను వ్రాసే వ్యక్తులు వారి స్వంత భావోద్వేగ స్థితులపై మంచి నియంత్రణను అనుభవిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ రోజులో కొన్ని సమయాల్లో లేదా మీకు ఎక్కువ భావోద్వేగాలు ఉన్నాయని మీరు అనుకునే సమయాల్లో మీ జర్నల్‌లో రాయడానికి కట్టుబడి ఉండండి.- మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఇది మానసికంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కాదా లేదా మీ ప్రతిచర్య అసమానంగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
- మీరు గతంలో ఈ భావోద్వేగాలను ఎప్పుడైనా అనుభవించారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మీ భావోద్వేగ స్థితి యొక్క రేఖాచిత్రాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మిమ్మల్ని కలవరపరిచిన మీకు ఏదైనా జరిగితే, మీ రోజు తరువాత మీరు దానిని గమనిస్తారని మీరే చెప్పండి. ప్రస్తుతానికి చాలా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు రాకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
పార్ట్ 3 శారీరకంగా శాంతించండి
-
లోతుగా పీల్చుకోండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీ భావోద్వేగాలను తిరిగి ఉపరితలం వైపుకు వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు వాటిని నిర్వహించడానికి ఇవి అద్భుతమైన పద్ధతులు. ముక్కు ద్వారా ఐదు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఐదు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మళ్ళీ ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు అవసరమైనన్ని సార్లు చేయండి. -
తీవ్రమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలను 30 నిమిషాలు చేయండి. శారీరక వ్యాయామాలు మీకు ప్రశాంతమైన మరియు మరింత హేతుబద్ధమైన వ్యక్తిగా ఎదగడానికి వీలు కల్పించేటప్పుడు మీరు అనుభవించే బాధాకరమైన భావోద్వేగాల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడతాయి. మీకు ఇష్టమైన క్రీడ లేదా శారీరక శ్రమను కనుగొనండి. మీ భావోద్వేగాలు కుంగిపోతాయని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ టెన్నిస్ ధరించి కొంత క్రీడకు వెళ్ళండి. మీరు త్వరలో మీ మానసిక స్థితిని మరచిపోతారు. మీరు పరిగణించగల కొన్ని శారీరక శ్రమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- జాతి;
- బైక్;
- ఈత;
- రగ్బీ లేదా ఫుట్‌బాల్ వంటి జట్టు క్రీడలు;
- మార్షల్ ఆర్ట్స్;
- బాక్సింగ్;
- నృత్యం.
-
పదార్థాల వాడకాన్ని నివారించండి. మీ భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి కొన్ని పదార్థాలను ఉపయోగించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పదార్ధాలు చాలా మీ నిరోధకాలను కూడా తగ్గిస్తాయి, ఇది మరింత తీవ్రమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది. కెఫిన్ కూడా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.- అయితే, ఒక ముఖ్యమైన మినహాయింపు ఉంది. మీరు మానసిక రుగ్మతకు తప్పనిసరిగా మందులు తీసుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా మీ డాక్టర్ సూచనలను లేఖకు పాటించాలి.
-
బాగా నిద్రించండి. నిద్ర లేకపోవడం మీ భావోద్వేగాలను ప్రశాంతంగా మరియు తటస్థంగా నిర్వహించకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.- మీ గదిని చల్లగా మరియు అవాస్తవికంగా చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన mattress కనుగొనండి.
- ఇతర శబ్దాలను మసకబారడానికి తెల్లని శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేసే యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి.
- ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు హృదయపూర్వక భోజనం మానుకోండి.
పార్ట్ 4 మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం
-
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను నిర్వహించండి కొన్నిసార్లు ఆందోళన లేదా నిరాశ భావన మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయాలని కోరుకుంటుంది. అయితే, మీరు భావోద్వేగ సమతుల్యతను కొనసాగించాలనుకుంటే మీ సామాజిక సంబంధాలు ముఖ్యమైనవి. మీరు మితిమీరినప్పుడు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడండి. మీ భావోద్వేగాలకు మరింత సున్నితంగా మారడానికి ఇది మీకు సహాయం చేయకపోయినా, మీరు ఇంకా వేగంగా నయం చేయగలుగుతారు. -
సానుకూలంగా వ్యవహరించండి. కొన్నిసార్లు మీరు నియంత్రించలేని పరిస్థితిలో మీరు ఆందోళన చెందుతారు. లోపల బబ్లింగ్ చేయడానికి బదులుగా, పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీయవలసిన అత్యవసర అవసరాన్ని నిరోధించండి, ఇది మీకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.- ఉదాహరణకు, దగ్గరి పరీక్ష కారణంగా మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, దాన్ని మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు చదువుతారని మీరే చెప్పండి, ఇది మీ ఆందోళనను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
-
ఒత్తిడి అనేది తాత్కాలిక స్థితి మాత్రమే అని మీరే చెప్పండి. మీరు నొక్కిచెప్పే పరిస్థితులు త్వరలోనే మాయమవుతాయని మీరు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అవి శాశ్వతంగా ఉండవు. ఇది మీరు వెళ్లడానికి ఇష్టపడని సాయంత్రం అయినా, మీరు వెళ్లడానికి ఇష్టపడని పరీక్ష లేదా మీరు పని చేయకూడదనుకునే ప్రాజెక్ట్ అయినా, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులన్నీ సాగుతాయని మీరే చెప్పండి. మీ జీవితమంతా ఒక క్షణం ఒత్తిడికి లోనవుతుందని అనుకోకండి. -
విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయం తీసుకున్న తర్వాత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి బాగా సన్నద్ధమవుతారు. మీరు పూర్తిగా మునిగిపోయినట్లు అనిపిస్తే, 20 నుండి 30 నిమిషాలు చుట్టూ నడవడం, స్నేహితుడితో చాట్ చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆల్బమ్ వినడం. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించిన తర్వాత ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి తిరిగి వెళ్ళు.- సందేహాస్పద పరిస్థితిలో సామాజిక కార్యకలాపాలు (ఉదాహరణకు స్నేహితులతో కాఫీ) లేదా బయట ఒక కార్యాచరణ (ఉదాహరణకు సరస్సు చుట్టూ నడక) ఉంటే మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు. మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను రిఫ్రెష్ చేయడానికి టీవీ కంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
పార్ట్ 5 ఆచరణలో ఏమి చేయాలి
-
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు అదుపులోకి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రసంగం ఇవ్వవలసి వస్తే, భయం కొన్ని కండరాలను స్తంభింపజేయడం ద్వారా మరియు ఆలోచించే అవకాశాన్ని ఇవ్వకుండా భయం మిమ్మల్ని ఆపుతుంది. ఈ భయాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ పాఠశాల జీవితంలో మరియు వృత్తిపరంగా బాగా విజయం సాధిస్తారు. -
మీ భావోద్వేగాలను తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టండి. భావోద్వేగాలు నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి వాటిని పక్కన పెట్టడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు విడిపోయిన తర్వాత హృదయ విదారకంగా ఉండవచ్చు మరియు ఇది మీరు నగరాన్ని మార్చాలనుకుంటుంది కాబట్టి మీరు మీ మాజీను చూడలేరు. మీ దు rief ఖానికి మించిన పరిస్థితిని చూడటం మరియు ఇతర అంశాలను విశ్లేషించడం, మీరు బయలుదేరడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. -
మీ భావోద్వేగాలకు మత్తుమందు ఇవ్వండి. మీరు నియంత్రించలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను నిద్రపోవడం మంచి రక్షణ విధానం. ఉదాహరణకు, మీరు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఉండకపోవచ్చు లేదా పాఠశాలలో వేధించబడరు. పరిస్థితిని మార్చడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు రోజుకు చాలా చెడుగా గడపకుండా ఉండటానికి తాత్కాలికంగా భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. -
మీ భావోద్వేగాలను చాలా తరచుగా పక్కన పెట్టవద్దు. మనకు భావోద్వేగాలు ఉన్నాయని కారణం లేకుండా కాదు. అవి మనల్ని మంచి మానసిక ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి మరియు మన ఈ ప్రపంచంలో జీవించడానికి చాలా అవసరం. మీ భావోద్వేగాలను తరచుగా తగ్గించనివ్వకుండా, మీ మెదడుకు అవసరమైన అనేక అనుభవాలను మీరు కోల్పోతారు. విచారం, భయం, నిరాశ మరియు మరెన్నో చెడు ఆనందం మరియు ఆనందం వంటి భావోద్వేగాలు మీ సమతుల్యతకు ముఖ్యమైనవి. మీరు ఎప్పుడూ విచారంగా లేకుంటే సంతోషంగా ఉండటం కష్టం. మీ భావోద్వేగాలను మీ ప్రయోజనాలకు ఉపయోగించుకునేటప్పుడు వారితో కలిసి జీవించడానికి మీ భావోద్వేగాలను తెలుసుకోవడం మరియు నేర్చుకోవడం మంచిది.